Saltar la cuerda es una forma com\u00fan de entrenamiento pliom\u00e9trico. Cr\u00e9dito: Shunevych Serhii\/ Shutterstock <\/p>\n
Se recomienda que las personas realicen 150 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa a la semana. Pero la parte de este consejo que la gente suele ignorar es que debemos hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. <\/p>\n
Cuando pensamos en ejercicios de fortalecimiento muscular, a menudo imaginamos a personas levantando pesas en el gimnasio. Pero en realidad hay muchas maneras en que podemos fortalecer nuestros m\u00fasculos que no implican ir al gimnasio. Por ejemplo, llevar bolsas de compras de alimentos desde el autom\u00f3vil o incluso caminar cuesta arriba pueden ayudarnos a desarrollar fuerza.<\/p>\n
Una forma en que los atletas suelen mejorar la fuerza y el rendimiento es a trav\u00e9s de un m\u00e9todo llamado entrenamiento pliom\u00e9trico. Esto incluye cualquier ejercicio que utilice saltos, brincos o saltos. El objetivo del entrenamiento pliom\u00e9trico es entrenar los m\u00fasculos, los tendones y el sistema nervioso para mejorar el uso de su energ\u00eda el\u00e1stica. Esto permite a los atletas tener movimientos m\u00e1s r\u00e1pidos y potentes que requieren menos esfuerzo muscular para realizarlos. Entonces, si un velocista practica entrenamiento pliom\u00e9trico, puede que le resulte m\u00e1s f\u00e1cil alcanzar su velocidad m\u00e1xima y mantenerla durante las carreras. <\/p>\n
Pero si bien podemos pensar que el entrenamiento pliom\u00e9trico es un tipo de ejercicio que solo los atletas deben hacer, en realidad puede tener beneficios para la salud de todos, ya sea un novato o un \u00e1vido deportista. <\/p>\n
Beneficios para todo el cuerpo<\/p>\n
La \u00abexplosividad\u00bb, que ayuda a los atletas a saltar m\u00e1s alto o correr un poco m\u00e1s r\u00e1pido, no es el \u00fanico beneficio de los ejercicios pliom\u00e9tricos.<\/p>\n
Los estudios han demostrado El entrenamiento pliom\u00e9trico mejora la fuerza, el tama\u00f1o muscular y la velocidad muscular, adem\u00e1s de mejorar la coordinaci\u00f3n. Todos estos cambios pueden conducir a un mejor rendimiento atl\u00e9tico a partir de mejores saltos, carreras de velocidad, fuerza e incluso resistencia. <\/p>\n
Y no solo los atletas se beneficiar\u00e1n del entrenamiento pliom\u00e9trico. Las investigaciones muestran que los adultos mayores que realizan ejercicios pliom\u00e9tricos (como saltos verticales) son m\u00e1s capaces de saltar y subir escaleras en comparaci\u00f3n con aquellos que solo realizan entrenamiento de resistencia o caminan. Tambi\u00e9n se ha demostrado que mejora la postura, la salud \u00f3sea y reduce la grasa corporal en adultos mayores. <\/p>\n
En los adolescentes, se ha demostrado que saltar la cuerda (una forma de entrenamiento pliom\u00e9trico) mejora la fuerza, la flexibilidad y la densidad \u00f3sea. Para los adultos, puede ayudar a mejorar todo, desde la capacidad de saltar y correr hasta la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Incluso puede mejorar la capacidad cardiovascular y la flexibilidad en los hombres y la densidad \u00f3sea en las mujeres.<\/p>\n
Dado que los ejercicios pliom\u00e9tricos ayudan a mejorar la coordinaci\u00f3n, tambi\u00e9n se usan com\u00fanmente para ayudar a las personas a evitar lesiones y recuperarse de ellas.<\/p>\n
Qu\u00e9 saber<\/p>\n
Si bien el entrenamiento pliom\u00e9trico puede ser muy beneficioso, tambi\u00e9n tiene el riesgo de causar lesiones si los ejercicios se realizan incorrectamente. <\/p>\n
En el pasado, se suger\u00eda que las personas no deber\u00edan realizar entrenamiento pliom\u00e9trico si no pod\u00edan ponerse en cuclillas una vez y media su peso corporal adem\u00e1s de poder mantener el equilibrio sobre una pierna en una posici\u00f3n de media sentadilla durante 30 minutos. segundos. Esto podr\u00eda ser relevante para los tipos m\u00e1s avanzados de entrenamiento pliom\u00e9trico, como los saltos con ca\u00edda (en los que se deja caer de una plataforma sobre una o ambas piernas y salta r\u00e1pidamente hacia atr\u00e1s al impactar) y los saltos (correr con una zancada larga y saltando). Pero existen muchos tipos diferentes de entrenamiento pliom\u00e9trico, que incluso los principiantes pueden hacer.<\/p>\n
Por ejemplo, actividades como saltar son de menor intensidad, por lo que tienen menos impacto en nuestros m\u00fasculos y huesos que otros tipos de entrenamiento pliom\u00e9trico. (como trotar). Muchas personas probablemente ya hacen ejercicios pliom\u00e9tricos sin darse cuenta.<\/p>\n
El riesgo de lesiones con el entrenamiento pliom\u00e9trico aumenta con la fuerza al aterrizar, por lo que se deben evitar ejercicios como saltos con ca\u00edda y saltos hasta que tenga m\u00e1s fuerza. Pero si el entrenamiento pliom\u00e9trico se realiza de una manera adecuada a su capacidad, tiene un bajo riesgo de lesi\u00f3n. <\/p>\n
Si desea probar el entrenamiento pliom\u00e9trico, hay algunos movimientos que debe dominar para mantener bajo el riesgo de lesiones.<\/p>\n
Primero, aprenda a aterrizar correctamente. Cuando aterrice, debe hacerlo con un pie completo con los tobillos, las rodillas y las caderas doblados para absorber la fuerza. Puedes trabajar en esto simplemente manteniendo el equilibrio sobre una pierna, luego saltando ligeramente y aterrizando sobre ambas. Para progresar, trate de mantener el equilibrio sobre una pierna, pero aterrice sobre la pierna opuesta cuando salte. <\/p>\n
Una vez que hayas aprendido a aterrizar, es importante aprender a saltar. Elija un objeto de altura adecuada sobre el que se sienta c\u00f3modo para saltar, como un peque\u00f1o escal\u00f3n, y practique saltar y usar las t\u00e9cnicas de aterrizaje para absorber adecuadamente el impacto. <\/p>\n
Cuando hayas dominado el aterrizaje y el salto, puedes progresar para saltar en el mismo lugar repetidamente, como saltar. Comience con dos pies a la vez y progrese alternando piernas individuales. A medida que se vuelve m\u00e1s seguro y competente, puede comenzar a progresar en la altura de los saltos repetidos en lugares tales como saltos en cuclillas (realizando una sentadilla como de costumbre, pero explotando en un salto en la parte superior del movimiento) y saltos encogidos (similar a un salto en cuclillas, pero metiendo las piernas contra el pecho en la parte superior del salto). Para progresar m\u00e1s, intenta saltar hacia adelante o hacia los lados. Recuerda que el objetivo principal del entrenamiento pliom\u00e9trico es ser el\u00e1stico. Por eso es importante tratar de ser \u00abel\u00e1stico\u00bb en todos tus saltos. <\/p>\n
Los ejercicios pliom\u00e9tricos m\u00e1s exigentes se conocen como saltos de choque o saltos en profundidad. Estos implican dejar caer un banco o una caja (generalmente de m\u00e1s de 30 cm) al suelo y realizar un salto instant\u00e1neo. Estos saltos tendr\u00e1n altas fuerzas de aterrizaje y solo deben realizarse cuando haya dominado todas las dem\u00e1s t\u00e9cnicas y pueda hacerlos con confianza.<\/p>\n
El entrenamiento pliom\u00e9trico es una forma de ejercicio rentable y eficiente en el tiempo que puede mejorar su salud y estado f\u00edsico. Si desea probar el entrenamiento pliom\u00e9trico, trate de hacer ejercicios pliom\u00e9tricos de una a tres veces por semana. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Un programa de entrenamiento de cadera y tronco para atletas reduce las lesiones del LCA Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Entrenamiento pliom\u00e9trico: los ejercicios de salto y salto pueden ayudar a mejorar la fuerza y el estado f\u00edsico (28 de marzo de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2022-03 -plyometric-strength.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Saltar la cuerda es una forma com\u00fan de entrenamiento pliom\u00e9trico. Cr\u00e9dito: Shunevych Serhii\/ Shutterstock Se recomienda que las personas realicen 150 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa a la semana. Pero la parte de este consejo que la gente suele ignorar es que debemos hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. … Continuar leyendo \u00abEntrenamiento pliom\u00e9trico: los ejercicios de salto y salto pueden ayudar a mejorar la fuerza y el estado f\u00edsico\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9675","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9675"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9675\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}