(HealthDay) Si la pandemia le impide dormir por la noche, no est\u00e1 solo. <\/p>\n
Alrededor del 56 % de los estadounidenses dicen que tienen lo que los expertos denominan \u00abCOVID-somnia\u00bb, un aumento de los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n
De las personas que reportan estos trastornos, el 57 % dice que tienen problemas para caerse o quedarse dormido Alrededor del 46% duerme menos; el 45% est\u00e1 experimentando un peor sue\u00f1o; y el 36 % tiene sue\u00f1os perturbadores, seg\u00fan una encuesta encargada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o (AASM).<\/p>\n
\u00abCOVID-somnia puede ser provocada por m\u00faltiples factores estresantes: temores sobre la pandemia, preocupaci\u00f3n por seres queridos, preocupaciones financieras y socializaci\u00f3n limitada\u00bb, dijo Jennifer Martin, psic\u00f3loga cl\u00ednica licenciada y presidenta electa de la junta directiva de la AASM.<\/p>\n
En la encuesta, los hombres eran m\u00e1s propensos a reportar trastornos del sue\u00f1o y Las personas de 35 a 44 a\u00f1os ten\u00edan las tasas m\u00e1s altas de somnio por COVID con un 70 %. Los mayores de 55 a\u00f1os ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de informar problemas para conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido.<\/p>\n
El insomnio a menudo es causado por el estr\u00e9s o factores del estilo de vida y, por supuesto, estos han cambiado mucho durante estos casi dos a\u00f1os de la pandemia. . Algunos de esos cambios en el estilo de vida incluyen no despertarse a la misma hora todos los d\u00edas o pasar m\u00e1s tiempo viendo la televisi\u00f3n o mirando los tel\u00e9fonos inteligentes.<\/p>\n
La academia caracteriz\u00f3 el insomnio como algo diferente de los problemas ocasionales para conciliar el sue\u00f1o, ya que provoca que tanto el sue\u00f1o perturbaciones y problemas diurnos, como fatiga e irritabilidad.<\/p>\n
\u00abLa mejor manera de dormir de forma saludable durante estos tiempos sin precedentes es ser consciente de sus h\u00e1bitos y rutinas de sue\u00f1o\u00bb, dijo Martin en un comunicado de prensa de la AASM. <\/p>\n
Mantener un horario constante puede ayudar. Trate de dormir siete horas por noche y esfu\u00e9rcese por acostarse y levantarse a la misma hora los siete d\u00edas de la semana.<\/p>\n
Reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla y pase menos tiempo en las noticias y las redes sociales antes de acostarse , aconseja la academia. Apague todos los aparatos electr\u00f3nicos al menos 30 minutos antes de acostarse.<\/p>\n
Mantenga su entorno de sue\u00f1o y su rutina en paz, con una habitaci\u00f3n fresca, tranquila y oscura. Guarde los dispositivos electr\u00f3nicos fuera de su alcance y rel\u00e1jese con un ba\u00f1o o una ducha tibios, leyendo o meditando 30 minutos antes de acostarse.<\/p>\n
Si sus problemas para dormir persisten, hable con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica. La mayor\u00eda de los problemas del sue\u00f1o responden bien al tratamiento, como la terapia cognitiva conductual para el insomnio. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
C\u00f3mo dormir mejor en 2021 M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda tiene m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los problemas del sue\u00f1o relacionados con la pandemia.<\/p>\n Haitham Jahrami et al, Problemas de sue\u00f1o durante la pandemia de COVID-19 por poblaci\u00f3n: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un metan\u00e1lisis, Journal of Clinical Sleep Medicine (2020). DOI: 10.5664\/jcsm.8930 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Journal of Clinical Sleep Medicine <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (HealthDay) Si la pandemia le impide dormir por la noche, no est\u00e1 solo. Alrededor del 56 % de los estadounidenses dicen que tienen lo que los expertos denominan \u00abCOVID-somnia\u00bb, un aumento de los trastornos del sue\u00f1o. De las personas que reportan estos trastornos, el 57 % dice que tienen problemas para caerse o quedarse dormido … Continuar leyendo \u00ab\u00bfTienes ‘COVID-somnia’? Estos consejos para dormir podr\u00edan ayudar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7542","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7542\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}