Pasar menos tiempo sentados es un primer paso factible hacia un estilo de vida m\u00e1s saludable. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Nuevas cifras muestran que la prevalencia mundial de la diabetes ha aumentado un 16 % en los \u00faltimos dos a\u00f1os, con 537 millones de adultos (2079 a\u00f1os) que ahora viven con la afecci\u00f3n cr\u00f3nica. <\/p>\n
Durante este mismo per\u00edodo, la COVID nos ha impedido hacer algunas de las cosas que ayudan a prevenir y controlar la diabetes. Un ejemplo particularmente preocupante es el aumento del comportamiento sedentario (sentarse durante largos per\u00edodos de tiempo), que ya estaba en niveles peligrosos antes de la COVID-19. Algunas estimaciones indican que la pandemia agreg\u00f3 un promedio de tres horas a nuestro tiempo sentado cada d\u00eda.<\/p>\n
Ahora que los bloqueos se han relajado en muchos lugares, es vital que nos movamos nuevamente y de la manera correcta para cambiar esta imagen.<\/p>\n
Reducir el tiempo que pasan sentados es un buen punto de partida para ayudar a las personas con diabetes, prediabetes y otras enfermedades cr\u00f3nicas a alcanzar niveles m\u00e1s saludables de actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Un problema global creciente<\/p>\n
Los datos del d\u00e9cimo Atlas de la Diabetes de la Federaci\u00f3n Internacional de Diabetes, lanzado oficialmente hoy, muestran que aproximadamente el 10 % de la poblaci\u00f3n mundial de 2079 a\u00f1os ahora vive con diabetes, y se prev\u00e9 que la prevalencia de la diabetes aumente constantemente a alrededor de 784 millones de adultos para 2045.<\/p>\n
La mayor\u00eda de estas personas viven con diabetes tipo 2, una afecci\u00f3n cr\u00f3nica que afecta la forma en que el cuerpo procesa el az\u00facar en la sangre (glucosa). En la diabetes tipo 2, las fluctuaciones repetidas en los niveles de glucosa en sangre eventualmente significan que el cuerpo no responde adecuadamente con la insulina, la hormona producida que permite que la glucosa pase de la sangre a las c\u00e9lulas. <\/p>\n
Esto puede progresar a complicaciones comunes de la diabetes, como ceguera, da\u00f1o a los nervios, enfermedades card\u00edacas y renales. Informes recientes apuntan a una gama a\u00fan m\u00e1s amplia de impactos de la diabetes, como un mayor riesgo de enfermedad hep\u00e1tica, demencia, depresi\u00f3n y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n
Nuestra investigaci\u00f3n destaca que el movimiento regular es una forma clave de ayudar a controlar la diabetes y ayudar a prevenir complicaciones. . Moverse de manera efectiva mejora el control de la glucosa, la presi\u00f3n arterial, la salud vascular y la memoria.<\/p>\n
Salir del encierro<\/p>\n
A medida que hacemos la transici\u00f3n a la normalidad de COVID, debemos dejar los niveles de encierro de inactividad f\u00edsica y comportamiento sedentario detr\u00e1s.<\/p>\n
Reducir el tiempo sentado es un buen \u00abprimer paso\u00bb porque parece m\u00e1s alcanzable para muchos y menos desalentador que un nuevo r\u00e9gimen de ejercicio, especialmente para las personas que han estado muy inactivas o que viven con un condici\u00f3n de salud cr\u00f3nica.<\/p>\n
Estrategias simples de estilo de vida para reducir el tiempo sentado y reemplazarlo con estar de pie o, mejor a\u00fan, actividad f\u00edsica ligera mejoran el metabolismo, y para las personas con diabetes tipo 2 pueden prevenir y ayudar a \u00abesponjarse\u00bb. aumento de los niveles de glucosa en sangre si la insulina no se produce correctamente.<\/p>\n
Dejar de estar sentado cada hora con solo dos o tres minutos de caminata puede marcar la diferencia en el control de la glucosa en comparaci\u00f3n con estar sentado de forma prolongada e ininterrumpida. Y alguna evidencia muestra que pasar m\u00e1s tiempo haciendo actividades livianas todos los d\u00edas, como tareas dom\u00e9sticas, jugar con mascotas o trabajos livianos en el jard\u00edn, puede proporcionar un mayor control del az\u00facar en la sangre durante 24 horas que los entrenamientos estructurados. <\/p>\n
Actualmente estamos probando c\u00f3mo estos peque\u00f1os cambios influyen en la diabetes en un ensayo cl\u00ednico. Nuestro objetivo es ayudar a los trabajadores de escritorio con diabetes a reducir y dividir el tiempo que pasan sentados.<\/p>\n
La historia de Lorys<\/p>\n
Uno de los participantes de nuestro ensayo, Lorys, de 64 a\u00f1os, fue destripado cuando le diagnosticaron con diabetes tipo 2 hace 11 a\u00f1os.<\/p>\n
Como muchas personas, llevaba un estilo de vida sedentario. Un trabajo exigente que involucraba largas horas frente a la computadora significaba que estaba sentado la mayor parte del d\u00eda, estresado y ansioso por su salud. Los medicamentos para la diabetes no estaban mejorando sus niveles de glucosa en sangre tanto como le hubiera gustado. Luego lleg\u00f3 la pandemia y trabajar desde casa exacerb\u00f3 el problema porque hac\u00eda menos actividades cotidianas, como caminar hacia y alrededor de la oficina.<\/p>\n
Como parte de la prueba, Lorys comenz\u00f3 a usar una estaci\u00f3n de trabajo para trabajar de pie y sentado. y un rastreador de actividad para fomentar caminatas cortas regulares durante todo el d\u00eda. Se ha centrado en cambios graduales en el estilo de vida, peque\u00f1os pasos que se sienten alcanzables y que ya se han sumado para marcar una gran diferencia.<\/p>\n
Desde principios de este a\u00f1o, el nivel de HbA1c de Lorys, un indicador clave de la salud de la diabetes, se ha reducido casi a la mitad. Ha perdido peso y dice que su perspectiva mental es m\u00e1s positiva. Dice que ya no piensa en la diabetes como una \u00absentencia de muerte\u00bb.<\/p>\n
5 maneras de dejar de estar sentado<\/p>\n
Ya sea que tenga diabetes tipo 2, prediabetes o simplemente desee volver a un estilo de vida m\u00e1s saludable despu\u00e9s de los confinamientos, la mayor\u00eda de nosotros podemos beneficiarnos de algunos cambios simples:<\/p>\n
Han sido un par de a\u00f1os dif\u00edciles, especialmente para las personas que viven con condiciones de salud cr\u00f3nicas. Pero no es demasiado tarde para hacer cambios para prevenir y controlar la diabetes y sus complicaciones. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Diabetes y menopausia Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: COVID nos hizo pasar m\u00e1s tiempo sentados y la diabetes aument\u00f3 a nivel mundial en un 16 % en 2 a\u00f1os (2021, 6 de diciembre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/ 2021-12-covid-longer-diabetes-rose-globally.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pasar menos tiempo sentados es un primer paso factible hacia un estilo de vida m\u00e1s saludable. Cr\u00e9dito: Shutterstock Nuevas cifras muestran que la prevalencia mundial de la diabetes ha aumentado un 16 % en los \u00faltimos dos a\u00f1os, con 537 millones de adultos (2079 a\u00f1os) que ahora viven con la afecci\u00f3n cr\u00f3nica. Durante este mismo … Continuar leyendo \u00abCOVID nos hizo pasar m\u00e1s tiempo sentados y la diabetes aument\u00f3 en todo el mundo un 16 % en 2 a\u00f1os\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5194","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5194"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5194\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}