El ejercicio puede mejorar la memoria y la cognici\u00f3n, e incluso ayudar a prevenir la demencia y aliviar la depresi\u00f3n. Cr\u00e9dito: McMaster University <\/p>\n
Cuando Jennifer Heisz habla sobre los beneficios del ejercicio para la salud, puede confiar en su palabra. Heisz no solo es catedr\u00e1tica de investigaci\u00f3n de Canad\u00e1 y directora asociada del Centro de Excelencia en Actividad F\u00edsica (PACE) de la Universidad McMaster, sino que tambi\u00e9n es una triatleta que aprendi\u00f3 de primera mano el valor de la actividad f\u00edsica. <\/p>\n
\u00abTengo algunos problemas de salud mental que surgieron en la escuela de posgrado cuando estaba estudiando\u00bb, dijo Heisz. \u00abTom\u00e9 prestada la vieja bicicleta de carretera oxidada de un amigo y el ciclismo calm\u00f3 mi mente. Pedale\u00e9 durante mi doctorado y eso cambi\u00f3 el enfoque de mi investigaci\u00f3n hacia el ejercicio\u00bb.<\/p>\n
Heisz ahora se enfoca en c\u00f3mo \u00abmover el cuerpo afecta la mente\u00bb y ha dirigido estudios que est\u00e1n ayudando a descubrir las funciones subyacentes que conducen a una mir\u00edada de beneficios mentales del ejercicio.<\/p>\n
Ahora, un estudio de investigaci\u00f3n que muestra los beneficios del ejercicio f\u00edsico no es exactamente un descubrimiento impactante. Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Pero el trabajo de Heisz y el de sus compa\u00f1eros en el campo ha ayudado a establecer c\u00f3mo el ejercicio no solo es bueno para nuestro cuerpo, sino tambi\u00e9n para nuestro cerebro: el ejercicio puede mejorar la memoria y la cognici\u00f3n, e incluso ayudar a prevenir la demencia y aliviar la depresi\u00f3n.<\/p>\n
Si hubiera una pastilla que pudiera proporcionar la larga lista de beneficios del ejercicio, todos har\u00edamos fila para tomarla. Sin embargo, la mayor\u00eda de nosotros no nos movemos lo suficiente.<\/p>\n
La encuesta de medidas de salud m\u00e1s reciente de Statistics Canada (en la que los participantes usan un monitor para medir su actividad f\u00edsica) encontr\u00f3 que solo la mitad de los canadienses cumplen con los 150 minutos por semana de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9, cuando la investigaci\u00f3n demuestra de manera consistente cu\u00e1n importante es el ejercicio para nuestra salud, tantos de nosotros luchamos por ponernos en movimiento? En parte se debe a los desaf\u00edos de realizar investigaciones sobre el ejercicio y en parte a la evoluci\u00f3n humana.<\/p>\n
Si no eres tan activo como deber\u00edas, puedes culpar a tu especie. Los seres humanos somos capaces de realizar una actividad f\u00edsica bastante intensa, pero eso no significa que estemos hechos para que nos guste.<\/p>\n
\u00abEvolucionamos para ser f\u00edsicamente activos por dos razones, y solo por dos razones: cuando era necesario o cuando fue gratificante\u00bb, dijo Daniel Lieberman, profesor de biolog\u00eda evolutiva humana en la Universidad de Harvard y autor de Ejercicio: por qu\u00e9 algo que nunca evolucionamos para hacer es saludable y gratificante. \u00abAhora le estamos pidiendo a la gente que salga a correr cinco millas por la ma\u00f1ana y, s\u00ed, es bueno para ti, pero tienes que superar todo tipo de instintos profundamente arraigados para evitar la actividad f\u00edsica innecesaria y poco gratificante\u00bb.<\/p>\n
Lieberman explic\u00f3 que, cuando se considera la historia de nuestra especie, el ejercicio, es decir, \u00abla actividad f\u00edsica voluntaria por el bien de la salud y el buen estado f\u00edsico\u00bb, es un invento relativamente nuevo.<\/p>\n
Durante gran parte de nuestra historia, los humanos est\u00e1bamos f\u00edsicamente activos solo cuando necesit\u00e1bamos estarlo: para recolectar alimentos o evitar el peligro, por ejemplo. Debido a que la comida no siempre estaba disponible, ten\u00eda sentido conservar nuestra energ\u00eda si no hab\u00eda una muy buena raz\u00f3n para movernos, por lo que evolucionamos para favorecer el descanso en lugar de correr. Ahora, con los alimentos f\u00e1cilmente disponibles y la actividad f\u00edsica que no se requiere para gran parte de nuestra vida diaria, esos instintos nos impiden hacer el ejercicio que necesitamos.<\/p>\n
Esta es parte de la raz\u00f3n por la cual las monta\u00f1as de evidencia que demuestran los muchos los impactos positivos del ejercicio pueden no ser suficientes para motivarnos a ponernos las zapatillas para correr.<\/p>\n
No es que la gente no sepa que el ejercicio es bueno para usted, como se\u00f1al\u00f3 Lieberman: \u00ab\u00bfHay alguien en el planeta \u00bfQui\u00e9n no sabe que el ejercicio es saludable?\u00bb Es solo que el conocimiento de sus muchos beneficios no es suficiente para anular ese instinto innato de quedarse quieto.<\/p>\n
Incluso el conocimiento de primera mano no siempre es suficiente: yo s\u00e9 a ciencia cierta que siempre me siento mejor despu\u00e9s de salir a correr, pero trata de record\u00e1rmelo cuando suene la alarma a las seis de la ma\u00f1ana y haga 5 grados afuera.<\/p>\n
Seg\u00fan Lieberman, las personas que han sido capaces de establecer un r\u00e9gimen regular de acondicionamiento f\u00edsico no son m\u00e1s virtuosas que los dem\u00e1s, ni tampoco como hacer m\u00e1s ejercicio o entender mejor la ciencia. B\u00e1sicamente, han encontrado formas de enga\u00f1arse a s\u00ed mismos para hacerlo.<\/p>\n
\u00abHan encontrado una forma de hacerlo necesario y gratificante\u00bb, dijo Lieberman. \u00abEs por eso que creo que la mejor manera de hacer que la gente haga ejercicio es socializarlo. Es la forma m\u00e1s gratificante de estar f\u00edsicamente activo para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n
Pero nuestro cerebro de hombre de las cavernas no es necesariamente todo lo que est\u00e1 pasando. Parte de la raz\u00f3n por la cual la investigaci\u00f3n sobre los beneficios del ejercicio no es suficiente para persuadirnos podr\u00eda tener que ver con una percepci\u00f3n err\u00f3nea sobre la ciencia misma.<\/p>\n
Cr\u00e9dito: Universidad McMaster <\/p>\n
El campo de la ciencia del ejercicio es relativamente joven en lo que respecta a la investigaci\u00f3n, y solo se estableci\u00f3 realmente en la d\u00e9cada de 1950. Tambi\u00e9n es un campo interdisciplinario que combina aspectos de la ciencia \u00abdura\u00bb como la biolog\u00eda con ciencias \u00abblandas\u00bb como la psicolog\u00eda, y este t\u00e9rmino medio puede significar que la ciencia del ejercicio no es t siempre dado su merecido.<\/p>\n
Daniele Fanelli es un investigador de metaciencia en la Escuela de Econom\u00eda y Ciencias Pol\u00edticas de Londres que ha investigado la \u00abjerarqu\u00eda\u00bb de las ciencias. Dijo que las ciencias \u00absuaves\u00bb, o campos que son m\u00e1s dif\u00edciles de categorizar como la ciencia del ejercicio, son algunos veces visto por el p\u00fablico como ciencia no \u00abreal\u00bb. Pero ese no es un juicio justo, dijo. En cambio, las ciencias \u00absuaves\u00bb son campos que buscan explicar fen\u00f3menos que son extremadamente complejos y probablemente no se explican f\u00e1cilmente con una sola m\u00e9trica. Debido a esto, hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil realizar experimentos y replicar hallazgos entre estudios.<\/p>\n
\u00abEsto no significa que sean menos cient\u00edficos, pero s\u00ed significa que el tipo de confiabilidad epist\u00e9mica lo que pueden ofrecer es m\u00e1s bajo, por definici\u00f3n\u00bb, dijo Fanelli.<\/p>\n
La tecnolog\u00eda y apoyarse m\u00e1s en esos elementos \u00abm\u00e1s duros\u00bb del campo de estudio pueden ayudar a cerrar parte de la brecha aqu\u00ed. Heisz, por ejemplo, es un neurocient\u00edfico cuya investigaci\u00f3n incluye medir ciertos factores neurotr\u00f3ficos (tipos de prote\u00ednas que ayudan a que nuestras neuronas crezcan y funcionen) generados a trav\u00e9s del ejercicio para ayudar a descubrir por qu\u00e9 la actividad f\u00edsica est\u00e1 relacionada con una mejor memoria. La parte \u00abm\u00e1s suave\u00bb de la ciencia del ejercicio ayuda a identificar beneficios como la mejora de la memoria, mientras que los elementos \u00abm\u00e1s duros\u00bb pueden ayudar a explicar por qu\u00e9 esos beneficios provienen del ejercicio en s\u00ed. Heisz dijo que esto puede ayudar a las personas a comenzar a relacionar cu\u00e1n efectivo es el ejercicio de una manera m\u00e1s pr\u00e1ctica.<\/p>\n
\u00abCuando se trata de salud y enfermedad, a menudo saltamos a la \u00faltima p\u00edldora porque tiene un cambio bioqu\u00edmico conocido. Si podemos mostrarle a la gente que el ejercicio tambi\u00e9n puede inducir estos cambios bioqu\u00edmicos, entonces tal vez se aprecie m\u00e1s su valor como forma de medicina\u00bb. Jennifer Heisz<\/p>\n
\u00abEs importante que la gente entienda el mecanismo\u00bb, Heisz dijo. \u00abCuando se trata de la salud y la enfermedad, a menudo saltamos a la \u00faltima p\u00edldora porque tiene un cambio bioqu\u00edmico conocido. Si podemos mostrarle a la gente que el ejercicio tambi\u00e9n puede inducir estos cambios bioqu\u00edmicos, entonces tal vez se aprecie m\u00e1s su valor como forma de medicina\u00bb. .\u00bb<\/p>\n
El lactato, por ejemplo, que Heisz se\u00f1al\u00f3, a menudo tiene \u00abmala reputaci\u00f3n\u00bb porque est\u00e1 asociado con la sensaci\u00f3n de ardor que a veces se siente en los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento intenso, promueve la neuroplasticidad y el crecimiento de nuevos vasos sangu\u00edneos en el cerebro. Heisz dijo que esto es probablemente parte de la raz\u00f3n por la que su investigaci\u00f3n ha demostrado que la caminata a intervalos (donde camina a un ritmo constante combinado con intervalos de mayor intensidad) puede mejorar el rendimiento de la memoria en adultos mayores.<\/p>\n
Y, al menos para algunas personas, los hallazgos est\u00e1n llegando. El Dr. Andrew Budson, profesor de neurolog\u00eda en la Escuela de Medicina de Harvard y autor de Seven Steps to Managing Your Memory, dijo que el v\u00ednculo entre la aptitud f\u00edsica y el cerebro se ha establecido tan bien a trav\u00e9s de la investigaci\u00f3n que es un factor principal de motivaci\u00f3n para que muchas personas ponerse en forma.<\/p>\n
\u00abSi le pregunta a las personas mayores, le dir\u00e1n que est\u00e1n muy preocupadas por su cerebro\u00bb, dijo Budson. \u00abSi puede conectar los puntos para que las personas puedan entender por qu\u00e9 el ejercicio es importante, puede hacer que las personas cambien su comportamiento. Entonces, una de las razones por las que es importante investigar los efectos del ejercicio, el pensamiento, la memoria y las enfermedades cerebrales es ayudar conecta esos puntos\u00bb.<\/p>\n
En PACE, esto es evidente en los diferentes programas comunitarios que se ejecutan en el centro, incluido su programa para personas mayores, que empareja a personas mayores con investigadores y expertos para crear reg\u00edmenes de acondicionamiento f\u00edsico personalizados. Algunos miembros tambi\u00e9n participan en estudios de investigaci\u00f3n para ayudar a profundizar la comprensi\u00f3n.<\/p>\n
Para Patricia y Dennis Baker (81 y 85, respectivamente), el programa les brind\u00f3 otra salida para mantenerse al d\u00eda con un estilo de vida activo que han disfrutado. A lo largo de sus vidas. Su experiencia vivida captura mucho de lo que los expertos citaron anteriormente. El elemento social del grupo comunitario, por ejemplo, hace que regresen tal como sugiri\u00f3 Lieberman.<\/p>\n
\u00abLlegas lo suficientemente temprano para ponerte la ropa de gimnasia y luego hablar con la gente\u00bb, dijo Dennis.<\/p>\n
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La pareja tambi\u00e9n se mantiene al d\u00eda con las \u00faltimas investigaciones, incluida la asistencia a charlas en McMaster cuando pueden, lo que informa sus motivaciones para mantenerse en forma. Patricia cit\u00f3 investigaciones que muestran que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar demencia en un 30 por ciento.<\/p>\n
\u00abPara m\u00ed, los beneficios mentales son absolutamente cruciales. Nos mantiene activos en muchos niveles\u00bb, dijo. <\/p>\n
Como resultado, ambos est\u00e1n en muy buena forma. Sus m\u00e9dicos les dan las mejores calificaciones, todav\u00eda viven en su casa con los cuatro tramos de escaleras y sacan a pasear al perro de su vecino todos los d\u00edas.<\/p>\n
Si, despu\u00e9s de leer hasta aqu\u00ed, est\u00e1 empezando Si se siente particularmente preocupado por su falta de actividad, no entre en p\u00e1nico. La ciencia del ejercicio tiene otra buena noticia sobre los beneficios de la actividad f\u00edsica: nunca es demasiado tarde para comenzar. Los estudios han encontrado que las personas que esperaron hasta la mediana edad para comenzar a hacer ejercicio ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de vivir m\u00e1s tiempo que las que nunca hac\u00edan ejercicio, y cuando los adultos mayores comienzan a hacer ejercicio por primera vez, tienen la misma probabilidad que los atletas de toda la vida de desarrollar m\u00fasculo .<\/p>\n
Los expertos y los atletas est\u00e1n de acuerdo, si encuentra una actividad que disfruta y la contin\u00faa, comenzar\u00e1 a cosechar las recompensas. Como la investigaci\u00f3n contin\u00faa demostrando, es simplemente la mejor medicina preventiva que el dinero no puede comprar. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Los investigadores encuentran que el ejercicio de alta intensidad mejora la memoria en las personas mayores Proporcionado por la Universidad McMaster Cita<\/strong>: La investigaci\u00f3n muestra una mir\u00edada de beneficios del ejercicio. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no nos movemos m\u00e1s? (4 de enero de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-01-myriad-benefits-dont.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio puede mejorar la memoria y la cognici\u00f3n, e incluso ayudar a prevenir la demencia y aliviar la depresi\u00f3n. Cr\u00e9dito: McMaster University Cuando Jennifer Heisz habla sobre los beneficios del ejercicio para la salud, puede confiar en su palabra. Heisz no solo es catedr\u00e1tica de investigaci\u00f3n de Canad\u00e1 y directora asociada del Centro de … Continuar leyendo \u00abLa investigaci\u00f3n muestra innumerables beneficios del ejercicio. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no nos movemos m\u00e1s?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7448","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7448\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}