Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain <\/p>\n
Hacer ejercicio durante media hora puede reducir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n durante al menos 75 minutos despu\u00e9s del entrenamiento y amplificar los beneficios de la terapia, seg\u00fan dos nuevos estudios dirigidos por investigadores de la Universidad Estatal de Iowa. <\/p>\n
\u00abMuchas investigaciones previas sobre los efectos del ejercicio en la salud mental, en general, han utilizado medidas muy amplias de bienestar. Lo que nos interesaba, espec\u00edficamente, era c\u00f3mo afecta el ejercicio agudo, es decir, una sesi\u00f3n de ejercicio en un d\u00eda influyen en los s\u00edntomas primarios de la depresi\u00f3n\u00bb, dijo Jacob Meyer, profesor de kinesiolog\u00eda en la ISU y autor principal de ambas publicaciones.<\/p>\n
Para el primer estudio, los investigadores reclutaron a 30 adultos que padec\u00edan depresi\u00f3n mayor. episodios Los participantes completaron encuestas electr\u00f3nicas inmediatamente antes, a la mitad y despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de 30 minutos de ciclismo de intensidad moderada o sentados, y luego 25, 50 y 75 minutos despu\u00e9s del entrenamiento. Aquellos que montaron en bicicleta durante la primera visita al laboratorio regresaron una semana m\u00e1s tarde para realizar el experimento nuevamente con 30 minutos sentados y viceversa.<\/p>\n
Cada encuesta inclu\u00eda preguntas est\u00e1ndar y escalas utilizadas para medir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n. y varias tareas cognitivas, incluida la prueba de Stroop; los participantes respondieron al color de una fuente en particular en lugar de la palabra en s\u00ed (p. ej., indicaron rojo cuando vieron la palabra ‘azul’ en tinta roja).<\/p>\n
Luego, los investigadores usaron los datos de la encuesta para rastrear cualquier cambio en tres caracter\u00edsticas del trastorno depresivo mayor: estado de \u00e1nimo deprimido (p. ej., tristeza, des\u00e1nimo, melancol\u00eda), anhedonia (es decir, dificultad para experimentar placer con actividades que antes disfrutaba) y disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n cognitiva (p. ej., dificultad para pensar, hacer malabarismos con m\u00faltiples piezas de informaci\u00f3n a la vez ).<\/p>\n
Durante el experimento de ciclismo, el estado de \u00e1nimo depresivo de los participantes mejor\u00f3 durante los 30 minutos de ejercicio y de manera constante hasta 75 minutos despu\u00e9s. La mejora de la anhedonia comenz\u00f3 a disminuir 75 minutos despu\u00e9s del ejercicio, pero aun as\u00ed fue mejor que los niveles de anhedonia de los participantes en el grupo que no hizo ejercicio.<\/p>\n
En cuanto a la funci\u00f3n cognitiva, los participantes que andaban en bicicleta eran m\u00e1s r\u00e1pido en la prueba de Stroop a la mitad del ejercicio pero relativamente m\u00e1s lento 25 y 50 minutos despu\u00e9s del ejercicio en comparaci\u00f3n con los participantes en el grupo de descanso. Meyer dijo que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender la variaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abLo bueno es que estos beneficios para el estado de \u00e1nimo deprimido y la anhedonia podr\u00edan durar m\u00e1s de 75 minutos. Tendr\u00edamos que hacer un estudio m\u00e1s largo para determinar cu\u00e1ndo comienzan\u00bb. disminuir, pero los resultados sugieren una ventana de tiempo posterior al ejercicio en la que puede ser m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s efectivo para alguien con depresi\u00f3n hacer algo psicol\u00f3gica o cognitivamente exigente\u00bb, dijo Meyer.<\/p>\n
Dijo que eso podr\u00eda incluir dando una presentaci\u00f3n, tomando una prueba o yendo a terapia.<\/p>\n
\u00ab\u00bfPodemos combinar los beneficios a corto plazo que sabemos que ocurren con el ejercicio y los claros beneficios a largo plazo con la terapia para brindar la intervenci\u00f3n general m\u00e1s efectiva? \u00bb pregunt\u00f3 Meyer.<\/p>\n
Como parte del esfuerzo por responder a esa pregunta, Meyer y su equipo de investigaci\u00f3n realizaron un estudio piloto por separado.<\/p>\n
La mitad de los diez participantes se ejercitaron solos (p. ej., anduvo en bicicleta, trot\u00f3, camin\u00f3) durante 30 minutos a un ritmo que consideraron de intensidad moderada, que los investigadores tambi\u00e9n verificaron con los datos de Fitbit, antes de iniciar sesi\u00f3n en una hora de terapia cognitiva conductual virtual cada semana. Los otros participantes simplemente continuaron con sus actividades diarias antes de sus sesiones de terapia.<\/p>\n
Al final del programa de intervenci\u00f3n de ocho semanas, los participantes en ambos grupos mostraron mejoras, pero los que hicieron ejercicio antes de hablar con un terapeuta tuvieron reducciones m\u00e1s pronunciadas en los s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n
Los investigadores dijeron que los resultados indican que el ejercicio podr\u00eda ayudar a amplificar los beneficios de la terapia para adultos con depresi\u00f3n.<\/p>\n
\u00abCon un grupo, no realizamos pruebas estad\u00edsticas formales, pero los resultados son prometedores\u00bb, dijo Meyer. \u00abEn general, el estudio piloto mostr\u00f3 que las personas estaban interesadas y se mantendr\u00edan con el enfoque combinado, y que el ejercicio parec\u00eda tener algunos efectos sobre la depresi\u00f3n y algunos de los mecanismos de la terapia\u00bb.<\/p>\n
Uno de esos mecanismos se relaciona a la relaci\u00f3n entre un cliente y el terapeuta. Si alguien siente una conexi\u00f3n con su terapeuta, dijo Meyer, existe una mayor probabilidad de que contin\u00fae asistiendo a la terapia y las sesiones probablemente tendr\u00e1n un mayor impacto.<\/p>\n
En el estudio piloto, los participantes que se ejercitaron antes de la sesi\u00f3n cognitiva La sesi\u00f3n de terapia conductual report\u00f3 una conexi\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y m\u00e1s fuerte con sus terapeutas. Los investigadores dijeron que los hallazgos sugieren que el ejercicio puede estar preparando o \u00abfertilizando\u00bb el cerebro para que participe en un trabajo emocionalmente m\u00e1s desafiante que puede ocurrir durante la terapia.<\/p>\n
Los investigadores dijeron que esperan ampliar los estudios innovadores en los pr\u00f3ximos a\u00f1os para comprender mejor c\u00f3mo se podr\u00eda incorporar el ejercicio en un tratamiento o intervenci\u00f3n eficaz para las personas que experimentan depresi\u00f3n cr\u00f3nica. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Un nuevo v\u00ednculo entre los endocannabinoides y el ejercicio puede ayudar en el tratamiento de la depresi\u00f3n M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Jacob D. Meyer et al, Magnitud, momento y duraci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y efectos cognitivos de ejercicio moderado agudo en el trastorno depresivo mayor, Psicolog\u00eda del Deporte y el Ejercicio (2022). DOI: 10.1016\/j.psychsport.2022.102172<\/p>\n Estudio piloto: www.frontiersin.org\/articles\/1 … 2022.799600\/resumen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Unsplash\/CC0 Public Domain Hacer ejercicio durante media hora puede reducir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n durante al menos 75 minutos despu\u00e9s del entrenamiento y amplificar los beneficios de la terapia, seg\u00fan dos nuevos estudios dirigidos por investigadores de la Universidad Estatal de Iowa. \u00abMuchas investigaciones previas sobre los efectos del ejercicio en la salud mental, … Continuar leyendo \u00abEl ejercicio puede reducir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, potenciar los efectos de la terapia\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9529","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9529"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9529\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}