A medida que se levantan las restricciones pand\u00e9micas, Steve Joordens, profesor de psicolog\u00eda en la U of T Scarborough, dice que la mayor\u00eda de los canadienses probablemente tendr\u00e1n pocas dificultades para adaptarse a m\u00e1s en persona interacciones. Cr\u00e9dito: Steve Joordens <\/p>\n
Despu\u00e9s de casi dos a\u00f1os de hacer frente a los bloqueos y restricciones de COVID-19, hay una serie de cosas nuevas que considerar a medida que las medidas pand\u00e9micas comienzan a disminuir. <\/p>\n
Eso incluye navegar un regreso a la vida con muchas m\u00e1s interacciones en persona.<\/p>\n
\u00abPara la gran mayor\u00eda de nosotros, habr\u00e1 lo que yo llamo el gran regreso\u00bb, dice Steve Joordens, profesor en el departamento de psicolog\u00eda de la Universidad de Toronto Scarborough.<\/p>\n
\u00abLa gente se va a preocupar de antemano, pero una vez que est\u00e9n en ese entorno, digamos uno o dos d\u00edas, predigo que se comportar\u00e1n en gran medida como antes de la pandemia\u00bb.<\/p>\n
Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, la escritora de U of T News, Mariam Matti, habl\u00f3 recientemente con Joordens sobre la vida despu\u00e9s de los cierres.<\/p>\n
Reflexionando sobre los \u00faltimos dos a\u00f1os , \u00bfqu\u00e9 tipo de peaje han tenido los bloqueos y otras restricciones en las personas?<\/p>\n
Realmente ha reducido nuestra sensaci\u00f3n de empoderamiento. Uno de los conceptos psicol\u00f3gicos de los que hablamos es algo llamado locus de control. Hablamos de que sea interno o externo. Alguien con un locus de control interno siente que tiene el poder de dar forma a su futuro. Alguien con un locus de control externo siente que le pasan cosas. Creo que todos nos hemos vuelto un poco externos en estos tiempos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n nos hemos topado con algo que algunos psic\u00f3logos llaman indefensi\u00f3n aprendida, donde seguimos sintiendo que vamos a salir de esto y luego nos lanzan de nuevo. Eso nos hace comenzar a sentir como, \u00abVaya, no hay nada que podamos hacer para poner fin a esto\u00bb.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hemos aprendido la importancia de nuestras conexiones sociales. y esas conversaciones al azar. Realmente no sabemos por qu\u00e9, pero todos sentimos que falta algo. Eso es probablemente lo que falta, esa conexi\u00f3n social que estamos acostumbrados a sentir.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s ha estado sintiendo la gente?<\/p>\n
Tantas cosas. La pandemia ha sido un verdadero desaf\u00edo para nuestra salud mental. Al principio, el sentimiento dominante era la ansiedad. No estaba claro qu\u00e9 deb\u00edamos hacer, y nuestros sistemas tienen un modo especial cuando estamos ansiosos, lo que no se ajust\u00f3 muy bien a la pandemia. El modo especial, que llamamos sistema nervioso simp\u00e1tico o reflejo de \u00ablucha o huida\u00bb, generalmente se activa cuando algo nos amenaza. Pero esas cosas que nos amenazan sol\u00edan ser siempre lo que llamamos amenazas agudas. Si un oso saliera del bosque, pelear\u00edas o huir\u00edas. De cualquier manera, dentro de una hora, la situaci\u00f3n habr\u00e1 terminado.<\/p>\n
Ese sistema nos levanta y nos prepara para un desaf\u00edo. Pero luego se supone que debe poder volver a un estado de reposo despu\u00e9s. Llevamos dos a\u00f1os peleando con un oso. El oso simplemente no se va. Cada ma\u00f1ana, nos despert\u00e1bamos y estaba ah\u00ed. Cuando el sentimiento de lucha o huida est\u00e1 ah\u00ed por mucho tiempo, es agotador. Hemos llegado a la etapa de agotamiento.<\/p>\n
Es dif\u00edcil escapar de la ansiedad cuando siempre est\u00e1 en las noticias y siempre est\u00e1 cambiando. Creo que todos queremos recuperar nuestras viejas vidas, de una manera muy desesperada. Creo que ah\u00ed es donde estamos en nuestras mentes ahora.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 consejos tienes para manejar estos sentimientos?<\/p>\n
Las relajaciones de audio guiadas son geniales. Si puede llegar a conocer la relajaci\u00f3n y sentirse c\u00f3modo con saber c\u00f3mo se siente, eventualmente puede comenzar a dominar ese sentimiento. Entonces, cuando te sientes ansioso, no puedes sentirte ansioso y relajado al mismo tiempo. En lugar de concentrarse en la ansiedad, conc\u00e9ntrese en la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n. Todos sabemos esto intuitivamente cuando decimos cosas como: \u00abRespira profundamente\u00bb, esa es la forma de relajaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n. Cuando est\u00e1s tomando esas respiraciones profundas, est\u00e1s empujando a tu cuerpo a un estado m\u00e1s de relajaci\u00f3n. Tienes que aprender esa habilidad.<\/p>\n
La ansiedad se produce por lo que estamos pensando en nuestra cabeza. Si miras las noticias, te est\u00e1s llenando la cabeza de cosas aterradoras y te ir\u00e1s sinti\u00e9ndote ansioso. Puede usar su entorno con la misma facilidad para producir mejores cosas aqu\u00ed. Parte de esto es prestar atenci\u00f3n a lo que hace eso naturalmente. Sabemos que cosas como cantar, bailar, re\u00edr y la conexi\u00f3n social son importantes.<\/p>\n
Sugiero a las personas que aprendan qu\u00e9 les hace sentir bien y luego lo usen como medicina. Cuando nuestro sistema se vuelve loco, estamos recibiendo cortisol y adrenalina en nuestro cuerpo, y eso es lo que est\u00e1 causando da\u00f1o cuando se sigue inyectando. Cuando cantas o bailas o tienes una conexi\u00f3n social, tienes muchas hormonas positivas que comienzan a funcionar. entrar.<\/p>\n
Nunca escapar\u00e1s por completo, pero necesitas vacaciones.<\/p>\n
Mucha gente ha estado muy aislada o confinada en casa durante mucho tiempo. \u00bfC\u00f3mo volvemos a ser sociales?<\/p>\n
Una vez que volvemos a situaciones familiares, todos tenemos h\u00e1bitos sobre c\u00f3mo funcionan las cosas en ese contexto. A veces lo describo como un c\u00e1lido manto de familiaridad: nos vamos a sentir bien y c\u00f3modos. El cerebro comprende un entorno familiar y c\u00f3mo funcionan las cosas.<\/p>\n
La gente se va a preocupar de antemano, pero una vez que la mayor\u00eda de las personas est\u00e9n en ese entorno durante, digamos, un d\u00eda o dos, predigo que se comportar\u00e1n en gran medida como lo hicieron antes de la pandemia. Estas conexiones sociales son fundamentales y una vez que volvamos a esas situaciones en las que podemos interactuar con otras personas, creo que nos resultar\u00e1 natural. Para la gran mayor\u00eda de nosotros, habr\u00e1 lo que yo llamo \u00abel gran retroceso\u00bb. Estar\u00e1n haciendo lo que siempre sol\u00edan hacer.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 puede hacer alguien para sentirse m\u00e1s empoderado?<\/p>\n
Primero, recomendar\u00e9 un libro centenario, que sigue siendo relevante. Se llama C\u00f3mo ganar amigos e influir en las personas de Dale Carnegie. Fue publicado en 1936, pero est\u00e1 muy bien escrito. Es el autor hablando con los vendedores que iban de puerta en puerta durante ese tiempo. Ir\u00edan y tocar\u00edan una puerta, y esperar\u00edan poder tener una interacci\u00f3n positiva con un extra\u00f1o que acaban de conocer. Carnegie brinda consejos y estrategias sobre c\u00f3mo tener \u00e9xito en esas situaciones. Para obtener ese empoderamiento, necesita sentir cierto sentido de competencia. Por lo tanto, debe sentirse como, \u00abEst\u00e1 bien, s\u00e9 c\u00f3mo hacer esto\u00bb.<\/p>\n
Existe una ciencia para conocer a otra persona y entablar una conversaci\u00f3n y se reduce a cosas simples. Una de esas cosas se llama escucha activa. La idea es que hable con esa persona para entenderla mejor a ella y su perspectiva.<\/p>\n
Trato de decirles a los estudiantes que tengan algunas estrategias simples. Uno de ellos est\u00e1 preparando seis preguntas antes de un evento de networking para estar listo para entablar una conversaci\u00f3n con un extra\u00f1o. Mientras hablan, obtendr\u00e1s lo que yo llamo puntos de conexi\u00f3n. Con esos puntos de conexi\u00f3n, puede convertir la escucha en m\u00e1s una conversaci\u00f3n.<\/p>\n
Donde realmente obtendr\u00e1 el empoderamiento es cuando las personas hacen esto varias veces y sale bien, y se alejan de eso. , \u00abSabes, estaba ansioso por hacerlo, pero sali\u00f3 bien y creo que hice un nuevo amigo all\u00ed\u00bb.<\/p>\n
Una vez que tienes \u00e9xito en eso, casi puede comenzar a sentirse adictivo. Sentir\u00e1 que tiene las herramientas para hacerlo bien, pero es un proceso. Comience con el conocimiento, cu\u00e1les son algunos consejos, estrategias, t\u00e9cnicas y luego agregue la pr\u00e1ctica. Comenzar\u00e1 a sentirse menos desalentador. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Por qu\u00e9 puede sentirse ansioso al salir del confinamiento Proporcionado por la Universidad de Toronto Cita<\/strong>: Psic\u00f3logo sobre \u00abla gran recuperaci\u00f3n\u00bb y consejos para vivir despu\u00e9s del confinamiento (2022, 18 de febrero ) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-02-psychologist-great-snapback-post-lockdown.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A medida que se levantan las restricciones pand\u00e9micas, Steve Joordens, profesor de psicolog\u00eda en la U of T Scarborough, dice que la mayor\u00eda de los canadienses probablemente tendr\u00e1n pocas dificultades para adaptarse a m\u00e1s en persona interacciones. Cr\u00e9dito: Steve Joordens Despu\u00e9s de casi dos a\u00f1os de hacer frente a los bloqueos y restricciones de COVID-19, … Continuar leyendo \u00abPsic\u00f3logo sobre ‘la gran recuperaci\u00f3n’ y consejos para la vida posterior al confinamiento\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8128","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8128"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8128\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}