Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
La falta de aliento, la tos persistente y la fatiga son signos y s\u00edntomas comunes de COVID. Y la gran mayor\u00eda de las personas controlar\u00e1n sus s\u00edntomas en casa. <\/p>\n
Como fisioterapeuta cardiorrespiratorio, ayudo a las personas con problemas card\u00edacos y respiratorios a manejar y recuperarse de una variedad de enfermedades. <\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunos ejercicios simples para ayudarlo a navegar el COVID en casa.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 debo hacer ejercicio cuando tengo COVID?<\/p>\n
Su cuerpo necesita descansar cuando usted est\u00e1 enfermo. Sin embargo, hacer ejercicios simples y suaves mientras est\u00e1 convaleciente con COVID puede ayudar a mejorar sus s\u00edntomas.<\/p>\n
Las personas mayores, con sobrepeso o con una afecci\u00f3n cr\u00f3nica, como diabetes, o enfermedades cardiovasculares (coraz\u00f3n\/circulaci\u00f3n) y respiratorias (pulmones), tienen m\u00e1s probabilidades de tener s\u00edntomas de COVID.<\/p>\n
Por lo tanto, estos grupos se encuentran entre los que se beneficiar\u00edan particularmente del ejercicio simple y suave en el hogar.<\/p>\n
1. Respiraci\u00f3n relajada<\/p>\n
Este ejercicio es especialmente \u00fatil si te falta el aire:<\/p>\n
As\u00ed es como se ve una respiraci\u00f3n relajada. <\/p>\n
Puedes realizar este ejercicio tantas veces como quieras. Pero det\u00e9ngase si se siente mareado, ya que tomar demasiadas respiraciones seguidas causar\u00e1 un ligero mareo. <\/p>\n
Realiza el ejercicio en una habitaci\u00f3n con las ventanas abiertas. Si siente calor, puede refrescarse la cara con una toalla h\u00fameda mientras lo hace.<\/p>\n
Adoptar una posici\u00f3n c\u00f3moda es clave para este ejercicio. Sentarse en una silla de apoyo puede ser lo m\u00e1s f\u00e1cil para la mayor\u00eda de las personas. <\/p>\n
Sin embargo, para algunas personas con COVID, sentarse en una silla es demasiado extenuante. En estos casos, pruebe este ejercicio en otras posiciones, como recostado de lado, seg\u00fan lo recomendado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n
2. Respiraci\u00f3n profunda<\/p>\n
Esto puede mejorar el consumo de ox\u00edgeno y calmar los nervios:<\/p>\n
Nuevamente, det\u00e9ngase si se siente mareado. Es posible que tosa y escupa algo de flema despu\u00e9s de este ejercicio. Si tiene que toser, c\u00fabrase la boca con un pa\u00f1uelo desechable y des\u00e9chelo inmediatamente en una bolsa sellada despu\u00e9s de cada uso. L\u00e1vese bien las manos despu\u00e9s.<\/p>\n
Algunas personas necesitar\u00e1n acostarse de lado para este ejercicio. Cr\u00e9dito: OMS <\/p>\n
3. Acu\u00e9stese boca abajo (si puede)<\/p>\n
Es posible que haya escuchado de otras personas, como la autora de Harry Potter, JK Rowling, acerca de los beneficios de acostarse boca abajo (en pronaci\u00f3n) durante los ejercicios de respiraci\u00f3n para mejorar la oxigenaci\u00f3n.<\/p>\n
La pronaci\u00f3n es com\u00fan en el hospital para las personas que necesitan ox\u00edgeno adicional. Sin embargo, la evidencia para la pronaci\u00f3n en casa no est\u00e1 clara y no es para todos.<\/p>\n
Como debe permanecer boca abajo durante al menos 30 minutos, algunas personas pueden encontrar esto extremadamente inc\u00f3modo, especialmente si tienen dolor de cuello y espalda baja. Para estas personas, sentarse erguido o acostarse de lado mientras hacen ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ser mejores alternativas.<\/p>\n
Sin embargo, si desea probar la pronaci\u00f3n, aqu\u00ed hay algunos consejos:<\/p>\n
4. Mu\u00e9vase con regularidad<\/p>\n
Incluso las personas con s\u00edntomas relativamente leves de COVID pueden seguir sinti\u00e9ndose fatigados despu\u00e9s de que se hayan resuelto otros s\u00edntomas. <\/p>\n
Hacer ejercicios simples regularmente durante el d\u00eda mientras est\u00e1 aislado puede ayudar a minimizar los efectos de la movilidad reducida durante la COVID.<\/p>\n
Acostarse boca abajo no es para todos y puede ser doloroso. Cr\u00e9dito: OMS <\/p>\n
Puede intentar sentarse en una silla y ponerse de pie, y luego repetirlo durante un minuto. O podr\u00edas marchar en el lugar durante dos minutos. <\/p>\n
Marcar el ritmo y priorizar sus actividades para asegurarse de realizar actividades regulares a lo largo del d\u00eda tambi\u00e9n puede ayudar a controlar su fatiga.<\/p>\n
5. Sepa cu\u00e1ndo buscar m\u00e1s atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/p>\n
Si usted o un miembro de su familia experimentan dolor en el pecho, dificultad para respirar a pesar de los cuidados en el hogar, mareos, nueva debilidad en la cara, el brazo o la pierna, mayor confusi\u00f3n, dificultad para mantenerse despierto o tiene pensamientos de autolesi\u00f3n, deber\u00e1 buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica urgente. <\/p>\n
Tambi\u00e9n puede usar verificadores de s\u00edntomas en l\u00ednea para obtener consejos sobre su pr\u00f3xima acci\u00f3n inmediata, incluido cu\u00e1ndo llamar a una ambulancia.<\/p>\n
Si sus s\u00edntomas de COVID duran m\u00e1s de dos semanas, consulte a su m\u00e9dico local . Es posible que puedan derivarlo a un servicio de rehabilitaci\u00f3n pulmonar (pulmones) o a un fisioterapeuta que se especialice en afecciones pulmonares. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Volver a los deportes despu\u00e9s de recuperarse de COVID-19 Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfEn casa con COVID? Cinco consejos para ayudarlo a respirar m\u00e1s f\u00e1cilmente (2022, 10 de febrero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-02-home-covid-easily.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Shutterstock La falta de aliento, la tos persistente y la fatiga son signos y s\u00edntomas comunes de COVID. Y la gran mayor\u00eda de las personas controlar\u00e1n sus s\u00edntomas en casa. Como fisioterapeuta cardiorrespiratorio, ayudo a las personas con problemas card\u00edacos y respiratorios a manejar y recuperarse de una variedad de enfermedades. Aqu\u00ed hay algunos … Continuar leyendo \u00ab\u00bfEn casa con COVID? Cinco consejos para ayudarlo a respirar m\u00e1s f\u00e1cilmente\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8639","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8639"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8639\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}