{"id":21294,"date":"2022-07-27T12:03:12","date_gmt":"2022-07-27T17:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/como-acabar-con-los-antojos-de-comida-para-que-pueda-dejar-de-comer-en-exceso\/"},"modified":"2022-07-27T12:03:12","modified_gmt":"2022-07-27T17:03:12","slug":"como-acabar-con-los-antojos-de-comida-para-que-pueda-dejar-de-comer-en-exceso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/como-acabar-con-los-antojos-de-comida-para-que-pueda-dejar-de-comer-en-exceso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo acabar con los antojos de comida para que pueda dejar de comer en exceso"},"content":{"rendered":"

\tNota del editor: <\/strong>El siguiente es un informe sobre las aplicaciones pr\u00e1cticas del nuevo libro de Rhona Epstein <\/em>Food Triggers : Termine con sus antojos, coma bien y viva mejor (Worthy Publishing, 2013).<\/em><\/p>\n

Si bien ten\u00eda la intenci\u00f3n de probar solo un poco de helado, se encontr\u00f3 consumiendo todo el helado. contenedor en un entorno. Ten\u00eda la intenci\u00f3n de comer solo unas pocas papas fritas, pero termin\u00f3 derrib\u00e1ndose toda la bolsa. En las fiestas, te llenas de comida: comes mucho m\u00e1s de lo que sabes que debes, pero no puedes detenerte.<\/p>\n

\u00bfTe suena familiar? Si es as\u00ed, la comida que est\u00e1s comiendo te est\u00e1 carcomiendo, da\u00f1ando la buena salud que Dios quiere que disfrutes. Es posible que haya probado dietas y ejercicio para recuperar su salud, sin \u00e9xito. Eso es porque la fuerza de voluntad por s\u00ed sola no es suficiente para resolver un problema de comer en exceso. Para realmente dejar de comer en exceso, debe superar los antojos de alimentos que lo llevan a comer demasiado.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, le indicamos c\u00f3mo puede terminar con sus antojos de alimentos para que pueda dejar de comer en exceso:<\/p>\n

Reconocer el prop\u00f3sito de la comida<\/strong>. Dios cre\u00f3 los alimentos para nutrir y sustentar el cuerpo de las personas, y quiso que las personas los disfrutaran con ese prop\u00f3sito, comiendo lo que necesitan para una buena salud y deteni\u00e9ndose cuando se sientan satisfechos. Tenga en cuenta que la comida es solo combustible para su cuerpo, destinado a promover su salud. Dios nunca tuvo la intenci\u00f3n de que las personas tuvieran problemas con la comida.<\/p>\n

Comprenda c\u00f3mo los patrones de alimentaci\u00f3n poco saludables pueden contribuir a los antojos de alimentos y alterar el equilibrio correcto en la qu\u00edmica de su cerebro.<\/strong> Los antojos de alimentos pueden ser alimentados por una alimentaci\u00f3n poco saludable que desequilibra la qu\u00edmica cerebral. Si la qu\u00edmica de su cerebro ha sido alterada de la forma en que Dios quiere que sea, puede ser propenso a comer en exceso e incluso volverse adicto a la comida. Pero la buena noticia es que, al cambiar la forma en que come, puede cambiar su cerebro para que se vuelva m\u00e1s saludable, lo que eventualmente detendr\u00e1 sus antojos de alimentos poco saludables.<\/p>\n

Averig\u00fce qu\u00e9 lo impulsa a comer en exceso.<\/strong> Reflexione sobre sus recuerdos de experimentar antojos de alimentos y h\u00e1gase preguntas para determinar qu\u00e9 puede estar desencaden\u00e1ndolos. Considere: qu\u00e9 alimentos ten\u00eda antojos, qu\u00e9 estaba sucediendo en su vida cuando experiment\u00f3 los antojos, c\u00f3mo se sinti\u00f3 acerca de lo que estaba sucediendo en su vida en ese momento y c\u00f3mo se sinti\u00f3 mientras com\u00eda y despu\u00e9s de comer. Piense y ore acerca de los eventos significativos en su vida y considere c\u00f3mo ha respondido a ellos. P\u00eddele al Esp\u00edritu Santo que te ayude a identificar los patrones en tus pensamientos, sentimientos y comportamientos que te impulsan a comer en exceso.<\/p>\n

Busca sanaci\u00f3n a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de tu fe<\/strong>. Poner su fe en acci\u00f3n (en formas como orar, leer y meditar en la Biblia, y participar en la iglesia con otros creyentes) puede brindarle beneficios curativos que incluyen: mayor salud para su cuerpo con sobrepeso y mente sobrecargada, poder para superar cualquier desaf\u00edo , paz al enfrentar su pasado y una comunidad de personas para apoyarlo. Tenga en cuenta que no tiene que arreglar su acto antes de acudir a Dios en busca de ayuda. Dios te ama incondicional y completamente, y estar\u00e1 contigo dondequiera que est\u00e9s para ayudarte a avanzar en el proceso de sanaci\u00f3n.<\/p>\n

Reconoce las diferencias entre el hambre f\u00edsica y emocional.<\/strong> Comprende eso : el hambre emocional no nota signos de saciedad, pero el hambre f\u00edsica se puede saciar para que puedas dejar de comer cuando est\u00e9s lleno; el comer emocional te deja sinti\u00e9ndote insatisfecho, avergonzado y culpable, mientras que el comer f\u00edsico te satisface sin culpa; el hambre emocional debe ser alimentada por lo que se te antoja, pero el hambre f\u00edsica puede ser saciada con casi cualquier alimento; y el hambre emocional te detiene de repente, pero el hambre f\u00edsica crece gradualmente. Si descubre que ha estado comiendo para satisfacer necesidades emocionales (como por amor o un sentido de prop\u00f3sito), recuerde que solo Dios puede satisfacer esas necesidades de manera confiable y que la comida est\u00e1 destinada simplemente a proporcionar el alimento f\u00edsico que su cuerpo necesita.<\/p>\n

Supere la tentaci\u00f3n cambiando su forma de pensar.<\/strong> Todas sus acciones, incluido comer en exceso, comienzan en sus pensamientos, por lo que si cambia su forma de pensar, puede cambiar su forma de actuar. . Cuando los pensamientos tentadores de alimentos entran en su mente, puede vencer la tentaci\u00f3n siguiendo la gu\u00eda de la Biblia para tomar cautivos los pensamientos nocivos y reemplazarlos con pensamientos saludables. Despu\u00e9s de haber desarrollado un plan para una alimentaci\u00f3n saludable, puede entrenarse para pensar en ese plan cada vez que se encuentre con la tentaci\u00f3n de elegir alimentos poco saludables.<\/p>\n

Busque la paz de Dios<\/strong>. En lugar de buscar la paz en la comida (que nunca puede darte paz de verdad), busca una relaci\u00f3n con Dios, que es la \u00fanica forma de encontrar la paz de verdad. La paz que Dios te da te capacitar\u00e1 para desarrollar h\u00e1bitos saludables de cuidado personal que renovar\u00e1n tu cuerpo, mente y esp\u00edritu, ayud\u00e1ndote a relacionarte con la comida de manera saludable. Haz lo que puedas para cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios un d\u00eda a la vez, mientras conf\u00edas en Dios para que te d\u00e9 el poder de hacer lo que nunca podr\u00edas hacer por tu cuenta.<\/p>\n

Evita los comportamientos de campo minado.<\/strong> Los patrones de comportamiento poco saludables pueden actuar como minas escondidas en el campo de su vida, provocando inesperadamente que coma en exceso. P\u00eddele a Dios que te ayude a lidiar con: aislamiento y evasi\u00f3n, control, drama emocional, cuidar y depender demasiado de los dem\u00e1s.<\/p>\n

Lidiar con fortalezas.<\/strong> Actitudes persistentes, fortalezas, tales como la ira, el resentimiento, la depresi\u00f3n y el miedo, tambi\u00e9n pueden hacer que coma en exceso. Escribe una carta terap\u00e9utica sobre las fortalezas de tu vida para enfrentar tu dolor por ellas. Luego ore por ellos y p\u00eddale a Dios que lo ayude a sanar.<\/p>\n

Desarrolle un plan de alimentaci\u00f3n saludable.<\/strong> Una vez que haya identificado los tipos espec\u00edficos de alimentos que lo impulsan a comer en exceso (como los alimentos azucarados, alimentos grasos, salados o grasos), mantenga un diario de alimentos durante una semana y luego est\u00fadielo para discernir los patrones de lo que comi\u00f3, cu\u00e1ndo y por qu\u00e9. Luego p\u00eddale al Esp\u00edritu Santo que lo gu\u00ede mientras crea un plan para una alimentaci\u00f3n saludable. El plan debe incluir tres comidas diarias y uno o dos refrigerios diarios planificados que eviten los tipos de alimentos que provocan que coma en exceso. Aseg\u00farese de incluir un equilibrio saludable de alimentos que le proporcione toda la nutrici\u00f3n que necesita. Conozca los tama\u00f1os apropiados de las porciones y mida sus alimentos hasta que aprenda a medir los tama\u00f1os correctos de las porciones a simple vista, de modo que coma lo suficiente pero no demasiado. Espaciar las comidas y los refrigerios a lo largo de cada d\u00eda ayudar\u00e1 a mantener estable el nivel de az\u00facar en la sangre, lo que reducir\u00e1 los antojos. Lea las etiquetas de los alimentos cuando vaya de compras. Mantenga su cocina equipada con alimentos saludables. Busque restaurantes que ofrezcan opciones de men\u00fa saludables. Cree un sistema de apoyo de personas que lo alienten y lo hagan responsable a medida que desarrolla h\u00e1bitos alimenticios saludables.<\/p>\n

Adaptado de Food Triggers: End Your Cravings, Eat Well, and Live Better<\/em> , copyright 2013 por Rhona Epstein. Publicado por Worthy Publishing, una divisi\u00f3n de Worthy Media, Inc., Brentwood, Tn., www.worthypublishing.com. <\/p>\n

Rhona Epstein, <\/strong>psic\u00f3loga. D., CAC, es psic\u00f3loga licenciada, consejera certificada en adicciones y terapeuta matrimonial y familiar con un doctorado en psicolog\u00eda cl\u00ednica de Chestnut Hill College. Compartiendo ideas y experiencias aprendidas a trav\u00e9s de su propia batalla contra la alimentaci\u00f3n adictiva, la Dra. Epstein ha estado ayudando a las personas a liberarse de la adicci\u00f3n a la comida durante los \u00faltimos 25 a\u00f1os. Practica consejer\u00eda en los suburbios del oeste de Filadelfia y es una conferencista solicitada.<\/em><\/p>\n

Whitney Hopler,<\/strong> quien se desempe\u00f1\u00f3 como Crosswalk.com escritor colaborador durante muchos a\u00f1os, es autor de la novela cristiana <\/em>Dream Factory, que se desarrolla durante la \u00e9poca dorada de Hollywood. Visite su sitio web en: whitneyhopler.naiwe.com.<\/em><\/p>\n

Fecha de publicaci\u00f3n:<\/em> 3 de enero de 2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nota del editor: El siguiente es un informe sobre las aplicaciones pr\u00e1cticas del nuevo libro de Rhona Epstein Food Triggers : Termine con sus antojos, coma bien y viva mejor (Worthy Publishing, 2013). Si bien ten\u00eda la intenci\u00f3n de probar solo un poco de helado, se encontr\u00f3 consumiendo todo el helado. contenedor en un entorno. … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo acabar con los antojos de comida para que pueda dejar de comer en exceso\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21294","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21294\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}