Se sugiere que casi el 80% de las personas abandonan sus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo en febrero. Cr\u00e9dito: dotshock\/Shutterstock <\/p>\n
Febrero. El mes de los sue\u00f1os y ambiciones destrozados. Los entrenadores est\u00e1n acumulando polvo y las barras de chocolate han reemplazado a las barras de prote\u00ednas. El entusiasmo con el que atacamos nuestras resoluciones de a\u00f1o nuevo es un vago recuerdo. <\/p>\n
Si su motivaci\u00f3n para apegarse a su resoluci\u00f3n de hacer m\u00e1s ejercicio este a\u00f1o se est\u00e1 desvaneciendo, no est\u00e1 solo. Se sugiere que alrededor del 80% de las personas habr\u00e1n renunciado a sus resoluciones de a\u00f1o nuevo en febrero. <\/p>\n
Pero la raz\u00f3n por la que tu motivaci\u00f3n se desvanece en realidad podr\u00eda deberse a que, para empezar, elegiste los motivos y objetivos equivocados. Y la investigaci\u00f3n nos muestra que elegir el tipo correcto de objetivo es la clave para mantenernos motivados a largo plazo.<\/p>\n
Reducir el esfuerzo<\/p>\n
Muchos de nosotros creemos que necesitamos hacer una mueca, contorsionarse, sudar y jadear nuestro camino hacia una vida m\u00e1s saludable. Por eso, a principios de enero, nos esforzamos mucho para ayudarnos a alcanzar nuestras metas.<\/p>\n
Desafortunadamente, nuestro cerebro nos anima a evitar el esfuerzo f\u00edsico. Es por esto que el esfuerzo excesivo que hacemos al hacer ejercicio nos perjudicar\u00e1 a largo plazo y nos har\u00e1 sentir menos motivados para hacer ejercicio a finales de enero. Nuestro cerebro est\u00e1 constantemente monitoreando nuestro cuerpo en busca de cambios en nuestro estado de reposo, lo que podr\u00eda significar un peligro para nuestra salud. Cuanto m\u00e1s esfuerzo f\u00edsico usamos, m\u00e1s se activa una se\u00f1al y nuestro cerebro nos dice que la actividad simplemente no vale la pena el esfuerzo y el riesgo potencial.<\/p>\n
Es por eso que minimizar el esfuerzo que debemos poner en el ejercicio en realidad puede ayudarnos mejor a apegarnos a nuestras resoluciones a largo plazo. Por ejemplo, si est\u00e1s temiendo incluso un trote de quince minutos, haz cinco minutos en su lugar. O si odias correr pero disfrutas de zumba, hazlo en su lugar. La regla de oro es que la actividad para la que intenta motivarse debe ser placentera. Y la investigaci\u00f3n muestra que es mucho m\u00e1s probable que hagamos algo si requiere menos esfuerzo, especialmente cuando estamos comenzando nuevos reg\u00edmenes de ejercicio. <\/p>\n
El mismo principio se aplica a la reducci\u00f3n del esfuerzo psicol\u00f3gico necesario para hacer ejercicio, ya que nuestro cerebro tambi\u00e9n nos anima a evitarlo hasta tal punto que, cuando tenemos la opci\u00f3n, a menudo preferimos el dolor f\u00edsico. Lo hace porque quiere ahorrar esfuerzo psicol\u00f3gico para tiempos de emergencia. <\/p>\n
Cuando se trata de comenzar un nuevo r\u00e9gimen de ejercicios en el nuevo a\u00f1o, cosas como incluir ejercicios en nuestro horario o levantarnos de la cama una hora antes requieren un esfuerzo psicol\u00f3gico. Para reducir el esfuerzo psicol\u00f3gico, puede ayudar a minimizar la toma de decisiones innecesarias. Cuando llegue el momento de hacer ejercicio, elimine decisiones como caminar o conducir a la clase de ejercicios, o coloque sus zapatillas en el mismo lugar para que no tenga que buscarlas. <\/p>\n
Aunque estas parecen decisiones peque\u00f1as que debemos tomar, pueden contribuir a que nos sintamos menos motivados para hacer ejercicio cuando se nos exige que las tomemos. La investigaci\u00f3n incluso muestra que cuando pensamos que nuestras metas requieren poco esfuerzo para lograrlas, es m\u00e1s probable que las logremos.<\/p>\n
Elija metas a corto plazo<\/p>\n
Otro error b\u00e1sico de motivaci\u00f3n que muchos de nosotros hecho en enero fue fijar nuestras metas demasiado lejos en el futuro. Mucha gente empieza a hacer ejercicio con el objetivo de perder unos cuantos kilos, tal vez para volver a ponerse sus vaqueros favoritos. Pero cuando el resultado es lejano en el futuro, nuestros cerebros no asocian la motivaci\u00f3n (que nos quede bien en nuestros jeans) con el ejercicio, por lo que estamos menos inclinados a hacer ejercicio. <\/p>\n
Al elegir una meta que tenga un resultado m\u00e1s inmediato, nuestro cerebro asociar\u00e1 el resultado positivamente con el ejercicio porque ocurren simult\u00e1neamente. Por ejemplo, los beneficios del ejercicio para mejorar el estado de \u00e1nimo ocurren m\u00e1s r\u00e1pidamente que los cambios en la salud f\u00edsica, por lo que esto puede ser una mejor motivaci\u00f3n para que siga haciendo ejercicio mucho despu\u00e9s de enero. En resumen, haga que la raz\u00f3n para hacer ejercicio sea algo inmediato que pueda lograr y los beneficios a largo plazo seguir\u00e1n.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en ‘ser’ en lugar de ‘tener’<\/p>\n
La soluci\u00f3n motivacional final es cambiar el tipo de objetivo que tienes. Los llamados objetivos de \u00abtener\u00bb sirven de poco para nuestro cerebro motivacional, que se enfoca en cosas m\u00e1s importantes, como ser efectivos en lo que hacemos y establecer v\u00ednculos sociales. Un ejemplo de un objetivo de \u00abtener\u00bb ser\u00eda hacer ejercicio para poder tener un mejor cuerpo. Nuestro cerebro considera que este tipo de objetivo es menos importante porque no nos ayuda a cumplir objetivos esenciales que nos ayuden a prosperar.<\/p>\n
Por otro lado, los tipos de objetivos que tienen m\u00e1s probabilidades de mantenernos motivados son \u00abser\u00bb objetivos. Un ejemplo de un objetivo ser\u00eda hacer ejercicio para estar saludable o para ser m\u00e1s atl\u00e9tico. Los objetivos son superiores porque los humanos tienden a querer vincularse con otras personas de ideas afines en funci\u00f3n de nuestras identidades. Se cree que esta motivaci\u00f3n se desarroll\u00f3 en nuestro pasado ancestral, ya que formar lazos nos ayud\u00f3 a sobrevivir. As\u00ed que alguien puede encontrar el ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil de seguir si lo hace como una forma de demostrar su capacidad atl\u00e9tica, por ejemplo. Como resultado, las personas se apegan mejor a sus objetivos, en comparaci\u00f3n con otros tipos de objetivos.<\/p>\n
Incluso si se ha ca\u00eddo un poco del carro a fines de enero, eso no significa que tienes que renunciar a tus objetivos por completo. Pero hacer algunos ajustes en ellos y en su enfoque del ejercicio puede ayudarlo a cumplir mejor con sus metas para el resto del a\u00f1o. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Cinco consejos para ayudarlo a seguir haciendo ejercicio este nuevo a\u00f1o Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Tres consejos para ayudarlo a mantenerse motivado para seguir haciendo ejercicio durante todo el a\u00f1o (2022, 1 de febrero) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-02 -year.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se sugiere que casi el 80% de las personas abandonan sus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo en febrero. Cr\u00e9dito: dotshock\/Shutterstock Febrero. El mes de los sue\u00f1os y ambiciones destrozados. Los entrenadores est\u00e1n acumulando polvo y las barras de chocolate han reemplazado a las barras de prote\u00ednas. El entusiasmo con el que atacamos nuestras resoluciones de a\u00f1o … Continuar leyendo \u00abTres consejos para ayudarlo a mantenerse motivado para seguir haciendo ejercicio durante todo el a\u00f1o\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9337","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9337","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9337"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9337\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}