Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
Ola tras ola del virus SARS-CoV-2 est\u00e1 cobrando un alto precio en nuestra salud mental colectiva, causando depresi\u00f3n y ansiedad. <\/p>\n
\u00abTodos est\u00e1n pasando por eso: la cantidad de miedo y ansiedad, la fragilidad de la vida, las personas que se preguntan sobre su propio bienestar y qu\u00e9 sucede si se enferman y qu\u00e9 tan r\u00e1pido pueden cambiar las cosas en un centavo\u00bb, dijo Suzette Brmault. -Phillips, profesor asociado en la Facultad de Medicina de Rehabilitaci\u00f3n de la Universidad de Alberta.<\/p>\n
\u00abHay una sensaci\u00f3n de vulnerabilidad\u00bb.<\/p>\n
Nadie puede predecir el futuro, pero hay uno. algo que puede hacer para prepararse mejor para lo que sea que pueda ser la pr\u00f3xima etapa de la pandemia: desarrolle su resiliencia. <\/p>\n
Brmault-Phillips sabe cu\u00e1n importante es la resiliencia para mantener la salud mental y el bienestar general. Ella trabaja con militares, veteranos, socorristas, sus familias y otras personas para ayudarlos a sobrellevar sus desaf\u00edos y traumas \u00fanicos.<\/p>\n
No tiene que renovar completamente su rutina para hacer un cambio positivo, ella se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n
\u00abEstas cosas parecen tan peque\u00f1as: salir a caminar, salir al sol, expresar gratitud, echar una mano y, sin embargo, lo que hace es que en realidad cambia nuestra bioqu\u00edmica y nuestros procesos de pensamiento. Nos da un descanso y nos permite ver las cosas de una manera diferente\u00bb.<\/p>\n
Brmault-Phillips comparte siete consejos simples para desarrollar su resiliencia y mejorar su salud mental y bienestar.<\/p>\n
Eval\u00faa tu entorno y haz algunos ajustes<\/p>\n
Si temes sentarte en tu estaci\u00f3n de trabajo remota en un rinc\u00f3n sombr\u00edo y sin ventanas de tu casa todos los d\u00edas, es hora de evaluar tu entorno para ver qu\u00e9 se puede cambiar. Brmault-Phillips sugiere encontrar formas de hacer que su entorno sea m\u00e1s edificante: coloque algunas plantas cerca de su espacio de trabajo, deje que su mascota se instale como su compa\u00f1ero de trabajo durante el d\u00eda o reproduzca su m\u00fasica favorita.<\/p>\n
Otro componente clave en su entorno es la cantidad de luz que recibe regularmente. Cambia la configuraci\u00f3n de tu oficina para que est\u00e9s frente a una ventana. T\u00f3mese un descanso al mediod\u00eda para caminar al aire libre bajo el sol. O invierte en una \u00abl\u00e1mpara SAD\u00bb, que simula la luz del sol para aliviar el trastorno afectivo estacional.<\/p>\n
Cuida tu salud f\u00edsica<\/p>\n
Tu salud f\u00edsica es tan importante como tu salud mental cuando se trata de desarrollar su resiliencia, seg\u00fan Brmault-Phillips. Cosas simples como salir a caminar o hacer ejercicio en casa, dormir lo suficiente todas las noches y elegir alimentos saludables son fundamentales para su resiliencia.<\/p>\n
\u00abSabemos que el ejercicio funciona. Sabemos que dormir es imperativo. saben que comer adecuadamente marca la diferencia\u00bb, dijo Brmault-Phillips. \u00abSi no nos ocupamos de esas peque\u00f1as cosas, si un bloque de construcci\u00f3n se voltea, de repente el resto de la torre comienza a derrumbarse. Lo mismo sucede con nuestro bienestar y nuestra salud\u00bb.<\/p>\n
Salir a la naturaleza<\/p>\n
Pasar tiempo al aire libre ayuda a nuestro bienestar de varias maneras, brind\u00e1ndonos una dosis de luz solar, algo de ejercicio y un poco de descanso mental. Si no puede salir a un d\u00eda fr\u00edo de invierno, Brmault-Phillips ofrece una alternativa.<\/p>\n
En los meses de invierno, coloca una caminadora frente a una pantalla que muestra una escena de la naturaleza. \u00abSabemos que estar en la naturaleza puede ser realmente \u00fatil, as\u00ed que cuando estamos confinados en casa o no podemos salir debido al clima, poder hacer ejercicio mientras hacemos algo agradable, correr virtualmente alrededor de un lago, esos las cosas son realmente importantes\u00bb.<\/p>\n
Busca los aspectos positivos<\/p>\n
Si has adquirido el h\u00e1bito de hacer doomscrolling, memorizar todos los n\u00fameros, estad\u00edsticas y detalles sobre la \u00faltima ola de COVID -19, puede parecer que tu feed de Twitter o tus conversaciones son una nube negra sin alivio a la vista. T\u00f3mese un momento para replantear la situaci\u00f3n y ver si puede darle una mentalidad diferente, para encontrar un toque de luz solar que se asoma.<\/p>\n
\u00abTambi\u00e9n sea consciente. Tome decisiones informadas y responda a diferentes situaciones en lugar de simplemente reaccionando ante ellos\u00bb, dijo Brmault-Phillips. \u00abS\u00e9 un poco flexible en tu forma de pensar, no pensando lo peor todo el tiempo, sino eligiendo ver lo que podr\u00eda ser bueno en una situaci\u00f3n, por desafortunada que sea. T\u00f3mate un tiempo para reflexionar y dar sentido, y participa en cosas que alinearse con sus valores y darle un sentido de prop\u00f3sito\u00bb.<\/p>\n
Comun\u00edquese con los dem\u00e1s<\/p>\n
\u00abUna parte realmente importante de la resiliencia es que no se trata solo del individuo. realmente sobre el colectivo\u00bb, dijo Brmault-Phillips. En el transcurso de la pandemia, los c\u00edrculos sociales se han contra\u00eddo y los sentimientos de soledad han asolado a muchas personas, desde ni\u00f1os hasta adultos mayores.<\/p>\n
Aprovecha todas las herramientas digitales que est\u00e1n accesibles y encuentra la manera de comunicarte. a otros, ya sea que eso implique salir a caminar \u00abcon\u00bb un amigo, programar una noche de juegos de Zoom con la familia extendida o saltar al tel\u00e9fono para una conversaci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n
\u00abNo estamos hechos para estar solos . Tiene que haber una intencionalidad sobre la conexi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Recon\u00e9ctate con tu lado l\u00fadico<\/p>\n
Ya seas un jugador devoto o alguien que no ha tocado una consola desde que eras un ni\u00f1o, considere explorar algunos de los muchos juegos disponibles. \u00abLos videojuegos y la realidad virtual pueden conectarse realmente\u00bb, dijo Brmault-Phillips. \u00abParticipar en juegos paralelos o colaborativos tambi\u00e9n es bueno, ya sean videojuegos, un rompecabezas virtual, Scrabble, cualquier cosa que alguien pueda hacer\u00bb.<\/p>\n
Como director de la U of A-led Heroes in Mind , Advocacy and Research Consortium (HiMARC), ayuda a brindar terapia de realidad virtual inmersiva a militares y veteranos, as\u00ed como a trabajadores de la salud de primera l\u00ednea y otras personas que han sufrido traumas como resultado de la pandemia.<\/p>\n
Take aproveche los recursos listos para usar<\/p>\n
En este punto de la pandemia, es probable que est\u00e9 bien versado en Zoom y en todas las plataformas de chat de video disponibles, pero t\u00f3mese el tiempo para explorar algunas otras ofertas que pueden ser capaces de ayudarlo a desarrollar resiliencia.<\/p>\n
Brmault-Phillips, quien tambi\u00e9n es miembro del Instituto de Salud Mental y Neurociencia, sugiere consultar la aplicaci\u00f3n Text4Hope, desarrollada en la U of A, para un registro diario entregado directo a tu tel\u00e9fono. La aplicaci\u00f3n Continuum Self Check o Road to Mental Readiness de la Comisi\u00f3n de Salud Mental de Canad\u00e1, que se utiliza en el ej\u00e9rcito canadiense, son herramientas \u00fatiles. Tambi\u00e9n hay aplicaciones para ayudarlo a desarrollar el h\u00e1bito de la atenci\u00f3n plena, para aprender a meditar, para guiarlo a trav\u00e9s de rutinas de ejercicios y m\u00e1s.<\/p>\n
Dicho esto, Brmault-Phillips advierte que las aplicaciones pueden ayudar pero solo pueden hacer mucho. Comprometerse con amigos, familias y comunidades y cuidar de ellos es vital.<\/p>\n
\u00abEl resto se trata realmente de qui\u00e9nes somos cada uno de nosotros y c\u00f3mo elegimos conectarnos con las cosas que podemos hacer para cuidarnos unos a otros en un mundo lleno de baches\u00bb. , tiempos dif\u00edciles\u00bb.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante buscar apoyo, dijo, y se\u00f1al\u00f3 que Wellness Together Canada brinda recursos de alta calidad para mejorar la salud y el bienestar de todos los canadienses, y servicios de salud mental y adicciones. est\u00e1n a una llamada telef\u00f3nica o mensaje de texto de distancia.<\/p>\n
\u00ab\u00a1Todos podemos superar esto juntos!\u00bb <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Mensajes de texto para el bienestar: Uso de herramientas digitales de salud mental para apoyo en otro invierno de COVID-19 Proporcionado por la Universidad de Alberta Cita<\/strong>: C\u00f3mo desarrollar resiliencia y mejorar su salud mental ( 2022, 27 de enero) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-01-resilience-boost-mental-health.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico Ola tras ola del virus SARS-CoV-2 est\u00e1 cobrando un alto precio en nuestra salud mental colectiva, causando depresi\u00f3n y ansiedad. \u00abTodos est\u00e1n pasando por eso: la cantidad de miedo y ansiedad, la fragilidad de la vida, las personas que se preguntan sobre su propio bienestar y qu\u00e9 sucede si se enferman … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo desarrollar resiliencia y mejorar su salud mental\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5837","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5837"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5837\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}