Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
Hay muchos factores de salud a tener en cuenta a medida que avanzamos en el d\u00eda diet\u00e9tico: calor\u00edas, carbohidratos, prote\u00ednas, grasas saturadas, vitaminas y minerales, por nombrar algunos. <\/p>\n
\u00bfOlvidaste la fibra? Mucha gente lo hace.<\/p>\n
\u00abHemos sabido esto desde siempre, y tiene que redescubrirse todo el tiempo\u00bb, dijo Joanne Slavin, profesora de ciencia de los alimentos y nutrici\u00f3n en la Universidad de Minnesota en Minneapolis. \u00abLa fibra es realmente una buena medicina. Es lo \u00fanico que queremos que la gente coma m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n
Durante d\u00e9cadas, ese mensaje ha sido predicado por dietistas, encabezado en revistas de salud e inscrito en paquetes de cereal, muchos otros alimentos y suplementos diet\u00e9ticos.<\/p>\n
Sin embargo, los estudios muestran que muchas personas en los Estados Unidos no alcanzan la ingesta de fibra que necesitan. En un ejemplo alarmante, un an\u00e1lisis de 2017 en el American Journal of Lifestyle Medicine concluy\u00f3 que el 95 % de los adultos y los ni\u00f1os no consumen la cantidad de fibra recomendada para una buena salud.<\/p>\n
Esas recomendaciones var\u00edan seg\u00fan la edad y el sexo. , pero Slavin dijo que el promedio es de unos 28 gramos de fibra por d\u00eda, \u00aby la ingesta promedio es de solo unos 14 gramos. Entonces, para la mayor\u00eda de las personas, hay una diferencia de 14 gramos\u00bb.<\/p>\n
La fibra es la material en alimentos de origen vegetal que no se puede descomponer y pasa a trav\u00e9s del sistema sin digerir. Se encuentra principalmente en frutas, verduras, nueces, granos integrales y cereales. \u00bfPor qu\u00e9 es importante? Contemos las formas.<\/p>\n
Se ha demostrado que la fibra ayuda a proteger contra las enfermedades card\u00edacas, la diabetes, la diverticulitis, el s\u00edndrome del intestino inflamatorio, la obesidad y el c\u00e1ncer colorrectal. La fibra puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, reducir el colesterol y promover la p\u00e9rdida de peso porque ayuda a las personas a sentirse m\u00e1s llenas mientras consumen menos calor\u00edas.<\/p>\n
Pero cuando las personas comen r\u00e1pidamente, escatiman en frutas y verduras y comen bocadillos procesados. alimentos, \u00abno hay muchas buenas fuentes de fibra\u00bb, dijo Judith Wylie-Rosett, profesora del Colegio de Medicina Albert Einstein en la ciudad de Nueva York, que se especializa en los v\u00ednculos entre la nutrici\u00f3n y la enfermedad. \u00abLa epidemia de obesidad es una evidencia concreta de que no estamos progresando tanto como necesitamos\u00bb.<\/p>\n
Hay muchas maneras de incorporar m\u00e1s fibra en nuestras dietas. Una trampa, dijo Wylie-Rosett, es sentirse abrumado por el desaf\u00edo y tratar de acumular demasiado demasiado r\u00e1pido.<\/p>\n
\u00abAlgunas personas repentinamente deciden aumentar su consumo de fibra de una sola vez y tienen efectos secundarios, como sentirse con gases e hinchada\u00bb, dijo. \u00abAs\u00ed que dejaron de hacerlo\u00bb.<\/p>\n
En cambio, Slavin y Wylie-Rosett recomiendan cambios graduales en el camino hacia una dieta m\u00e1s amigable con la fibra. Estos son algunos consejos:<\/p>\n
Slavin ha estado dando consejos como este durante a\u00f1os y viendo a la gente ignorarlos. \u00abEs dif\u00edcil hacer que la fibra sea emocionante\u00bb, dijo. \u00abComo dietistas, preferimos que coma una buena dieta y obtenga todas las porciones de frutas y verduras, pero tambi\u00e9n entendemos que la persona promedio no est\u00e1 llegando all\u00ed. Por lo tanto, tenemos que encontrarlos donde est\u00e1n\u00bb.<\/p>\n
Slavin ve una tendencia creciente hacia la adici\u00f3n de fibra a los alimentos que no espera, desde bebidas hasta bocadillos y gomitas dulces.<\/p>\n
\u00abSi va a comer una galleta, coma una galleta de avena\u00bb. ella dijo. \u00abNo se necesitan grandes cantidades de fibra para tener un efecto real. Todos, incluso la industria de la comida r\u00e1pida, deben ser parte de la soluci\u00f3n. Hay mucho espacio para incluir fibra en su dieta que pueda tolerar, y es realmente importante.\u00bb <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Preguntas y respuestas: obtener la cantidad adecuada de fibra tiene varios beneficios para la salud Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> American Journal of Lifestyle Medicine <\/p>\n Proporcionado por la American Heart Association Cita <\/strong>: Haga sonar la alarma de fibra: la mayor\u00eda de las personas necesitan m\u00e1s fibra en su dieta (28 de enero de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-01-fiber-alarm-people- diet.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico Hay muchos factores de salud a tener en cuenta a medida que avanzamos en el d\u00eda diet\u00e9tico: calor\u00edas, carbohidratos, prote\u00ednas, grasas saturadas, vitaminas y minerales, por nombrar algunos. \u00bfOlvidaste la fibra? Mucha gente lo hace. \u00abHemos sabido esto desde siempre, y tiene que redescubrirse todo el tiempo\u00bb, dijo Joanne Slavin, profesora … Continuar leyendo \u00abHaga sonar la alarma de la fibra: la mayor\u00eda de las personas necesita m\u00e1s fibra en su dieta\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5705","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5705\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}