Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Cuando me despierto a las 3 a. m. m\u00e1s o menos, tiendo a molestarme. Y s\u00e9 que no soy el \u00fanico que hace esto. Un amigo m\u00edo llama a los pensamientos de las 3 am \u00abpensamiento de alambre de p\u00faas\u00bb, porque puedes quedar atrapado en \u00e9l. <\/p>\n
Los pensamientos suelen ser angustiosos y punitivos. Sorprendentemente, estas preocupaciones se evaporan a la luz del d\u00eda, lo que demuestra que el pensamiento de las 3 am era completamente irracional e improductivo. <\/p>\n
\n\u00bfTodos los dem\u00e1s se despiertan alrededor de las 3 o 4 a. m. todas las ma\u00f1anas para hacer un repaso mental r\u00e1pido de todos sus miedos durante 45 minutos y luego volverse a dormir?<\/p>\n
Rhys Nicholson (@rhysnicholson) 9 de octubre de 2021<\/p><\/blockquote>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 pasando? <\/p>\n
Soy un investigador en psicolog\u00eda con experiencia en el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y el sistema circadiano (el reloj interno que regula el sue\u00f1o). Esto es lo que dice la investigaci\u00f3n sobre lo que puede estar detr\u00e1s de esta experiencia com\u00fan.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 sucede en su cuerpo a las 3 am?<\/p>\n
En una noche de sue\u00f1o normal, nuestra neurobiolog\u00eda llega a un punto de inflexi\u00f3n en torno a 3 o 4 a. m.<\/p>\n
La temperatura corporal central comienza a aumentar, el deseo de dormir se reduce (porque hemos dormido un poco), la secreci\u00f3n de melatonina (la hormona del sue\u00f1o) alcanza su punto m\u00e1ximo y los niveles de cortisol ( una hormona del estr\u00e9s) aumentan a medida que el cuerpo se prepara para iniciar el d\u00eda. <\/p>\n
Sorprendentemente, toda esta actividad ocurre independientemente de las se\u00f1ales del entorno, como la luz del amanecer, la naturaleza decidi\u00f3 hace mucho tiempo que el amanecer y el atardecer son tan importantes que deben predecirse (de ah\u00ed el sistema circadiano). <\/p>\n
En realidad, nos despertamos muchas veces cada noche y el sue\u00f1o ligero es m\u00e1s com\u00fan en la segunda mitad de la noche. Cuando el sue\u00f1o nos va bien, simplemente no somos conscientes de estos despertares. Pero agregue un poco de estr\u00e9s y hay una buena posibilidad de que el despertar se convierta en un estado completamente consciente de s\u00ed mismo. <\/p>\n
No es sorprendente que haya evidencia de que la pandemia es un factor estresante que perturba el sue\u00f1o. As\u00ed que si est\u00e1s despertando a las 3 am en este momento, definitivamente no est\u00e1s solo. <\/p>\n
El estr\u00e9s tambi\u00e9n afecta el sue\u00f1o en el insomnio, donde las personas se vuelven hipervigilantes para estar despiertas. <\/p>\n
La preocupaci\u00f3n por estar despierto cuando uno \u00abdeber\u00eda\u00bb estar dormido puede hacer que la persona se sobresalte y se despierte ansiosa cada vez que pasa por una fase de sue\u00f1o ligero. <\/p>\n
Si eso te suena familiar, ten en cuenta que el insomnio responde bien al tratamiento psicol\u00f3gico con terapia cognitiva conductual. Tambi\u00e9n existe un fuerte v\u00ednculo entre el sue\u00f1o y la depresi\u00f3n, por lo que es importante hablar con su m\u00e9dico si tiene alguna inquietud sobre su sue\u00f1o. <\/p>\n
Catastrofismo en la madrugada<\/p>\n
Como terapeuta cognitivo, a veces digo en broma que lo \u00fanico bueno de despertarse a las 3 am es que nos da a todos un ejemplo v\u00edvido de catastrofismo.<\/p>\n
Alrededor de este momento en el ciclo del sue\u00f1o, estamos en nuestro punto m\u00e1s bajo f\u00edsica y cognitivamente. Desde el punto de vista de la naturaleza, este debe ser un tiempo de recuperaci\u00f3n f\u00edsica y emocional, por lo que es comprensible que nuestros recursos internos est\u00e9n bajos. <\/p>\n
Pero tambi\u00e9n nos faltan otros recursos en medio de la noche. Las conexiones sociales, los activos culturales, todas las habilidades de afrontamiento de un adulto no est\u00e1n disponibles en este momento. Sin ninguna de nuestras habilidades humanas y capital, nos quedamos solos en la oscuridad con nuestros pensamientos. Entonces, la mente tiene raz\u00f3n en parte cuando concluye que los problemas que ha generado son irresolubles a las 3 am, la mayor\u00eda de los problemas literalmente lo ser\u00edan. <\/p>\n
Una vez que sale el sol, estamos escuchando la radio, masticando nuestra tostada Vegemite y empujando al gato del banco, y nuestros problemas de las 3 am se ponen en perspectiva. No podemos creer que la soluci\u00f3n de simplemente llamar a esta persona, posponer esa cosa o verificar tal o cual cosa se pas\u00f3 por alto en la madrugada.<\/p>\n
La verdad es que nuestra mente no est\u00e1 realmente buscando una soluci\u00f3n a las 3 am. Podr\u00edamos pensar que estamos resolviendo problemas trabajando mentalmente en estos momentos, pero esto no es realmente una soluci\u00f3n de problemas; es la preocupaci\u00f3n gemela malvada de la resoluci\u00f3n de problemas.<\/p>\n
La preocupaci\u00f3n es identificar un problema, reflexionar sobre el peor resultado posible y descuidar los recursos que utilizar\u00edamos si el resultado no deseado realmente ocurriera. <\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer al respecto?<\/p>\n
\u00bfHas notado que los pensamientos de las 3 am son muy egoc\u00e9ntricos? En la oscuridad tranquila, es f\u00e1cil caer sin saberlo en un estado de egocentrismo extremo. Dando vueltas alrededor del concepto \u00abyo\u00bb, podemos generar sentimientos retrospectivos dolorosos como la culpa o el arrepentimiento. O volcar nuestros cansados pensamientos hacia el futuro siempre incierto, generando miedos sin fundamento. <\/p>\n
El budismo tiene una fuerte posici\u00f3n sobre este tipo de actividad mental: el yo es una ficci\u00f3n, y esa ficci\u00f3n es la fuente de toda angustia. Muchos de nosotros ahora practicamos la atenci\u00f3n plena basada en el budismo para controlar el estr\u00e9s durante el d\u00eda; Utilizo la atenci\u00f3n plena para lidiar con despertares a las 3 am. <\/p>\n
Llevo mi atenci\u00f3n a mis sentidos, espec\u00edficamente al sonido de mi respiraci\u00f3n. Cuando noto que surgen pensamientos, suavemente vuelvo mi atenci\u00f3n al sonido de la respiraci\u00f3n (consejo profesional: los tapones para los o\u00eddos te ayudan a escuchar la respiraci\u00f3n y salir de tu cabeza). <\/p>\n
A veces esta meditaci\u00f3n funciona. A veces no. Si sigo atrapado en pensamientos negativos despu\u00e9s de 15 o 20 minutos, sigo los consejos de la terapia cognitiva conductual y me levanto, enciendo una luz tenue y leo.<\/p>\n
Esta acci\u00f3n puede parecer mundana, pero al 3 am es poderosamente compasivo y puede ayudarlo a salir de su pensamiento improductivo. <\/p>\n
Un \u00faltimo consejo: es importante que te convenzas (durante el d\u00eda) de que quieres evitar los pensamientos catastr\u00f3ficos. Por buenas razones para no preocuparse, no puede pasar por alto a los fil\u00f3sofos estoicos. <\/p>\n
Despertarse y preocuparse a las 3 am es muy comprensible y muy humano. Pero en mi opini\u00f3n, no es un gran h\u00e1bito para adquirir. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
C\u00f3mo dormir mejor durante la pandemia Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfPor qu\u00e9 nos despertamos a las 3 am y nos obsesionamos con nuestros miedos y defectos? (2021, 13 de octubre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-10-andshortcomings.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cr\u00e9dito: Shutterstock Cuando me despierto a las 3 a. m. m\u00e1s o menos, tiendo a molestarme. Y s\u00e9 que no soy el \u00fanico que hace esto. Un amigo m\u00edo llama a los pensamientos de las 3 am \u00abpensamiento de alambre de p\u00faas\u00bb, porque puedes quedar atrapado en \u00e9l. Los pensamientos suelen ser angustiosos y punitivos. … Continuar leyendo \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 nos despertamos a las 3 a. m. y nos concentramos en nuestros miedos y defectos?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-793","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/793\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}