Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Muchas personas f\u00edsicamente activas tienen dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio, conocido como \u00abdolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda\u00bb o DOMS. <\/p>\n
El rodillo de espuma se ha convertido en un medio popular para aliviar el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda y los m\u00fasculos r\u00edgidos. <\/p>\n
Es probable que encuentre rodillos de espuma en cualquier gimnasio, o puede que usted mismo tenga uno, y muchas personas conf\u00edan en usarlos antes y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n
Pero, \u00bfqu\u00e9 dice la ciencia? \u00bfdecir? \u00bfEl rodillo de espuma es realmente efectivo para reducir el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda y aumentar la flexibilidad?<\/p>\n
Desafortunadamente, a menudo sucede que los estudios cient\u00edficos no necesariamente respaldan la evidencia anecd\u00f3tica.<\/p>\n
Esto parece como es el caso de los rodillos de espuma. La evidencia no respalda firmemente el uso de rodillos de espuma, aunque algunos estudios muestran un peque\u00f1o beneficio.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el rodillo de espuma?<\/p>\n
El rodillo de espuma es un tipo de automasaje, generalmente usando un rodillo de espuma cil\u00edndrico.<\/p>\n
Se usaron por primera vez en la d\u00e9cada de 1980 y ahora se usan generalmente en ejercicios de calentamiento y\/o enfriamiento. <\/p>\n
Los defensores dicen que el rodillo de espuma puede reducir el dolor muscular y aumentar la flexibilidad (tambi\u00e9n conocida como rango de movimiento).<\/p>\n
Pero los mecanismos subyacentes a estas afirmaciones no se conocen bien.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo funciona el rodillo de espuma?<\/p>\n
Se afirma que los rodillos de espuma y otros dispositivos similares liberan la tensi\u00f3n de la \u00abmiofascia\u00bb.<\/p>\n
La miofascia es un tejido conectivo delgado que rodea nuestros m\u00fasculos . Previene la fricci\u00f3n entre los tejidos y transfiere la fuerza generada por las fibras musculares al hueso.<\/p>\n
La miofascia puede volverse pegajosa y tensa debido a un estilo de vida sedentario, movimientos repetitivos que sobrecargan una parte del cuerpo, lesi\u00f3n o cirug\u00eda . La miofascia tensa puede reducir la flexibilidad.<\/p>\n
Mi equipo de investigaci\u00f3n y yo en la Universidad Edith Cowan investigamos el papel de la miofascia en el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda.<\/p>\n
Los participantes en nuestro estudio hicieron diez series de seis ejercicios de b\u00edceps. y desarrollaron mucho dolor en los brazos en los d\u00edas siguientes.<\/p>\n
Evaluamos su dolor muscular uno, dos y cuatro d\u00edas despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n
El dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda podr\u00eda tener m\u00e1s que ver con la fascia m\u00fasculos circundantes, que los propios m\u00fasculos. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Tambi\u00e9n evaluamos su dolor usando un \u00abestimulador el\u00e9ctrico\u00bb para cuantificar la sensibilidad de la fascia y el m\u00fasculo del b\u00edceps a la corriente el\u00e9ctrica.<\/p>\n
Descubrimos que la fascia que rodea el m\u00fasculo se volvi\u00f3 m\u00e1s sensible a la corriente el\u00e9ctrica. estimulaci\u00f3n que el propio m\u00fasculo.<\/p>\n
Los cient\u00edficos creen que los peque\u00f1os desgarros en las fibras musculares son responsables del dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda. Pero nuestra investigaci\u00f3n sugiere que el da\u00f1o o la inflamaci\u00f3n de la miofascia est\u00e1 m\u00e1s asociado con el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda que con el da\u00f1o a las fibras musculares.<\/p>\n
El rodillo de espuma afirma estirar la miofascia y, por lo tanto, podr\u00eda reducir el dolor y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n
Pero la evidencia sobre el uso de rodillos de espuma es mixta<\/p>\n
La evidencia a\u00fan est\u00e1 surgiendo, pero se han realizado algunos estudios sobre el uso de rodillos de espuma.<\/p>\n
Un art\u00edculo de revisi\u00f3n sistem\u00e1tica sobre el uso de rodillos de espuma rodar basado en 49 estudios concluy\u00f3 que el rodillo de espuma redujo la rigidez muscular y el dolor, y aument\u00f3 el rango de movimiento. Pero los autores afirmaron que debe usarse en combinaci\u00f3n con estiramientos din\u00e1micos y un calentamiento activo antes del ejercicio.<\/p>\n
Otro estudio examin\u00f3 si el rodillo de espuma era efectivo para reducir el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda y mejorar la recuperaci\u00f3n muscular. Los participantes realizaron dos entrenamientos con cuatro semanas de diferencia, cada uno con diez series de diez sentadillas traseras.<\/p>\n
Un grupo luego hizo rodillo de espuma durante 20 minutos inmediatamente, 24 y 48 horas despu\u00e9s del ejercicio, mientras que otro grupo no hizo rodillo de espuma en todos. El rodillo de espuma tuvo un efecto moderado en la reducci\u00f3n del dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda.<\/p>\n
Pero otro art\u00edculo de revisi\u00f3n reciente con metan\u00e1lisis (que combina los resultados de m\u00faltiples estudios cient\u00edficos) de 21 estudios sobre el rodillo de espuma concluy\u00f3 que los efectos del rodillo de espuma rodar sobre el rendimiento y la recuperaci\u00f3n fueron muy menores, y el rodillo de espuma debe usarse como una actividad de calentamiento en lugar de una herramienta de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
El art\u00edculo tambi\u00e9n encontr\u00f3 que el rodillo de espuma antes del ejercicio result\u00f3 en una peque\u00f1a mejora en la flexibilidad al 4%. Y rodar despu\u00e9s del ejercicio redujo la percepci\u00f3n del dolor muscular en un 6 %.<\/p>\n
Pero la importancia estad\u00edstica no refleja necesariamente la importancia pr\u00e1ctica. Es posible que la mayor\u00eda de las personas no noten mucho un aumento del 4 % en la flexibilidad y una reducci\u00f3n del 6 % en el dolor. <\/p>\n
Adem\u00e1s, varios estudios encontraron que el rodillo de espuma aument\u00f3 el rango de movimiento, pero solo durante aproximadamente 20 minutos.<\/p>\n
Por lo tanto, los efectos del rodillo de espuma en la flexibilidad no parecen ser grandes y el largo los efectos a largo plazo no son concluyentes.<\/p>\n
\nNo estoy en contra de que los atletas hagan cosas como rodar con espuma y tomar ba\u00f1os de hielo, si los hace sentir bien.<\/p>\n
Pero, estas cosas son solo la guinda del pastel, cuando se trata de la recuperaci\u00f3n. Las cosas que realmente importan:
Dormir y
Nutrici\u00f3n.<\/p>\nEl glaseado no sirve de mucho sin un pastel.<\/p>\n
Ben Griffin (@Coachgriffin88) 22 de noviembre de 2021<\/p><\/blockquote>\n
Un problema con esta \u00e1rea de investigaci\u00f3n es que los protocolos de balanceo utilizados en los estudios fueron diversos sin un acuerdo definitivo con respecto al n\u00famero ideal de series, duraci\u00f3n, frecuencia de balanceo o intensidad.<\/p>\n
Curiosamente, la magnitud del efecto sobre el rango de movimiento despu\u00e9s del rodillo de espuma es similar al del estiramiento.<\/p>\n
Entonces, si su objetivo es aumentar el rango de movimiento, tanto el estiramiento como el rodillo de espuma pueden considerarse rutinas de calentamiento adecuadas. Ning\u00fan estudio anterior ha demostrado claramente que el rodillo de espuma sea m\u00e1s efectivo que otras intervenciones para mejorar la flexibilidad antes del ejercicio.<\/p>\n
Pero recuerde: aunque el rodillo de espuma generalmente se considera seguro, es mejor evitarlo si tiene una lesi\u00f3n grave como como un desgarro muscular, a menos que su m\u00e9dico o un fisioterapeuta lo autoricen primero. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Consejos y t\u00e9cnicas para reducir el dolor muscular Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfEs eficaz el rodillo de espuma para el dolor muscular y la flexibilidad? La ciencia no est\u00e1 tan segura (2021, 7 de diciembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-12-foam-effect-muscle-pain-flexibility.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cr\u00e9dito: Shutterstock Muchas personas f\u00edsicamente activas tienen dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio, conocido como \u00abdolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda\u00bb o DOMS. El rodillo de espuma se ha convertido en un medio popular para aliviar el dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda y los m\u00fasculos r\u00edgidos. Es probable que encuentre rodillos de espuma en cualquier gimnasio, o … Continuar leyendo \u00ab\u00bfEs eficaz el foam roller para el dolor muscular y la flexibilidad? La ciencia no est\u00e1 tan segura\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5088","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5088"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5088\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}