Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain <\/p>\n
Comprender las causas subyacentes de la obesidad y c\u00f3mo prevenirla es la mejor manera de combatir la epidemia de obesidad, seg\u00fan Esra Tasali, MD, Directora del Centro del Sue\u00f1o de UChicago en la Universidad de Medicina de Chicago. \u00abLa actual epidemia de obesidad, seg\u00fan los expertos, se explica principalmente por un aumento en la ingesta cal\u00f3rica, m\u00e1s que por la falta de ejercicio\u00bb, dijo. <\/p>\n
Ahora, un nuevo estudio sobre c\u00f3mo dormir lo suficiente afecta la ingesta cal\u00f3rica en un entorno del mundo real podr\u00eda cambiar nuestra forma de pensar sobre la p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n
En un ensayo cl\u00ednico aleatorizado con 80 adultos, publicado el 7 de febrero en JAMA Internal Medicine, Tasali y sus colegas de la UChicago y la Universidad de Wisconsin-Madison descubrieron que los adultos j\u00f3venes con sobrepeso que habitualmente dorm\u00edan menos de 6,5 horas por noche pudieron aumentar la duraci\u00f3n de su sue\u00f1o en un promedio de 1,2 horas por noche despu\u00e9s de una sesi\u00f3n personalizada de asesoramiento sobre higiene del sue\u00f1o. La intervenci\u00f3n del sue\u00f1o ten\u00eda la intenci\u00f3n de extender el tiempo en la cama a 8,5 horas y la mayor duraci\u00f3n del sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con los controles tambi\u00e9n redujo la ingesta cal\u00f3rica general de los participantes en un promedio de 270 kcal (calor\u00edas) por d\u00eda.<\/p>\n
\u00abDurante el a\u00f1os, nosotros y otros hemos demostrado que la restricci\u00f3n del sue\u00f1o tiene un efecto en la regulaci\u00f3n del apetito que conduce a una mayor ingesta de alimentos y, por lo tanto, lo pone en riesgo de aumentar de peso con el tiempo\u00bb, dijo Tasali. \u00abM\u00e1s recientemente, la pregunta que todos se hac\u00edan era: ‘Bueno, si esto es lo que sucede con la p\u00e9rdida de sue\u00f1o, \u00bfpodemos prolongar el sue\u00f1o y revertir algunos de estos resultados adversos?\u00bb<\/p>\n
El nuevo estudio no solo examina los efectos de la extensi\u00f3n del sue\u00f1o sobre la ingesta cal\u00f3rica pero, lo que es m\u00e1s importante, lo hace en un entorno del mundo real, sin manipulaci\u00f3n ni control sobre los h\u00e1bitos diet\u00e9ticos de los participantes. Los participantes durmieron en sus propias camas, registraron su sue\u00f1o con dispositivos port\u00e1tiles y siguieron su estilo de vida normal sin ninguna instrucci\u00f3n sobre dieta o ejercicio.<\/p>\n
\u00abLa mayor\u00eda de los otros estudios sobre este tema en laboratorios son de corta duraci\u00f3n, por un par de d\u00edas, y la ingesta de alimentos se mide por la cantidad que consumen los participantes de una dieta ofrecida\u00bb, dijo Tasali. \u00abEn nuestro estudio, solo manipulamos el sue\u00f1o e hicimos que los participantes comieran lo que quisieran, sin registro de alimentos ni nada m\u00e1s para realizar un seguimiento de su nutrici\u00f3n por s\u00ed mismos\u00bb.<\/p>\n
En cambio, para realizar un seguimiento objetivo de la ingesta cal\u00f3rica de los participantes , los investigadores se basaron en el m\u00e9todo del \u00abagua doblemente etiquetada\u00bb y el cambio en las reservas de energ\u00eda. Esta prueba basada en la orina involucra a una persona que bebe agua en la que tanto los \u00e1tomos de hidr\u00f3geno como los de ox\u00edgeno han sido reemplazados por is\u00f3topos estables menos comunes, pero de origen natural, que son f\u00e1ciles de rastrear. El autor principal del estudio, Dale A. Schoeller, Ph.D., profesor em\u00e9rito de ciencias nutricionales en UWMadison, fue el pionero en el uso de esta t\u00e9cnica en humanos. \u00abEsto se considera el est\u00e1ndar de oro para medir objetivamente el gasto energ\u00e9tico diario en un entorno del mundo real que no es de laboratorio y ha cambiado la forma en que se estudia la obesidad humana\u00bb, dijo Schoeller.<\/p>\n
En general, las personas que aumentaron la duraci\u00f3n de su sue\u00f1o pudo reducir su ingesta cal\u00f3rica en un promedio de 270 kcal por d\u00eda, lo que se traducir\u00eda en una p\u00e9rdida de peso de aproximadamente 12 kg en tres a\u00f1os si los efectos se mantuvieran a largo plazo.<\/p>\n
Quiz\u00e1s el aspecto m\u00e1s sorprendente del estudio fue la simplicidad de la intervenci\u00f3n. \u00abVimos que despu\u00e9s de una sola sesi\u00f3n de asesoramiento sobre el sue\u00f1o, los participantes pod\u00edan cambiar sus h\u00e1bitos a la hora de acostarse lo suficiente como para aumentar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o\u00bb, dijo Tasali. \u00abSimplemente entrenamos a cada individuo sobre una buena higiene del sue\u00f1o y discutimos sus propios entornos personales de sue\u00f1o, brindando consejos personalizados sobre los cambios que podr\u00edan hacer para mejorar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Es importante destacar que, para cegar a los participantes a la intervenci\u00f3n del sue\u00f1o, los materiales de reclutamiento no mencionaron la intervenci\u00f3n del sue\u00f1o, permiti\u00e9ndonos capturar verdaderos patrones de sue\u00f1o habituales al inicio\u00bb.<\/p>\n
Aunque el estudio no evalu\u00f3 sistem\u00e1ticamente los factores que pueden haber influido en el comportamiento del sue\u00f1o, \u00ablimitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse apareci\u00f3 como una intervenci\u00f3n clave, \u00bb dijo Tasali.<\/p>\n
Despu\u00e9s de una sola sesi\u00f3n de asesoramiento, los participantes aumentaron la duraci\u00f3n promedio del sue\u00f1o en m\u00e1s de una hora por noche. A pesar de no recetar otros cambios en el estilo de vida, la mayor\u00eda de los participantes tuvieron una gran disminuci\u00f3n en la cantidad que com\u00edan, y algunos participantes comieron hasta 500 calor\u00edas menos por d\u00eda.<\/p>\n
Los sujetos solo participaron en el estudio durante un total de cuatro semanas, con dos semanas para recopilar informaci\u00f3n de referencia sobre el sue\u00f1o y la ingesta cal\u00f3rica, seguidas de dos semanas para monitorear los efectos de la intervenci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n
\u00abEste no fue un estudio de p\u00e9rdida de peso\u00bb, dijo Tasali . \u00abPero incluso en tan solo dos semanas, tenemos evidencia cuantificada que muestra una disminuci\u00f3n en la ingesta cal\u00f3rica y un balance energ\u00e9tico negativo: la ingesta cal\u00f3rica es menor que las calor\u00edas quemadas. Si se mantienen h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables durante m\u00e1s tiempo, esto conducir\u00eda a una p\u00e9rdida de peso cl\u00ednicamente importante con el tiempo\u00bb. Muchas personas est\u00e1n trabajando arduamente para encontrar formas de disminuir su ingesta cal\u00f3rica para perder peso, bueno, con solo dormir m\u00e1s, es posible que pueda reducirlo sustancialmente\u00bb.<\/p>\n
En \u00faltima instancia, Tasali y su equipo esperan examinar la mecanismos subyacentes que pueden explicar estos resultados, y cree que este trabajo deber\u00eda impulsar nuevos estudios m\u00e1s amplios sobre el control del peso para determinar si extender el sue\u00f1o puede respaldar los programas de p\u00e9rdida de peso y ayudar a prevenir o revertir la obesidad. <\/p>\n
\u00abEn nuestro trabajo anterior, entendimos que el sue\u00f1o es importante para la regulaci\u00f3n del apetito\u00bb, dijo Tasali. \u00abAhora hemos demostrado que en la vida real, sin hacer ning\u00fan otro cambio en el estilo de vida, puedes dormir m\u00e1s y comer menos calor\u00edas. Esto realmente podr\u00eda ayudar a las personas que intentan perder peso\u00bb.<\/p>\n
El estudio se titula \u00abEfecto de la extensi\u00f3n del sue\u00f1o sobre la ingesta de energ\u00eda evaluada objetivamente entre adultos con sobrepeso en entornos de la vida real\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Prolongar el sue\u00f1o puede reducir el riesgo cardiometab\u00f3lico M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> \u00abEfecto de la extensi\u00f3n del sue\u00f1o sobre la ingesta de energ\u00eda evaluada objetivamente entre adultos con sobrepeso en contextos de la vida real\u00bb, JAMA Internal Medicine ( 2022). DOI: 10.1001\/jamainternmed.2021.8098 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> JAMA Internal Medicine <\/p>\n Proporcionado por el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Chicago Cita<\/strong>: Dormir m\u00e1s reduce la ingesta cal\u00f3rica, un cambio de juego para programas de p\u00e9rdida de peso (2022, 7 de febrero) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-02-caloric-intake-game-changer-weight.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain Comprender las causas subyacentes de la obesidad y c\u00f3mo prevenirla es la mejor manera de combatir la epidemia de obesidad, seg\u00fan Esra Tasali, MD, Directora del Centro del Sue\u00f1o de UChicago en la Universidad de Medicina de Chicago. \u00abLa actual epidemia de obesidad, seg\u00fan los expertos, se explica principalmente por un … Continuar leyendo \u00abDormir m\u00e1s reduce la ingesta cal\u00f3rica, un cambio de juego para los programas de p\u00e9rdida de peso\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8974","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8974\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}