Una nueva investigaci\u00f3n muestra que demasiadas colinas duras durante el entrenamiento de esqu\u00ed de fondo afectan el volumen de entrenamiento de los esquiadores. Cr\u00e9dito: Trine M. Seeberg <\/p>\n
Los esquiadores de fondo se esfuerzan al m\u00e1ximo en sus competencias. Sin embargo, la mayor parte de su entrenamiento se lleva a cabo a baja intensidad. \u00bfC\u00f3mo funciona? <\/p>\n
Los mejores atletas de esqu\u00ed de fondo han estado participando en un estudio cient\u00edfico para comprender c\u00f3mo funciona su r\u00e9gimen de entrenamiento.<\/p>\n
\u00abNuestro hallazgo m\u00e1s importante es que pudimos demostrar muchas similitudes entre el entrenamiento en baja y alta intensidad en terreno variable\u00bb, dice Ph.D. la candidata Trine Margrethe Seeberg del Departamento de Neuromedicina y Ciencias del Movimiento de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnolog\u00eda (NTNU).<\/p>\n
Tambi\u00e9n es investigadora s\u00e9nior en SINTEF Digital, una instituci\u00f3n de investigaci\u00f3n independiente que es la m\u00e1s grande de Escandinavia.<\/p>\n
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Las similitudes son particularmente evidentes en terrenos menos extenuantes y en pendientes moderadas.<\/p>\n
\u00abEn ambos tipos de entrenamiento, los esquiadores utilizan en gran medida las mismas subt\u00e9cnicas, una frecuencia similar y la misma distribuci\u00f3n de potencia entre brazos y piernas. Las respuestas fisiol\u00f3gicas y biomec\u00e1nicas a los cambios de terreno a baja y alta intensidad tambi\u00e9n son similares. Los sensores port\u00e1tiles miden las respuestas de la frecuencia card\u00edaca, el consumo de ox\u00edgeno, la actividad muscular, los patrones de movimiento y las habilidades t\u00e9cnicas\u00bb, dice.<\/p>\n
Un tipo de deporte diferente<\/p>\n
El esqu\u00ed de fondo se diferencia de deportes como la carrera en pista y la nataci\u00f3n en que la intensidad var\u00eda mucho seg\u00fan el terreno. Los esquiadores ajustan sus diferentes t\u00e9cnicas seg\u00fan el terreno y las elecciones t\u00e1cticas.<\/p>\n
Este deporte requiere algunas cualidades especiales. Una subida dura requiere un esfuerzo cercano al m\u00e1ximo, pero las bajadas te permiten recuperarte un poco y recargar energ\u00edas.<\/p>\n
\u00abDespu\u00e9s de una larga bajada, un esquiador deber\u00eda estar listo para ‘descargarse’. Resulta que no es necesario entrenar a alta intensidad para mejorar la resistencia y la capacidad de recargar el cuerpo r\u00e1pidamente. La baja intensidad tambi\u00e9n logra esto\u00bb, dice Seeberg.<\/p>\n
Una nueva investigaci\u00f3n muestra que el gasto de energ\u00eda para correr a campo traviesa esquiadores aumenta en las subidas durante el esqu\u00ed de larga distancia. Cr\u00e9dito: Trine M. Seeberg <\/p>\n
Puedes entrenar varias otras t\u00e9cnicas importantes igual de bien a baja intensidad:<\/p>\n
La gran victoria<\/p>\n
\u00abLa El principal beneficio del entrenamiento a baja intensidad es que el atleta puede entrenar mucho m\u00e1s. El esquiador puede practicar la adaptaci\u00f3n de la fisiolog\u00eda y la t\u00e9cnica del cuerpo a las condiciones variables del recorrido durante varias horas\u00bb, dice Seeberg.<\/p>\n
Corredores de fondo normalmente hacer dos entrenamientos cada d\u00eda. Si un atleta entrena demasiado a alta intensidad, el volumen de entrenamiento debe reducirse considerablemente para permitir que el cuerpo se recupere.<\/p>\n
\u00abEntrenar sin una recuperaci\u00f3n adecuada va en tu contra. El punto es encontrar el equilibrio adecuado entre entrenando a intensidades bajas y altas\u00bb, dice Seeberg.<\/p>\n
Pero las competencias requieren alta velocidad y alta intensidad. Seeberg dice que el entrenamiento de alta intensidad tambi\u00e9n es importante para mejorar su ritmo y resistencia.<\/p>\n
\u00abS\u00ed, por supuesto que eso es muy importante. El entrenamiento de alta intensidad es necesario para entrenar el m\u00fasculo card\u00edaco, por lo que los esquiadores tambi\u00e9n lo hacen\u00bb. tipo de entrenamiento, pero el volumen es bajo en relaci\u00f3n con la cantidad de entrenamiento de baja intensidad\u00bb, dijo.<\/p>\n
Principal diferencia encontrada en las subidas<\/p>\n
Seeberg encontr\u00f3 que el entrenamiento de baja intensidad difiere claramente del entrenamiento de alta intensidad en un punto: empujar en las subidas.<\/p>\n
Durante un entrenamiento normal de baja intensidad, los esquiadores reducen considerablemente su velocidad y utilizan algo llamado t\u00e9cnica de polos alternativos V2 en pendientes pronunciadas. En las competencias, el V2 alternativo puede ser demasiado lento en algunas colinas, y los corredores usan m\u00e1s el V2 regular para altas velocidades. V2 poles es una t\u00e9cnica mucho m\u00e1s exigente que la alternativa en cuestas empinadas, por lo que parte del entrenamiento cuesta arriba de los corredores debe ser de alta intensidad.<\/p>\n
Elige tu terreno<\/p>\n
Trece mejores esqu\u00eds de fondo los atletas participaron en el estudio y usaron la caminadora grande en NTNU. Cr\u00e9dito: Trine M. Seeberg <\/p>\n
Seeberg cree que es importante tener un objetivo para cada sesi\u00f3n de entrenamiento. Tienes que elegir la intensidad y el terreno que se adapte al entrenamiento que quieres hacer.<\/p>\n
\u00abPor ejemplo, si quieres hacer un entrenamiento discreto a un ritmo card\u00edaco bajo y con buena t\u00e9cnica, deber\u00edas No querr\u00e1s elegir la pista de carreras m\u00e1s dura. Te agotar\u00e1s r\u00e1pido\u00bb, dijo.<\/p>\n
\u00abEn su lugar, busca un terreno menos extenuante que sea adecuado para el entrenamiento de baja intensidad. Para practicar la t\u00e9cnica cuesta arriba, a menudo necesitas para aumentar su intensidad, entonces puede ser una buena idea usar pistas de carreras, como en Holmenkollen en Oslo y Gransen en Trondheim, por ejemplo\u00bb, dijo.<\/p>\n
Seeberg es una f\u00edsica entrenada, y ella adjunt\u00f3 sensores port\u00e1tiles avanzados a los cuerpos de los esquiadores. Los sensores incluyen un giroscopio, un aceler\u00f3metro, un GPS y un bar\u00f3metro. Los datos de movimiento est\u00e1n vinculados con datos fisiol\u00f3gicos sobre la frecuencia card\u00edaca, la actividad muscular y la potencia.<\/p>\n
Las piernas aguantan m\u00e1s<\/p>\n
Los datos del estudio se obtuvieron en el interior del laboratorio en condiciones controladas a trav\u00e9s de el uso de patines sobre una gran cinta rodante que puede variar la velocidad y la inclinaci\u00f3n.<\/p>\n
Participaron trece esquiadores de fondo masculinos de \u00e9lite. Las mediciones tomadas por los sensores tambi\u00e9n revelaron una serie de otros fen\u00f3menos, incluida la distribuci\u00f3n de la potencia entre los brazos y las piernas.<\/p>\n
Al comienzo de una sesi\u00f3n, se genera un poco m\u00e1s de potencia desde la parte superior del cuerpo que desde las piernas, mientras que al final del entrenamiento las piernas son las que m\u00e1s contribuyen al impulso.<\/p>\n
El estudio tambi\u00e9n encontr\u00f3 que la velocidad del ciclo, el n\u00famero de plantas de barra y zancadas de patinaje por minuto, es bastante similar a alta y baja intensidad. . La diferencia es que las plantas de los bastones de los esquiadores duran m\u00e1s y se deslizan m\u00e1s lejos cuando esqu\u00edan r\u00e1pido a alta intensidad. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfEs el entrenamiento por intervalos la fuente de la juventud? M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Trine M. Seeberg et al, Respuestas fisiol\u00f3gicas y biomec\u00e1nicas al esqu\u00ed de fondo en terrenos variables: baja frente a alta intensidad, Frontiers in Physiology (2021). DOI: 10.3389\/fphys.2021.741573 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Frontiers in Physiology <\/p>\n Proporcionado por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnolog\u00eda Cita<\/strong>: Los mejores esquiadores de fondo se vuelven locos r\u00e1pido, pero en su mayor\u00eda entrenan a baja intensidad (6 de enero de 2022) Recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-01-cross-country-skiers-wicked-fast-intensity.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una nueva investigaci\u00f3n muestra que demasiadas colinas duras durante el entrenamiento de esqu\u00ed de fondo afectan el volumen de entrenamiento de los esquiadores. Cr\u00e9dito: Trine M. Seeberg Los esquiadores de fondo se esfuerzan al m\u00e1ximo en sus competencias. Sin embargo, la mayor parte de su entrenamiento se lleva a cabo a baja intensidad. \u00bfC\u00f3mo funciona? … Continuar leyendo \u00abLos mejores esquiadores de fondo van incre\u00edblemente r\u00e1pido, pero en su mayor\u00eda entrenan a baja intensidad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7298","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7298\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}