\tLas noches suelen ser las peores. Ah\u00ed es cuando entran a escondidas y amenazan con hundirme. Ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n
Yo no, el terapeuta<\/em>, pens\u00e9. Hab\u00eda estado libre de ataques de p\u00e1nico durante casi veinte a\u00f1os y de la nada, comenzaron de nuevo: tres en los \u00faltimos ocho meses.<\/p>\n De alguna manera, en medio de la noche, surge un tsunami de puro terror de la nada. y se estrella sobre m\u00ed antes de que sepa lo que est\u00e1 pasando, antes de que pueda tener un pensamiento consciente o incluso comenzar a luchar por mi vida. En esos momentos, necesito cada gramo de fuerza que pueda reunir para ahogarme en el miedo y mantener la cabeza fuera del agua, aunque todo me est\u00e1 tirando, sosteni\u00e9ndome bajo la superficie, amenazando mi propia vida. supervivencia. Eso es lo que se siente, de todos modos.<\/p>\n No es bonito. A veces, un ataque de p\u00e1nico puede significar una noche de insomnio, otras veces el ataque puede resultar en que mi cuerpo libre una guerra interna, atando cada ligamento y c\u00e9lula en un nudo de tortura y tormento que puede tardar d\u00edas en calmarse. Lo que ha sido peor para m\u00ed es desarrollar un miedo al miedo<\/em>, pavor y\/o aprensi\u00f3n de tener otro ataque.<\/p>\n Psychology Today define un ataque de p\u00e1nico como, <\/em>una oleada repentina de miedo y ansiedad que parece surgir de la nada y provoca s\u00edntomas tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos. El nivel de miedo experimentado es poco realista y completamente fuera de proporci\u00f3n con los eventos o circunstancias que desencadenan un ataque de p\u00e1nico.<\/em><\/p>\n Todas las personas que sufren ataques de p\u00e1nico los experimentan de manera diferente, pero algunos de los s\u00edntomas son bastante universal. Estos pueden ser:<\/p>\n \u00a7 dificultad para respirar<\/p>\n \u00a7 dolor en el pecho<\/p>\n \u00a7 latidos r\u00e1pidos del coraz\u00f3n<\/p>\n \u00a7 una sensaci\u00f3n de fatalidad inminente o pavor<\/p>\n \u00a7 dificultad para respirar<\/p>\n \u00a7 sensaci\u00f3n de asfixia o asfixia<\/p>\n \u00a7 temblor<\/p>\n \u00a7 sudoraci\u00f3n<\/p>\n \u00a7 n\u00e1useas <\/p>\n \u00a7 sentir que va a morir<\/p>\n Si alguna vez ha experimentado ansiedad extrema o ataques de p\u00e1nico, es posible que sienta que el Real. Tu no eres. Los ataques de p\u00e1nico pueden ser bastante comunes, con alrededor de 6 millones de adultos estadounidenses que tienen un trastorno de p\u00e1nico diagnosticado, una condici\u00f3n caracterizada por ataques de p\u00e1nico recurrentes, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n de Ansiedad y Depresi\u00f3n de Am\u00e9rica (ADAA). Al menos el 11 % de la poblaci\u00f3n tiene un ataque de p\u00e1nico en un a\u00f1o determinado.<\/p>\n Estos ataques suelen afectar a m\u00e1s mujeres que hombres, adultos j\u00f3venes y personas con personalidades adictas al trabajo, tipo A<\/em> , pero tambi\u00e9n se pueden encontrar en ni\u00f1os. Pueden desencadenarse por situaciones espec\u00edficas, por per\u00edodos prolongados de estr\u00e9s extremo o por nada en absoluto. <\/p>\n De repente tu cuerpo se llena de adrenalina. Te golpea una sensaci\u00f3n de pavor y fatalidad inminente como si fueras a morir, volverte loco, desmayarte o perder el control, <\/em> dijo Tamar Chansky, Ph.D, psic\u00f3loga cl\u00ednica y autora del libro Freeing Yourself from Ansiedad.<\/p>\n Chansky contin\u00faa describiendo el inicio de un ataque de p\u00e1nico como el cerebro, repentinamente y de la nada, activando el programa de respuesta de emergencia como lo har\u00eda si estuviera en peligro grave. [Esto] ser\u00eda genial excepto que ocurre en ausencia de una amenaza real.<\/em><\/p>\n El Dr. Archibald Hart, psic\u00f3logo cristiano y experto en estr\u00e9s y ansiedad, dice en su libro The Anxiety Cure, eso, muchas personas trabajadoras y motivadas no se dan cuenta de lo cerca que caminamos del precipicio de la ansiedad hasta que un d\u00eda, de la nada, les sobreviene un ataque de p\u00e1nico. . . . No nos damos cuenta de lo cerca que estamos del borde de la ansiedad hasta que perdemos el equilibrio y caemos. . . en el oscuro abismo del p\u00e1nico.<\/em><\/p>\n Para m\u00ed, ha habido una tremenda verg\u00fcenza porque se supone que soy alguien que lo tiene todo bajo control. \u00a1Decir ah! Esta verg\u00fcenza me mantuvo en una prisi\u00f3n de silencio durante una temporada. No le dije a nadie. Creer al mismo tiempo que era un fracaso espiritual porque no pod\u00eda pensar con suficiente claridad para conseguir mi Biblia y encontrar los vers\u00edculos que trataban sobre el miedo result\u00f3 ser abrumador. <\/p>\n Si bien la medicaci\u00f3n es necesaria para algunas personas, he encontrado varias estrategias que han cambiado el rumbo y me est\u00e1n ayudando a ganar la batalla contra la ansiedad extrema y los ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n Lean Into the Wave<\/strong><\/p>\n En medio de un ataque de p\u00e1nico, la mayor parte de mi energ\u00eda la gasto tratando de escapar, de escapar de los horribles sentimientos que me golpean. Correr nunca funciona, por lo general lo empeora.<\/p>\n Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda son fundamentales para lidiar con la ansiedad extrema o los ataques de p\u00e1nico. Si quieres aprender m\u00e1s sobre la respiraci\u00f3n profunda y ver un tutorial, puedes leer este art\u00edculo que te guiar\u00e1 paso a paso a trav\u00e9s de las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda. <\/p>\n Estoy aprendiendo cada vez m\u00e1s c\u00f3mo inclinarme y respirar a trav\u00e9s de los sentimientos de p\u00e1nico. Como muchas mujeres que respiran en los dolores de parto, inclin\u00e1ndose y respirando en<\/strong> el p\u00e1nico comienza a cambiar la direcci\u00f3n de mi energ\u00eda. Puedo enfocar lentamente mi energ\u00eda en el momento presente, lo que me ayuda a aceptar los sentimientos en mi cuerpo y empujarlos hacia el otro lado.<\/p>\n S\u00ed, hay otro lado<\/strong>. Es importante saber que un ataque de p\u00e1nico no durar\u00e1 para siempre. De hecho, suelen durar unos 10 minutos. El p\u00e1nico comenzar\u00e1<\/strong> a desvanecerse, alej\u00e1ndose como olas que regresan lentamente al mar. Al final, puede que me quede un poco cansado, un poco agotado, pero tambi\u00e9n aliviado.<\/p>\n Hablar de m\u00ed mismo<\/strong><\/p>\n No puedo ni pensar de hablarme a m\u00ed mismo sobre cualquier cosa<\/strong> si no he aprendido a inclinarme hacia la ola y comenc\u00e9 a disminuir mi ritmo card\u00edaco, calmando mi cuerpo f\u00edsico hasta el punto de que los s\u00edntomas de lucha o huida de la niebla cerebral comienzan a disiparse . En este punto, tengo la mente lo suficientemente clara como para volver a pensar y comenzar a convencerme a m\u00ed mismo de salir del borde.<\/p>\n Al principio, mis pensamientos son simples. Estoy bien. Estoy a salvo. Dios est\u00e1 conmigo. Esto no durar\u00e1 para siempre.<\/em> Ser capaz de recordarme a m\u00ed mismo que aunque estoy pasando por un momento dif\u00edcil, no me matar\u00e1 y lograr\u00e9 llegar al otro lado, es invaluable. <\/p>\n Tambi\u00e9n comenzar\u00e9 a hablar en voz alta de mi Escritura favorita sobre el amor de Dios por m\u00ed, Su compasi\u00f3n, Su cuidado, incluso en mis luchas m\u00e1s profundas. Estos son algunos de mis vers\u00edculos favoritos:<\/p>\n Sofon\u00edas 3:17 (NVI)–<\/strong> Jehov\u00e1 tu Dios est\u00e1 en medio de ti, un poderoso que ahorrar; se regocijar\u00e1 sobre ti con alegr\u00eda; \u00e9l os aquietar\u00e1 con su amor<\/strong>; sobre ti se regocijar\u00e1 con grandes c\u00e1nticos.<\/em><\/p>\n Isa\u00edas 41:10 (NVI) – <\/strong>No temas, porque yo estoy contigo; no desmayes, porque yo soy tu Dios. Te fortalecer\u00e9, s\u00ed, te ayudar\u00e9, te sostendr\u00e9 con mi diestra justa.<\/strong><\/em><\/p>\n Juan 14:27 (NVI)- La paz os dejo; mi paz os doy<\/strong><\/em>. Yo no os doy como da el mundo. No se turbe vuestro coraz\u00f3n ni tenga miedo.<\/em><\/p>\n Deuteronomio 31:6 (NVI)- S\u00e9 fuerte y valiente. No temas ni te asustes por causa de ellos, porque el <\/strong><\/em>Jehov\u00e1 tu Dios va contigo; nunca te dejar\u00e1 ni te desamparar\u00e1.<\/em><\/strong><\/p>\n Salmos 4:8 (NVI)– <\/strong>En paz me acostar\u00e9, y dormir; porque solo T\u00fa, oh Se\u00f1or, me haces vivir seguro.<\/strong><\/em><\/p>\n Si todav\u00eda estoy en un estado estresado y mis pensamientos est\u00e1n acelerados, generalmente comenzar\u00e9 a implementar algunas t\u00e9cnicas de terapia cognitiva conductual que me permiten ver la conexi\u00f3n entre mis pensamientos y comportamientos. El objetivo de la TCC para aquellos de nosotros con trastorno de p\u00e1nico es ense\u00f1arnos c\u00f3mo comienzan los ataques de p\u00e1nico y c\u00f3mo no perpetuarlos. Al aprender a cuestionar los pensamientos negativos asociados con el ataque de p\u00e1nico, eliminar el catastrofismo de los pensamientos llev\u00e1ndolos a su peor conclusi\u00f3n y desafiar las creencias negativas, podemos detener la espiral del p\u00e1nico.<\/p>\n Sin eso espiral de p\u00e1nico de preguntas catastr\u00f3ficas: \u00bfqu\u00e9 sigue, qu\u00e9 sigue, qu\u00e9 sigue? \u2014 Los ataques de p\u00e1nico realmente ya no pueden ocurrir<\/em>, dijo Chansky.<\/p>\n Llevarme a la playa (casi)<\/strong><\/p>\n Las im\u00e1genes guiadas son poderosas para ayudar a redirigir mi enfoque de la angustia f\u00edsica y emocional del ataque de p\u00e1nico a mi lugar tranquilo y seguro donde estoy libre de cualquier preocupaci\u00f3n, ansiedad o miedo. Con im\u00e1genes guiadas, cierro los ojos y empiezo a concentrarme en los detalles m\u00e1s peque\u00f1os de mi lugar tranquilo y seguro: para m\u00ed, la playa. <\/p>\n Al notar y captar las vistas, los olores, los sonidos y las sensaciones de la playa, presto toda mi atenci\u00f3n a mi seguridad en lugar de a mi factor estresante. En minutos, puedo sentir que mi cuerpo comienza a relajarse y mi mente se desenreda lentamente de los pensamientos irracionales y de p\u00e1nico que crearon el ataque de p\u00e1nico en primer lugar.<\/p>\n Filipenses 4:8 (NVI) <\/strong>nos dice: Finalmente, hermanos y hermanas, todo lo que es verdadero, todo lo que es noble, todo lo que es justo, todo lo que es puro, todo lo que es amable, todo lo que es admirable, si algo es excelente o digno de alabanza, pensad en tales cosas .<\/em><\/p>\n No tenemos que seguir siendo v\u00edctimas indefensas de nuestro miedo y p\u00e1nico. No tenemos que dejar que destruya nuestra paz. Somos poderosos para dar forma a nuestras experiencias y crear formas conscientes e intencionales de redirigir nuestros pensamientos, de reenfocar nuestras mentes en algo que es verdadero, que es hermoso. Puro.<\/p>\n<\/p>\n Estoy seguro de que muchas personas piensan que aquellos de nosotros que luchamos contra la ansiedad y el p\u00e1nico deber\u00edamos, superarlo<\/em>, como una vez pens\u00e9 . No puedo decir que nunca volver\u00e9 a tener un ataque de p\u00e1nico, la verdad es que no lo s\u00e9. Lo que s\u00ed s\u00e9 es que estoy cultivando el coraje y la capacidad de lidiar con ellos de manera diferente y cada vez tengo un poco menos de miedo que antes. Cada vez, mi fuerza crece y mi valent\u00eda brilla, porque s\u00e9 que no camino sola por este camino.<\/strong><\/p>\n Lisa Murray <\/strong>es Terapeuta Matrimonial y Familiar Licenciada, autora, oradora, amante del caf\u00e9 y esposa. Su comunidad en l\u00ednea lisamurrayonline.com ofrece un lugar compasivo que abraza la paz en medio del estr\u00e9s y las luchas de la vida. En su nuevo libro, Paz para toda la vida, Lisa Murray comparte las claves para cultivar una vida arraigada, desbordante y abundante, cuyo fruto es la paz. Aunque creci\u00f3 bajo el sol de Florida, ella y su esposo ahora viven en las afueras de Nashville en Franklin, TN. Paz para toda la vida est\u00e1 disponible en Amazon.com. Vis\u00edtela en Facebook y Twitter.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las noches suelen ser las peores. Ah\u00ed es cuando entran a escondidas y amenazan con hundirme. Ataques de p\u00e1nico. Yo no, el terapeuta, pens\u00e9. Hab\u00eda estado libre de ataques de p\u00e1nico durante casi veinte a\u00f1os y de la nada, comenzaron de nuevo: tres en los \u00faltimos ocho meses. 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