Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Cualquiera que haya estado cerca de un gimnasio en la \u00faltima d\u00e9cada ha escuchado rumores sobre fortalecer \u00abel n\u00facleo\u00bb m\u00fasculos en el tronco y el abdomen que se pueden tratar con abdominales, planchas y otros ejercicios que revientan los intestinos. <\/p>\n
Sin embargo, a pesar de toda la atenci\u00f3n dedicada a esta encrucijada del cuerpo humano, sigue siendo un sitio com\u00fan de lesiones tanto para los atletas aficionados como para los profesionales.<\/p>\n
Los fisioterapeutas Brian Catania y Travis Ross creen que faltan muchos atletas una parte clave de la imagen: la rotaci\u00f3n.<\/p>\n
Eso se debe a que el n\u00facleo incluye amplias franjas de m\u00fasculo que se extienden en diagonal a lo largo del cuerpo, desde el muslo de un lado hasta las costillas del otro, dice el d\u00fao, que trabajar en los Servicios de Rehabilitaci\u00f3n de ChristianaCare en Newark, Del. Las planchas y los abdominales en l\u00ednea recta est\u00e1n bien, pero es posible que esos ejercicios no involucren una serie de m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os que conectan los extremos opuestos del n\u00facleo, lo que deja al cuerpo vulnerable a lesiones cuando gira o cambia direcci\u00f3n.<\/p>\n
Esa idea no es nueva, pero Catania y Ross han desarrollado una nueva t\u00e9cnica de detecci\u00f3n de seis pasos para determinar si estos conectores son d\u00e9biles o est\u00e1n inactivos. Tambi\u00e9n dise\u00f1aron siete ejercicios espec\u00edficos para corregir cualquier deficiencia, descritos en la edici\u00f3n de mayo del Journal of Sport Rehabilitation.<\/p>\n
Otros en el campo piensan que la pareja de Delaware est\u00e1 en lo cierto. Entrenadores de dos equipos de la Liga Nacional de F\u00fatbol Americano, Los Angeles Rams y Baltimore Ravens, se reunieron con Catania y Ross para recibir instrucci\u00f3n pr\u00e1ctica despu\u00e9s de hablar en un simposio de la liga este a\u00f1o, y los Rams ahora incorporaron la estrategia en su r\u00e9gimen oficial.<\/p>\n
Y el cirujano William C. Meyers, un destacado especialista en lesiones centrales del Instituto Vincera en el Navy Yard de Filadelfia, aprob\u00f3 el concepto.<\/p>\n
\u00abEsos son grandes ejercicios\u00bb, dijo. dijo, despu\u00e9s de ver una descripci\u00f3n en el estudio. \u00abRealmente est\u00e1n trabajando en los m\u00fasculos de rotaci\u00f3n m\u00e1s que nada. Y est\u00e1n trabajando en los m\u00fasculos como grupo\u00bb.<\/p>\n
Estudios futuros examinar\u00e1n cu\u00e1nto reduce el enfoque el riesgo de lesi\u00f3n. Pero hasta ahora, la evidencia sugiere que ayuda, y no solo en el abdomen y el tronco.<\/p>\n
El equipo de lacrosse masculino de la Universidad de Delaware inform\u00f3 menos lesiones en la cadera y los isquiotibiales despu\u00e9s de adoptar una versi\u00f3n anterior del programa Catania-Ross. hace varios a\u00f1os.<\/p>\n
Y en otros lugares, otros investigadores han informado tasas m\u00e1s bajas de lesiones despu\u00e9s de prescribir ejercicios que apuntan a algunos de los mismos m\u00fasculos centrales. En Jap\u00f3n, los jugadores de f\u00fatbol que \u00abprepararon\u00bb ciertos m\u00fasculos centrales con ejercicio ten\u00edan menos probabilidades de torcerse los tobillos. En Australia, los jugadores de f\u00fatbol americano que se enfocaron en los m\u00fasculos a lo largo de ambos lados de la columna, llamados mult\u00edfidos, experimentaron \u00edndices m\u00e1s bajos de lesiones en la ingle y la pierna.<\/p>\n
Tiene sentido, dijo Ross.<\/p>\n
\u00bb Cuanto m\u00e1s estables seamos en el n\u00facleo\u00bb, dijo, \u00abmejor estaremos r\u00edo abajo\u00bb.<\/p>\n
\u00c9l y Catania demostraron su enfoque recientemente con Steve Peterson, un hombre de Newark, Delaware, que coloca m\u00e1s demandas en su n\u00facleo que la mayor\u00eda.<\/p>\n
A los 64 a\u00f1os, Peterson ha pasado d\u00e9cadas practicando el deporte de ultimate (como en Frisbee, aunque eso no es parte del nombre oficial). Ha sido miembro de equipos de campeonatos nacionales y mundiales en varios grupos de edad, arremetiendo, girando y zambull\u00e9ndose en la tierra.<\/p>\n
\u00abNunca me he contenido\u00bb, dijo.<\/p>\n
Eso ha significado lesiones equivalentes a un libro de texto m\u00e9dico a lo largo de los a\u00f1os. Pero \u00faltimamente, al concentrarse m\u00e1s en su n\u00facleo, cree que ha reducido el da\u00f1o al m\u00ednimo.<\/p>\n
En el centro de fisioterapia de ChristianaCare, Peterson se recost\u00f3 en una mesa acolchada mientras Ross y Catania evaluaban los grupos de m\u00fasculos centrales conocidos como \u00abhondas\u00bb. Probaron seis cabestrillos en total: tres juegos de dos, contando los lados izquierdo y derecho.<\/p>\n
Primero, vinieron los oblicuos anteriores, que se extienden desde la parte inferior del tronco izquierdo hasta la parte interna del muslo derecho, y viceversa. <\/p>\n
Tumbado sobre su lado izquierdo, Peterson levant\u00f3 la rodilla derecha hasta el pecho mientras manten\u00eda la pierna izquierda estirada contra la superficie acolchada. Levant\u00f3 la pierna izquierda de la mesa mientras Ross empujaba hacia atr\u00e1s. Al mismo tiempo, el fisioterapeuta coloc\u00f3 su mano sobre la caja tor\u00e1cica de Peterson y sinti\u00f3 una ligera hinchaz\u00f3n.<\/p>\n
Esa fue una buena se\u00f1al, ya que mostraba que Peterson estaba contrayendo los m\u00fasculos de las costillas mientras levantaba la pierna, en lugar de eso. de pedirle a su pierna que hiciera todo el trabajo.<\/p>\n
Luego vinieron pruebas similares para los cabestrillos izquierdo y derecho llamados oblicuos posteriores, y otros dos conjuntos de m\u00fasculos llamados cabestrillos laterales.<\/p>\n
En En la prueba lateral, Catania determin\u00f3 que Peterson no estaba comprometiendo completamente ciertos m\u00fasculos de las costillas, lo que probablemente ejerc\u00eda demasiada tensi\u00f3n en los flexores de la cadera y las rodillas.<\/p>\n
\u00abEso es una compensaci\u00f3n\u00bb, dijo Catania.<\/p>\n
Le dijo a Peterson que realizara dos ejercicios correctivos: el patinador de lado y el molino de viento de tabl\u00f3n alto lateral. Son un poco dif\u00edciles de describir, pero brevemente, el patinador consiste en acostarse sobre un lado y hacer un movimiento de \u00abempuje\u00bb como un patinador sobre hielo con la pierna de arriba. El molino de viento consiste en apoyarse de costado en un brazo y rotar el otro brazo de una manera que se asemeja a un molino de viento.<\/p>\n
De los siete ejercicios b\u00e1sicos que Catania y Ross prescriben para sus pacientes, la mayor\u00eda son variaciones de movimientos. que han existido durante a\u00f1os, aunque uno de ellos es \u00abdescansar y golpear\u00bb es una invenci\u00f3n de Ross.<\/p>\n
En el estudio, los terapeutas y sus coautores usaron ecograf\u00edas para confirmar que los ejercicios involucraban los m\u00fasculos conectores en cuesti\u00f3n, incluidos los los mismos que otros investigadores probaron en los jugadores de f\u00fatbol australiano: el mult\u00edfido.<\/p>\n
Los ejercicios que giran la columna vertebral han sido una fuente de controversia entre los entrenadores atl\u00e9ticos, y algunos argumentan que la columna lumbar, las cinco v\u00e9rtebras centradas en el vientre el bot\u00f3n puede da\u00f1arse en el proceso. Catania y Ross dicen que su r\u00e9gimen est\u00e1 cuidadosamente dise\u00f1ado para rotar los m\u00fasculos en la parte superior del torso, a lo largo de las v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas y la caja tor\u00e1cica, mientras que la columna lumbar permanece en una posici\u00f3n relativamente neutral.<\/p>\n
Despu\u00e9s de escuchar al d\u00fao presentar su enfoque en un simposio de la NFL, los LA Rams lo incorporaron a su programa de prevenci\u00f3n de lesiones, seg\u00fan un comunicado del equipo proporcionado por ChristianaCare.<\/p>\n
Jon Hernandez, entrenador atl\u00e9tico asistente de los Rams, lo calific\u00f3 como \u00abun programa extremadamente enfoque eficaz que se basa en un razonamiento s\u00f3lido y una aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica\u00bb.<\/p>\n
Catania y Ross esperan que los equipos profesionales de otros deportes tambi\u00e9n lo encuentren \u00fatil.<\/p>\n
Una posibilidad es el b\u00e9isbol . Este a\u00f1o, solo en los Filis, aquellos con lesiones centrales incluyeron al toletero Rhys Hoskins (abdomen e ingle) y a los lanzadores Connor Brogdon (ingle) y Archie Bradley (m\u00fasculos oblicuos).<\/p>\n
Peterson, magullado y maltratado despu\u00e9s de a\u00f1os de jugando ultimate, es un converso.<\/p>\n
Su momento m\u00e1s bajo lleg\u00f3 en un torneo en 2004, cuando aterriz\u00f3 sobre la parte baja de la espalda y se lesion\u00f3 el coxis. Regres\u00f3 de esa lesi\u00f3n, pero ahora se da cuenta de que en el proceso de recuperaci\u00f3n no pudo mantener su n\u00facleo. Eso sent\u00f3 las bases para m\u00e1s problemas, incluida la rotura del tend\u00f3n de Aquiles en abril de 2008.<\/p>\n
Ahora jura por los siete ejercicios b\u00e1sicos de Catania y Ross.<\/p>\n
\u00abFuncion\u00f3 en m\u00ed, d\u00e9jame decirte\u00bb, dijo. \u00abEra un tipo roto\u00bb.<\/p>\n
En noviembre, jugar\u00e1 en la divisi\u00f3n de \u00ableyendas\u00bb en un torneo definitivo llamado Sarasota Sunset. Al comprometer su n\u00facleo antes del partido, espera lanzarse y girar una vez m\u00e1s. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Fuerza central: \u00bfPor qu\u00e9 es importante y c\u00f3mo se mantiene? <\/p>\n
2021 The Philadelphia Inquirer, LLC.
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Estos fisioterapeutas tienen un nuevo enfoque para fortalecer el n\u00facleo, y la NFL est\u00e1 tomando nota (13 de octubre de 2021) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/ news\/2021-10-physical-therapists-approach-core-nfl.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Cualquiera que haya estado cerca de un gimnasio en la \u00faltima d\u00e9cada ha escuchado rumores sobre fortalecer \u00abel n\u00facleo\u00bb m\u00fasculos en el tronco y el abdomen que se pueden tratar con abdominales, planchas y otros ejercicios que revientan los intestinos. Sin embargo, a pesar de toda la atenci\u00f3n dedicada a esta … Continuar leyendo \u00abEstos fisioterapeutas tienen un nuevo enfoque para fortalecer el n\u00facleo, y la NFL est\u00e1 tomando nota\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-830","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=830"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}