El invierno puede ser una \u00e9poca del a\u00f1o dif\u00edcil para nuestra salud mental. Todos volvemos a la rutina despu\u00e9s de la diversi\u00f3n navide\u00f1a, el clima es triste y la vida puede sentirse desolada. \u00a1Cada a\u00f1o despu\u00e9s de que pasan las vacaciones, temo los largos enero y febrero! Si no soy proactivo con respecto a mi salud mental, me encuentro cayendo lentamente en una temporada de depresi\u00f3n.<\/p>\n
Afortunadamente, existen algunas formas naturales en las que podemos ayudarnos a protegernos contra la depresi\u00f3n invernal. 1 Corintios 6:19-20 dice: \u201c\u00bfO no sab\u00e9is que vuestro cuerpo es templo del Esp\u00edritu Santo dentro de vosotros, el cual ten\u00e9is de Dios? No sois vuestros, porque fuisteis comprados por precio. As\u00ed que glorifica a Dios en tu cuerpo\u201d. Cuidar de nuestras mentes y cuerpos es una parte importante de nuestra fe. Dios quiere que seamos buenos administradores de los cuerpos que nos ha dado. \u00c9l desea que vivamos vidas llenas de alegr\u00eda y una gran parte de vivir con alegr\u00eda depende de que seamos buenos cuidadores de nuestras mentes y cuerpos.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay cinco excelentes maneras de combatir la ansiedad y la depresi\u00f3n durante el oscuro invierno. meses:<\/p>\n
Tu objetivo de a\u00f1o nuevo de volver al gimnasio puede ayudar a tu estado de \u00e1nimo incluso m\u00e1s que a tu cintura. Todo lo que se necesita son 15 minutos al d\u00eda de correr o caminar para reducir el riesgo de depresi\u00f3n. Agregar actividad f\u00edsica a su rutina ayuda a liberar endorfinas que mejoran el estado de \u00e1nimo. La buena noticia es que las peque\u00f1as adiciones de movimiento f\u00edsico se suman para ofrecer excelentes resultados. No es necesario que sienta que necesita pasar horas en el gimnasio para obtener el impulso que est\u00e1 buscando.<\/p>\n
Como madre de cuatro hijos, no es posible pasar mucho tiempo haciendo ejercicio. Me he dado cuenta de que establecer metas peque\u00f1as y celebrar peque\u00f1as victorias como caminar alrededor de mi cuadra varias veces a la semana sigue siendo una gran victoria. Seguir entrenamientos en l\u00ednea de 30 minutos, dar un paseo relajante por las noches o pasar 20 minutos en el gimnasio son formas de ayudar a mantener alejada la nube negra de la depresi\u00f3n. Mi motivaci\u00f3n para mover mi cuerpo es mantenerme feliz. Si bien espero mantener un f\u00edsico saludable, lo que es m\u00e1s importante para m\u00ed es mantener una mente y un esp\u00edritu saludables.<\/p>\n
Una parte de la pausa invernal es que no hay mucho que esperar en el calendario. S\u00e9 que la mayor\u00eda de nosotros esperamos los meses de verano para planificar nuestras vacaciones y escapadas, pero creo que puede ser a\u00fan m\u00e1s \u00fatil planificar un fin de semana en pleno invierno. Las vacaciones reducen el estr\u00e9s al alejar a las personas de las cosas que asociamos con el estr\u00e9s y la ansiedad. \u00a1Incluso un viaje corto puede reducir el estr\u00e9s!<\/p>\n
Si su presupuesto es ajustado, el invierno ofrece mejores tarifas para hoteles y Airbnb. Incluso el simple hecho de planear visitar a amigos o familiares fuera de la ciudad es suficiente para ayudar a aliviar parte de la tristeza invernal. Obtenga algo en su calendario de febrero que pueda esperar. La anticipaci\u00f3n ayudar\u00e1 a generar algo de alegr\u00eda durante estos meses lentos y fr\u00edos.<\/p>\n
La falta de sol y el tiempo extra que se pasa en el interior pueden agotar las vitaminas necesarias para mantenernos de buen humor. Agregar vitamina D a su r\u00e9gimen puede ayudar a combatir la falta de luz solar que acompa\u00f1a a los d\u00edas cortos de invierno. La ventaja adicional es que se ha demostrado que la vitamina D beneficia a nuestros cuerpos de muchas maneras.<\/p>\n
Consulte a un profesional m\u00e9dico para averiguar qu\u00e9 suplementos ofrecen el mejor apoyo para su estado de \u00e1nimo. Algunos que se han relacionado con una mejor salud mental incluyen magnesio, hierba de San Juan, vitamina B, zinc y omega 3. Incluso explorar medicamentos que ayuden a combatir la ansiedad y la depresi\u00f3n puede ser una forma poderosa de ayudar a hacer retroceder la oscuridad que puede aparecer durante los meses de invierno.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n respalda lo que los creyentes ya saben, comprometerse a pasar tiempo leyendo, orando y meditando reduce el riesgo de experimentar ansiedad y depresi\u00f3n. La locura navide\u00f1a puede distraernos de pasar tiempo en la presencia del Se\u00f1or. A medida que volvemos a nuestras rutinas normales, debemos priorizar nuestra vida espiritual.<\/p>\n
Nuestra iglesia dedica 21 d\u00edas de enero a una temporada de oraci\u00f3n y ayuno. Esta es mi forma favorita de comenzar el a\u00f1o nuevo. Es una forma de diezmar parte de nuestro tiempo al Se\u00f1or y nos ayuda a comprometernos realmente a buscar la voluntad de Dios para nuestras vidas a medida que avanzamos en una nueva temporada de vida.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 no comenzar el invierno ayunando? algo para hacer espacio para la oraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n! Podr\u00eda comprometerse a leer y estudiar con su familia por las tardes a la hora de acostarse. Las primeras horas de la ma\u00f1ana ofrecen un espacio maravilloso para que te re\u00fanas con el Se\u00f1or antes de que el d\u00eda comience a perseguirte.<\/p>\n
\u00a1Dios cre\u00f3 los alimentos integrales para que est\u00e9n llenos de nutrientes creados para mejorar nuestra salud! Eliminar los alimentos procesados de su dieta ayuda a eliminar las cosas que arrastran su mente y cuerpo. \u00a1Los intercambios simples pueden recorrer un largo camino! Cambia tus galletas por nueces. Un batido rico en nutrientes por la ma\u00f1ana es una manera f\u00e1cil de nutrir tu cuerpo con frutas y verduras de una manera deliciosa. Comience poco a poco y no se sienta abrumado por revisar toda su dieta de una sola vez.<\/p>\n
En una investigaci\u00f3n realizada por Cosette Yu, se descubri\u00f3 que los alimentos integrales y las dietas basadas en plantas pueden ser beneficiosas para el control de la depresi\u00f3n. Se ha descubierto que mantener una dieta sana y equilibrada que incorpore muchos alimentos integrales est\u00e1 asociado con una reducci\u00f3n de las probabilidades de experimentar episodios depresivos. La conexi\u00f3n entre nuestro intestino y nuestra mente es algo que no podemos ignorar. Nutrir nuestros est\u00f3magos tiene un gran impacto en nuestro bienestar mental.<\/p>\n
2 Tesalonicenses 3:16 dice: \u201cQue el mismo Se\u00f1or de la paz os d\u00e9 paz en todo momento y en todos los sentidos. El Se\u00f1or est\u00e9 con todos ustedes\u201d. Dios nos da paz, incluso en los momentos m\u00e1s oscuros. Cuando nos apoyamos en \u00e9l y confiamos en que es quien dice ser, podemos experimentar una paz inquebrantable en nuestras vidas.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El invierno puede ser una \u00e9poca del a\u00f1o dif\u00edcil para nuestra salud mental. Todos volvemos a la rutina despu\u00e9s de la diversi\u00f3n navide\u00f1a, el clima es triste y la vida puede sentirse desolada. \u00a1Cada a\u00f1o despu\u00e9s de que pasan las vacaciones, temo los largos enero y febrero! Si no soy proactivo con respecto a mi … Continuar leyendo \u00ab5 Impulsos invernales para mejorar tu salud mental\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-18038","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18038"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18038\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}