Probablemente esto no sea una sorpresa, pero muchos de nosotros nos sentimos m\u00e1s tristes, fatigados y ap\u00e1ticos que nunca. Es probable que numerosas personas est\u00e9n luchando contra los efectos residuales de todo el dolor y la incertidumbre soportados en los \u00faltimos a\u00f1os: despidos laborales, aislamiento social, el aumento de la hostilidad causado por perspectivas e ideolog\u00edas muy diferentes pero ferozmente sostenidas, o la p\u00e9rdida de seres queridos. Tales experiencias pueden desafiar la alegr\u00eda y la paz de los m\u00e1s optimistas y alegres entre nosotros. Sin embargo, para quienes padecen el trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresi\u00f3n relacionada con el cambio de estaciones, los resultados pueden ser devastadores.<\/p>\n
Quiz\u00e1s lo sepa por experiencia personal o haya sido testigo de este tipo de dolor en alguien que amas. Si es as\u00ed, aqu\u00ed hay 8 consejos de cuidado personal que pueden ayudar a contrarrestar lo que algunos llaman \u00abla depresi\u00f3n del horario de verano\u00bb: <\/p>\n
Una noche en esta \u00e9poca del a\u00f1o, llam\u00e9 a una joven que sab\u00eda que estaba pasando por dificultades y, poco despu\u00e9s de nuestra conversaci\u00f3n, me dijo: \u201cS\u00e9 que deber\u00eda tener m\u00e1s fe\u201d. Inmediatamente me entristeci\u00f3 pensar que, no solo estaba pasando por una temporada dolorosa, sino que tambi\u00e9n se culpaba a s\u00ed misma por eso. Peor a\u00fan, asumi\u00f3 que Dios estaba enojado con ella. No lo estaba.<\/p>\n
Sab\u00eda que era todo lo contrario. Las Escrituras nos dicen que Dios \u201cest\u00e1 cerca de los quebrantados de coraz\u00f3n y salva a los que est\u00e1n abatidos en el esp\u00edritu\u201d (Sal. 34:18, NVI). 4:8 promete, en el momento en que damos un paso hacia \u00c9l, \u00c9l ya se est\u00e1 moviendo hacia nosotros. Esto es cierto sin importar si sentimos<\/em> Su presencia o no. <\/p>\n Sin embargo, Puedo entender la confusi\u00f3n de mi amigo. La iglesia, en nuestra ignorancia, no siempre ha manejado bien los problemas de salud mental. Nuestros superficiales \u00ablugares comunes de los domingos por la ma\u00f1ana\u00bb y el mal uso de las Escrituras han herido a muchas personas, de hecho. Aunque tenemos buenas intenciones, cada vez que respondemos al dolor de alguien con un alegre, \u00abCuenta tus bendiciones\u00bb o \u00abMira el lado positivo\u00bb, corremos el riesgo de perpetuar la mentira de que la depresi\u00f3n es autoinducida. <\/p>\n A p erson no puede hablar por s\u00ed mismo de la tristeza del invierno (o del verano), ni tampoco es una cuesti\u00f3n de voluntad. El SAD es una afecci\u00f3n compleja y, a menudo, debilitante que implica la alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos, los niveles de melatonina y la disminuci\u00f3n de la serotonina, todo lo cual afecta el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Un estudio estad\u00edstico realizado en diciembre de 2020 mostr\u00f3 que casi la mitad de los encuestados en numerosos estados reportaron sentimientos de depresi\u00f3n y desesperanza. Esto fue especialmente cierto para los adultos entre las edades de 18 y 39. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, esta condici\u00f3n es tan frecuente que es la principal causa de discapacidad en el mundo. <\/p>\n El problema es que nuestra cultura photoshopeada y TikToking se ha vuelto experta en ocultar nuestro dolor. Pero eso no significa que debamos creer ni perpetuar la mentira. <\/p>\n E independientemente de c\u00f3mo respondan los dem\u00e1s, podemos confiar en que nuestro Dios nos ve (Sal. 33:18), nos ama (Romanos 8:37-39), nos comprende a\u00fan m\u00e1s de lo que nos comprendemos a nosotros mismos (Salmo 139:1; Hebreos 4:15), est\u00e1 a nuestro lado (Salmo 139:5) y nunca nos dejar\u00e1 (Salmo 94:14). ). <\/p>\n Cuando sufrimos, todos necesitamos una amiga como Rut del Antiguo Testamento. Las Escrituras nos dicen que ella, su suegra Noem\u00ed y su cu\u00f1ada Orfa perdieron a sus maridos. No solo estaban de luto por la muerte de sus seres queridos, sino que sin hombres que los mantuvieran, de repente tambi\u00e9n se encontraron en un estado de pobreza desesperada. <\/p>\n Considerando esto, Noem\u00ed inst\u00f3 a sus nueras ley para regresar a casa donde podr\u00edan recibir apoyo de sus familiares y potencialmente incluso encontrar nuevos maridos. Pero Rut se neg\u00f3, comprometi\u00e9ndose a permanecer al lado de Noem\u00ed como una amiga fiel. Rut fue una compa\u00f1era que, seg\u00fan lo que leemos, nunca se sinti\u00f3 obligada a animar a Noem\u00ed ni a reprenderla por sus amargas palabras. En cambio, escuch\u00f3 sin juzgar y se qued\u00f3. <\/p>\n Amigos tan pacientes y leales pueden ayudar a agregar destellos de luz a una temporada sombr\u00eda.<\/p>\n Desafortunadamente, algunas personas responden mal al dolor de los dem\u00e1s. Dos semanas despu\u00e9s de dar a luz a nuestra hija, vol\u00e9 al estado de Washington para visitar a amigos y familiares. Llovi\u00f3 casi todos los d\u00edas mientras estuve all\u00ed. La falta de sol, sue\u00f1o y aire fresco me dej\u00f3 let\u00e1rgico y melanc\u00f3lico. Una declaraci\u00f3n de alguien cercano a m\u00ed agreg\u00f3 ansiedad a mi dolor. \u201cElla es una buena beb\u00e9\u201d, dijo el individuo. \u201cSi no puedes manejarla, algo anda mal\u201d. <\/p>\n Quiz\u00e1s la persona habl\u00f3 por frustraci\u00f3n. Es desafiante pasar tiempo con alguien que est\u00e1 triste, despu\u00e9s de todo. Pero sus palabras me hicieron sentir como un fracaso y me dijeron que me guardara mi batalla interna. Mirando hacia atr\u00e1s, ahora me doy cuenta de que estaba luchando contra un caso menor de depresi\u00f3n posparto. Necesitaba apoyo y aliento, no cr\u00edticas.<\/p>\n Cuando est\u00e9s luchando, rod\u00e9ate de aquellos que puedan arrojarte un salvavidas o simplemente se sienten a tu lado, no de aquellos que agreguen peso a tu coraz\u00f3n que ya se hunde.  ;<\/p>\n No me refiero a la luz de Cristo. Si ha confiado en Cristo para la salvaci\u00f3n, ya tiene eso irradiando dentro de usted. Sin embargo, su entorno durante los meses de invierno probablemente no sea tan brillante. Los d\u00edas son m\u00e1s cortos, a menudo m\u00e1s grises y, por lo tanto, m\u00e1s oscuros. Como se mencion\u00f3 anteriormente, la disminuci\u00f3n de la luz solar puede causar estragos en la qu\u00edmica de nuestro cerebro y en los patrones de sue\u00f1o, los cuales afectan nuestra salud mental. <\/p>\n La terapia de luz puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos que amortiguan el estado de \u00e1nimo. Ilumina tu casa o apartamento manteniendo las persianas y cortinas abiertas. Tambi\u00e9n puede comprar luces solares o una caja de luz (que tiende a brillar m\u00e1s). Los estudios indican que estos dispositivos, cuando se usan durante quince o treinta minutos por la ma\u00f1ana, pueden mejorar en gran medida los trastornos del estado de \u00e1nimo. <\/p>\n Al principio, esto puede parecer dif\u00edcil. Cantar, o incluso escuchar, alabanzas cuando estamos tristes puede ser lo \u00faltimo que queramos hacer. Pero la m\u00fasica nos toca en un nivel profundo y profundamente espiritual. Las canciones centradas en Cristo brindan el beneficio adicional de ayudarnos a conectarnos con \u00c9l. Adem\u00e1s, debido a que la mayor\u00eda de las letras contienen verdad, nos ayudan a luchar contra las mentiras mentales que a menudo se multiplican cuando nos sentimos deprimidos.<\/p>\n Numerosos estudios han revelado el valor terap\u00e9utico de participar en actividades creativas. Cuando completamos una tarea, como colorear una p\u00e1gina, dise\u00f1ar un collar o tallar una figura, inundamos nuestro cerebro con dopamina, una sustancia qu\u00edmica neuronal que nos hace sentir bien. Nuestras acciones evocan una sensaci\u00f3n de \u00abjuego infantil\u00bb que a su vez ayuda a aliviar el estr\u00e9s y eleva nuestro estado de \u00e1nimo. A medida que \u00abentramos en la zona\u00bb, como algunos lo llaman, simult\u00e1neamente calmamos nuestras mentes, lo que tiende a alentar el pensamiento contemplativo que nos ayuda a procesar nuestras emociones. <\/p>\n Inicialmente, cuando su mundo se siente triste, puede que le resulte dif\u00edcil coger un cray\u00f3n o un pincel. Hacerlo se convierte en un acto de la voluntad; herramientas de autocuidado que implementas. Trate de tener a mano algunos libros para colorear y marcadores, actividades en las que puede participar sin pensar. No tienes que ilustrar una r\u00e9plica de la Capilla Sixtina para que tus esfuerzos art\u00edsticos tengan valor. Es el acto de crear, m\u00e1s que el proyecto terminado, lo que aporta beneficios a la salud mental. <\/p>\n Cuando me siento particularmente estresado, desanimado o triste, es \u00fatil tener algo que esperar. Esto puede ser algo tan grande como las pr\u00f3ximas vacaciones o tan simple como probar una nueva cafeter\u00eda. Tambi\u00e9n encuentro \u00fatil el descanso en mi rutina y el nuevo entorno.<\/p>\n La depresi\u00f3n a menudo nos hace querer aislarnos, quedarnos en casa y no hacer nada. Pero esto s\u00f3lo har\u00e1 que nos sintamos peor. He descubierto que la tristeza y la ansiedad tienden a multiplicarse cuando estamos solos. Puede parecer un desaf\u00edo salir de la cama y salir de nuestras casas, pero es importante que lo hagamos. Como suele decir mi hija: \u00abEsta es una de esas situaciones de ‘finge hasta que lo logres'\u00bb. <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo responder\u00eda si notara una fuga en las tuber\u00edas debajo del fregadero de su cocina? Lo m\u00e1s probable es que llames a un plomero. Cuanto antes lo hiciera, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00eda solucionar el problema. Cuanto m\u00e1s te demores, mayor ser\u00e1 el l\u00edo. La madera debajo comenzar\u00eda a pudrirse. Con el tiempo, el moho podr\u00eda crecer y luego multiplicarse por toda la casa. <\/p>\n La vida tambi\u00e9n puede ser as\u00ed a veces. Ignorar nuestra depresi\u00f3n no har\u00e1 que desaparezca, y aunque existen numerosas herramientas de autocuidado en las que podemos participar, puede llegar un momento en que necesitemos la sabidur\u00eda de alguien con m\u00e1s educaci\u00f3n y experiencia en problemas de salud mental que nosotros. Dios ha colocado numerosos consejeros dotados y bien capacitados, Sus hijos llamados y empoderados, en todo el mundo para ayudar a otros a experimentar una mayor libertad. Estos profesionales pueden ayudarlo a dar sentido a sus pensamientos enredados y ense\u00f1arle mecanismos de afrontamiento que lo ayudar\u00e1n a prosperar en d\u00edas soleados y nublados (hablando en sentido figurado y literal). <\/p>\n Tambi\u00e9n pueden alentarlo a hablar con su m\u00e9dico acerca de posibles intervenciones m\u00e9dicas. Pueden sugerir melatonina para ayudarlo a tener un sue\u00f1o m\u00e1s constante. Todo se siente m\u00e1s dif\u00edcil cuando estamos cansados. Tal vez te sugieran cambios en la dieta o medicamentos. Cada persona es diferente y lo que funciona para su vecino o amigo puede resultar ineficaz para usted. Un consejero y un m\u00e9dico pueden ayudarlo a explorar opciones hasta que descubra los siguientes mejores pasos en su camino hacia la libertad.<\/p>\n La depresi\u00f3n estacional es dura, dolorosa y, a menudo, solitaria. Cuando llega la tristeza, podemos sentirnos tentados a pensar que nos sentiremos deprimidos para siempre; que la alegr\u00eda y la paz est\u00e1n siempre fuera de nuestro alcance. Pero eso no es cierto. El Dios que nos llama a la libertad nos sostendr\u00e1 con amor, caminar\u00e1 a nuestro lado y nos guiar\u00e1, paso a paso, oraci\u00f3n a oraci\u00f3n, pincel a pincel, hacia una mayor libertad. Ese es Su coraz\u00f3n para todos nosotros, y aunque el viaje pueda parecer insuperable, podemos confiar en nuestro Dios victorioso para que nos fortalezca para la batalla y luche contra la oscuridad en nuestro nombre. <\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Probablemente esto no sea una sorpresa, pero muchos de nosotros nos sentimos m\u00e1s tristes, fatigados y ap\u00e1ticos que nunca. 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