Un estudio de hombres j\u00f3venes delgados descubri\u00f3 que perdieron la mayor parte del peso que hab\u00edan ganado. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Si su ropa se siente c\u00f3moda despu\u00e9s del confinamiento, no est\u00e1 solo. Una encuesta de m\u00e1s de 22,000 personas en 30 pa\u00edses encontr\u00f3 que casi un tercio de los encuestados aument\u00f3 de peso durante la pandemia de COVID. <\/p>\n
Los principales contribuyentes incluyen el estr\u00e9s, la comida para llevar y el trabajo desde casa. \u00bfLe suena familiar?<\/p>\n
A medida que gana m\u00e1s libertad de movimiento despu\u00e9s del confinamiento, parte de este peso adicional puede desaparecer de forma natural. Sin embargo, es posible que su cuerpo necesite un empuj\u00f3n para volver a su peso anterior al confinamiento, y probablemente sea mejor actuar ahora que esperar hasta el momento de las resoluciones de A\u00f1o Nuevo. <\/p>\n
Aproveche su ‘freno gordo’ interno<\/p>\n
Los humanos tienden a mantener un peso constante con el tiempo, m\u00e1s o menos unos cuantos kilos. <\/p>\n
Una teor\u00eda cient\u00edfica sobre c\u00f3mo el cuerpo hace esto es la teor\u00eda del \u00abpunto fijo\u00bb. Postula que cada vez que nos desviamos de nuestro punto de ajuste de peso, nuestro cuerpo activa mecanismos de defensa que tienden a llevarnos de regreso a la base. <\/p>\n
Cuando su peso sube, su cuerpo puede reaccionar:<\/p>\n
reduciendo el hambre y la cantidad de comida necesaria para sentirse satisfecho, posiblemente provocado por el cambio de las hormonas del apetito <\/p>\n
aumentar su propensi\u00f3n a estar f\u00edsicamente activo, lo que puede implicar una actividad consciente como caminar, o incluso una actividad subconsciente como moverse nerviosamente<\/p>\n
aumentar su tasa metab\u00f3lica, un cambio que algunas personas exhiben m\u00e1s que otras (usted puede notar sentirse caliente debajo del cuello si esto le sucede).<\/p>\n
Esta serie de respuestas fisiol\u00f3gicas, que llamamos el \u00abfreno de grasa\u00bb porque ralentiza el aumento de grasa, se ha documentado en experimentos en los que los adultos fueron sobrealimentados durante per\u00edodos que abarcan desde varias horas hasta varias semanas. Este marco de tiempo es similar al marco de tiempo de un fest\u00edn durante una temporada festiva.<\/p>\n
Hablando en t\u00e9rminos pr\u00e1cticos, esto significa que despu\u00e9s de un breve per\u00edodo de comer en exceso, es posible que tenga menos inter\u00e9s en la comida y desee comer. mu\u00e9vete m\u00e1s de lo habitual.<\/p>\n
En otras palabras, existe una ventana de oportunidad en la que es probable que tu cuerpo trabaje junto a ti para perder peso.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 sucede si comemos en exceso durante meses?<\/p>\n
El \u00faltimo cierre de Sydney dur\u00f3 casi cuatro meses (107 d\u00edas). El confinamiento de Melbourne fue m\u00e1s fragmentado, pero no m\u00e1s breve.<\/p>\n
No est\u00e1 del todo claro c\u00f3mo reaccionan nuestros cuerpos ante esta duraci\u00f3n de comer en exceso. Esto se debe a que la mayor\u00eda de los experimentos de sobrealimentaci\u00f3n humana no duran m\u00e1s de dos meses.<\/p>\n
Uno de los m\u00e1s largos es un estudio cl\u00e1sico en el que se aliment\u00f3 a \u00abhombres j\u00f3venes delgados\u00bb con un exceso de 4200 kilojulios (1000 calor\u00edas) por d\u00eda durante 100 d\u00edas Al final, se encontr\u00f3 que su tasa metab\u00f3lica era m\u00e1s alta que antes de que comenzara la sobrealimentaci\u00f3n.<\/p>\n
Es importante destacar que, en los cuatro meses posteriores al experimento, perdieron el 82 % del peso y el 74 % de la grasa que ten\u00edan. ganado <\/p>\n
Estos resultados son alentadores porque sugieren que el \u00abfreno gordo\u00bb puede permanecer activo incluso despu\u00e9s de varios meses de comer en exceso.<\/p>\n
Sin embargo, todo tiende a llegar a su fin. En estudios con animales, se ha demostrado que los efectos del freno de grasa disminuyen con el tiempo. <\/p>\n
No podemos predecir si esto suceder\u00e1 en humanos o cu\u00e1ndo, pero s\u00ed sabemos que los genes juegan un papel importante en la determinaci\u00f3n de c\u00f3mo nuestros cuerpos responden a comer en exceso. <\/p>\n
Tambi\u00e9n sabemos que la p\u00e9rdida del exceso de peso tiende a ser m\u00e1s permanente en ni\u00f1os y j\u00f3venes, lo que podr\u00eda estar relacionado con un punto de ajuste de peso m\u00e1s flexible.<\/p>\n
As\u00ed, el estudio mencionado en \u00abhombres j\u00f3venes delgados\u00bb probablemente presenta el mejor de los casos en t\u00e9rminos de recuperaci\u00f3n de una sobrealimentaci\u00f3n prolongada. <\/p>\n
Para aquellos de nosotros que no tenemos los genes o la edad de nuestro lado, ser proactivos sobre la p\u00e9rdida de peso posterior al confinamiento y aprovechar la ventana de oportunidad que ofrecen nuestros frenos gordos podr\u00eda proporcionar un camino de menor resistencia, al menos menos desde un punto de vista fisiol\u00f3gico. <\/p>\n
C\u00f3mo hacer para perder kilos por el COVID<\/p>\n
Es importante escuchar las se\u00f1ales de tu cuerpo. Coma solo cuando tenga hambre y det\u00e9ngase tan pronto como est\u00e9 satisfecho. <\/p>\n
Cuando tenga hambre, coma porciones m\u00e1s peque\u00f1as y alimentos m\u00e1s ligeros. Una forma de hacer esto a la hora de las comidas es priorizar y \u00abllenarse\u00bb con vegetales antes de comer cualquier otro alimento en su plato. Es posible que se sorprenda de lo poco que se necesita para sentirse satisfecho, especialmente si su freno gordo est\u00e1 activado. <\/p>\n
Si tiene un iPhone, una aplicaci\u00f3n gratuita (Wink by Amanda Salis) puede ayudarlo a aprender a comer de acuerdo con las se\u00f1ales de su cuerpo.<\/p>\n
Las Pautas diet\u00e9ticas australianas brindan informaci\u00f3n basada en evidencia sobre qu\u00e9 alimentos comer y cu\u00e1nto comer. Para obtener informaci\u00f3n m\u00e1s personalizada, este cuestionario gratuito ofrece una evaluaci\u00f3n r\u00e1pida de su dieta e ideas personalizadas sobre las cosas que podr\u00eda mejorar.<\/p>\n
Para evitar comer cuando no tiene hambre, es \u00fatil hacer cosas activas. y emocionante. Piensa en deportes de equipo, baile u otras actividades que no pudiste hacer durante el encierro. <\/p>\n
Tambi\u00e9n es una buena idea eliminar los refrigerios y las tentaciones en la casa para minimizar el pastoreo \u00absin sentido\u00bb.<\/p>\n
Si lleva m\u00e1s peso que unos pocos kilos de COVID en exceso, considere la posibilidad de un profesional. ayuda. Los j\u00f3venes que cuentan con el apoyo de un dietista tienden a perder m\u00e1s peso que los adultos mayores que buscan la misma ayuda. <\/p>\n
Para los adultos con problemas m\u00e9dicos relacionados que mejorar\u00edan con la p\u00e9rdida de peso, existen tratamientos m\u00e1s intensivos que son efectivos para la mayor\u00eda de las personas, como dietas de reemplazo de comidas l\u00edquidas con restricci\u00f3n energ\u00e9tica severa, pero esto debe hacerse bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica. supervisi\u00f3n. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfRealmente subimos de peso durante la pandemia? Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Kilos de COVID: por qu\u00e9 ahora es el mejor momento para deshacerse de ellos (10 de diciembre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-12- covid-kilos.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un estudio de hombres j\u00f3venes delgados descubri\u00f3 que perdieron la mayor parte del peso que hab\u00edan ganado. Cr\u00e9dito: Shutterstock Si su ropa se siente c\u00f3moda despu\u00e9s del confinamiento, no est\u00e1 solo. Una encuesta de m\u00e1s de 22,000 personas en 30 pa\u00edses encontr\u00f3 que casi un tercio de los encuestados aument\u00f3 de peso durante la pandemia … Continuar leyendo \u00abKilos de COVID: por qu\u00e9 ahora es el mejor momento para deshacerse de ellos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4766","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4766"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4766\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}