La \tatenci\u00f3n plena es un gran problema en la cultura actual. Empresas como Apple, figuras del deporte como el jugador de baloncesto Kobe Bryant y la prensa popular como la revista Time le han dado su sello de aprobaci\u00f3n. Los gobiernos est\u00e1n gastando cientos de millones de d\u00f3lares en investigarlo, y se ha convertido en un negocio de mil millones de d\u00f3lares al a\u00f1o. De hecho, Apple eligi\u00f3 una aplicaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena como su aplicaci\u00f3n del a\u00f1o para 2017.<\/p>\n
Pero, \u00bfdeber\u00edan adoptarla los cristianos? S\u00ed, porque la atenci\u00f3n plena en la tradici\u00f3n cristiana tiene apoyo en las Escrituras y en la historia de la iglesia. Es una disciplina espiritual perdida que los creyentes deber\u00edan recuperar. Defino la atenci\u00f3n plena para el cristiano con estas dos palabras: Notaci\u00f3n sagrada. Notar santamente es notar con un prop\u00f3sito santo, a Dios y Su obra, nuestras relaciones y nuestro mundo interior de pensamientos y sentimientos. Aunque la atenci\u00f3n plena no es una panacea que resuelva todos los problemas, la investigaci\u00f3n neurocient\u00edfica contin\u00faa descubriendo muchos beneficios pr\u00e1cticos.<\/p>\n
Aqu\u00ed est\u00e1n los 10 principales beneficios de la atenci\u00f3n plena, la observaci\u00f3n sagrada, para el cristiano:<\/strong><\/p>\n<\/p>\n En el libro de los Salmos, el salmista registra lo que a menudo nos sucede en nuestro caminar con Dios. : nuestra charla mental y las historias que nos contamos a nosotros mismos a menudo nos llevan a olvidar a Dios, lo que ha hecho y lo que est\u00e1 haciendo, al menos temporalmente. Sin embargo, la atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a contrarrestar nuestra tendencia a olvidar espiritualmente a Dios. Ayuda a interrumpir nuestro flujo de pensamientos que a menudo se engancha en arrepentimientos malsanos y cavilaciones sobre el pasado, tergiversaciones sobre el presente y preocupaciones sobre el futuro. Nos ayuda a recordar espiritualmente al calmar los centros de miedo de nuestro cerebro al mismo tiempo que activa nuestros centros de pensamiento para que podamos pensar de manera m\u00e1s clara y b\u00edblica. <\/p>\n Los neurocient\u00edficos han descubierto procesos cerebrales espec\u00edficos involucrados en la atenci\u00f3n plena. Un proceso llamado sesgo afectivo<\/em> ayuda a evitar que las emociones negativas se descontrolen; otro, saber mal<\/em>, nos ayuda a evitar suposiciones err\u00f3neas y patrones de pensamiento incorrectos (Manual de Mindfulness)<\/em>. Un proceso llamado interocepci\u00f3n<\/em> nos da una mayor conciencia de nuestras sensaciones corporales internas, lo que puede indicar patrones de pensamiento inconscientes y poco saludables. Y la metacognici\u00f3n<\/em> nos ayuda a ‘pensar en nuestro pensamiento’, lo que nos hace conscientes de los pensamientos nocivos y pecaminosos. Podr\u00edamos llamar a esto reflexi\u00f3n mental, sobre la cual escribi\u00f3 el ap\u00f3stol Pablo en Filipenses 4.8.<\/p>\n Como resultado, esta forma de vida nos ayuda a actuar m\u00e1s consistentemente sobre la verdad ya que tenemos la mente de Cristo. <\/em> (2 Cor 10.5) Pensamos m\u00e1s b\u00edblicamente cuando ponemos m\u00e1s verdad (Filipenses 4.8) en nuestra memoria de trabajo (tambi\u00e9n llamada memoria a corto plazo). Nos hacemos m\u00e1s presentes en el momento para Dios y para los dem\u00e1s, y reflexionamos con menos frecuencia sobre pensamientos negativos. <\/p>\n Somos el producto de la naturaleza y la crianza. Es decir, heredamos ciertos rasgos gen\u00e9ticos de los genes de nuestros padres (naturaleza) y la forma en que nos criaron tambi\u00e9n da forma a lo que somos (crianza). As\u00ed como recibimos ciertos rasgos f\u00edsicos de nuestros padres, tambi\u00e9n heredamos algunas de sus naturalezas mentales y emocionales. Nuestra gen\u00e9tica influye en nuestra felicidad. La investigaci\u00f3n de la psic\u00f3loga Dra. Sonja Lyubomirsky indica que el 50 % de las diferencias individuales en la felicidad est\u00e1n determinadas por los genes, el 10 % por las circunstancias de la vida y el 40 % por nuestras actividades intencionales. Por lo tanto, el 40 % nos da una libertad significativa sobre c\u00f3mo podemos moldear nuestra felicidad con la ayuda de Dios.<\/p>\n La atenci\u00f3n plena espiritual puede ayudar a marcar la diferencia con ese 40 %. Un estilo de vida consciente mejora la capacidad del cerebro para reconfigurarse a trav\u00e9s de la experiencia, los pensamientos y el comportamiento. Se llama neuroplasticidad. Es decir, el cerebro se parece m\u00e1s a una masilla maleable que a una porcelana r\u00edgida. Lo que pensamos y hacemos cambia nuestro cerebro. Cuando la atenci\u00f3n plena afecta la neuroplasticidad, es como un electricista que instala un nuevo cableado para que una casa cumpla con los c\u00f3digos. <\/p>\n Dios nos cre\u00f3 con mentes incre\u00edbles que nos permiten resolver problemas complejos, pero a veces nuestro modo de resolver problemas no nos sirve bien. Cuando enfrentamos dolor emocional y pensamientos estresantes, tratamos de resolver estos problemas. \u00bfPor qu\u00e9 me siento de esta manera? \u00bfDe d\u00f3nde vienen estos pensamientos y sentimientos? \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para que desaparezcan?<\/p>\n Este modo de resoluci\u00f3n de problemas se llama modo de hacer<\/em>. El modo de hacer<\/em> nos enga\u00f1a para creer que la productividad, la velocidad y la eficiencia son los objetivos principales de la vida. Cuando permanecemos en nuestro modo de acci\u00f3n<\/em>, es como estar en piloto autom\u00e1tico todo el tiempo. Actuamos con un pensamiento poco claro.<\/p>\n Nuestro modo de ser<\/em> nos da una nueva perspectiva que nos libera de pensar demasiado, reaccionar mentalmente y permitir que las emociones o pensamientos aflictivos crezcan como una bola de nieve. En el modo de ser<\/em>, en realidad nos mantenemos m\u00e1s cerca de la Verdad, lo que a su vez nos libera. Jes\u00fas dijo en Juan 8:32 que cuando conocemos la verdad, nos hace libres. Conocer la verdad en Jes\u00fas y conocer la verdad sobre el momento presente ciertamente nos hace libres. Y la atenci\u00f3n plena nos ayuda a ‘estar’ en el momento m\u00e1s a menudo. <\/p>\n Los investigadores han categorizado la atenci\u00f3n plena como un rasgo<\/em> (un estilo de vida, h\u00e1bito o disposici\u00f3n estable en el tiempo) o un estado<\/em> (temporal y puede ser inducido por nuestra situaci\u00f3n actual). A medida que crezca en su capacidad para hacer que la atenci\u00f3n plena sea m\u00e1s un rasgo en su vida, traer\u00e1 con mayor frecuencia una conciencia de la presencia de Dios a su mente, coraz\u00f3n y actividades, una postura que Pablo describe como orar sin cesar. <\/em>(1 Tesalonicenses 5.17)<\/p>\n El escritor devocional, Oswald Chambers, ilustr\u00f3 esta idea de estado versus rasgo cuando escribi\u00f3 sobre las experiencias en la cima de la monta\u00f1a versus vivir en el valle. Dijo que estamos hechos para vivir en los valles de la vida, no en las experiencias de la cima de la monta\u00f1a, aunque queramos vivir all\u00ed. Escribi\u00f3: \u201cEs en el valle donde tenemos que vivir para la gloria de Dios. Vemos Su gloria en la monta\u00f1a, pero nunca vivimos para Su gloria all\u00ed<\/em>.\u00bb <\/p>\n Cr\u00f3nico El estr\u00e9s da\u00f1a nuestros cuerpos a trav\u00e9s de los efectos a largo plazo de la hormona del estr\u00e9s, el cortisol. Practicar la atenci\u00f3n plena puede disminuir la cantidad de cortisol en nuestro torrente sangu\u00edneo. Tambi\u00e9n aumenta la densidad de nuestro cerebro (materia gris) en \u00e1reas involucradas en la memoria, el aprendizaje y la resoluci\u00f3n de problemas. , monitoreo de conflictos, autoconciencia emocional y autorregulaci\u00f3n. Incluso puede ayudar a mejorar nuestro sue\u00f1o que el estr\u00e9s cr\u00f3nico a menudo interrumpe. <\/p>\n Uno de los nuevos hallazgos m\u00e1s emocionantes de la neurociencia tiene que ver con sus efectos sobre la inflamaci\u00f3n, que ahora se considera un marcador clave en muchas enfermedades cr\u00f3nicas. En un estudio, los participantes que realizaron un retiro de atenci\u00f3n plena de tres d\u00edas mostraron una disminuci\u00f3n en biomarcador de inflamaci\u00f3n en comparaci\u00f3n con un grupo de control.Otro estudio mostr\u00f3 un v\u00ednculo directo entre esta pr\u00e1ctica e y la reducci\u00f3n de los marcadores gen\u00e9ticos asociados con la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Otro hallazgo interesante involucra una medida clave de la salud llamada variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (VFC). HRV mide la variaci\u00f3n entre cada latido del coraz\u00f3n. Una HRV m\u00e1s alta se considera una medida de buena salud. Para aquellos que luchan contra la ansiedad, la atenci\u00f3n plena se asocia con una HRV m\u00e1s alta.<\/p>\n Un estilo de vida consciente puede ayudarnos a vivir m\u00e1s tiempo al retardar el proceso de envejecimiento. proceso de envejecimiento. Al final de nuestros cromosomas hay unas tapas protectoras, como tapas de pl\u00e1stico al final de los cordones de los zapatos. Se llaman tel\u00f3meros y est\u00e1n relacionados con la longevidad. Cuanto m\u00e1s largos y saludables sean sus tel\u00f3meros, en igualdad de condiciones, m\u00e1s tiempo tiende a vivir. El estr\u00e9s cr\u00f3nico aparentemente los acorta. La telomerasa es una enzima (un catalizador que provoca una reacci\u00f3n qu\u00edmica) que retarda el acortamiento de estos tel\u00f3meros. Algunos estudios muestran que quienes practican mindfulness tienen m\u00e1s telomerasa, un buen indicador de una vida m\u00e1s larga. <\/p>\n En muchos sentidos, la atenci\u00f3n plena disminuye el poder que las emociones negativas ejercen sobre nuestro pensamiento y comportamiento. El objetivo de la atenci\u00f3n plena no es evitar los sentimientos ni desapegarnos de las emociones, sino notarlos y responder a ellos de una manera que honre a Dios. La atenci\u00f3n plena reduce la ansiedad y la depresi\u00f3n y nos ayuda a reducir la agresividad y la ira.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede ayudarnos a despegarnos de las respuestas autom\u00e1ticas a nuestras emociones, como la reactividad, el pensamiento desesperanzado, la actitud defensiva y los pensamientos autocondenadores, incluida la idea err\u00f3nea. que los buenos cristianos no sienten este tipo de emociones. <\/p>\n Dios le ha dado a nuestra mente una capacidad incre\u00edble para pensar en el pasado e imaginar el futuro. Las Escrituras nos dicen que reflexionemos sobre las obras de Dios en el pasado (Salmo 77:11) y anticipemos el regreso de Jes\u00fas en el futuro (Mateo 24:42). Desafortunadamente, como resultado de la ca\u00edda, estas habilidades mentales a menudo no funcionan bien. Nos obsesionamos con lo que est\u00e1 mal en el presente. Anticipamos el futuro y nos preocupamos por \u00e9l, proyectando en \u00e9l los peores escenarios.<\/p>\n La atenci\u00f3n plena puede ayudarlo a desprenderse de los pensamientos err\u00f3neos de la misma manera que el tefl\u00f3n se desprende de los alimentos. Cuando cocina algo en una sart\u00e9n recubierta de tefl\u00f3n, la comida simplemente se desliza porque no se pega. Cuando te desapegas de estos pensamientos, no te identificas demasiado con ellos enganch\u00e1ndote en tus evaluaciones y juicios sobre ellos. Te das cuenta de que no eres esos pensamientos. M\u00e1s bien, eres una persona que es consciente de esos pensamientos. Est\u00e1 retrocediendo para obtener una perspectiva de gran angular de la situaci\u00f3n y los pensamientos que resultaron.<\/p>\n Entonces, para el cristiano, la atenci\u00f3n plena ofrece muchos beneficios. <\/p>\n DR. CHARLES STONE<\/strong> (M.Div., Southwestern Baptist Theological Seminary, D.Min., Trinity Evangelical Divinity Seminary) ha servido durante 37 a\u00f1os en el ministerio, 24 de esos a\u00f1os como pastor principal. Actualmente pastorea la iglesia West Park en London, Ontario, Canad\u00e1, una congregaci\u00f3n multicultural con m\u00e1s de 1000 asistentes. Fund\u00f3 StoneWell Ministries para servir a pastores e iglesias a trav\u00e9s de entrenamiento y consultor\u00eda. Muchos de sus art\u00edculos han aparecido en revistas como Outreach, Leadership Journal, REV, New Man<\/em> y In Touch<\/em> y sus publicaciones de blog han aparecido en sitios como Pastors. com, SermonCentral.com, ChurchCentral.com y Churchleaders.com. Charles y su esposa Sherryl han estado casados durante 36 a\u00f1os y tienen tres hijos adultos. <\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La atenci\u00f3n plena es un gran problema en la cultura actual. 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Nos ayuda a evitar el olvido espiritual.<\/h2>\n
2. Mejora nuestra salud mental.<\/h2>\n
3. Aumenta nuestra felicidad al cambiar nuestro paisaje interior.<\/h2>\n
4. Nos ayuda a vivir m\u00e1s como ‘seres’ humanos que como ‘acciones’ humanas.<\/h2>\n
5. Nos ayuda a aprender a vivir en los valles de la vida con m\u00e1s paz.<\/h2>\n
6. Minimiza los efectos del estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/h2>\n
7. Mejora los biomarcadores de un cuerpo saludable. <\/h2>\n
8. Puede retardar el proceso de envejecimiento.<\/h2>\n
9. Nos ayuda a controlar mejor nuestras emociones negativas.<\/h2>\n
10. Nos ayuda a evitar las trampas comunes del pensamiento.<\/h2>\n
Fuentes<\/h2>\n
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