Los objetivos de salud se encuentran entre los prop\u00f3sitos m\u00e1s populares de A\u00f1o Nuevo, pero no cumplirlos es tan com\u00fan que se ha convertido en un clich\u00e9. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Las resoluciones de A\u00f1o Nuevo son un ritual anual de establecer intenciones para la superaci\u00f3n personal, y las metas de comportamiento de salud, como mejorar la alimentaci\u00f3n saludable y la actividad f\u00edsica, se encuentran entre las m\u00e1s populares. Desafortunadamente, no cumplir con esos nuevos objetivos es tan com\u00fan que se ha convertido en un clich\u00e9. <\/p>\n
Esto est\u00e1 respaldado por evidencia de investigaci\u00f3n. Los estudios han demostrado repetidamente que m\u00e1s de la mitad de las personas que forman intenciones de comportamiento de salud no las cumplen. <\/p>\n
Hay advertencias en esta estad\u00edstica, por supuesto. Es m\u00e1s probable que se cumplan los objetivos de comportamiento de salud a corto plazo que a largo plazo, y es m\u00e1s probable que aquellos que regresan a un patr\u00f3n de comportamiento que sol\u00edan practicar sigan adelante con sus intenciones en comparaci\u00f3n con aquellos que adoptan un nuevo comportamiento de salud. . <\/p>\n
Es importante tener en cuenta que tener la intenci\u00f3n de cambiar el comportamiento es un primer paso esencial. Pocas personas se involucran regularmente en comportamientos saludables sin esas buenas intenciones iniciales. Sin embargo, apegarse a los objetivos de comportamiento de salud es el factor cr\u00edtico. <\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 luchamos con los objetivos de comportamiento de salud?<\/p>\n
La autorregulaci\u00f3n es un tema de investigaci\u00f3n extenso en psicolog\u00eda. Como profesor de psicolog\u00eda de la salud, mi investigaci\u00f3n se centra en comprender la \u00abbrecha entre intenci\u00f3n y comportamiento\u00bb en la actividad f\u00edsica y probar intervenciones que puedan ayudar a cerrar esta brecha. <\/p>\n
Mi propia investigaci\u00f3n y los estudios de mis colegas han mostrado evidencia de que la dificultad para cumplir con las intenciones a menudo proviene de dos fuentes. El primero son los desaf\u00edos estrat\u00e9gicos, que son enfoques defectuosos para pensar sobre objetivos y comportamiento. El segundo son las tendencias humanas b\u00e1sicas cuando se enfrentan a lo que los psic\u00f3logos llaman conflicto de acercamiento\/evitaci\u00f3n: cuando algo es atractivo y desagradable al mismo tiempo.<\/p>\n
En t\u00e9rminos de desaf\u00edos estrat\u00e9gicos, los detalles de la meta en s\u00ed pueden ser uno solo. de los primeros indicadores de si alguien tendr\u00e1 dificultades. Por ejemplo, la intenci\u00f3n de realizar actividad f\u00edsica a menudo se basa en los resultados deseados a largo plazo (como el control del peso, el estado f\u00edsico y la reducci\u00f3n de los riesgos de enfermedades cr\u00f3nicas) sin tener en cuenta el tiempo y el esfuerzo necesarios para realizar la actividad f\u00edsica regular. <\/p>\n
Otro desaf\u00edo estrat\u00e9gico clave es la falta de consideraci\u00f3n de objetivos m\u00faltiples, lo que probablemente subestime los recursos necesarios para realizar otros comportamientos. Hacer malabarismos con m\u00faltiples objetivos es una de las razones principales por las que a menudo se abandonan las nuevas intenciones: los nuevos comportamientos, como el ejercicio, deben competir o coincidir con todas las dem\u00e1s cosas que alguien necesita o quiere hacer.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n contempor\u00e1nea tambi\u00e9n muestra que las personas pueden tener tendencias autom\u00e1ticas que, en general, tienden a descarrilar los comportamientos de salud. Por ejemplo, las personas tienen una tendencia b\u00e1sica subyacente a acercarse a las experiencias agradables y evitar las desagradables. <\/p>\n
La actividad f\u00edsica puede ser una experiencia adversa para muchos porque requiere que el cuerpo deje de descansar y experimente cierto agotamiento e incomodidad. Esta experiencia negativa durante la actividad es m\u00e1s predictiva del comportamiento futuro que los sentimientos positivos despu\u00e9s de completar una sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica. <\/p>\n
Relativamente, la investigaci\u00f3n derivada de la biolog\u00eda evolutiva ha respaldado una tendencia humana b\u00e1sica a minimizar los costos de energ\u00eda, que se deriva de una necesidad de supervivencia evolutiva. Esto hace que las personas tiendan a evitar el movimiento innecesario (como el ejercicio) mientras aumentan sus reservas de energ\u00eda (comiendo bocadillos de alimentos ricos en energ\u00eda), creando una tentaci\u00f3n subyacente de abandonar nuestros planes de alimentaci\u00f3n saludable y actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Estrategias efectivas para apegarse a las intenciones<\/p>\n
Cuando entendemos por qu\u00e9 no estamos promulgando nuestras nuevas metas de comportamiento de salud, puede ayudar a desarrollar contramedidas. La investigaci\u00f3n en esta \u00e1rea est\u00e1 en curso, con diversos enfoques. Las estrategias pueden ser prospectivas (es decir, desarrolladas antes de la promulgaci\u00f3n de la meta) o reactivas (es decir, utilizadas en el momento de la decisi\u00f3n de promulgaci\u00f3n) en su implementaci\u00f3n. <\/p>\n
Para superar los desaf\u00edos estrat\u00e9gicos, la investigaci\u00f3n ha demostrado la eficacia de desarrollar planes detallados, como la formulaci\u00f3n de lo que se va a hacer, c\u00f3mo, d\u00f3nde y cu\u00e1ndo se har\u00e1, seguido de contingencias si hay una conflicto con su plan. <\/p>\n
Supervisar sus objetivos regularmente tambi\u00e9n es uno de los enfoques m\u00e1s exitosos para mantener un comportamiento en su radar. <\/p>\n
En t\u00e9rminos de nuestras tendencias m\u00e1s autom\u00e1ticas para alterar las intenciones de comportamiento de salud, es fundamental centrarse en la experiencia conductual en s\u00ed. Hacer que el comportamiento de salud sea lo m\u00e1s placentero, conveniente y significativo posible para usted, y realizarlo en los momentos en que tenga m\u00e1s energ\u00eda (para luchar contra las tentaciones), ayudar\u00e1 a aumentar la probabilidad de cumplir con las buenas intenciones. <\/p>\n
Sin embargo, en los momentos en que se enfrenta a una fuerte necesidad de abandonar su objetivo de salud por una diversi\u00f3n m\u00e1s gratificante de inmediato, es cuando desea tomarse un momento para reconocer sus sentimientos primarios, pero representar su valor. intenciones.<\/p>\n
Es importante tener en cuenta que la mayor\u00eda de los cambios en la salud que las personas est\u00e1n tratando de hacer con estas buenas intenciones son comportamientos de estilo de vida. Como tal, unos pocos d\u00edas resbaladizos son intrascendentes para el objetivo general. <\/p>\n
Tambi\u00e9n hay teor\u00eda y evidencia de que las estrategias de autorregulaci\u00f3n como las anteriores pueden volverse menos necesarias con el tiempo. Esto porque las personas comienzan a formar h\u00e1bitos a partir de la repetici\u00f3n de estas acciones, as\u00ed como una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n o identidad a partir de la pr\u00e1ctica continua que les permite apropiarse del comportamiento y categorizarse a s\u00ed mismos en el rol. Por lo tanto, apegarse a esas intenciones a corto plazo probablemente har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil continuar durante toda la vida. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Oportunidades para una dieta saludable, el ejercicio influye en los comportamientos Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfTiene objetivos de salud? Consejos basados en investigaciones para adoptar y apegarse a nuevos comportamientos de estilo de vida saludables (3 de enero de 2022) consultados el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-01-health-goals-research-based-healthy-lifestyle. html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los objetivos de salud se encuentran entre los prop\u00f3sitos m\u00e1s populares de A\u00f1o Nuevo, pero no cumplirlos es tan com\u00fan que se ha convertido en un clich\u00e9. Cr\u00e9dito: Shutterstock Las resoluciones de A\u00f1o Nuevo son un ritual anual de establecer intenciones para la superaci\u00f3n personal, y las metas de comportamiento de salud, como mejorar la … Continuar leyendo \u00ab\u00bfTienes objetivos de salud? Sugerencias basadas en investigaciones para adoptar y apegarse a nuevos comportamientos de estilo de vida saludable\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7531","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7531"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7531\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}