El ejercicio en climas fr\u00edos puede mantenernos saludables, pero existen riesgos. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Seamos realistas, el invierno en Canad\u00e1 es una realidad que no podemos ignorar. Y para muchos de nosotros, significa salir y estar al aire libre para trabajar, hacer las tareas del hogar y hacer ejercicio. Pero hay formas de mejorar su comodidad y seguridad mientras realiza actividades al aire libre cuando hace fr\u00edo. <\/p>\n
En primer lugar, el \u00abfr\u00edo\u00bb es lo que los fisi\u00f3logos (personas que estudian la funci\u00f3n y la estructura humanas) llaman un \u00abfactor estresante\u00bb, lo que significa que su cuerpo reconoce el fr\u00edo como algo que necesita acomodar para permanecer en la homeostasis (cuando las funciones de su cuerpo son constantes ). <\/p>\n
Podemos sumergirnos en diferentes tipos de fr\u00edo, entre ellos el aire fr\u00edo y el agua fr\u00eda, donde el ambiente fr\u00edo puede verse acentuado por el viento y la nieve o la lluvia. Estas son algunas pautas para hacer ejercicio en el aire fr\u00edo; hay diferentes consejos para nadar en agua fr\u00eda.<\/p>\n
Si tiene afecciones card\u00edacas subyacentes o presi\u00f3n arterial alta, hable con su m\u00e9dico sobre cu\u00e1nto tiempo debe permanecer al aire libre y qu\u00e9 tipo de de actividades recomendadas para usted en invierno.<\/p>\n
Mantener la temperatura central<\/p>\n
Curiosamente, en un estado desnudo o semidesnudo, su cuerpo comienza a reconocer el fr\u00edo como un factor estresante a aproximadamente 28.5 C. A esta temperatura del aire, los mecanismos de afrontamiento de su cuerpo se activan para garantizar que se mantenga la temperatura central. Esta es la raz\u00f3n por la que cuando sales de la ducha o tienes poca ropa (como cuando te acuestas en la playa en verano) a menudo te estremeces. <\/p>\n
Vestirse apropiadamente para las condiciones clim\u00e1ticas puede mantenerlo seguro y aumentar su disfrute de las actividades. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Agregar ropa aislante a su cuerpo reduce la temperatura que comienza a sentir estr\u00e9s por fr\u00edo. En ambientes de clima fr\u00edo, nuestros cuerpos producen mucho calor cuando usan energ\u00eda para mover nuestros m\u00fasculos para actividades como palear nieve o esquiar a campo traviesa. Entonces, si usamos ropa aislante adecuada y hacemos suficiente trabajo muscular, podemos sentirnos bastante c\u00f3modos, lo que se llama comodidad t\u00e9rmica, en climas fr\u00edos a muy fr\u00edos. <\/p>\n
Sin embargo, todav\u00eda hay formas de reducir el riesgo y mejorar la comodidad al hacer ejercicio al aire libre cuando hace fr\u00edo. Estas son algunas cosas en las que debe pensar cuando tome decisiones sobre hacer ejercicio al aire libre en invierno.<\/p>\n
Cubra su piel<\/p>\n
Reduzca la piel expuesta, siempre que pueda. Las pautas actualizadas recientemente del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva indican que la congelaci\u00f3n, que es una \u00ablesi\u00f3n directa por congelamiento de la superficie de la piel\u00bb, puede ocurrir con solo -3 \u00b0C. Los tejidos con menos flujo sangu\u00edneo, como las manos, los pies y la cabeza, son m\u00e1s vulnerables , especialmente cuando el aire fr\u00edo es extremo (menos de -15 C de temperatura del aire o -27 C de sensaci\u00f3n t\u00e9rmica). <\/p>\n
La congelaci\u00f3n puede acelerarse por el contacto con materiales fr\u00edos (metal, nieve, hielo) y por la piel h\u00fameda. Use ropa aislante que tenga una alta capacidad de absorci\u00f3n para extraer la humedad de la piel y mantenga la cabeza, los pies y las manos cubiertos en todo momento.<\/p>\n
Su cara tambi\u00e9n debe estar cubierta por varias razones. Cubrir las mejillas, la frente, la nariz y el cuello mejora la regulaci\u00f3n del confort t\u00e9rmico, especialmente en condiciones de viento, haciendo que actividades como el trineo o el esqu\u00ed alpino sean m\u00e1s c\u00f3modas. La piel de su cara puede recibir una paliza real incluso en condiciones de viento moderado, la temperatura de la piel de su cara puede disminuir 25 C. <\/p>\n
Si tiene algunas afecciones cr\u00f3nicas subyacentes, como presi\u00f3n arterial alta o enfermedad card\u00edaca, debe cubrirse tu cara. Exponer una cara descubierta al fr\u00edo tan poco como -5 C compromete partes del sistema nervioso que pueden aumentar la presi\u00f3n arterial. El simple hecho de usar un gorro y una bufanda puede reducir este aumento.<\/p>\n
La congelaci\u00f3n y la congelaci\u00f3n pueden tener graves consecuencias para la salud si no se tratan r\u00e1pidamente con la atenci\u00f3n m\u00e9dica adecuada. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Proteja sus pulmones y su respiraci\u00f3n<\/p>\n
Nuestros pulmones son especialmente vulnerables a los ambientes de aire fr\u00edo, donde el ejercicio en realidad aumenta el estr\u00e9s en los pulmones en condiciones invernales. Tus pulmones, por una buena raz\u00f3n, quieren calentar y humedecer el aire que respiramos a la temperatura corporal y al 100 por ciento de humedad. Lo hacen muy bien en reposo, pero durante el ejercicio, requiere m\u00e1s esfuerzo para acondicionar el aire que respira. <\/p>\n
Agregue aire fr\u00edo adem\u00e1s de las frecuencias respiratorias altas (como se ve durante el ejercicio) y sus pulmones est\u00e1n realmente desafiados a calentar y humedecer cada respiraci\u00f3n. El enfriamiento de las v\u00edas respiratorias se asocia con una respuesta del sistema nervioso y el secado de las v\u00edas respiratorias se asocia con una respuesta inflamatoria, ambas pueden constre\u00f1ir el pulm\u00f3n (a menudo denominada broncoconstricci\u00f3n por aire fr\u00edo). <\/p>\n
La actividad en climas fr\u00edos a menos de 0 \u00b0C, con una intensidad de ejercicio moderada (caminar a paso ligero), tambi\u00e9n produce s\u00edntomas respiratorios, que incluyen secreci\u00f3n nasal muy com\u00fan y sensaci\u00f3n de irritaci\u00f3n en la nariz (picaz\u00f3n, sensaci\u00f3n de ardor). Para el ejercicio m\u00e1s intenso (como una carrera dura o el esqu\u00ed de fondo), los s\u00edntomas aumentan y pueden incluir exceso de mucosidad, tos productiva (sacar esa mucosidad) y tos improductiva (tos irritante), opresi\u00f3n en el pecho (dificultad para respirar), sibilancias y dolor de garganta; estos s\u00edntomas pueden persistir hasta 24 horas despu\u00e9s de un duro entrenamiento en clima fr\u00edo. <\/p>\n
Puede tomar varias medidas para reducir estos s\u00edntomas. Primero, disminuir la intensidad de su ejercicio le da a su cuerpo la oportunidad de acondicionar el aire en cada respiraci\u00f3n. En segundo lugar, cubrirse la boca con un buff, una bufanda o una m\u00e1scara para clima fr\u00edo puede ayudar a capturar algo de humedad para humedecer la siguiente inhalaci\u00f3n. En tercer lugar, reducir el tiempo total de exposici\u00f3n al aire fr\u00edo, porque incluso 30 minutos de ejercicio moderado pueden aumentar sus s\u00edntomas y constricci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias. Y, por \u00faltimo, beba suficiente agua durante episodios prolongados de clima fr\u00edo porque puede perder hasta 100 mililitros de agua por hora debido al intenso ejercicio de respiraci\u00f3n en el aire fr\u00edo.<\/p>\n
La Cl\u00ednica Mayo brinda consejos sobre c\u00f3mo hacer ejercicio en el fr\u00edo. <\/p>\n
Estar preparado<\/p>\n
No estar preparado en climas fr\u00edos aumenta el riesgo general de sufrir hipotermia y otras lesiones relacionadas con el clima fr\u00edo. De hecho, m\u00e1s de la mitad de las muertes asociadas con fen\u00f3menos meteorol\u00f3gicos naturales se deben al clima fr\u00edo directamente a la hipotermia accidental (ca\u00edda grave de la temperatura central que conduce a la muerte) o cuando la hipotermia exacerba una afecci\u00f3n preexistente. Tenga en cuenta que la hipotermia accidental tambi\u00e9n puede ocurrir en fr\u00edo moderado, lo que potencialmente pone en riesgo a los entusiastas del aire libre. <\/p>\n
Tambi\u00e9n est\u00e1 bien documentado que el consumo de alcohol es un factor de riesgo importante en la hipotermia accidental, junto con la exposici\u00f3n prolongada y la vestimenta inadecuada. Otras lesiones por clima fr\u00edo incluyen la congelaci\u00f3n y la congelaci\u00f3n, que pueden tener graves consecuencias para la salud si no se tratan r\u00e1pidamente con la atenci\u00f3n m\u00e9dica adecuada. <\/p>\n
Espero que esto te haya ayudado a comprender mejor parte de la fisiolog\u00eda detr\u00e1s de c\u00f3mo los humanos interact\u00faan con los ambientes de aire fr\u00edo. M\u00e1s importante a\u00fan, espero que pueda usar algunos de estos consejos para mejorar su disfrute y seguridad en el invierno, especialmente cuando la temperatura desciende por debajo de los 0 grados C. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Consejos para hacer ejercicio al aire libre en invierno Proporcionado por The Conversaci\u00f3n <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: C\u00fabrase la cara, use un sombrero y mant\u00e9ngase hidratado para hacer ejercicio de manera segura durante el invierno (2022, 13 de enero) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/ 2022-01-sombrero-hidratado-seguro-invierno.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio en climas fr\u00edos puede mantenernos saludables, pero existen riesgos. Cr\u00e9dito: Shutterstock Seamos realistas, el invierno en Canad\u00e1 es una realidad que no podemos ignorar. Y para muchos de nosotros, significa salir y estar al aire libre para trabajar, hacer las tareas del hogar y hacer ejercicio. Pero hay formas de mejorar su comodidad … Continuar leyendo \u00abC\u00fabrase la cara, use un sombrero y mant\u00e9ngase hidratado para hacer ejercicio de manera segura durante el invierno\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6747","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6747\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}