Cr\u00e9dito: Unsplash\/Niklas Hamann, CC BY 4.0 <\/p>\n
Los informes sobre la \u00faltima variante preocupante de COVID, Omicron, han estallado en todas las noticias. Tan pronto como supimos su nombre, hab\u00eda llegado a Australia. <\/p>\n
Oleadas de temor familiar est\u00e1n llegando a la costa para muchos, justo cuando hab\u00eda una nueva esperanza de que pronto dejar\u00edamos todo esto atr\u00e1s. \u00bfHabr\u00e1 m\u00e1scaras y bloqueos de nuevo? \u00bfNecesitaremos vacunas de refuerzo? \u00bfQu\u00e9 pasa con los cierres de fronteras? <\/p>\n
Algunos se preocupar\u00e1n por obtener reembolsos por sus viajes interestatales de Navidad. Muchos otros pueden estar lidiando con una sensaci\u00f3n de dj vu y desesperanza y pregunt\u00e1ndose c\u00f3mo volver\u00e1n a encarrilar su vida y su salud mental.<\/p>\n
En agosto, las llamadas al servicio de apoyo de crisis las 24 horas Lifeline Australia alcanzaron su punto m\u00e1ximo con 3.505 llamadas por d\u00eda, la mayor cantidad de llamadas diarias en sus 57 a\u00f1os de historia. Desde el comienzo de este a\u00f1o, 694,400 australianos angustiados han llamado a Lifeline para pedir ayuda, a menudo por problemas relacionados con dificultades econ\u00f3micas, rupturas de relaciones, soledad y autolesiones. Los n\u00fameros de llamadas en septiembre se mantuvieron igual de altos y fueron un 30% m\u00e1s altos que en el mismo per\u00edodo del a\u00f1o pasado. <\/p>\n
El \u00faltimo informe de Mental Health Think Tank de Australia muestra que la COVID ha aumentado la presi\u00f3n emocional, social y financiera de grupos ya vulnerables, incluidos ni\u00f1os y j\u00f3venes, comunidades abor\u00edgenes, mujeres, trabajadores de la salud, quienes est\u00e1n en trabajos inseguros o desempleados, y aquellos con enfermedades mentales o f\u00edsicas existentes.<\/p>\n
A medida que continuamos viviendo en tiempos inciertos, hay cosas que podemos hacer para estimular nuestro sistema inmunol\u00f3gico mental para ayudarnos a mantenernos tan resistentes como podamos. puede, para lo que traiga el 2022.<\/p>\n
1. Conc\u00e9ntrese en alimentos nutritivos para el cerebro.<\/p>\n
Preste atenci\u00f3n a la informaci\u00f3n que su cerebro ha consumido hoy. \u00bfHa sido alimentado con una dieta de persuasi\u00f3n y malas noticias sobre cosas que en gran medida est\u00e1n fuera de nuestro control?<\/p>\n
La incertidumbre nos hace sentir ansioso y temeroso, lo que nos lleva a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a la informaci\u00f3n negativa de nuestro entorno, interpretar situaciones ambiguas como amenazantes y preocuparnos por c\u00f3mo las cosas pueden salir mal. Nuestro estado de \u00e1nimo da forma a lo que nos viene a la mente, y lo que nos viene a la mente tambi\u00e9n influye en c\u00f3mo nos sentimos. Entonces, cuando nos sentimos mal, las cosas negativas nos vienen a la mente con facilidad, lo que nos hace sentir mal formando un bucle negativo. <\/p>\n
Adem\u00e1s, si nuestros cerebros est\u00e1n inundados de im\u00e1genes negativas e informaci\u00f3n de las noticias y las redes sociales, entonces cuando pensamos en nuestro futuro, nuestras mentes se llenar\u00e1n f\u00e1cilmente de im\u00e1genes y pensamientos negativos convincentes pero distorsionados. . Esto puede alimentar un ciclo negativo de ansiedad y desesperaci\u00f3n, haci\u00e9ndonos sentir desesperanzados e impotentes.<\/p>\n
Mi propia investigaci\u00f3n pidi\u00f3 a las personas que registraran con qu\u00e9 frecuencia su mente divagaba durante una tarea en la computadora, qu\u00e9 estaban imaginando y sintiendo. Descubrimos que las personas que ten\u00edan menos probabilidades de imaginar aspectos positivos del futuro cuando la mente divagaba tambi\u00e9n eran menos optimistas sobre el futuro, lo que a su vez estaba relacionado con estados de \u00e1nimo bajos, tristeza y ansiedad.<\/p>\n
2. Una dosis diaria de actividades gratificantes<\/p>\n
Cuando nos sentimos fuera de control, puede ser dif\u00edcil reunir la energ\u00eda para hacer cosas que son placenteras o que son un trabajo duro pero que en \u00faltima instancia nos hacen sentir orgullosos de nosotros mismos. Sin embargo, sabemos que este es precisamente el momento en que debemos seguir realizando actividades gratificantes.<\/p>\n
Ya sea cocinar, trabajar en el garaje, salir a correr o escuchar m\u00fasica, hacer cosas que encontramos gratificantes y que absorben nuestra la atenci\u00f3n puede impulsar nuestras emociones positivas, recargar nuestra energ\u00eda e incluso tratar la depresi\u00f3n.<\/p>\n
Si la motivaci\u00f3n se est\u00e1 quedando atr\u00e1s, la evidencia muestra que imaginarnos a nosotros mismos participando en actividades que queremos hacer m\u00e1s, pero que seguimos postergando, puede lograrlo. m\u00e1s probable es que las hagamos.<\/p>\n
3. Conectarnos y ayudar a los dem\u00e1s, nos ayuda<\/p>\n
Los humanos somos animales sociales que necesitamos sentirnos conectados con los dem\u00e1s. Los hallazgos preliminares de un estudio de encuesta que realizamos durante el encierro el a\u00f1o pasado encontraron que aquellos que mantuvieron una interacci\u00f3n social frecuente con personas cercanas experimentaron niveles m\u00e1s bajos de soledad. Esto fue particularmente cierto para aquellos que ya experimentaban s\u00edntomas elevados de depresi\u00f3n.<\/p>\n
Ayudar a los dem\u00e1s beneficia enormemente nuestro propio bienestar mental y f\u00edsico y crea una barrera contra el estr\u00e9s negativo. <\/p>\n
Podemos ayudar a otros o darles el regalo de ayudarnos porque probablemente tambi\u00e9n los har\u00e1 sentir mejor.<\/p>\n
4. Cree un conjunto de herramientas mentales<\/p>\n
El momento adecuado para aumentar la resiliencia mental es ahora, pero puede ser dif\u00edcil navegar por toda la informaci\u00f3n disponible. Busque informaci\u00f3n que est\u00e9 basada en evidencia y recursos que hayan sido revisados por expertos. El sitio Head to Health es un buen lugar para comenzar.<\/p>\n
COVID ha visto un aumento en la telesalud y el asesoramiento en l\u00ednea. Si cree que el asesoramiento o la terapia pueden ser \u00fatiles, puede probar un curso en l\u00ednea de terapia cognitivo-conductual basado en la evidencia, como This Way Up.<\/p>\n
La terapia social en l\u00ednea moderada de Orygen para ni\u00f1os de 1525 a\u00f1os tiene como objetivo apoyar a los j\u00f3venes personas mientras esperan atenci\u00f3n presencial. Est\u00e1 disponible en Victoria y pronto estar\u00e1 disponible en Queensland. El Black Dog Institute proporciona herramientas y recursos digitales de salud mental basados en evidencia.<\/p>\n
Aguanta<\/p>\n
Vivir durante una pandemia pone a prueba nuestra resiliencia y desaf\u00eda nuestras habilidades de afrontamiento en formas que han nunca ha sido desafiado antes. Pero hay disponibles nuevas herramientas, asesoramiento de expertos y soporte. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
La mayor\u00eda de los australianos miran televisi\u00f3n durante la pandemia, pero la m\u00fasica, el canto y el baile mejoran su estado de \u00e1nimo Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: C\u00f3mo proteger su salud mental ante la incertidumbre y otra variante de COVID (2021, 1 de diciembre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021 -12-mental-health-uncertainty-covid-variant.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/Niklas Hamann, CC BY 4.0 Los informes sobre la \u00faltima variante preocupante de COVID, Omicron, han estallado en todas las noticias. Tan pronto como supimos su nombre, hab\u00eda llegado a Australia. Oleadas de temor familiar est\u00e1n llegando a la costa para muchos, justo cuando hab\u00eda una nueva esperanza de que pronto dejar\u00edamos todo esto … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo proteger su salud mental frente a la incertidumbre y otra variante de COVID\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5520","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5520"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5520\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}