\u00bfC\u00f3mo deben entrenar las personas mayores para estar en mejor forma? Lo m\u00e1s importante, seg\u00fan los investigadores, es que encuentres una actividad que disfrutes y puedas seguir haciendo a lo largo del tiempo. Cr\u00e9dito: Erlend Lnke Solbu \/ NRK <\/p>\n
Las personas de 70 a 80 a\u00f1os que entrenan para mejorar su estado f\u00edsico son mejores para resolver tareas cognitivas y tienen menos probabilidades de sufrir deterioro cognitivo. <\/p>\n
\u00abNuestros hallazgos sugieren que estar en forma puede proteger contra el deterioro cognitivo leve en las personas mayores\u00bb, dice Ekaterina Zotcheva.<\/p>\n
Justo antes de Navidad, Zotcheva defendi\u00f3 su tesis doctoral sobre ejercicio y salud cerebral en la NTNU. El d\u00eda anterior a la defensa, se public\u00f3 el \u00faltimo estudio para su doctorado en la revista Sports Medicine.<\/p>\n
El art\u00edculo es solo uno de los tres art\u00edculos de investigaci\u00f3n recientes de NTNU que muestran cu\u00e1n importante es para el cerebro mantenerse en buena forma f\u00edsica a medida que envejece. Los tres art\u00edculos tienen en com\u00fan que se basan en datos del estudio de entrenamiento para adultos mayores m\u00e1s grande del mundo, el estudio Generation 100 del Cardiac Exercise Research Group.<\/p>\n
Riesgo de demencia<\/p>\n
\u00bb El estudio Generaci\u00f3n 100 se lleva a cabo desde hace casi diez a\u00f1os. Despu\u00e9s de que los participantes del estudio hubieran estado haciendo ejercicio durante cinco a\u00f1os, probamos la funci\u00f3n cognitiva de casi 1000 de ellos\u00bb.<\/p>\n
\u00abLos hombres y mujeres que hab\u00edan mantenido o aumentado su estado f\u00edsico durante el estudio ten\u00edan una mejor salud cerebral que aquellos cuyo estado f\u00edsico hab\u00eda disminuido durante los cinco a\u00f1os\u00bb, dice Zotcheva.<\/p>\n
La prueba cognitiva que tomaron los participantes es la misma que a menudo se se utiliza para comprobar si las personas tienen riesgo de desarrollar demencia.<\/p>\n
La prueba eval\u00faa la memoria a corto plazo, la funci\u00f3n de ejecuci\u00f3n y la capacidad de orientarse en el tiempo y el espacio. Una puntuaci\u00f3n por debajo de cierto n\u00famero indica un riesgo de deterioro cognitivo leve.<\/p>\n
\u00abSabemos que el deterioro cognitivo leve puede provocar demencia en algunas personas. Cuanto mayor sea el aumento en el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de un participante durante los cinco a\u00f1os del estudio, menor era su probabilidad de desarrollar un deterioro cognitivo leve\u00bb, dice Zotcheva.<\/p>\n
Mejor en la resoluci\u00f3n de problemas<\/p>\n
Un buen acondicionamiento parece ser un requisito previo importante para una buena funci\u00f3n cerebral en los ancianos en los otros dos art\u00edculos de investigaci\u00f3n tambi\u00e9n. En ambos estudios, los investigadores evaluaron la salud cerebral de m\u00e1s de 100 de los participantes en el estudio Generaci\u00f3n 100 al inicio y despu\u00e9s de uno, tres y cinco a\u00f1os de capacitaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abLos participantes que estaban en buena forma, tanto cuando comenz\u00f3 el estudio como m\u00e1s adelante en el estudio, tuvieron un tiempo de reacci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido. Los que mejoraron su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica obtuvieron una memoria de trabajo algo mejor\u00bb, dice el profesor de NTNU Asta Hberg.<\/p>\n
Los la capacidad para resolver problemas cognitivos se prob\u00f3 utilizando la plataforma Memoro basada en la web, que Hberg desarroll\u00f3 en colaboraci\u00f3n con el neuropsic\u00f3logo Tor Ivar Hansen.<\/p>\n
Menos atrofia cerebral<\/p>\n
Hberg ha participado en el trabajo con los tres art\u00edculos de investigaci\u00f3n recientes. En el tercer estudio, los investigadores realizaron resonancias magn\u00e9ticas de los cerebros de los participantes para ver c\u00f3mo cambiaba el volumen del cerebro y el grosor de la corteza cerebral a lo largo del estudio. Aqu\u00ed, tambi\u00e9n, los participantes m\u00e1s en\u00e9rgicos resultaron mejores.<\/p>\n
\u00abLos participantes que estaban en buena forma cuando comenz\u00f3 el estudio ten\u00edan una corteza cerebral m\u00e1s gruesa despu\u00e9s de uno, tres y cinco a\u00f1os, en comparaci\u00f3n con aquellos que ten\u00edan menos consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno. Pero no encontramos ning\u00fan efecto al aumentar el estado f\u00edsico durante el estudio\u00bb, dice Hberg.<\/p>\n
La corteza cerebral es la capa m\u00e1s externa del cerebro y es importante para varias funciones cerebrales importantes, como como la atenci\u00f3n, la capacidad de tomar decisiones, la memoria de trabajo, el pensamiento abstracto y la memoria. Esta parte del cerebro se vuelve m\u00e1s delgada con la edad, y el adelgazamiento de la corteza cerebral en diferentes \u00e1reas est\u00e1 relacionado con diferentes tipos de demencia, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia frontotemporal.<\/p>\n
La forma f\u00edsica es m\u00e1s importante que el tipo de ejercicio<\/p>\n
Todas las personas de 70 a 77 a\u00f1os de Trondheim fueron invitadas al estudio Generaci\u00f3n 100 en 2012. Aquellos que aceptaron participar fueron asignados al azar a cinco a\u00f1os de ejercicio de varios tipos. Un grupo realizar\u00eda principalmente intervalos de alta intensidad, un segundo grupo realizar\u00eda principalmente caminatas o alg\u00fan otro ejercicio de intensidad moderada, y el \u00faltimo grupo intentar\u00eda seguir las recomendaciones de actividad de las autoridades sanitarias para realizar actividad f\u00edsica durante al menos 150 minutos cada uno. semana.<\/p>\n
Los primeros dos grupos fueron seguidos m\u00e1s de cerca por los investigadores, y se les ofrecieron dos sesiones de capacitaci\u00f3n organizadas cada semana. Los investigadores de la NTNU observaron m\u00e1s all\u00e1 de la conexi\u00f3n entre el estado f\u00edsico y la salud cerebral y tambi\u00e9n investigaron si el tipo de seguimiento del entrenamiento que recibieron los participantes marc\u00f3 la diferencia.<\/p>\n
\u00abNuestros resultados muestran que el seguimiento del entrenamiento organizado puede haber dado los hombres mayores, pero no las mujeres mayores, mejoraron la funci\u00f3n cognitiva y redujeron la probabilidad de deterioros cognitivos leves. Pero, en general, parece que lo m\u00e1s importante es que realmente entrene de una manera que aumente su condici\u00f3n f\u00edsica, independientemente de si obtiene ayuda organizada para ser f\u00edsicamente activo o no\u00bb, dice Zotcheva.<\/p>\n
Menos atrofia cerebral de lo esperado<\/p>\n
\u00abEn los grupos que recibieron seguimiento con entrenamiento de alta intensidad y entrenamiento con moderado intensidad, respectivamente, encontramos una p\u00e9rdida algo mayor de volumen cerebral en \u00e1reas profundas del cerebro que entre los que se entrenaron a s\u00ed mismos. p\u00e9rdida de lo esperado para personas de 70 a\u00f1os. El grupo que entren\u00f3 solo sin un seguimiento organizado tuvo la menor contracci\u00f3n en el hipocampo y el t\u00e1lamo\u00bb, dice Hberg.<\/p>\n
El seguimiento del entrenamiento en la Generaci\u00f3n 100 no fue decisivo para la capacidad de los participantes para resolver tareas cognitivas.<\/p>\n
\u00abLos grupos que pudieron asistir a la capacitaci\u00f3n organizada no se desempe\u00f1aron mejor que el grupo que entren\u00f3 solo en varias tareas, como recordar d\u00f3nde se encuentra un objeto, memorizar palabras , procesar informaci\u00f3n r\u00e1pidamente o planificar\u00bb, dice Hberg.<\/p>\n
Mantuvo una buena funci\u00f3n cognitiva<\/p>\n
\u00abTodav\u00eda vale la pena se\u00f1alar que los participantes de 70 a 77 a\u00f1os en promedio ten\u00edan la misma capacidades cognitivas despu\u00e9s de cinco a\u00f1os como en la puesta en marcha, y que durante el per\u00edodo de estudio incluso mejoraron en algunas de las pruebas. Los resultados muestran que estar en buena forma, como lo estaban los participantes de la Generaci\u00f3n 100, es importante para mantener una buena funci\u00f3n cerebral\u00bb, dice Hberg.<\/p>\n
Por lo tanto, el efecto del entrenamiento parece ser mayor para las personas que ingresan a la edad de jubilaci\u00f3n en buenos y el ejercicio que mejora el estado f\u00edsico puede proporcionar beneficios adicionales. Entonces, \u00bfc\u00f3mo deben entrenar las personas mayores para estar en mejor forma?<\/p>\n
\u00abVarios caminos pueden conducir a ese objetivo, y el factor m\u00e1s importante es encontrar una actividad disfrutas y puedes continuar con el tiempo. Con el fin de mantener o aumentar su estado f\u00edsico, debe, en cualquier caso, hacer ejercicio regularmente de una manera que lo deje sin aliento y sudoroso\u00bb, dice Zotcheva. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El entrenamiento de alta intensidad es mejor para las personas mayores M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Ekaterina Zotcheva et al, Effects of 5 Years Aerobic Exercise on Cognition in Older Adults: The Generation 100 Study: A Randomized Controlled Trial, Sports Medicine (2021).DOI: 10.1007\/s40279-021-01608 -5 <\/p>\n Daniel R. Sokoowski et al, 5 a\u00f1os de intervenci\u00f3n con ejercicios no beneficiaron la cognici\u00f3n en comparaci\u00f3n con las pautas de actividad f\u00edsica en adultos mayores, pero s\u00ed una mayor capacidad cardiorrespiratoria. Un subestudio de la generaci\u00f3n 100, Frontiers in Aging Neuroscience (2021).DOI: 10.3389\/fnagi.2021.742587 <\/p>\n Jasmine Pani et al, Efecto de 5 a\u00f1os de intervenci\u00f3n de ejercicio a diferentes intensidades en la estructura cerebral en adultos mayores de la poblaci\u00f3n general: un subestudio de la generaci\u00f3n 100, cl\u00ednico Intervenciones en el Envejecimiento (2021) DOI: 10.2147\/C IA.S318679<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfC\u00f3mo deben entrenar las personas mayores para estar en mejor forma? Lo m\u00e1s importante, seg\u00fan los investigadores, es que encuentres una actividad que disfrutes y puedas seguir haciendo a lo largo del tiempo. Cr\u00e9dito: Erlend Lnke Solbu \/ NRK Las personas de 70 a 80 a\u00f1os que entrenan para mejorar su estado f\u00edsico son mejores … Continuar leyendo \u00abLas personas mayores en buena forma tienen cerebros m\u00e1s en forma\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8651","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8651","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8651"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8651\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}