Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Las pel\u00edculas nocturnas, los maratones de juegos y las fiestas de pijamas improvisadas pueden haber aparecido durante las vacaciones, pero a medida que nos acercamos a un nuevo per\u00edodo escolar, los expertos en sue\u00f1o de UniSA dicen que es hora de asiente a los ni\u00f1os en una rutina regular de sue\u00f1o. <\/p>\n
Dra. Stephanie Centofanti y el Dr. Alex Agostini de UniSA Online dicen que modificar las rutinas de sue\u00f1o ahora permitir\u00e1 suficiente tiempo para que los relojes corporales de los ni\u00f1os se ajusten a un nuevo horario antes de que comiencen las clases.<\/p>\n
\u00abAl igual que el jet lag, cambiar a un nuevo la rutina del sue\u00f1o puede llevar tiempo\u00bb, dice la Dra. Centofanti.<\/p>\n
\u00abDurante las vacaciones escolares, las familias y los ni\u00f1os han relajado sus horarios, tal vez durmiendo hasta tarde por las ma\u00f1anas y qued\u00e1ndose despiertos hasta tarde por la noche. Pero con la escuela casi sobre nosotros, es importante comenzar a establecerse nuevamente en las rutinas regulares.<\/p>\n
\u00abFacilitar que los ni\u00f1os adopten rutinas constantes y predecibles les ayuda a evitar dificultades asociadas con el sue\u00f1o, la irritabilidad y la atenci\u00f3n en las primeras semanas de regreso a la escuela. Por lo tanto, es importante que los padres comiencen el proceso ahora.<\/p>\n
\u00abHacer peque\u00f1os cambios en la rutina de su hijo con el tiempo, tal vez adelantar la hora de acostarse cinco o diez minutos cada noche, puede ajustar sus ritmos biol\u00f3gicos m\u00e1s f\u00e1cilmente. Y si tiene hijos que duermen hasta tarde, aseg\u00farese de despertarlos un poco m\u00e1s temprano cada d\u00eda\u00bb.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que una buena rutina de sue\u00f1o es importante para la salud emocional, f\u00edsica y mental de los ni\u00f1os, especialmente despu\u00e9s de las vacaciones escolares. A nivel mundial, casi uno de cada siete ni\u00f1os y adolescentes (de 10 a 17 a\u00f1os de edad) experimentar\u00e1 un trastorno de salud mental.<\/p>\n
Con las incertidumbres que rodean a las escuelas en medio de la COVID-19, una rutina de sue\u00f1o constante puede ayudar a controlar el estr\u00e9s y la ansiedad. El Dr. Agostini dice que mantener una rutina constante todos los d\u00edas es vital para un sue\u00f1o saludable.<\/p>\n
\u00abTener una rutina relajante antes de acostarse e irse a la cama a la misma hora todas las noches puede ense\u00f1arle al cuerpo cu\u00e1ndo es el momento de dormir\u00bb. Esto puede hacer que conciliar el sue\u00f1o sea m\u00e1s f\u00e1cil, lo que lleva a una noche de sue\u00f1o m\u00e1s prolongada y reparadora\u00bb, dice el Dr. Agostini. <\/p>\n
\u00abRecomendamos a los padres sentarse con sus hijos para dise\u00f1ar una rutina previa a la cama que sea relajante para su hijo. Esto podr\u00eda incluir un ba\u00f1o, leer un libro, escuchar m\u00fasica o incluso hablar sobre el futuro\u00bb. planes. Lo importante es involucrar a los ni\u00f1os en este proceso para asegurar su aceptaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abEl uso de la tecnolog\u00eda puede ser un gran problema cuando se trata de dormir lo suficiente, por lo que puede ayudar si toda la familia decide dejar todos los tel\u00e9fonos antes de acostarse.<\/p>\n
\u00abEstablecer l\u00edmites claros sobre el uso de la tecnolog\u00eda es fundamental para que no se deslice hasta las \u00faltimas horas de la noche cuando los ni\u00f1os deber\u00edan estar prepar\u00e1ndose para dormir.<\/p>\n
\u00abRecuerde que las necesidades de sue\u00f1o cambian con la edad y son diferentes para cada ni\u00f1o. Siga las se\u00f1ales del comportamiento y los niveles de somnolencia de su hijo durante las primeras semanas de clases y ajuste sus rutinas a la hora de acostarse en consecuencia.<\/p>\n
\u00abNadie quiere un ni\u00f1o malhumorado por la ma\u00f1ana. Una rutina de cama regular, predecible y relajante ayudar\u00e1 a que su dormir a su hijo y empezar el d\u00eda de la mejor manera posible.\u00bb<\/p>\n
Los mejores consejos para el sue\u00f1o de los ni\u00f1os:<\/p>\n
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\u00bfTiene ‘COVID-somnia’? Estos consejos para dormir podr\u00edan ayudar Proporcionado por la Universidad de Australia del Sur Cita<\/strong>: Las rutinas de sue\u00f1o preparan a los ni\u00f1os para el \u00e9xito en la escuela (24 de enero de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/ 2022-01-routines-kids-success-school.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Shutterstock Las pel\u00edculas nocturnas, los maratones de juegos y las fiestas de pijamas improvisadas pueden haber aparecido durante las vacaciones, pero a medida que nos acercamos a un nuevo per\u00edodo escolar, los expertos en sue\u00f1o de UniSA dicen que es hora de asiente a los ni\u00f1os en una rutina regular de sue\u00f1o. Dra. Stephanie … Continuar leyendo \u00abLas rutinas de sue\u00f1o preparan a los ni\u00f1os para el \u00e9xito en la escuela\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6107","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6107"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6107\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}