No puedes hacer ejercicio para eliminar una mala dieta. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Cada enero, millones de personas hacen resoluciones de A\u00f1o Nuevo para perder peso o comer m\u00e1s sano, si no ambas cosas. Para lograr este objetivo, muchas personas comenzar\u00e1n programas de ejercicios extenuantes que incorporan demasiado ejercicio demasiado pronto, lo que provocar\u00e1 agotamiento f\u00edsico o lesiones. El sobreentrenamiento en realidad puede evitar que pierdas peso. <\/p>\n
Como neurocient\u00edfico de la salud, llevo m\u00e1s de 10 a\u00f1os estudiando el cerebro y los mecanismos cognitivos subyacentes a los comportamientos diet\u00e9ticos y el papel que juega el ejercicio para ayudar a las personas a mejorar sus dietas. <\/p>\n
Energ\u00eda y ejercicio<\/p>\n
La verdad es que simplemente no puedes hacer ejercicio sin una dieta deficiente y esperar perder peso (si ese es tu objetivo). Los seres humanos son muy buenos para conservar energ\u00eda y tomar\u00e1n en cuenta las calor\u00edas quemadas a trav\u00e9s del ejercicio consumiendo m\u00e1s calor\u00edas m\u00e1s tarde en el d\u00eda o siendo menos activos f\u00edsicamente durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n
Dicho esto, puedes y debe usar el ejercicio para ayudarlo a perder peso y mantener su p\u00e9rdida de peso. Pero no para compensar las calor\u00edas consumidas. <\/p>\n
Si est\u00e1s buscando perder peso, la \u00fanica forma de hacerlo es controlando tu consumo de calor\u00edas. La mejor y m\u00e1s eficaz forma de hacerlo es limitando el consumo de alimentos ultraprocesados, la t\u00edpica \u00abcomida chatarra\u00bb y las comidas r\u00e1pidas. Incluso si no est\u00e1 tratando de perder peso, reducir el consumo de alimentos ultraprocesados es bueno para la salud mental y f\u00edsica. <\/p>\n
El ejercicio regular facilita hacer esto al mejorar el cerebro y los procesos cognitivos que nos ayudan a regular el consumo de comida chatarra y al reducir el estr\u00e9s. Y la mejor parte es que tan solo 20 minutos de caminata r\u00e1pida es todo lo que necesita para obtener los efectos beneficiosos.<\/p>\n
Por qu\u00e9 consumimos en exceso la comida chatarra<\/p>\n
Sabemos que no deber\u00edamos No coma en exceso dulces, galletas, pasteles y papas fritas, ni beba refrescos azucarados. Las dietas ricas en estos alimentos ultraprocesados nos hacen subir de peso. Pero son tan dif\u00edciles de resistir. <\/p>\n
La comida chatarra ultraprocesada se ha dise\u00f1ado para que sea lo m\u00e1s sabrosa y gratificante posible. Cuando estamos expuestos a anuncios en los medios de comunicaci\u00f3n o alimentos reales (por ejemplo, barras de chocolate en la l\u00ednea de pago de las tiendas de comestibles), aumenta la actividad cerebral en las regiones asociadas con el procesamiento de recompensas. Esta actividad cerebral relacionada con la recompensa da como resultado un aumento de los antojos de alimentos y el impulso de comer, incluso cuando no tenemos hambre. <\/p>\n
Una regi\u00f3n del cerebro conocida como corteza prefrontal dorsolateral (dlPFC) nos ayuda a limitar el consumo de alimentos ultraprocesados al disminuir la actividad en estas regiones de recompensa para reducir los antojos de alimentos y al iniciar los procesos cognitivos necesarios para ejercer control consciente sobre la elecci\u00f3n de alimentos.<\/p>\n
Al usar im\u00e1genes cerebrales funcionales para examinar las respuestas cerebrales, los neurocient\u00edficos han demostrado que una mayor actividad en el dlPFC nos ayuda a controlar los antojos de alimentos y seleccionar alimentos m\u00e1s saludables al disminuir la actividad en las regiones de recompensa de el cerebro. Por el contrario, cuando la actividad en el dlPFC disminuye, nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil resistir la tentaci\u00f3n de apelar a la comida chatarra y consumiremos m\u00e1s bocadillos.<\/p>\n
El ejercicio puede ayudar a regular el consumo de alimentos<\/p>\n
Ejercicio aumenta la plasticidad cerebral, que es la capacidad del cerebro para adaptar sus funciones en funci\u00f3n de nuevos datos. Potenciar la plasticidad cerebral facilita el cambio de h\u00e1bitos y estilo de vida. Cada vez m\u00e1s evidencia ha demostrado que la actividad f\u00edsica regular puede aumentar la funci\u00f3n cerebral prefrontal y mejorar la cognici\u00f3n. <\/p>\n
Estos aumentos inducidos por el ejercicio en la funci\u00f3n cerebral prefrontal y la cognici\u00f3n hacen que sea m\u00e1s f\u00e1cil regular o limitar nuestro consumo de comida chatarra. Y podemos ver los efectos con tan solo 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada.<\/p>\n
He demostrado que las personas consumen menos alimentos ultraprocesados como papas fritas o chocolate con leche despu\u00e9s de 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada ( en nuestro estudio, se trataba de una caminata r\u00e1pida a 5,66,1 kil\u00f3metros por hora en una cinta rodante con una ligera inclinaci\u00f3n). La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n ha demostrado que tanto una sola sesi\u00f3n de entrenamiento en intervalos de alta intensidad como un programa de ejercicio aer\u00f3bico de alta intensidad de 12 semanas pueden reducir las preferencias o el apetito por la comida chatarra rica en calor\u00edas. Se observan efectos similares cuando las personas realizan ejercicio aer\u00f3bico moderado o entrenamiento de fuerza.<\/p>\n
La conclusi\u00f3n clave aqu\u00ed es que el ejercicio regular puede reducir la cantidad de personas que desean comida chatarra y mejorar su capacidad para resistir la tentaci\u00f3n de estos alimentos atractivos. mejorando la funci\u00f3n cerebral y la cognici\u00f3n. Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil limitar el consumo de estos alimentos para lograr una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable y objetivos de p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n
El ejercicio tambi\u00e9n ayuda a reducir el estr\u00e9s<\/p>\n
Cuando las personas est\u00e1n estresadas, el cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que activa lo que se conoce como la respuesta de lucha o huida. Cuando los niveles de cortisol son altos, el cerebro cree que necesita m\u00e1s combustible, lo que resulta en un aumento de los antojos de alimentos ultraprocesados azucarados o salados.<\/p>\n
La participaci\u00f3n en ejercicio regular o una sola sesi\u00f3n de ejercicio reduce los niveles percibidos de estr\u00e9s y cortisol. niveles El ejercicio tambi\u00e9n ayuda a reducir el consumo de alimentos y bebidas no saludables cuando las personas est\u00e1n estresadas.<\/p>\n
El estr\u00e9s tambi\u00e9n puede afectar el funcionamiento del cerebro. Las investigaciones han demostrado que el estr\u00e9s puede provocar una disminuci\u00f3n de la actividad en la corteza prefrontal y un aumento de la actividad en las regiones de recompensa del cerebro cuando se miran im\u00e1genes de alimentos. Esto hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil resistir la tentaci\u00f3n de apelar a la comida chatarra.<\/p>\n
Al compensar el impacto del estr\u00e9s en la funci\u00f3n cerebral prefrontal, el ejercicio hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil mantener sus metas de una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable o reducir el consumo de comida chatarra. Veinte minutos de caminata r\u00e1pida pueden ayudar a la corteza prefrontal a recuperarse de los cambios temporales en la actividad, como los que se observan cuando las personas est\u00e1n estresadas.<\/p>\n
La pr\u00f3xima vez que se sienta estresado, intente dar una caminata r\u00e1pida de 20 minutos. Podr\u00eda evitar que comas por estr\u00e9s.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 ejercicio es mejor?<\/p>\n
A menudo se pregunta a los investigadores cu\u00e1l es el mejor ejercicio y cu\u00e1nto ejercicio hacer.<\/p>\n
Al final del d\u00eda, el mejor ejercicio es el que disfruta y puede mantener con el tiempo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), el ejercicio aer\u00f3bico, la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena, el yoga y el entrenamiento de fuerza son todos efectivos para ayudar a mejorar la dieta al enfocarse en la funci\u00f3n cerebral prefrontal y reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n
Si est\u00e1 comenzando un nuevo ejercicio Rutina este nuevo a\u00f1o, acom\u00f3delo, sea amable con usted mismo, escuche a su cuerpo y recuerde que un poco ayuda mucho. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Un estudio muestra c\u00f3mo el cerebro controla los antojos de comida Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: No puedes correr m\u00e1s r\u00e1pido que tu tenedor, pero eso no significa que el ejercicio no pueda ayudarte a perder peso o cambiar tu dieta (2022, 4 de enero) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-01-outrun-fork-doesnt-weight-diet.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No puedes hacer ejercicio para eliminar una mala dieta. Cr\u00e9dito: Shutterstock Cada enero, millones de personas hacen resoluciones de A\u00f1o Nuevo para perder peso o comer m\u00e1s sano, si no ambas cosas. Para lograr este objetivo, muchas personas comenzar\u00e1n programas de ejercicios extenuantes que incorporan demasiado ejercicio demasiado pronto, lo que provocar\u00e1 agotamiento f\u00edsico o … Continuar leyendo \u00abNo puedes correr m\u00e1s r\u00e1pido que tu tenedor, pero eso no significa que el ejercicio no pueda ayudarte a perder peso o cambiar tu dieta\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7449","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7449"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7449\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}