Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
Un estudio realizado en la Universidad de Jyvskyl compar\u00f3 bloques de dos semanas de entrenamiento de baja intensidad y entrenamiento de intervalos de alta intensidad en t\u00e9rminos de rendimiento y recuperaci\u00f3n. Ambos m\u00e9todos pueden mejorar el rendimiento de resistencia en atletas recreativos despu\u00e9s de dos semanas cuando la carga de entrenamiento aumenta significativamente de lo que el individuo est\u00e1 acostumbrado. <\/p>\n
La rutina semanal de los corredores de distancia suele consistir en una combinaci\u00f3n permanente de entrenamiento de baja intensidad y entrenamiento de intensidad moderada a alta. Como alternativa, se ha sugerido que la periodizaci\u00f3n en bloques con un objetivo de entrenamiento m\u00e1s enfocado dentro de un solo per\u00edodo puede tener sus ventajas.<\/p>\n
En un estudio reciente, se examin\u00f3 la periodizaci\u00f3n en bloques con un entorno en el que los participantes agregaron el volumen de entrenamiento de baja intensidad en un 70 por ciento o realiz\u00f3 10 sesiones de seis intervalos de tres minutos (cinco veces por semana) durante el bloque de dos semanas. Un bloque corto de entrenamiento por intervalos de baja o alta intensidad pareci\u00f3 ser un m\u00e9todo efectivo para los atletas recreativos.<\/p>\n
\u00abAmbos grupos mejoraron su rendimiento de carrera de 3000 m inmediatamente despu\u00e9s del bloque\u00bb, explica el investigador doctoral Olli-Pekka. Nuuttila de la Universidad de Jyvskyl. \u00abEl grupo de intervalo mejor\u00f3 en promedio 13 segundos y el grupo de baja intensidad 11 segundos. Se observ\u00f3 la misma tendencia despu\u00e9s de la semana de recuperaci\u00f3n: el tiempo del grupo de intervalo fue en promedio 19 segundos m\u00e1s r\u00e1pido en comparaci\u00f3n con el inicio y en el grupo de baja intensidad la diferencia fue 17 segundos. No se observaron diferencias estad\u00edsticamente significativas entre los grupos\u00bb.<\/p>\n
Per\u00edodo de intervalo m\u00e1s exigente para monitorear el estado de recuperaci\u00f3n es beneficioso<\/p>\n
Cuando se consider\u00f3 la recuperaci\u00f3n, se encontraron diferencias en el dolor muscular de extremidades inferiores, que aument\u00f3 a nivel de grupo solo en el grupo de intervalo. El cambio difiri\u00f3 del grupo de baja intensidad a lo largo de las semanas de entrenamiento y recuperaci\u00f3n. El aumento del dolor muscular al final del bloque tambi\u00e9n se asoci\u00f3 con una mejora menor en la prueba de carrera. Los niveles de reposo de las concentraciones de norepinefrina de la hormona del estr\u00e9s aumentaron despu\u00e9s del bloqueo en el grupo de intervalo y permanecieron elevados despu\u00e9s de la semana de recuperaci\u00f3n. Se observ\u00f3 la misma tendencia en la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca nocturna, que disminuy\u00f3 en comparaci\u00f3n con el grupo de baja intensidad durante la primera semana del bloqueo.<\/p>\n
\u00abSeg\u00fan los marcadores de recuperaci\u00f3n que medimos, el bloqueo de intervalo parec\u00eda m\u00e1s exigente en comparaci\u00f3n con el bloque de baja intensidad\u00bb, dice Nuuttila. \u00abPor lo tanto, ser\u00eda importante garantizar una recuperaci\u00f3n suficiente, especialmente despu\u00e9s de dicho per\u00edodo. Tambi\u00e9n es recomendable monitorear la recuperaci\u00f3n al menos a trav\u00e9s de marcadores subjetivos durante este tipo de bloques para evitar un deterioro excesivo en el estado de recuperaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
El La efectividad de los protocolos de periodizaci\u00f3n por bloques no ha sido examinada en detalle en atletas recreativos. Estudios previos no han investigado, en particular, tanto la recuperaci\u00f3n desde diferentes perspectivas como los cambios en el rendimiento durante un bloque de diferentes objetivos de entrenamiento.<\/p>\n
Los cambios en el rendimiento de resistencia se analizaron mediante una prueba de carrera de 3000 m, y el estado de recuperaci\u00f3n fue monitoreado con registros de frecuencia card\u00edaca nocturna y escalas de recuperaci\u00f3n percibida. Adem\u00e1s, se analizaron las concentraciones de hormonas en reposo a partir de muestras de orina y sangre.<\/p>\n
Los participantes eran hombres y mujeres de 20 a 45 a\u00f1os (15 por grupo) que entrenaron de forma recreativa. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfTiene 10 minutos libres? M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Olli-Pekka Nuuttila et al, Respuestas fisiol\u00f3gicas, perceptuales y de rendimiento al bloque de 2 semanas de entrenamiento de resistencia de alta frente a baja intensidad, medicina y ciencia en deportes y ejercicio (2022) . DOI: 10.1249\/MSS.0000000000002861 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Medicina y ciencia en deportes y ejercicio <\/p>\n Proporcionado por la Universidad de Jyvskyl Cita<\/strong>: \u00bfM\u00e1s lejos o m\u00e1s r\u00e1pido? Ambos mejoran el rendimiento de las carreras de distancia (26 de enero de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-01-faster-distance.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Dominio p\u00fablico Un estudio realizado en la Universidad de Jyvskyl compar\u00f3 bloques de dos semanas de entrenamiento de baja intensidad y entrenamiento de intervalos de alta intensidad en t\u00e9rminos de rendimiento y recuperaci\u00f3n. Ambos m\u00e9todos pueden mejorar el rendimiento de resistencia en atletas recreativos despu\u00e9s de dos semanas cuando la carga de entrenamiento … Continuar leyendo \u00ab\u00bfM\u00e1s lejos o m\u00e1s r\u00e1pido? Ambos mejoran el rendimiento de las carreras de distancia\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5901","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5901"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5901\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}