Leche caliente y sue\u00f1o: el jurado est\u00e1 fuera. Cr\u00e9dito: Kidsada Manchinda\/Shutterstock <\/p>\n
Casi uno de cada cinco brit\u00e1nicos informa que no duerme lo suficiente cada noche. El problema es tan grave que, en total, el p\u00fablico del Reino Unido pierde alrededor de una noche de sue\u00f1o cada semana. <\/p>\n
Existen muchas creencias populares acerca de los alimentos y las bebidas que ayudan a las personas a descansar bien por la noche, pero muchas de ellas no se basan en pruebas cient\u00edficas. Esto es lo que sabemos.<\/p>\n
Qu\u00edmica de los alimentos y el sue\u00f1o<\/p>\n
Nuestra dieta influye en los patrones de sue\u00f1o al afectar la hormona del sue\u00f1o melatonina. Por ejemplo, los alimentos ricos en el amino\u00e1cido esencial tript\u00f3fano se citan com\u00fanmente como ayuda para dormir, ya que el tript\u00f3fano ayuda a producir melatonina. Adem\u00e1s, algunas vitaminas y minerales pueden ayudar a dormir, como la vitamina D, el magnesio y el zinc. <\/p>\n
Pescado graso: la evidencia sugiere que cuanto m\u00e1s pescado graso, como el salm\u00f3n o el arenque, coma, mejor dormir\u00e1. El pescado azul contiene grasas saludables como los aceites omega-3 que se ha demostrado que mejoran el sue\u00f1o de los ni\u00f1os y est\u00e1n involucrados en la liberaci\u00f3n de serotonina. La serotonina, una sustancia qu\u00edmica del cerebro relacionada con el estado de \u00e1nimo, tambi\u00e9n regula el ciclo de sue\u00f1o y vigilia, lo que tambi\u00e9n puede explicar c\u00f3mo puede ayudar comer pescado azul. <\/p>\n
Cerezas \u00e1cidas: varios estudios han analizado el consumo de cerezas \u00e1cidas, generalmente en forma de bebida, y el sue\u00f1o. La evidencia sugiere que las cerezas \u00e1cidas mejoran el sue\u00f1o en los adultos mayores, probablemente debido a su capacidad para aumentar los niveles de melatonina. Y las cerezas \u00e1cidas tambi\u00e9n son ricas en nutrientes, incluido el magnesio, que tambi\u00e9n puede mejorar su sue\u00f1o.<\/p>\n
Kiwi: la evidencia de que el kiwi lo ayuda a dormir es mixta. Un estudio sugiri\u00f3 que cuatro semanas de consumo de kiwi mejoraron m\u00faltiples medidas de sue\u00f1o, mientras que otro, admiti\u00f3 que en personas con insomnio, no encontr\u00f3 ning\u00fan efecto. Seg\u00fan estos hallazgos, a\u00fan no est\u00e1 claro que comer kiwi beneficie el sue\u00f1o de la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n
Ostras: en 1888, WF Nelsom escribi\u00f3: \u00abEl que cena ostras suele dormir pl\u00e1cidamente esa noche\u00bb. Existe alguna evidencia que respalda esta afirmaci\u00f3n, ya que se informa que los alimentos ricos en zinc, incluidas las ostras, benefician el sue\u00f1o. Sin embargo, en conjunto, es poco probable que comer ostras antes de acostarse sea beneficioso para dormir por la noche.<\/p>\n
El alcohol y otras bebidas<\/p>\n
El alcohol hace que la actividad cerebral se ralentice y tiene efectos sedantes que pueden inducir sentimientos de relajaci\u00f3n y somnolencia> Pero el consumo de alcohol en realidad est\u00e1 relacionado con una mala calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Aunque beber alcohol puede causar un inicio del sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, esto puede afectar las diferentes etapas del sue\u00f1o, disminuyendo la calidad general del sue\u00f1o. Si desea una buena noche de sue\u00f1o, evitar el alcohol es un buen consejo. Pero, \u00bfhay alguna bebida sin alcohol que pueda ayudar?<\/p>\n
Leche tibia: las investigaciones realizadas en la d\u00e9cada de 1970 sugirieron que un vaso de leche tibia antes de acostarse podr\u00eda mejorar la calidad del sue\u00f1o. Sin embargo, esta investigaci\u00f3n se realiz\u00f3 en un grupo muy peque\u00f1o y desde entonces se han realizado pocas investigaciones. Beber leche aumenta los niveles de melatonina, lo que podr\u00eda ayudar. Pero no hay suficiente evidencia para respaldar la afirmaci\u00f3n de que un vaso de leche tibia definitivamente te hace dormir.<\/p>\n
Caldo de huesos: el caldo de huesos com\u00fanmente aparece en art\u00edculos en l\u00ednea como un alimento que puede ayudar a dormir. Esto puede deberse a su alto contenido en el amino\u00e1cido glicina. Se ha demostrado que la glicina mejora el sue\u00f1o en roedores y humanos, posiblemente al reducir la temperatura corporal. Sin embargo, no hay estudios que analicen espec\u00edficamente el consumo de caldo de huesos y el sue\u00f1o.<\/p>\n
T\u00e9s de hierbas: la gama de t\u00e9s de hierbas destinados al mercado del sue\u00f1o ha crecido y crecido. La evidencia de la valeriana, un ingrediente com\u00fan, para ayudar a dormir no es concluyente. Se ha informado que el t\u00e9 verde descafeinado mejora la calidad del sue\u00f1o, lo que podr\u00eda estar relacionado con las cualidades relajantes de la L-teanina, un amino\u00e1cido que contiene, pero en general, evitar los t\u00e9s con cafe\u00edna es una buena elecci\u00f3n. Si le gustan los t\u00e9s de hierbas, entonces pueden ser parte de una rutina relajante antes de acostarse, pero es poco probable que mejoren la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n
Una rutina para la hora de acostarse<\/p>\n
Tener un ambiente de dormitorio y Las rutinas que promueven un sue\u00f1o constante e ininterrumpido son importantes. Estos incluyen mantener la misma hora para irse a la cama, hacer que su dormitorio est\u00e9 libre de interrupciones y tener una rutina relajante antes de dormir. Pero muchos de los alimentos que afirman tener beneficios para el sue\u00f1o tienen poca o ninguna evidencia que los respalde, hasta el punto de que no existen declaraciones de propiedades saludables legalmente reconocidas para los alimentos que ayudan a dormir aprobadas en el Reino Unido o Europa. <\/p>\n
Si alguna de estas cosas te ayuda a dormir bien, no hay raz\u00f3n para parar. Pero tambi\u00e9n recuerde los otros aspectos b\u00e1sicos de una buena noche de sue\u00f1o, como relajarse antes de acostarse y evitar demasiada luz azul de los dispositivos electr\u00f3nicos. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Las bebidas alcoh\u00f3licas les quitan el sue\u00f1o a muchos estadounidenses Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfEl pescado azul, las cerezas o la leche pueden ayudarte a dormir? (2021, 17 de diciembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-12-oily-fish-cherries.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Leche caliente y sue\u00f1o: el jurado est\u00e1 fuera. Cr\u00e9dito: Kidsada Manchinda\/Shutterstock Casi uno de cada cinco brit\u00e1nicos informa que no duerme lo suficiente cada noche. El problema es tan grave que, en total, el p\u00fablico del Reino Unido pierde alrededor de una noche de sue\u00f1o cada semana. Existen muchas creencias populares acerca de los alimentos … Continuar leyendo \u00ab\u00bfEl pescado azul, las cerezas o la leche ayudan a dormir?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4247","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4247"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4247\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}