Cr\u00e9dito: Larisa Koshkina\/dominio p\u00fablico <\/p>\n
Ver lo que los atletas ol\u00edmpicos pueden hacer sobre la nieve y el hielo podr\u00eda hacer que pienses en probar alguna actividad en clima fr\u00edo t\u00fa mismo . Y una mirada al term\u00f3metro podr\u00eda hacer que r\u00e1pidamente digas \u00abnahhh\u00bb. <\/p>\n
Antes de regresar al sof\u00e1, sepa que hay expertos que dicen que abrazar el invierno no solo puede ser saludable, sino que incluso los que odian el fr\u00edo pueden encontrar formas de sobrellevarlo. Algunos incluso lo encuentran divertido.<\/p>\n
\u00abSiempre digo que se sentir\u00e1 fr\u00edo probablemente durante los primeros cinco minutos\u00bb, dijo Beth Lewis, profesora y directora de la Escuela de Kinesiolog\u00eda de la Universidad de Minnesota en Minneapolis. . \u00abDe hecho, si no siente fr\u00edo durante los primeros cinco minutos, probablemente est\u00e9 demasiado vestido. Pero despu\u00e9s de eso, se sentir\u00e1 absolutamente maravilloso\u00bb.<\/p>\n
El ejercicio en climas fr\u00edos puede tener beneficios particulares. Las investigaciones sugieren que el fr\u00edo ayuda a convertir la grasa blanca que almacena energ\u00eda en grasa beige que quema calor\u00edas. Y Lewis apunta a estudios que dicen que las personas que hacen ejercicio al aire libre obtienen m\u00e1s beneficios para el estado de \u00e1nimo que las personas que hacen ejercicio en el interior.<\/p>\n
Los que odian el fr\u00edo podr\u00edan se\u00f1alar riesgos. En su gu\u00eda para la prevenci\u00f3n de lesiones en medio de los entrenamientos de invierno, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva reconoce varias, incluida la congelaci\u00f3n (si est\u00e1 esquiando, andando en trineo, escalando monta\u00f1as o similares), la hipotermia y la ceguera de la nieve. Tambi\u00e9n avalanchas. Lo cual, para la mayor\u00eda de nosotros, probablemente no sea un problema.<\/p>\n
Para las temperaturas que enfrenta la mayor\u00eda de las personas, la ropa adecuada ser\u00e1 suficiente. \u00abLa \u00fanica vez que dir\u00eda que es peligroso hacer ejercicio al aire libre es si tienes hielo\u00bb, o si la temperatura es inferior a 25 grados bajo cero, o si la sensaci\u00f3n t\u00e9rmica es de 35 grados bajo cero o peor, dijo Lewis.<\/p>\n
Su propia tolerancia para hacer ejercicio al aire libre no es tan extrema. \u00abCero grados es mi umbral para salir\u00bb, dijo. \u00abSol\u00eda ser 10 negativo. Pero ahora que me hice mayor, creo que me estoy volviendo m\u00e1s cobarde\u00bb.<\/p>\n
Su abrazo al invierno podr\u00eda hacer que la mayor\u00eda de los que no son de Minnesota se vean cobardes. por comparaci\u00f3n Tambi\u00e9n es un ejemplo de c\u00f3mo la mayor barrera para estar activo en el fr\u00edo puede ser mental.<\/p>\n
Esta es una especialidad de la psic\u00f3loga de salud Kari Leibowitz. Antes de obtener su doctorado en Stanford, pas\u00f3 un a\u00f1o en Troms, Noruega, 200 millas al norte del C\u00edrculo Polar \u00c1rtico.<\/p>\n
Esta no fue una tarea f\u00e1cil para Leibowitz, quien creci\u00f3 disfrutando los veranos en la costa de Jersey. <\/p>\n
\u00abNunca fui una persona de invierno y siempre me sent\u00ed un poco ‘meh’ sobre toda la temporada\u00bb, dijo. Pero cuando empez\u00f3 a preguntar a los noruegos c\u00f3mo afrontar el miedo al invierno, respondieron: \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edamos tenerle miedo al invierno? \u00a1Es una \u00e9poca del a\u00f1o tan maravillosa!\u00bb<\/p>\n
La gente de Troms no ve el invierno como limitante. \u00abHay festivales durante el invierno\u00bb, dijo. \u00abEst\u00e1n esquiando. Est\u00e1n pasando tiempo al aire libre. Y est\u00e1n encontrando oportunidades en la temporada\u00bb.<\/p>\n
Leibowitz ahora vive en San Francisco e imparte talleres sobre c\u00f3mo cultivar lo que ella llama una \u00abmentalidad de invierno\u00bb. .\u00bb No se trata, para ser claros, de una aceptaci\u00f3n sombr\u00eda o de negar problemas graves como el trastorno afectivo estacional.<\/p>\n
Se trata de abrazar lo posible. Que es lo que le sucedi\u00f3 a su cu\u00f1ada, una corredora que se neg\u00f3 a hacerlo en el invierno de Nueva York.<\/p>\n
Despu\u00e9s de escuchar a Leibowitz, vio que correr en climas fr\u00edos tiene sus ventajas. No est\u00e1 tan sudada como en verano y el aire \u00abrefrescante\u00bb la ayuda a despertar. Ahora corre afuera todo el invierno, dijo Leibowitz. \u00abY a ella le encanta\u00bb.<\/p>\n
El fr\u00edo requiere preparaci\u00f3n. Tanto ella como Lewis sugirieron vestirse en capas, con una capa base que extraiga la humedad de la piel. Leibowitz recomienda lana; Lewis prefiere una mezcla de poli\u00e9ster y algod\u00f3n, que seg\u00fan ella equilibra la transpirabilidad y la capacidad de absorci\u00f3n.<\/p>\n
Un cuello de tortuga sella mejor el calor que una bufanda, dijo Lewis, y un sombrero funciona mejor que una diadema. Debido a que los d\u00edas de invierno son cortos, tenga equipo reflectante o iluminado para estar en la oscuridad. Le gustan los tirantes reflectantes, que se pueden poner sobre cualquier cosa que te pongas.<\/p>\n
Calienta por dentro antes de salir, dijo. \u00abSiempre recomiendo que la gente haga entre cinco y 10 minutos de algunas sentadillas o estocadas o algo as\u00ed\u00bb. El mayor riesgo de lesiones es si est\u00e1s sentado en un clima fr\u00edo y de repente comienzas a hacer algo vigoroso, dijo.<\/p>\n
Si realmente pretendes emular a esos atletas ol\u00edmpicos de invierno, no te apresures. para comprar un mont\u00f3n de equipo. \u00abRecomendar\u00eda alquilar\u00bb, dijo Lewis. Adem\u00e1s, investigue sobre lo que requiere un deporte. Por ejemplo, si desea probar el esqu\u00ed de fondo, debe encontrar un destino con senderos acondicionados.<\/p>\n
Divi\u00e9rtase independientemente de lo que los Juegos Ol\u00edmpicos lo inspiren a probar.<\/p>\n
\u00abA muchas veces nos olvidamos de divertirnos cuando hacemos ejercicio\u00bb, dijo Lewis. \u00abY hacer ese tipo de actividades puede traer de vuelta esa diversi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Y si est\u00e1s intentando algo nuevo, dijo Leibowitz, no tienes que intentar una haza\u00f1a ol\u00edmpica la primera vez. \u00abPodr\u00eda ser una caminata alrededor de la cuadra\u00bb. O incluso pasar unos minutos en el porche, disfrutando del aire fr\u00edo.<\/p>\n
\u00abNo tienes que tomarte esto demasiado en serio\u00bb, dijo. \u00abPuedes salir y tratar de pasar un buen rato. Usa la ropa adecuada. Ve lo que sucede. Ve a d\u00f3nde te lleva\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Sugerencias para recuperarse y mantenerse saludable durante los fr\u00edos meses de invierno Proporcionado por la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n chill (2022, 8 de febrero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-02-dont-olympian-thrills-winter-chill.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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