Puede que no sea mejor que otros m\u00e9todos para desarrollar m\u00fasculo. Cr\u00e9dito: Master1305\/ Shutterstock <\/p>\n
El entrenamiento de resistencia (como el levantamiento de pesas) es una forma eficaz de aumentar el tama\u00f1o y la fuerza de los m\u00fasculos, lo cual es importante para personas de todas las edades. Tener m\u00e1s m\u00fasculo no solo puede ayudarnos a perder peso, sino que tambi\u00e9n se ha demostrado que tiene beneficios para reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, e incluso es importante para la salud mental. <\/p>\n
No solo hay muchos tipos diferentes de entrenamiento de resistencia que puede hacer para desarrollar m\u00fasculo (como ejercicios de peso corporal o el uso de m\u00e1quinas de pesas), tambi\u00e9n hay muchos peque\u00f1os ajustes que puede hacer en su programa de entrenamiento para desarrollar mejor m\u00fasculo. <\/p>\n
Una t\u00e9cnica de entrenamiento de resistencia que se ha vuelto popular recientemente se llama \u00abentrenamiento hasta el fallo\u00bb. Algunos incluso afirman que esta t\u00e9cnica puede ayudar a las personas a desarrollar m\u00fasculos y fuerza de manera m\u00e1s efectiva que otras t\u00e9cnicas. <\/p>\n
La idea de entrenar hasta el fallo es que, en lugar de realizar solo un cierto n\u00famero de repeticiones de un ejercicio, hagas tantas repeticiones de ese ejercicio como puedas hasta que tus m\u00fasculos est\u00e9n tan fatigados que puedas. t realizar el movimiento nunca m\u00e1s. Luego, la persona descansa para permitir que sus m\u00fasculos se recuperen brevemente, antes de repetir el patr\u00f3n dos o tres veces m\u00e1s. <\/p>\n
Los defensores del entrenamiento hasta el fallo dicen que hay tres factores que explican por qu\u00e9 ayuda a las personas a desarrollar mejor los m\u00fasculos:<\/p>\n
Pero cuando analizamos los estudios que han investigado el entrenamiento hasta el fallo, los beneficios no son tan claros. <\/p>\n
Por ejemplo, los investigadores compararon recientemente los efectos de realizar tres series de sentadillas hasta el fallo frente a hacer la misma cantidad de sentadillas pero divididas en partes iguales en seis series. Descubrieron que la condici\u00f3n de entrenamiento hasta el fallo produc\u00eda mayores niveles de lactato en sangre (una se\u00f1al qu\u00edmica liberada por los m\u00fasculos en funcionamiento) y hormona del crecimiento que el otro grupo, que se han relacionado con el crecimiento muscular. <\/p>\n
Pero los investigadores tambi\u00e9n encontraron que el grupo de entrenamiento hasta el fallo ten\u00eda niveles m\u00e1s altos de cortisol en la sangre. Esta hormona se libera en respuesta al estr\u00e9s, y las investigaciones muestran que en realidad puede obstaculizar el crecimiento muscular.<\/p>\n
Otro estudio mostr\u00f3 que tanto la fuerza como la potencia muscular (aplicar tanta fuerza lo m\u00e1s r\u00e1pido posible) eran significativamente m\u00e1s bajas cuando se realizaba ambas sentadillas y un press de banca al fallo. El da\u00f1o muscular y el dolor tambi\u00e9n fueron significativamente mayores en las 24-48 horas posteriores al ejercicio en comparaci\u00f3n con aquellos que solo realizaron un n\u00famero determinado de repeticiones de sentadillas y press de banca durante el entrenamiento. Ambos factores combinados pueden reducir la capacidad de una persona para desarrollar m\u00fasculo y fuerza al hacer ejercicio.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es el mejor m\u00e9todo?<\/p>\n
Para entender si entrenar hasta el fallo ayuda o no a desarrollar m\u00fasculo y fuerza, dos revisiones de 2021 combinaron datos de 19 estudios diferentes que compararon personas que realizaron ejercicios hasta el fallo o solo por un n\u00famero determinado de repeticiones. En general, ambas revisiones encontraron que el entrenamiento hasta el fallo no tuvo ning\u00fan beneficio para aumentar el tama\u00f1o, la fuerza o la potencia de los m\u00fasculos en comparaci\u00f3n con la otra t\u00e9cnica. <\/p>\n
Ambas revisiones tambi\u00e9n mostraron que cualquier beneficio moderado del entrenamiento hasta el fallo depend\u00eda de muchos factores diferentes, como la edad, la regularidad con la que la persona hac\u00eda ejercicio y qu\u00e9 otros tipos de entrenamiento hac\u00eda (como ejercicios cardiovasculares, trotar) . Algunos de los estudios incluidos en las revisiones incluso mostraron que entrenar hasta el fallo era contraproducente para el crecimiento muscular y la construcci\u00f3n de fuerza. Es probable que esto se deba a la fatiga que una persona puede experimentar cuando entrena hasta el fallo, lo que puede afectar la cantidad de ejercicio que realmente puede hacer en total durante un entrenamiento.<\/p>\n
Hay algunas explicaciones para por qu\u00e9 entrenar hasta el fallo puede no ser tan efectivo como algunos afirman.<\/p>\n
Primero, la investigaci\u00f3n muestra que entrenar hasta el fallo no necesariamente recluta m\u00e1s fibras musculares, lo que a menudo se cita como un beneficio del entrenamiento hasta el fallo cuando se trata de ayudar construir fuerza y m\u00fasculo. La investigaci\u00f3n en realidad muestra que otros m\u00e9todos, como levantar cargas pesadas durante un n\u00famero determinado de repeticiones, son m\u00e1s efectivos para reclutar una mayor cantidad de fibras musculares durante un movimiento en particular.<\/p>\n
En segundo lugar, no est\u00e1 claro si el recalque que entrenar hasta el fallo en los lugares de nuestro sistema metab\u00f3lico en realidad contribuye a un mayor crecimiento muscular. <\/p>\n
Y tercero, la investigaci\u00f3n muestra que los niveles elevados de ciertas hormonas en nuestro torrente sangu\u00edneo que resultan del entrenamiento hasta el fallo no necesariamente mejoran el crecimiento muscular. <\/p>\n
Pero si prefieres entrenar antes que fallar, las investigaciones muestran que descansar lo suficiente entre series es clave para aumentar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos. De hecho, la investigaci\u00f3n muestra que las personas que descansaron durante cinco minutos entre series (en comparaci\u00f3n con las que solo descansaron durante un minuto) pudieron levantar una mayor cantidad de peso y desarrollar m\u00e1s m\u00fasculo. Esto puede deberse a que permite que los m\u00fasculos se recuperen entre ejercicios.<\/p>\n
Aunque el entrenamiento hasta el fallo puede no ser mejor que el entrenamiento de fuerza tradicional, a\u00fan puede generar ganancias en el tama\u00f1o y la fuerza de los m\u00fasculos, y permitir que las personas permanezcan en forma y saludable. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Los entrenamientos con bandas de resistencia est\u00e1n en todas partes, pero \u00bffuncionan? Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Desacreditar las afirmaciones de que \u00abentrenar hasta el fallo\u00bb es m\u00e1s eficaz para desarrollar m\u00fasculo y fuerza (2022, 12 de enero) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/ 2022-01-desacreditaci\u00f3n-fallo-efectivo-fuerza-muscular.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Puede que no sea mejor que otros m\u00e9todos para desarrollar m\u00fasculo. Cr\u00e9dito: Master1305\/ Shutterstock El entrenamiento de resistencia (como el levantamiento de pesas) es una forma eficaz de aumentar el tama\u00f1o y la fuerza de los m\u00fasculos, lo cual es importante para personas de todas las edades. Tener m\u00e1s m\u00fasculo no solo puede ayudarnos a … Continuar leyendo \u00abDesmintiendo las afirmaciones de que ‘entrenar hasta el fallo’ es m\u00e1s efectivo para desarrollar m\u00fasculo y fuerza\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6884","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6884"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6884\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}