AUT Correr. Cr\u00e9dito: Jul MCrawford <\/p>\n
Es la \u00e9poca del a\u00f1o para tomar decisiones para mejorar el estado f\u00edsico y la fuerza, pero es posible que esto no requiera ser miembro de un gimnasio o incluso trabajar duro. <\/p>\n
El entrenamiento de fuerza puede ser efectivo con pesas peque\u00f1as, proporcionadas por art\u00edculos dom\u00e9sticos como una peque\u00f1a lata de espagueti o cargas de resistencia port\u00e1tiles incorporadas en la ropa.<\/p>\n
Puede que recuerdes de tus clases de f\u00edsica de la escuela que la fuerza y la fuerza son bastante sin\u00f3nimo. Sir Isaac Newton nos dio la f\u00f3rmula de la fuerza: fuerza = masa x aceleraci\u00f3n. <\/p>\n
Cuando piensas en volverte m\u00e1s fuerte o mejorar la fuerza de ciertos m\u00fasculos, puedes tener visiones de levantar pesos relativamente pesados. Pero debido a la gran masa, no puedes mover una carga pesada r\u00e1pidamente. Como resultado, sus velocidades de movimiento y aceleraciones son peque\u00f1as. <\/p>\n
Pero la f\u00f3rmula newtoniana muestra que existe otra posibilidad para mejorar la fuerza. Este tipo de entrenamiento destaca la velocidad y la aceleraci\u00f3n del movimiento, lo que significa que las masas deben ser peque\u00f1as o ligeras, como las pesas de resistencia port\u00e1tiles de 600 g que el velocista de este video usa en sus muslos.<\/p>\n
Un velocista entrenando con pesas de resistencia port\u00e1tiles de 600 g en sus muslos. <\/p>\n
Dependiendo de si est\u00e1 haciendo una carrera de ritmo o un sprint, la velocidad angular en su cadera puede estar entre 400 y 1000 grados por segundo, en otras palabras, muy r\u00e1pido. <\/p>\n
Resistencia usable<\/p>\n
Desde una perspectiva f\u00edsica, hay dos formas de desarrollar la fuerza. O mueves cargas pesadas lentamente o cargas livianas r\u00e1pidamente.<\/p>\n
La resistencia port\u00e1til se refiere al entrenamiento de fuerza en el que colocas una carga en tu cuerpo de alguna manera. Aprovecha el concepto de mover peque\u00f1as masas (microcargas) a altas velocidades. <\/p>\n
Esa peque\u00f1a masa se acelera y desacelera a un ritmo elevado, lo que a su vez carga los m\u00fasculos de forma sustancial. <\/p>\n
Agreguemos una capa m\u00e1s de f\u00edsica para mostrar c\u00f3mo la microcarga con resistencia port\u00e1til entrena la fuerza. \u00bfHas o\u00eddo hablar de la inercia? Describe la resistencia a un cambio en el movimiento. La resistencia es una funci\u00f3n de la masa.<\/p>\n
Por ejemplo, si coloca un peso de 400 g en la mitad del muslo, entonces su muslo pesa 400 g m\u00e1s y, por lo tanto, requiere m\u00e1s esfuerzo muscular para acelerar y desacelerar. Si coloca el mismo peso m\u00e1s lejos de la articulaci\u00f3n de la cadera en rotaci\u00f3n, deber\u00e1 realizar un mayor esfuerzo muscular para que funcione porque esa carga tiene una mayor inercia rotacional. <\/p>\n
Un atleta usa prendas peque\u00f1as como parte del entrenamiento de fuerza. Proporcionado por el autor, CC BY-ND <\/p>\n
Es esta inercia rotacional lo que realmente le interesa cuando se trata de evaluar el entrenamiento muscular con resistencia port\u00e1til con carga en las extremidades. Es importante entenderlo para que pueda usarlo de manera segura y efectiva.<\/p>\n
La f\u00f3rmula aqu\u00ed es: inercia rotacional = masa x radio<\/p>\n
Tomemos el muslo como ejemplo. El muslo requiere fuerza de rotaci\u00f3n (torque) para moverlo. Cuanto mayor sea la masa del muslo, m\u00e1s esfuerzo muscular (torque) requieren los flexores y extensores de la cadera. <\/p>\n
Simplemente agregando m\u00e1s resistencia al desgaste del muslo, puede aumentar la inercia de rotaci\u00f3n, lo que significa que se requiere m\u00e1s esfuerzo muscular o fuerza de giro (par) en la articulaci\u00f3n de la cadera. <\/p>\n
Pero no olvidemos la segunda parte de la f\u00f3rmula (r), que describe d\u00f3nde ponemos la masa. Esto tiene una mayor influencia en la inercia rotacional (esfuerzo muscular) porque la distancia entre la articulaci\u00f3n y el peso agregado (radio) se eleva al cuadrado. <\/p>\n
Aumentando el efecto del entrenamiento<\/p>\n
He modelado la inercia rotacional asociada con el muslo de un atleta de 86 kg. En la tabla, puede ver la inercia rotacional para una variedad de cargas cuando se colocan a la mitad del muslo. <\/p>\n
Esta tabla muestra c\u00f3mo cambia la inercia rotacional con cargas m\u00e1s pesadas colocadas a la mitad del muslo. Proporcionado por el autor, CC BY-ND <\/p>\n
Al desplazar la carga m\u00e1s hacia abajo en la pata, puede aumentar la inercia rotacional, por ejemplo, del 4,7 % al 12,1 % para una carga de 400 g. <\/p>\n
Cuando la carga se coloca m\u00e1s lejos de la articulaci\u00f3n de la cadera, los m\u00fasculos tienen que trabajar m\u00e1s. Proporcionado por el autor, CC BY-ND <\/p>\n
Esto se llama carga distal y es uno de los par\u00e1metros m\u00e1s importantes para comprender la resistencia port\u00e1til. Por cada cent\u00edmetro que se mueve desde el eje de rotaci\u00f3n, la distancia se eleva al cuadrado y, por lo tanto, tiene un efecto sustancial en la inercia rotacional y, por lo tanto, en el trabajo muscular requerido.<\/p>\n
La microcarga de resistencia port\u00e1til proporciona una alternativa al entrenamiento de fuerza tradicional con cargas pesadas. Tambi\u00e9n tiene la ventaja a\u00f1adida de que sucede como parte de lo que est\u00e1 haciendo de todos modos, como caminar o nadar. Para los que tienen poco tiempo, esta es una buena noticia, ya que el gimnasio puede tener menos importancia.<\/p>\n
Al deslizar un peso m\u00e1s lejos de la articulaci\u00f3n giratoria, puede aumentar sistem\u00e1tica y progresivamente el efecto del entrenamiento en sus m\u00fasculos sin a\u00f1adiendo peso. <\/p>\n
Como consecuencia de la mayor carga mec\u00e1nica, aumenta tu actividad metab\u00f3lica y la quema de calor\u00edas. Hay muchas aplicaciones posibles del entrenamiento de resistencia port\u00e1til m\u00e1s all\u00e1 del desarrollo de la fuerza y el estado f\u00edsico, incluso para la salud general, la prevenci\u00f3n de lesiones y la recuperaci\u00f3n. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Los entrenamientos con bandas de resistencia est\u00e1n en todas partes, pero \u00bffuncionan? Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Resistencia usable: c\u00f3mo fortalecerse simplemente movi\u00e9ndose, con un poco de ayuda de pesos peque\u00f1os (2022, 10 de enero) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/ news\/2022-01-wearable-resistance-stronger-simply-small.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" AUT Correr. Cr\u00e9dito: Jul MCrawford Es la \u00e9poca del a\u00f1o para tomar decisiones para mejorar el estado f\u00edsico y la fuerza, pero es posible que esto no requiera ser miembro de un gimnasio o incluso trabajar duro. El entrenamiento de fuerza puede ser efectivo con pesas peque\u00f1as, proporcionadas por art\u00edculos dom\u00e9sticos como una peque\u00f1a lata … Continuar leyendo \u00abResistencia usable: C\u00f3mo fortalecerse simplemente movi\u00e9ndote, con un poco de ayuda de pesas peque\u00f1as\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7128","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7128\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}