Credit: Unsplash\/CC0 Public Domain <\/p>\n
Entre 30 y 60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular cada semana se relaciona con un 10-20 % menor riesgo de muerte por todas las causas, y por enfermedades cardiovasculares, diabetes y c\u00e1ncer, en particular, encuentra un an\u00e1lisis de datos agrupados de la evidencia disponible, publicado en l\u00ednea en el British Journal of Sports Medicine. <\/p>\n
Los hallazgos son independientes del ejercicio aer\u00f3bico. Pero el an\u00e1lisis apunta a una curva en forma de J para la mayor\u00eda de los resultados, sin evidencia concluyente de que m\u00e1s de una hora a la semana de actividad de fortalecimiento muscular reduzca a\u00fan m\u00e1s el riesgo.<\/p>\n
Las pautas de actividad f\u00edsica recomiendan actividades regulares de fortalecimiento muscular para adultos, principalmente debido a los conocidos beneficios para la salud del m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Ejemplos de estas actividades incluyen levantar pesas; trabajar con bandas de resistencia; flexiones, abdominales y sentadillas; y trabajos pesados de jardiner\u00eda, como cavar y palear. <\/p>\n
Investigaciones anteriores indican que la actividad de fortalecimiento muscular se asocia con un menor riesgo de muerte, pero no se sabe cu\u00e1l podr\u00eda ser la ‘dosis’ \u00f3ptima.<\/p>\n
Para intentar averiguarlo, la Los investigadores buscaron en las bases de datos de investigaci\u00f3n estudios observacionales prospectivos relevantes que incluyeran adultos sin problemas de salud importantes que hab\u00edan sido monitoreados durante al menos 2 a\u00f1os.<\/p>\n
El an\u00e1lisis final incluy\u00f3 16 estudios de un cach\u00e9 inicial de 29. El primer estudio se public\u00f3 en 2012 y la mayor\u00eda de los estudios se realizaron en los EE. UU. y el resto en Inglaterra, Escocia, Australia y Jap\u00f3n. El per\u00edodo de seguimiento m\u00e1ximo dur\u00f3 25 a\u00f1os.<\/p>\n
El n\u00famero de participantes del estudio vari\u00f3 de casi 4000 a casi 480 000, y la edad vari\u00f3 de 18 a 97 a\u00f1os. Doce estudios incluyeron tanto a hombres como a mujeres; dos incluyeron solo a hombres, mientras que tres incluyeron solo a mujeres. Todos los estudios consideraron la actividad f\u00edsica aer\u00f3bica o de otro tipo, as\u00ed como las actividades de fortalecimiento muscular.<\/p>\n
El an\u00e1lisis de datos agrupados mostr\u00f3 que las actividades de fortalecimiento muscular se asociaron con un riesgo 1017 % menor de muerte por cualquier causa, as\u00ed como como muerte por enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular, c\u00e1ncer, diabetes y c\u00e1ncer de pulm\u00f3n. <\/p>\n
No se encontr\u00f3 asociaci\u00f3n entre el fortalecimiento muscular y un riesgo reducido de tipos espec\u00edficos de c\u00e1ncer, incluidos los de intestino, ri\u00f1\u00f3n, vejiga o p\u00e1ncreas. <\/p>\n
Emergi\u00f3 una curva en forma de J, con una reducci\u00f3n m\u00e1xima del riesgo de entre 1020 % con aproximadamente 3060 minutos\/semana de actividades de fortalecimiento muscular para muerte por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y todo tipo de c\u00e1ncer. <\/p>\n
Se observ\u00f3 una asociaci\u00f3n en forma de L para la diabetes, con una gran reducci\u00f3n del riesgo hasta 60 minutos a la semana de actividades de fortalecimiento muscular, despu\u00e9s de lo cual hubo una disminuci\u00f3n gradual. <\/p>\n
El an\u00e1lisis conjunto de las actividades de fortalecimiento muscular y aer\u00f3bico mostr\u00f3 que la reducci\u00f3n en el riesgo de muerte por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y c\u00e1ncer fue a\u00fan mayor cuando se combinaron estos dos tipos de actividades: 40%, 46%, y 28% menor, respectivamente. <\/p>\n
Los investigadores reconocen ciertas limitaciones a sus hallazgos, la principal de las cuales fue que los datos de solo unos pocos estudios se agruparon para cada uno de los resultados estudiados. Los estudios incluidos tambi\u00e9n se basaron en la evaluaci\u00f3n subjetiva de las actividades de fortalecimiento muscular.<\/p>\n
Debido a que la mayor\u00eda de los estudios se realizaron en los EE. todos los estudios fueron observacionales en lugar de ensayos cl\u00ednicos.<\/p>\n
Dadas las asociaciones en forma de J, el potencial de un mayor volumen de actividades de fortalecimiento muscular en la reducci\u00f3n del riesgo de muerte no est\u00e1 claro, escriben. <\/p>\n
Pero concluyen: \u00abLa combinaci\u00f3n de fortalecimiento muscular y actividades aer\u00f3bicas puede brindar un mayor beneficio para reducir todas las causas [enfermedades cardiovasculares] y la mortalidad total por c\u00e1ncer. <\/p>\n
\u00abDado Debido a que los datos disponibles son limitados, se necesitan m\u00e1s estudios, como estudios que se centren en una poblaci\u00f3n m\u00e1s diversa, para aumentar la certeza de la evidencia\u00bb. <\/p>\n
Explorar m\u00e1s<\/p>\n
Cumplir los niveles de actividad f\u00edsica semanales recomendados relacionados con un menor riesgo de muerte M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Las actividades de fortalecimiento muscular est\u00e1n asociadas con un menor riesgo y mortalidad en las principales enfermedades no transmisibles: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metan\u00e1lisis de estudios de cohortes, British Journal of Sports Medicine (2022). DOI: 10.1136\/ bjsports-2021-105061 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> British Journal of Sports Medicine <\/p>\n Proporcionado por British Medical Journal Cita<\/strong>: 30-60 minutos de actividad semanal de fortalecimiento muscular relacionada con 10 -20% menor riesgo de muerte (2022, febrero ry 28) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-02-mins-weekly-muscle-linked.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Credit: Unsplash\/CC0 Public Domain Entre 30 y 60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular cada semana se relaciona con un 10-20 % menor riesgo de muerte por todas las causas, y por enfermedades cardiovasculares, diabetes y c\u00e1ncer, en particular, encuentra un an\u00e1lisis de datos agrupados de la evidencia disponible, publicado en l\u00ednea en el British … Continuar leyendo \u00ab30-60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular semanal se relaciona con un 10-20 % menos de riesgo de muerte\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7660","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7660","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7660"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7660\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}