Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Para algunas personas, la pandemia de COVID-19 ha provocado cambios, algunos bienvenidos y otros no tan bienvenidos a sus rutinas o a lo que priorizan. Le pedimos a cuatro acad\u00e9micos que reflexionaran sobre un h\u00e1bito de salud que han adoptado durante los tumultuosos meses y a\u00f1os desde que COVID-19 puso patas arriba la vida de las personas. <\/p>\n
Caminar como fuente de soledad y conexi\u00f3n<\/p>\n
Libby Richards, Profesora Asociada de Enfermer\u00eda, Universidad de Purdue<\/p>\n
Como una madre trabajadora ocupada de dos ni\u00f1os activos, abrazo la soledad cada vez que pueden; Incluso me consuelo en las compras de comestibles. Pero cuando lleg\u00f3 la pandemia, mis diligencias se convirtieron en actividades riesgosas. En cambio, con las escuelas cerradas y la familia en casa, aprovech\u00e9 mi tiempo con ellos y me volv\u00ed creativa para entretener a los ni\u00f1os. <\/p>\n
Pero era m\u00e1s dif\u00edcil encontrar tiempo para m\u00ed. \u00abTiempo a solas\u00bb sali\u00f3 por la ventana. Si quer\u00eda mantener mi cordura, sab\u00eda que necesitaba encontrar algo de espacio. Fue entonces cuando me puse mis zapatos para caminar y sal\u00ed. <\/p>\n
Al principio, la caminata fue simplemente un escape. Pero a medida que mi rutina se volvi\u00f3 m\u00e1s consistente, comenc\u00e9 a reconocer y experimentar sus beneficios. Como enfermera e investigadora de actividad f\u00edsica, ya entend\u00eda la importancia de un estilo de vida activo. Pero antes de la pandemia, me enfocaba solo en los aspectos f\u00edsicos, como mantener los m\u00fasculos tonificados y el peso estable. <\/p>\n
Descubr\u00ed que hab\u00eda pasado por alto un beneficio crucial de la actividad f\u00edsica: la salud mental. En lugar de enfocar mis caminatas en la aptitud f\u00edsica, comenc\u00e9 a caminar para aliviar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n. Y funcion\u00f3. Mi sue\u00f1o mejor\u00f3, tuve menos dolores de cabeza y pude concentrarme mejor. <\/p>\n
Aunque mi familia est\u00e1 volviendo a una nueva rutina, sigo caminando, incluso durante las reuniones telef\u00f3nicas y cuando hace fr\u00edo. A veces camino para hacer mandados en lugar de conducir. Me siento m\u00e1s conectado con la naturaleza y aprecio m\u00e1s el aire fresco. He podido desconectarme de los factores estresantes diarios, mi estado de \u00e1nimo y mi perspectiva han mejorado y mi sensaci\u00f3n general de bienestar ha mejorado. <\/p>\n
Haciendo del levantamiento de pesas un h\u00e1bito fuerte<\/p>\n
Alison Phillips, Profesora Asociada de Psicolog\u00eda, Universidad Estatal de Iowa<\/p>\n
Decid\u00ed levantar pesas durante la pandemia para desarrollar fuerza y reduce el estres. Como psic\u00f3loga de la salud que estudia c\u00f3mo desarrollar h\u00e1bitos relacionados con la salud, ya sab\u00eda lo que ten\u00eda que hacer: repetir el comportamiento en el mismo momento o lugar y asegurarme de que la recompensa estuviera ligada al comportamiento. No hay problema, pens\u00e9. <\/p>\n
La constancia es clave para formar h\u00e1bitos, y debe cultivar los h\u00e1bitos que lo acerquen a sus objetivos. <\/p>\n
Cuando se trata de actividad cardiovascular, ya ten\u00eda un h\u00e1bito s\u00f3lido, que comenz\u00f3 a\u00f1os antes de la pandemia. Todos los d\u00edas, antes de la cena, har\u00eda algo que cuente como cardio. Durante la pandemia, esto ha incluido subirse a la el\u00edptica de casa, trotar al aire libre o hacer un video de pasos. Sab\u00eda que una forma de formar un nuevo h\u00e1bito es aprovechar un h\u00e1bito existente, as\u00ed que plane\u00e9 levantar pesas despu\u00e9s de mis sesiones de cardio. Cuatro veces a la semana, alternaba el entrenamiento de resistencia de brazos y piernas.<\/p>\n
Pero levantar pesas no era divertido, no me sent\u00eda bien al principio y no sab\u00eda si estaba mejorando. Mantuve un registro de mi entrenamiento con pesas en un calendario, y durante la mayor parte de 2020, esa fue la \u00fanica recompensa que sent\u00ed: una sensaci\u00f3n de logro y una marca de verificaci\u00f3n en una hoja de papel. Todav\u00eda ten\u00eda que persuadirme a m\u00ed mismo para hacerlo, y solo la culpa o el arrepentimiento anticipado me impulsar\u00edan.<\/p>\n
Eso no funcion\u00f3 tan bien. Pasaban tres d\u00edas o m\u00e1s sin levantar pesas, hasta que finalmente me obligaba a hacerlo. Eventualmente, despu\u00e9s de meses y meses de levantamiento semirregular, llegu\u00e9 a verlo como algo que valoraba. <\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l fue mi recompensa? Me volv\u00ed m\u00e1s tonificado y en forma, claro. Y eso era parte de mi identidad y algo de lo que pod\u00eda estar orgulloso durante el l\u00edo de la pandemia. Pero lo que finalmente convirti\u00f3 el levantamiento de pesas en un h\u00e1bito fueron las buenas sensaciones f\u00edsicas que llegu\u00e9 a apreciar durante y despu\u00e9s de un ejercicio de musculaci\u00f3n. Si no levantaba pesas despu\u00e9s de hacer cardio, mi cuerpo se sent\u00eda inutilizado. <\/p>\n
Todos los h\u00e1bitos, buenos o malos, requieren un proceso similar para convertirse en habituales. Por lo general, esto implica la repetici\u00f3n en un contexto familiar, junto con una recompensa por el comportamiento. El \u00abcontexto\u00bb para el h\u00e1bito puede ser una ubicaci\u00f3n, un momento y\/o una secuencia de actividades coherentes. <\/p>\n
Me tom\u00f3 un a\u00f1o completo desarrollar lo que yo llamar\u00eda el h\u00e1bito de levantar pesas. Ahora, incluso cuando mi contexto cambia, como volver al gimnasio despu\u00e9s de vacunarme o viajar por trabajo o vacaciones, mi cuerpo espera y necesita el trabajo muscular, y encuentro la manera de hacer alg\u00fan tipo de entrenamiento de resistencia. <\/p>\n
Peque\u00f1as indulgencias, con moderaci\u00f3n<\/p>\n
Katherine Basbaum, dietista cl\u00ednica, Universidad de Virginia<\/p>\n
Como dietista registrada, siempre he promovido y seguido el \u00abtodo mentalidad de \u00abalimentos apropiados\u00bb. Esto significa que, siempre que la mayor\u00eda de sus comidas y meriendas est\u00e9n preparadas con alimentos nutritivos, las peque\u00f1as indulgencias est\u00e1n bien. <\/p>\n
Desde que tengo memoria, el chocolate ha sido uno de los peque\u00f1os placeres que me permit\u00eda. Antes de la pandemia, mi h\u00e1bito del chocolate consist\u00eda en un peque\u00f1o trozo por la ma\u00f1ana con caf\u00e9, ninguno durante el d\u00eda ya que estaba corriendo por un hospital de 9 a 5, y luego otro despu\u00e9s de la cena. <\/p>\n
Pero cuando comenz\u00f3 la pandemia y comenc\u00e9 a trabajar en casa algunos d\u00edas a la semana, mis rutinas cambiaron en gran medida, incluido qu\u00e9 y cu\u00e1ndo com\u00eda. Todav\u00eda ten\u00eda tres comidas en su mayor\u00eda balanceadas en los d\u00edas que trabajaba desde casa. Pero tambi\u00e9n surgi\u00f3 un nuevo h\u00e1bito. Mi consumo de chocolate, una vez por la ma\u00f1ana y por la noche, a veces se triplicaba. Eso es porque el chocolate siempre estuvo all\u00ed, f\u00e1cilmente accesible durante todo el d\u00eda. <\/p>\n
Un creciente cuerpo de investigaci\u00f3n muestra que la meditaci\u00f3n puede agudizar la mente. <\/p>\n
Cuando me di cuenta de que mi inofensivo h\u00e1bito estaba fuera de control, dej\u00e9 de comprar las bolsas grandes de chocolate. En cambio, reduje el tama\u00f1o a un paquete de una sola porci\u00f3n una vez por semana. Como no iba mucho a las tiendas, me vi obligado a estirarlo. <\/p>\n
Finalmente volv\u00ed a mi rutina de dos al d\u00eda. Y aunque volv\u00ed a trabajar en persona en el hospital, no he vuelto a las bolsas grandes de chocolate. Esos paquetes de una sola porci\u00f3n todav\u00eda me quedan muy bien.<\/p>\n
Aclarar la mente a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n<\/p>\n
Jessica Bane Robert, Instructora de escritura y atenci\u00f3n plena, Universidad de Clark<\/p>\n
I’ He impartido un curso llamado Mindful Choices en la Universidad de Clark durante ocho a\u00f1os, por lo que uno podr\u00eda pensar que antes de ahora habr\u00eda tenido una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n consistente. <\/p>\n
Sin embargo, no fue hasta la pandemia que encontr\u00e9 el tiempo y el espacio mental para comprometerme con la meditaci\u00f3n diaria. Desde marzo de 2020, al menos una vez al d\u00eda, he reservado 10 minutos para calmar mi mente enfoc\u00e1ndome en la respiraci\u00f3n o usando visualizaciones guiadas para imaginar hermosos lugares de apoyo o resultados futuros positivos. Dependiendo del d\u00eda, realic\u00e9 mis \u00absentadas\u00bb, como las llaman los practicantes de meditaci\u00f3n, junto al estanque frente a mi casa, al despertar o al acostarme. <\/p>\n
Desde entonces, mi presi\u00f3n arterial ha bajado pero, lo que es m\u00e1s importante, he experimentado una mayor paz. Tengo menos apego a los pensamientos y las emociones negativas y, al mismo tiempo, puedo concentrarme y detenerme en lo positivo. Adem\u00e1s, la meditaci\u00f3n ha mejorado mi enfoque y \u00abmemoria de trabajo\u00bb. La investigaci\u00f3n sugiere que se pueden lograr beneficios con tan solo 10 minutos al d\u00eda dedicados a la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Tomarse el tiempo para meditar puede parecer ego\u00edsta para algunos, pero la investigaci\u00f3n muestra que puede reducir los prejuicios y la parcialidad hacia los dem\u00e1s, as\u00ed como disminuir la propia tendencia a encontrar lo negativo en las situaciones, llamado sesgo de negatividad. Para fomentar la amabilidad hacia uno mismo y la compasi\u00f3n por los dem\u00e1s, mis alumnos y yo practicamos el amor bondadoso, un tipo de pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n popularizada por la autora Sharon Salzberg. <\/p>\n
Muchas aplicaciones est\u00e1n disponibles para guiarlo mientras lo invitan a meditar y brindarle a la comunidad dos cosas que hacen que un nuevo h\u00e1bito se mantenga. Insight Timer, mi favorito, tiene una versi\u00f3n gratuita, pero es posible que desee probar Headspace, Waking Up, Ten Percent Happier y Calm, todas las aplicaciones que ofrecen pruebas gratuitas. Si aprende mejor una nueva pr\u00e1ctica leyendo, sum\u00e9rjase en \u00abLa felicidad real\u00bb de Salzberg o en el cl\u00e1sico \u00abDonde quiera que vaya, all\u00ed est\u00e1\u00bb de Jon Kabat-Zinn. <\/p>\n
Lo que me encanta de mi nuevo h\u00e1bito es que la meditaci\u00f3n se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es tu respiraci\u00f3n y, con ella, puedes cambiar la calidad de tus pensamientos y tu d\u00eda. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
La meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena en breves dosis diarias puede reducir el impacto negativo del COVID-19 en la salud mental Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: La pandemia ha inspirado nuevos h\u00e1bitos de salud: lo que cuatro acad\u00e9micos pusieron en pr\u00e1ctica y por qu\u00e9 (2022, 12 de enero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/ 2022-01-pandemic-health-habits-scholars.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Para algunas personas, la pandemia de COVID-19 ha provocado cambios, algunos bienvenidos y otros no tan bienvenidos a sus rutinas o a lo que priorizan. Le pedimos a cuatro acad\u00e9micos que reflexionaran sobre un h\u00e1bito de salud que han adoptado durante los tumultuosos meses y a\u00f1os desde que COVID-19 puso patas … Continuar leyendo \u00abLa pandemia ha inspirado nuevos h\u00e1bitos de salud: lo que cuatro acad\u00e9micos pusieron en pr\u00e1ctica y por qu\u00e9\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6885","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6885\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}