Cr\u00e9dito: Boris Medvedev\/Shutterstock <\/p>\n
En muchos pa\u00edses del hemisferio norte, las personas ahora han adelantado el reloj una hora y disfrutan de una hora adicional de luz solar en las tardes. A medida que el clima se vuelve un poco m\u00e1s c\u00e1lido tambi\u00e9n, esto nos da esa agradable sensaci\u00f3n de que el verano no est\u00e1 demasiado lejos. <\/p>\n
Pero hay una variedad de formas en que la luz del d\u00eda adicional puede mejorar nuestro bienestar.<\/p>\n
Cuando la luz del sol llega a un \u00e1rea espec\u00edfica de la retina de los ojos, en realidad desencadena la liberaci\u00f3n de serotonina (la \u00absensaci\u00f3n de bienestar\u00bb). \u00abqu\u00edmico) en el cerebro. Un aumento en la serotonina est\u00e1 relacionado con niveles m\u00e1s altos en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
De hecho, la falta de luz solar puede conducir a una condici\u00f3n llamada trastorno afectivo estacional (SAD), a veces llamado \u00abdepresi\u00f3n de invierno\u00bb. Este trastorno, caracterizado por un estado de \u00e1nimo bajo, es m\u00e1s com\u00fan durante los meses de invierno cuando hay menos horas de luz del d\u00eda. <\/p>\n
El sol es una fuente de vitamina D, que tiene algunas funciones importantes en el organismo, como la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n. Aparte de sus beneficios para la salud f\u00edsica, la falta de vitamina D puede hacer que las personas se sientan deprimidas y ansiosas, mientras que la exposici\u00f3n a la luz solar directa puede mejorar el estado de \u00e1nimo. Solo de cinco a 15 minutos al sol es suficiente para obtener los beneficios asociados con la vitamina D. <\/p>\n
La luz del sol tambi\u00e9n favorece la producci\u00f3n de melatonina, la sustancia qu\u00edmica que nos ayuda a dormir bien. El insomnio es m\u00e1s com\u00fan durante los meses m\u00e1s oscuros del invierno. . Y dormir bien por la noche tiene un efecto positivo en nuestro bienestar.<\/p>\n
M\u00e1s horas de luz del d\u00eda tambi\u00e9n pueden alentar a las personas a socializar m\u00e1s. Socializar y conectarse con otras personas se asocia con un mejor estado de \u00e1nimo y bienestar. <\/p>\n
M\u00e1s luz en las noches tambi\u00e9n brinda a muchas personas una mayor oportunidad de salir al aire libre al final del d\u00eda. Si bien los beneficios para la salud f\u00edsica y mental de hacer ejercicio son bien conocidos, simplemente estar al aire libre en la naturaleza puede mejorar nuestro bienestar. Puede tener un efecto calmante en la mente y puede crear una sensaci\u00f3n de paz. Tambi\u00e9n puede ayudarnos a lidiar con el estr\u00e9s cotidiano y la fatiga mental.<\/p>\n
El beneficio terap\u00e9utico de estar al aire libre en la naturaleza es tal que la \u00abterapia natural\u00bb, la \u00abecoterapia\u00bb o la \u00abterapia verde\u00bb a menudo se recomiendan como parte de tratamiento para afecciones como la depresi\u00f3n.<\/p>\n
Con todo esto en mente, tal vez no sea sorprendente que la evidencia muestre que cuando los relojes retroceden en oto\u00f1o, la tasa de problemas mentales y emocionales aumenta en comparaci\u00f3n con cuando los relojes retroceden. avanzar en primavera. <\/p>\n
Aprovechar al m\u00e1ximo<\/p>\n
Despu\u00e9s de dos a\u00f1os de la pandemia de COVID, y mientras la guerra contin\u00faa en Ucrania, abrumada por las preocupaciones de la vida cotidiana, es natural sentirse estresado y emocionalmente fatigado. Aprovechar al m\u00e1ximo la luz del d\u00eda adicional es algo peque\u00f1o que puede hacer y que puede mejorar su estado de \u00e1nimo. <\/p>\n
Simplemente salir a su jard\u00edn para disfrutar de las horas m\u00e1s largas de luz del d\u00eda puede ser revitalizante. Si no tienes jard\u00edn o incluso si aprovechas al m\u00e1ximo los espacios al aire libre como los parques.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes probar la meditaci\u00f3n consciente. Esto implica sentir lo que sucede a tu alrededor en el momento (como los ruidos y los olores) y permitirte pensar en im\u00e1genes positivas (como tumbarte en una playa de arena con las olas rompiendo en la distancia) sin juzgar ni interpretar lo que eres. pensando en. A veces denominado \u00abimaginaci\u00f3n guiada\u00bb, practicar esto puede ayudarlo a relajar tanto el cuerpo como la mente, lo que a su vez puede reducir los sentimientos de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n
Estar en la naturaleza y cerca de ella puede mejorar este proceso. permiti\u00e9ndote prestar atenci\u00f3n a los sonidos de los p\u00e1jaros, los olores de las flores, la c\u00e1lida sensaci\u00f3n del sol en tu piel. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte en silencio y conc\u00e9ntrate en respirar lentamente. Al igual que con cualquier nueva habilidad, esto debe desarrollarse gradualmente. Comience con cinco minutos y, con la pr\u00e1ctica regular, pronto podr\u00e1 hacerlo durante mucho m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
La hora extra de luz al final del d\u00eda deber\u00eda ser a\u00fan m\u00e1s significativa para nosotros debido a todo el tiempo extra de los \u00faltimos dos a\u00f1os que hemos pasado encerrados. As\u00ed que aproveche esta valiosa luz del d\u00eda, al\u00e9jese de su escritorio, camine y preste atenci\u00f3n a lo que le rodea. Hay una buena posibilidad de que te sientas mejor por ello. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
M\u00e1s que tristeza invernal: consejos para la depresi\u00f3n estacional, informaci\u00f3n de expertos en salud Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Horario de verano: c\u00f3mo una hora de luz solar adicional puede beneficiar su salud mental (29 de marzo de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022- 03-daylight-hour-extra-sunlight-benefit.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Boris Medvedev\/Shutterstock En muchos pa\u00edses del hemisferio norte, las personas ahora han adelantado el reloj una hora y disfrutan de una hora adicional de luz solar en las tardes. A medida que el clima se vuelve un poco m\u00e1s c\u00e1lido tambi\u00e9n, esto nos da esa agradable sensaci\u00f3n de que el verano no est\u00e1 demasiado … Continuar leyendo \u00abAhorro de luz diurna: c\u00f3mo una hora adicional de luz solar puede beneficiar su salud mental\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9580","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9580"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9580\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9580"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}