Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Volvemos a golpear teclados y deslizar tel\u00e9fonos por otro a\u00f1o. Pero con tanto aprendizaje, trabajo y socializaci\u00f3n de hoy en d\u00eda a trav\u00e9s de dispositivos, las lesiones de manos y mu\u00f1ecas son comunes y dif\u00edciles de recuperar. <\/p>\n
El trauma acumulativo en la extremidad superior por el uso prolongado de la computadora es un problema importante. Los avances tecnol\u00f3gicos, las reuniones en l\u00ednea, y la reducci\u00f3n de la necesidad de abandonar nuestros escritorios para realizar tareas ineficientes, como fotocopiar, enviar y recibir correo, y chatear con compa\u00f1eros de trabajo (si ahora trabajan desde casa), est\u00e1n provocando que las personas permanezcan en posturas est\u00e1ticas durante per\u00edodos m\u00e1s prolongados.<\/p>\n
Los trastornos musculoesquel\u00e9ticos de las extremidades superiores son un fen\u00f3meno com\u00fan y son la categor\u00eda m\u00e1s grande de enfermedades relacionadas con el trabajo, y algunos estudios informan que representan hasta el 2060 % de los casos. Los trastornos musculoesquel\u00e9ticos son responsables de m\u00e1s ausentismo relacionado con el trabajo que cualquier otro tipo de enfermedad.<\/p>\n
Adem\u00e1s, la evidencia sugiere que altos niveles de uso de tel\u00e9fonos inteligentes sin descansos regulares pueden provocar dolor e incomodidad en la extremidad superior. Los altos niveles de uso del dispositivo pueden provocar problemas en el cuello, los hombros, las mu\u00f1ecas y las manos. <\/p>\n
Pero cualquiera que haya sufrido de dolor en la mano o la mu\u00f1eca le dir\u00e1 lo dif\u00edcil que es descansar y tratar las lesiones cuando gran parte de la vida cotidiana, desde las tareas dom\u00e9sticas hasta el uso de la tecnolog\u00eda, se realiza manualmente. Entonces, \u00bfqu\u00e9 hacer?<\/p>\n
Qu\u00e9 lo causa<\/p>\n
El riesgo de estas lesiones por el uso de la tecnolog\u00eda se debe a los movimientos repetitivos del pulgar en posturas a menudo inc\u00f3modas, est\u00e1ticas (o quietas) de la mu\u00f1eca y la mano. El otro factor principal en el desarrollo de los s\u00edntomas incluye permanecer en posturas est\u00e1ticas inc\u00f3modas durante largos per\u00edodos de tiempo.<\/p>\n
Los trastornos comunes de las extremidades superiores que resultan del uso intensivo de teclados, tabletas y tel\u00e9fonos inteligentes son los trastornos de compresi\u00f3n nerviosa (s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano) e inflamaci\u00f3n del tend\u00f3n (tenosinovitis, epicondilalgia lateral o \u00abcodo de tenista\u00bb). Los s\u00edntomas de estas condiciones incluyen entumecimiento y hormigueo en la mano y el antebrazo, debilidad al agarrar objetos en la mano o sensibilidad local en el codo, la mu\u00f1eca y\/o la mano. <\/p>\n
Cuando las estructuras de la mano se someten a estr\u00e9s repetitivo durante per\u00edodos prolongados, el cuerpo no tiene la oportunidad de descansar y sanar. Lo que comienza como una irritaci\u00f3n menor pronto puede exacerbarse y convertirse en un problema importante para la vida cotidiana.<\/p>\n
C\u00f3mo prevenirlo<\/p>\n
El mejor consejo que puedo brindarle es asegurarse de tener descansos adecuados de su tel\u00e9fono inteligente, tableta o computadora. Escuche a su cuerpo y aseg\u00farese de cambiar de postura o detener la tarea si comienza a sentir algo de dolor o molestia.<\/p>\n
Los microdescansos de tan solo 3060 segundos pueden ser efectivos, especialmente en trabajos que requieren un per\u00edodo prolongado de estar sentado. frente a una computadora martillando un teclado. Recuerde, son los movimientos repetitivos en posturas est\u00e1ticas lo que est\u00e1 tratando de evitar. Estos microcortes son especialmente importantes para el uso prolongado de tel\u00e9fonos inteligentes o tabletas. <\/p>\n
Estos descansos deben ocurrir cada 20 minutos y consisten en cambiar la postura a trav\u00e9s de algunos movimientos din\u00e1micos. Esto podr\u00eda incluir pararse (si estuviera sentado), mover las articulaciones en todo su rango de movimiento o, mejor a\u00fan, alejarse de su estaci\u00f3n de trabajo y moverse.<\/p>\n
Construya estos descansos en su rutina de trabajo a trav\u00e9s del calendario. invitaciones u otros programas de software que le env\u00edan una alerta en el tiempo de descanso deseado. <\/p>\n
Alternativamente, programe tareas juntas que requieran diferentes posturas. Por ejemplo, puede programar llamadas telef\u00f3nicas importantes o reuniones presenciales entre per\u00edodos m\u00e1s prolongados de trabajo con el teclado.<\/p>\n
Las buenas posturas y la ergonom\u00eda de la estaci\u00f3n de trabajo pueden marcar una diferencia real en la reducci\u00f3n y el manejo de estos dolores y molestias. Aseg\u00farese de que su computadora est\u00e9 bien instalada en un escritorio a la altura adecuada. <\/p>\n
Tus mu\u00f1ecas deben estar ligeramente extendidas hacia atr\u00e1s (hacia el techo) cuando descanses sobre el teclado. Todos los dem\u00e1s equipos en su escritorio que usa com\u00fanmente deben estar al alcance de la mano. <\/p>\n
Debe tener una postura relajada en los hombros, el cuello y los brazos cuando est\u00e9 sentado durante per\u00edodos prolongados. El equipo ergon\u00f3mico especializado, como teclados y ratones, puede ser beneficioso, al igual que el software de voz a texto.<\/p>\n
Cuando el da\u00f1o ya est\u00e1 hecho<\/p>\n
Si el dolor o la molestia contin\u00faan empeorando o impactan su participaci\u00f3n en sus actividades diarias, es importante buscar asesoramiento m\u00e9dico profesional antes de que la condici\u00f3n progrese significativamente. <\/p>\n
Un terapeuta de manos acreditado es un excelente lugar para comenzar. Estos profesionales de la salud son terapeutas ocupacionales registrados o fisioterapeutas que tienen una amplia experiencia y conocimiento de la compleja anatom\u00eda de la mano y la mu\u00f1eca. <\/p>\n
Podr\u00e1n brindarle asesoramiento y tratamiento individual para ayudarlo a controlar su afecci\u00f3n. Los tratamientos podr\u00edan incluir asesoramiento ergon\u00f3mico personalizado, la prescripci\u00f3n de ejercicios espec\u00edficos, compresas calientes o heladas y dispositivos ortop\u00e9dicos personalizados (f\u00e9rulas). En casos m\u00e1s graves, es posible que lo deriven a un cirujano de la mano, que puede proporcionarle medicamentos, inyecciones de cortisona o cirug\u00eda para tratar las causas subyacentes de los s\u00edntomas.<\/p>\n
Dados los r\u00e1pidos cambios que hemos visto en nuestro funcionamiento humano interactuar con su mundo, la investigaci\u00f3n nos est\u00e1 ayudando a comprender mejor c\u00f3mo manejar los efectos adversos del uso explosivo de nuestra tecnolog\u00eda. Si bien sabemos un poco, a\u00fan queda mucho trabajo por hacer. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Tel\u00e9fonos inteligentes: \u00bfson solo un dolor en el cuello? Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: C\u00f3mo cuidar sus manos y mu\u00f1ecas doloridas cuando su vida est\u00e1 en l\u00ednea (2022, 22 de febrero) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022- 02-sore-wrists-life-online.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Shutterstock Volvemos a golpear teclados y deslizar tel\u00e9fonos por otro a\u00f1o. Pero con tanto aprendizaje, trabajo y socializaci\u00f3n de hoy en d\u00eda a trav\u00e9s de dispositivos, las lesiones de manos y mu\u00f1ecas son comunes y dif\u00edciles de recuperar. El trauma acumulativo en la extremidad superior por el uso prolongado de la computadora es un … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo cuidar tus manos y mu\u00f1ecas adoloridas cuando tu vida est\u00e1 en l\u00ednea\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7941","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7941"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7941\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}