Muchos padres est\u00e1n luchando contra el agotamiento, la soledad y los problemas de salud mental durante la pandemia. Credit: Pexels\/Alexander Dummer <\/p>\n
Hable con cualquier padre durante estos oscuros d\u00edas de invierno y es probable que escuche una mezcla de miedo, ira, agotamiento y derrota. Estos son meses dif\u00edciles en los que muchos pol\u00edticos se han movido a un modelo de vivir con el virus a pesar de que millones de nuestros ciudadanos m\u00e1s j\u00f3venes no son elegibles para las vacunas. <\/p>\n
Parece haber un sinf\u00edn de factores estresantes inmediatos de cuidado infantil impredecible, cierre de escuelas y requisitos de aislamiento. \u00bfQu\u00e9 puedes hacer cuando realmente no hay buenas opciones? Aqu\u00ed, ofrecemos consejos de afrontamiento para ayudar a hacer retroceder la desesperaci\u00f3n de los padres durante la pandemia. <\/p>\n
Como psic\u00f3logos (y padres), nos hemos centrado en comprender las experiencias de las familias desde el inicio de la pandemia. Sabemos que muchos padres est\u00e1n luchando contra el agotamiento, la soledad y los problemas de salud mental. Con base en la ciencia del estr\u00e9s, describimos por qu\u00e9 esto deber\u00eda ser dif\u00edcil y las estrategias para recuperar el control cuando teme el d\u00eda desafiante que se avecina. <\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil?<\/p>\n
Hay tres componentes b\u00e1sicos que conforman el concepto de \u00abestr\u00e9s\u00bb, y la pandemia ha servido a los padres como un ejemplo de libro de texto de cada uno: <\/p>\n
El estr\u00e9s cobra un precio en nuestros cuerpos a trav\u00e9s de la activaci\u00f3n de nuestro sistema de respuesta al estr\u00e9s, el eje hipot\u00e1lamo-pituitario-suprarrenal (HPAA). El HPAA est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudar a regular nuestra energ\u00eda y metabolismo. <\/p>\n
Compartido con nuestros ancestros evolutivos, el HPAA es excelente para ayudarnos a responder a amenazas urgentes a la seguridad familiar o entornos sociales complicados al movilizar nuestra atenci\u00f3n para responder de manera efectiva. Sin embargo, el aumento de adrenalina es menos \u00fatil cuando persiste a largo plazo o provoca ansiedad nocturna sobre decisiones como mantener a su hijo en casa. <\/p>\n
El estr\u00e9s cr\u00f3nico tiene efectos posteriores en la salud, que incluyen alteraci\u00f3n del sue\u00f1o, apetito y desregulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo (como ansiedad, depresi\u00f3n e ira). Sin embargo, tambi\u00e9n puede retroceder para controlar su sistema de estr\u00e9s y reducir las cargas de salud mental de la pandemia. <\/p>\n
Qu\u00e9 puedes hacer:<\/p>\n
1. Di \u00ab\u00a1Ayuda!\u00bb en voz alta. Probablemente sepa que poder ver amigos ayuda a su salud mental. Esto est\u00e1 alineado con la investigaci\u00f3n que destaca los efectos \u00abamortiguadores del estr\u00e9s\u00bb del apoyo social. <\/p>\n
Estrategias de afrontamiento que los padres pueden usar durante la pandemia y m\u00e1s all\u00e1. Cr\u00e9dito: Leslie E. Roos, proporcionada por la autora <\/p>\n
El truco en la pandemia es que debes decirle a tu gente que est\u00e1s luchando. Antes de 2020, permitir que las personas vean tus l\u00e1grimas, rabia o nerviosismo indicar\u00eda la necesidad de ayuda (una funci\u00f3n clave de las emociones), pero ahora probablemente no sabr\u00e1n que est\u00e1s luchando a menos que se lo digas porque estamos interactuando menos. en persona. <\/p>\n
Es \u00fatil ser directo al pedir lo que necesita: \u00abMe siento mal y triste, \u00bftienes un minuto para hablar? Mis hijos me est\u00e1n volviendo loco, cualquier posibilidad de que los tomes \u00bfun juego al aire libre? Realmente necesito una ducha caliente para relajarme, \u00bfpodr\u00edas leer algunos libros con Devin por Facetime?\u00bb<\/p>\n
Sabemos que no es el c\u00e1lido abrazo o la comida compartida lo que anhelas. Todav\u00eda puede ser \u00fatil, especialmente cuando est\u00e1s manejando el caos interno reprimido.<\/p>\n
2. Hacer algo (cualquier cosa). Tomarse 10 minutos para mover su cuerpo (est\u00edrese o camine, mant\u00e9ngalo f\u00e1cil) y buscar deliberadamente buenas noticias puede ayudar a cambiar el pensamiento pesimista y fatal. La activaci\u00f3n del comportamiento, un tratamiento basado en evidencia para el bajo estado de \u00e1nimo y el estr\u00e9s, enfatiza que en medio de la alteraci\u00f3n del estilo de vida, encontrar actividades diarias placenteras que son realmente importantes para usted tiene un impacto significativo en la salud y el bienestar. <\/p>\n
Decidir participar en cualquier tipo de actividad puede proporcionar un refuerzo positivo, lo que disminuye el estr\u00e9s y mejora el estado de \u00e1nimo. Es posible que la actividad no sea la clase de gimnasia que sol\u00eda amar, pero puede ser \u00fatil sustituirla por una clase en l\u00ednea (incluso mejor si es con amigos) o una caminata de 10 minutos. <\/p>\n
3. Se amable. Cuando las cosas son dif\u00edciles, puede ser dif\u00edcil, pero incre\u00edblemente importante, ofrecerte compasi\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 les dices a tus amigos cuando se sienten derrotados? Es probable que los recibas con calidez y amabilidad: \u00abEsto es muy dif\u00edcil. Est\u00e1s dando lo mejor de ti en una situaci\u00f3n imposible. Ayer tambi\u00e9n perd\u00ed totalmente la calma. Ser un gran padre incluye tener d\u00edas malos\u00bb. <\/p>\n
La mayor\u00eda de nosotros somos menos generosos con nosotros mismos que con los dem\u00e1s. T\u00f3mese un momento para reflexionar sobre las palabras de apoyo que puede ofrecerse la pr\u00f3xima vez que surjan esos pensamientos dif\u00edciles. La evidencia muestra que reformular los pensamientos autocr\u00edticos y trabajar en la autocompasi\u00f3n puede mejorar el estado de \u00e1nimo y facilitar el afrontamiento positivo durante estos tiempos dif\u00edciles. <\/p>\n
La presencia y la conexi\u00f3n de los padres, incluso a trav\u00e9s de r\u00e1fagas breves o actividades sencillas, pueden ayudar a los ni\u00f1os a controlar el estr\u00e9s. Cr\u00e9dito: Leslie E. Roos, proporcionada por la autora <\/p>\n
C\u00f3mo puede apoyar la salud mental de su hijo:<\/p>\n
1. Expectativas m\u00e1s bajas. Los ni\u00f1os tienen dificultades con la imprevisibilidad y pueden sentir el estr\u00e9s de los padres. Mantenga las cosas simples y familiares para ayudarlos a saber qu\u00e9 esperar. Para el aprendizaje en l\u00ednea, esto podr\u00eda parecer establecer un per\u00edodo corto para participar (hacer 20 minutos, luego tomar un descanso). Ofrecer elogios o peque\u00f1as recompensas por sus esfuerzos, no por sus habilidades, promueve una mentalidad de crecimiento, lo que ayuda a los ni\u00f1os a enfrentar los desaf\u00edos. Si tiene la energ\u00eda, pruebe con un horario visual para que los ni\u00f1os ayuden a planificar su d\u00eda. <\/p>\n
2. Sientate en el piso. Bajar al nivel de su hijo y brindarle su atenci\u00f3n enfocada durante cinco a 10 minutos al d\u00eda puede ofrecer un reinicio emocional, fortalecer su relaci\u00f3n y prevenir comportamientos desafiantes. Incluso puede intentar acostarse y ver qu\u00e9 quiere hacer su hijo. (\u00bfLeer? \u00bfImagina que su barriga es una pista de carreras?) Su presencia y conexi\u00f3n, incluso en breves r\u00e1fagas, pueden ayudar a los ni\u00f1os a controlar el estr\u00e9s y sentirse seguros para hacer las cosas de forma independiente m\u00e1s tarde en el d\u00eda. <\/p>\n
3. Di lo que ves. Las grandes emociones y los comportamientos son formas normales en que los ni\u00f1os reaccionan ante lo impredecible. Se\u00f1alar lo que observa y nombrar las emociones ayuda a los ni\u00f1os a dar sentido a su propia experiencia y a desarrollar la competencia socioemocional. \u00abTus pu\u00f1os est\u00e1n apretados y tu voz es fuerte, \u00bfest\u00e1s enojado porque se rompi\u00f3 la torre?\u00bb <\/p>\n
Si su hijo est\u00e1 seguro, todo lo que necesita hacer es sentarse con \u00e9l tranquilamente (incluso si no se siente lo m\u00e1s tranquilo posible) y hacerle saber que est\u00e1 aqu\u00ed. Si est\u00e1 haciendo algo peligroso activamente, si\u00e9ntete libre de mover su cuerpo primero. El dicho, \u00abEso no es lo que quer\u00edas que pasara, \u00bfverdad?\u00bb se puede aplicar en la mayor\u00eda de las situaciones. <\/p>\n
Cuando se trata de manejar el estr\u00e9s como padre en este momento, no hay soluciones f\u00e1ciles. A veces, un buen llanto en el auto es una liberaci\u00f3n necesaria, pero trata de no guardarte estos sentimientos para ti. Los gritos ocasionales del equipo (o los aullidos de la manada) como familia pueden ofrecer un sorprendente impulso en el estado de \u00e1nimo ante el desaf\u00edo colectivo de todo. Han sido dos a\u00f1os dif\u00edciles, y reconocer los desaf\u00edos de la crianza de los hijos durante la pandemia es parte de la forma de sobrellevar la situaci\u00f3n. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Preguntas y respuestas: estrategias para ni\u00f1os estresados Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Consejos de afrontamiento para familias estresadas en la pandemia de COVID-19 (26 de enero de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-01 -coping-stressed-out-families-covid-pandemic.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muchos padres est\u00e1n luchando contra el agotamiento, la soledad y los problemas de salud mental durante la pandemia. Credit: Pexels\/Alexander Dummer Hable con cualquier padre durante estos oscuros d\u00edas de invierno y es probable que escuche una mezcla de miedo, ira, agotamiento y derrota. Estos son meses dif\u00edciles en los que muchos pol\u00edticos se han … Continuar leyendo \u00abConsejos de afrontamiento para familias estresadas en la pandemia de COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5909","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5909\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}