Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Cuando pensamos en la demencia, a menudo tememos perder el control. Pero la noticia tranquilizadora es que hasta un 40% de las demencias se pueden prevenir o retrasar si cambiamos nuestros h\u00e1bitos de salud. <\/p>\n
Casi medio mill\u00f3n de australianos viven con demencia. Sin una cura, se espera que este n\u00famero llegue a 1,1 millones para 2058. <\/p>\n
La demencia comparte factores de riesgo clave con las enfermedades cardiovasculares (del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos), incluida la presi\u00f3n arterial alta, el nivel alto de az\u00facar en la sangre y el sobrepeso. y fumar Le siguen la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s oxidativo (donde los antioxidantes protectores est\u00e1n perdiendo la batalla con los da\u00f1inos radicales libres). Esto da\u00f1a los vasos sangu\u00edneos y reduce el flujo de sangre y ox\u00edgeno al cerebro. <\/p>\n
Sin suficiente ox\u00edgeno, las c\u00e9lulas cerebrales no pueden funcionar con eficacia y eventualmente mueren. El flujo sangu\u00edneo reducido tambi\u00e9n deja al cerebro vulnerable a las placas y los ovillos que se observan en las formas de demencia.<\/p>\n
Pero al cambiar nuestros h\u00e1bitos, podemos mejorar la salud del coraz\u00f3n y reducir el riesgo de demencia. Aqu\u00ed hay cinco cambios de estilo de vida que podemos hacer ahora <\/p>\n
1. Coma 23 porciones de pescado azul cada semana<\/p>\n
Los pescados azules, como el salm\u00f3n, las sardinas y la caballa, son ricos en \u00e1cidos grasos poliinsaturados omega-3. Los omega-3 tienen efectos antiinflamatorios y se ha demostrado que reducen significativamente la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n
Los omega-3 tambi\u00e9n son necesarios para respaldar la estructura y el funcionamiento de nuestras c\u00e9lulas cerebrales y son \u00abnutrientes esenciales\u00bb. Esto significa que debemos obtenerlos de nuestra dieta. Esto es especialmente cierto a medida que envejecemos, porque las reducciones en la ingesta de omega-3 se han relacionado con tasas m\u00e1s r\u00e1pidas de deterioro cognitivo. <\/p>\n
2. Coma alimentos vegetales con cada comida<\/p>\n
Los alimentos vegetales como las verduras de hoja verde, el aceite de oliva virgen extra, los ar\u00e1ndanos, las nueces y las legumbres contienen una variedad de vitaminas y minerales, incluidos polifenoles, flavonoides, carotenoides, vitamina C y vitamina E. Estos micronutrientes tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios que protegen y mejoran el funcionamiento de nuestros vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
Se ha demostrado que las dietas altas en alimentos vegetales, como la dieta mediterr\u00e1nea, mejoran la presi\u00f3n arterial, la regulaci\u00f3n de la glucosa y la composici\u00f3n corporal, y tambi\u00e9n se han relacionado con tasas m\u00e1s bajas de deterioro cognitivo, mejores marcadores de salud cerebral y menor riesgo de demencia.<\/p>\n
3. Coma menos alimentos procesados<\/p>\n
Por otro lado, se cree que las grasas saturadas, los carbohidratos refinados y las carnes rojas y procesadas desencadenan v\u00edas inflamatorias y los alimentos altamente procesados se han relacionado con la hipertensi\u00f3n, la diabetes tipo 2 y la obesidad. <\/p>\n
Comer m\u00e1s de estos alimentos significa que tambi\u00e9n es probable que nos perdamos los beneficios de otros alimentos. Los cereales integrales (como la avena integral, el centeno, el trigo sarraceno y la cebada) proporcionan fibra, vitamina B, E, magnesio y fitonutrientes que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Los granos refinados (como el pan blanco, el arroz y la pasta) est\u00e1n altamente procesados, lo que significa que se eliminan muchos de estos nutrientes beneficiosos. <\/p>\n
4. Haga ejercicio y h\u00e1galo divertido<\/p>\n
La actividad f\u00edsica puede reducir la inflamaci\u00f3n y la presi\u00f3n arterial, mientras mejora el funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos. Esto ayuda al cuerpo a entregar m\u00e1s ox\u00edgeno al cerebro, mejorando la memoria y otras funciones cognitivas afectadas por la demencia. <\/p>\n
Las pautas sugieren que los adultos deben participar en actividad f\u00edsica la mayor\u00eda de los d\u00edas, interrumpir per\u00edodos prolongados de inactividad (como mirar televisi\u00f3n) e incorporar algunos ejercicios de resistencia.<\/p>\n
La clave para formar a largo plazo h\u00e1bitos de ejercicio es elegir actividades f\u00edsicas que disfrute y hacer aumentos peque\u00f1os y graduales en la actividad. Cualquier movimiento que eleve el ritmo card\u00edaco se puede clasificar como actividad f\u00edsica, incluyendo la jardiner\u00eda, caminar e incluso las tareas del hogar.<\/p>\n
5. Dejar de fumar<\/p>\n
Los fumadores tienen un 60 % m\u00e1s de probabilidades de desarrollar demencia que los no fumadores. Esto se debe a que fumar aumenta la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s oxidativo que da\u00f1an la estructura y funci\u00f3n de nuestros vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
Dejar de fumar puede comenzar a revertir estos efectos. De hecho, los exfumadores tienen un riesgo significativamente menor de deterioro cognitivo y demencia en comparaci\u00f3n con los fumadores actuales, similar al de las personas que nunca han fumado.<\/p>\n
\u00bfEs demasiado tarde?<\/p>\n
Es nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para comenzar a hacer estos cambios. <\/p>\n
La obesidad y la presi\u00f3n arterial alta en la mediana edad son predictores clave del riesgo de demencia, mientras que la diabetes, la inactividad f\u00edsica y el tabaquismo son predictores m\u00e1s fuertes m\u00e1s adelante en la vida. La actividad f\u00edsica regular a una edad m\u00e1s temprana puede reducir la presi\u00f3n arterial y disminuir el riesgo de diabetes. Al igual que dejar de fumar, los cambios en cualquier etapa de la vida pueden reducir la inflamaci\u00f3n y modificar el riesgo de demencia. <\/p>\n
Poco a poco<\/p>\n
Puede ser abrumador cambiar toda su dieta, comenzar un nuevo programa de ejercicios y dejar de fumar de una sola vez. Pero incluso los peque\u00f1os cambios pueden conducir a mejoras significativas en la salud. Empiece por hacer intercambios manejables, como:
use aceite de oliva virgen extra en lugar de mantequilla, margarina y otros aceites de cocina cambie una porci\u00f3n de alimentos procesados, como papas fritas, pan blanco o galletas comerciales, por un pu\u00f1ado de nueces cambie una raci\u00f3n de carne cada semana por una raci\u00f3n de pescado azul, cambie cinco minutos de tiempo sedentario por cinco minutos de caminata y aumente lentamente cada d\u00eda. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Las enfermedades card\u00edacas provocan una disfunci\u00f3n cerebral temprana y pueden triplicar la prote\u00edna clave del Alzheimer Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Un coraz\u00f3n m\u00e1s sano tambi\u00e9n puede proteger su cerebro5 cambios en el estilo de vida para prevenir la demencia (24 de enero de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022- 01-healthier-heart-brain-too5-lifestyle.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Cuando pensamos en la demencia, a menudo tememos perder el control. Pero la noticia tranquilizadora es que hasta un 40% de las demencias se pueden prevenir o retrasar si cambiamos nuestros h\u00e1bitos de salud. Casi medio mill\u00f3n de australianos viven con demencia. Sin una cura, se espera que este n\u00famero llegue … Continuar leyendo \u00abUn coraz\u00f3n m\u00e1s saludable tambi\u00e9n puede proteger su cerebro: 5 cambios en el estilo de vida para prevenir la demencia\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6156","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6156\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}