Cr\u00e9dito: Pexels <\/p>\n
Levantar pesas durante tan solo tres segundos al d\u00eda puede tener un impacto positivo en la fuerza muscular, seg\u00fan descubri\u00f3 un nuevo estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU). <\/p>\n
En una colaboraci\u00f3n con investigadores de la Universidad de Salud y Bienestar de Niigata (NUHW) en Jap\u00f3n, 39 estudiantes universitarios sanos realizaron una contracci\u00f3n muscular con el m\u00e1ximo esfuerzo durante tres segundos por d\u00eda, durante cinco d\u00edas a la semana durante cuatro semanas. <\/p>\n
Los participantes realizaron un curl de b\u00edceps isom\u00e9trico, conc\u00e9ntrico o exc\u00e9ntrico (consulte las definiciones a continuaci\u00f3n) con el m\u00e1ximo esfuerzo, mientras que los investigadores midieron la fuerza de contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima de los m\u00fasculos antes y despu\u00e9s del per\u00edodo de cuatro semanas. <\/p>\n
Otros 13 estudiantes no realizaron ejercicio durante el mismo per\u00edodo y tambi\u00e9n fueron medidos antes y despu\u00e9s de las cuatro semanas. <\/p>\n
La fuerza muscular aument\u00f3 m\u00e1s del 10 por ciento en el grupo que realiz\u00f3 el curl de b\u00edceps exc\u00e9ntrico despu\u00e9s de las cuatro semanas, pero se encontr\u00f3 un aumento menor en la fuerza muscular para los otros dos grupos de ejercicios. <\/p>\n
El grupo sin ejercicio no experiment\u00f3 ning\u00fan aumento. <\/p>\n
El investigador principal, el profesor Ken Nosaka, de la Facultad de Ciencias M\u00e9dicas y de la Salud de ECU, dijo que los resultados mostraron que las personas no necesitaban pasar mucho tiempo haciendo ejercicio para mejorar su fuerza muscular. <\/p>\n
\u00abLos resultados del estudio sugieren que una cantidad muy peque\u00f1a de est\u00edmulo de ejercicio, incluso 60 segundos en cuatro semanas, puede aumentar la fuerza muscular\u00bb, dijo. <\/p>\n
\u00abMucha gente piensa que tiene que pasar mucho tiempo haciendo ejercicio, pero no es as\u00ed. El ejercicio breve y de buena calidad puede ser bueno para su cuerpo y cada contracci\u00f3n muscular cuenta\u00bb. <\/p>\n
Isom\u00e9trica vs conc\u00e9ntrica vs exc\u00e9ntrica <\/p>\n
Estas tres clasificaciones se relacionan con lo que hace el m\u00fasculo cuando se activa. <\/p>\n
Una contracci\u00f3n isom\u00e9trica es cuando el m\u00fasculo est\u00e1 estacionario bajo carga, conc\u00e9ntrica cuando el m\u00fasculo se acorta y exc\u00e9ntrica cuando el m\u00fasculo se alarga. <\/p>\n
Para una flexi\u00f3n de b\u00edceps, una mancuerna sostenida con un brazo a un lado, antes de levantar el peso hacia el pecho y luego volver a bajarlo a trav\u00e9s del codo. <\/p>\n
Levantar el peso ve al b\u00edceps en contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica, bajar el peso lo ve en contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica, mientras que mantener el peso paralelo al suelo es isom\u00e9trico. <\/p>\n
Entonces, \u00bfcu\u00e1l es mejor? <\/p>\n
El estudio muestra que los tres m\u00e9todos de levantamiento tuvieron alg\u00fan beneficio para la fuerza muscular, sin embargo, la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica produjo f\u00e1cilmente los mejores resultados. <\/p>\n
Los investigadores midieron la fuerza conc\u00e9ntrica, isom\u00e9trica y exc\u00e9ntrica de cada grupo. <\/p>\n
El grupo de levantamiento conc\u00e9ntrico mejor\u00f3 ligeramente (6,3 por ciento) en la fuerza isom\u00e9trica pero no vio ninguna mejora en ning\u00fan otro lugar, mientras que el grupo isom\u00e9trico solo experiment\u00f3 un aumento en la fuerza exc\u00e9ntrica (7,2 por ciento). <\/p>\n
Sin embargo, el grupo exc\u00e9ntrico experiment\u00f3 mejoras significativas en la fuerza en las tres medidas: la conc\u00e9ntrica aument\u00f3 un 12,8 %, la isom\u00e9trica un 10,2 % y la exc\u00e9ntrica un 12,2 %. <\/p>\n
La fuerza muscular general del grupo exc\u00e9ntrico mejor\u00f3 un 11,5 % despu\u00e9s de 60 segundos de esfuerzo en total. <\/p>\n
\u00abAunque los mecanismos que sustentan los potentes efectos de la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica a\u00fan no est\u00e1n claros, el hecho de que solo una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica m\u00e1xima de tres segundos al d\u00eda mejore la fuerza muscular en un per\u00edodo relativamente corto es importante para la salud y el estado f\u00edsico\u00bb, dijo el profesor Nosaka dijo. <\/p>\n
Ya no escasea el tiempo<\/p>\n
El profesor Nosaka dijo que los hallazgos eran emocionantes para promover la salud y el buen estado f\u00edsico, como la prevenci\u00f3n de la sarcopenia, una disminuci\u00f3n de la masa muscular y la fuerza con el envejecimiento. <\/p>\n
\u00abA\u00fan no hemos investigado otros m\u00fasculos, pero si descubrimos que la regla de los tres segundos tambi\u00e9n se aplica a otros m\u00fasculos, es posible que pueda hacer un ejercicio para todo el cuerpo en menos de 30 segundos\u00bb. \u00e9l dijo. <\/p>\n
\u00abAdem\u00e1s, realizar solo una contracci\u00f3n m\u00e1xima por d\u00eda significa que no te duele despu\u00e9s\u00bb. <\/p>\n
El profesor Nosaka y el Dr. Masatoshi Nakamura de NUHW dise\u00f1aron el estudio y los datos fueron recopilados por el Dr. Nakamura y su Ph.D. y estudiantes de Maestr\u00eda. <\/p>\n
\u00abEfecto de la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica, conc\u00e9ntrica o isom\u00e9trica voluntaria m\u00e1xima diaria de 3 s sobre la fuerza del flexor del codo\u00bb se public\u00f3 en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Ejercitar un brazo tiene el doble de beneficios M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Shigeru Sato et al, Efecto de la contracci\u00f3n m\u00e1xima voluntaria isom\u00e9trica, conc\u00e9ntrica o exc\u00e9ntrica de 3 segundos diarios sobre la fuerza del flexor del codo, Scandinavian Journal de Medicina y Ciencia en el Deporte (2022). DOI: 10.1111\/sms.14138 Proporcionado por Edith Cowan University Cita<\/strong>: \u00bfNo tiene tiempo para hacer ejercicio? \u00bfQu\u00e9 hay de tres segundos al d\u00eda? (7 de febrero de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-02-seconds-day.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pexels Levantar pesas durante tan solo tres segundos al d\u00eda puede tener un impacto positivo en la fuerza muscular, seg\u00fan descubri\u00f3 un nuevo estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU). En una colaboraci\u00f3n con investigadores de la Universidad de Salud y Bienestar de Niigata (NUHW) en Jap\u00f3n, 39 estudiantes universitarios sanos realizaron una contracci\u00f3n … Continuar leyendo \u00ab\u00bfNo tienes tiempo para hacer ejercicio? \u00bfQu\u00e9 tal tres segundos al d\u00eda?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8925","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8925"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8925\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}