Las horas pico reducen la velocidad de los cuatro carriles de tr\u00e1fico de la autopista en direcci\u00f3n norte a 20 millas por hora… 15… 10… y se mantienen a una velocidad lenta de cinco millas por hora. Estoy acorralado por autos, camionetas y algunos semirremolques. No hay rampa de salida a la vista. No hay manera de cruzar al hombro. Ni dos minutos despu\u00e9s, incluso el arrastre cesa. <\/p>\n
El motor funciona a ralent\u00ed aproximadamente en mi auto de 14 a\u00f1os que claramente siente los dolores y molestias de sus m\u00e1s de 200,000 millas. En el \u00faltimo a\u00f1o, esta camioneta se detuvo en una intersecci\u00f3n importante, revent\u00f3 dos llantas en un d\u00eda y purg\u00f3 su radiador en medio de una zona de construcci\u00f3n de una carretera.<\/p>\n
Y acabo de s\u00e9 <\/em>Me voy a quedar atrapado hoy sin salida. Por mi mismo. En la autopista.<\/p>\n El muro de tr\u00e1fico se cierra cada vez m\u00e1s y m\u00e1s. Mis dedos hormiguean en el volante donde est\u00e1n curvados a las 10 y dos. Mi coraz\u00f3n se acelera al mismo tiempo que el mundo que me rodea se ralentiza hasta el mareo en mi cabeza y la ca\u00edda prolongada de mi est\u00f3mago a trav\u00e9s de las tablas del piso. <\/p>\n \u00abRespira\u00bb, me digo a m\u00ed mismo, flexionando mis dedos entumecidos. \u201cRespirar es bueno. Asfixiarse es malo. Tan malo.\u201d<\/p>\n La muerte por el tr\u00e1fico, o m\u00e1s exactamente, la claustrofobia por el tr\u00e1fico, es solo una de mis extra\u00f1as y debilitantes ansiedades. Imaginar lo peor en cualquier situaci\u00f3n parece ser un regalo personal. Conducir bajo la lluvia me hace temblar. Sentirme fuera de control me ata los pulmones. La ansiedad social resbala la nuca. El miedo al fracaso me hunde en m\u00ed mismo. La inquietud general hace girar mis pensamientos hasta que mi mente no se apaga y no puedo dormir, no puedo concentrarme y no puedo funcionar. <\/p>\n La ansiedad puede ser una de las menos entendidas acosadores de nuestra salud mental. Especialmente a las personas que nunca lo han experimentado. La gente entiende las enfermedades f\u00edsicas y los huesos rotos. Incluso un coraz\u00f3n roto gana un movimiento de cabeza comprensivo. Pero la ansiedad puede pasarse por alto como si estuviera en nuestras cabezas. <\/em><\/p>\n Cuando soy honesto acerca de mi ansiedad, recibo muchos de este tipo de comentarios. Deja de pensar en ello. S\u00f3lo dite a ti mismo que est\u00e1s bien. Mira a tu alrededor, no te est\u00e1 pasando nada terrible. Entr\u00e9gaselo al Se\u00f1or. Rezar con ganas. Cree m\u00e1s fuerte. Dios puede sanarte. \u00bfNo sabes que no tenemos que preocuparnos por nuestras vidas? Lo dice en Mateo 25. <\/em><\/p>\n Ya s\u00e9 que por nada me he de afanar. Me aferro a mi esperanza en Cristo. Ruego a Dios que me quite la ansiedad. Oro por la paz que sobrepasa todo entendimiento. A veces lo experimento. A veces no. <\/p>\n Dios y yo tenemos una historia cuando se trata de \u00c9l obrando en mi vida. Los cambios por los que oro no suelen ocurrir de la noche a la ma\u00f1ana. No son tan lentos como No\u00e9 construyendo el arca, pero ciertos d\u00edas o meses, seguro que se siente as\u00ed. A m\u00ed tambi\u00e9n me preocupaba esa lentitud. \u00bfNo era lo suficientemente espiritual? \u00bfNo est\u00e1s orando de la manera correcta? \u00bfCerrado y ciego a lo que \u00c9l quer\u00eda hacer en mi vida?<\/p>\n Tal vez. Soy humano. Lo arruine. Gracias a Dios, Dios es infinitamente paciente. <\/p>\n Pero he aprendido que mientras algunas personas experimentan una curaci\u00f3n instant\u00e1nea, otras caminan kil\u00f3metros en el desierto mientras Dios las desarma lentamente y las vuelve a unir. Su obra en mi vida es personal, al igual que mi relaci\u00f3n con \u00c9l, y parece que en m\u00ed los cambios graduales producen m\u00e1s un impacto duradero que un alivio inmediato. Y los cambios graduales toman tiempo. Mucho, mucho tiempo. <\/p>\n Entonces, si est\u00e1s en el grupo \u00abdesierto\u00bb en lugar del grupo \u00abinstant\u00e1neo\u00bb y te quedas luchando con ataques de ansiedad como yo, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer? \u00bfhacer? Aqu\u00ed hay algunos trucos que me ayudan a funcionar cuando siento que me estoy despegando. <\/p>\n 1. Camina con alguien <\/strong>a tu lado. Haz un mon\u00f3logo si est\u00e1s solo. Esto es genial para cuando me estoy volviendo loco en el coche. Mi consejero recomienda la respiraci\u00f3n deliberada, pero eso requiere un enfoque que no siempre tengo. Hablar es una buena forma de cambiar la forma en que inhalo y exhalo de forma natural. <\/p>\n 2. Canta con la radio o arri\u00e9sgate y canta acapella. Esta es otra gran manera de cambiar tu respiraci\u00f3n sin intentarlo que tambi\u00e9n es \u00fatil en el auto. <\/p>\n 3. Lev\u00e1ntate<\/strong>: comedia, eso es. Encuentra tu sentido del humor. \u00bfQu\u00e9 es divertido en tu situaci\u00f3n, o qu\u00e9 ser\u00e1 divertido una vez que est\u00e9s fuera de ella?<\/p>\n 4. Sea creativo.<\/strong> Pinte. Dibujar. Escribe. Tocar un instrumento. <\/p>\n 5. Organizar. <\/strong>Limpiar, clasificar y reorganizar me da un objetivo en el que fijar mis ojos y algo en lo que concentrarme. Bonificaci\u00f3n: tambi\u00e9n obtiene un proyecto completo del que sentirse orgulloso. En momentos de desesperaci\u00f3n, he organizado improvisadamente todo, desde mis joyeros hasta el caj\u00f3n de la ropa interior de mi marido y el armario debajo de las escaleras.<\/p>\n 6. Tome una ducha.<\/strong> O un ba\u00f1o. El agua tibia me relaja.<\/p>\n 7. Distr\u00e1igase. <\/strong>Lea. Mirar televisi\u00f3n. Jugar un videojuego. Planifique su lista de compras. Limpia los correos electr\u00f3nicos en tu bandeja de entrada. Cualquier cosa que desv\u00ede su atenci\u00f3n de lo que est\u00e1 sucediendo en su cuerpo y mente y lo coloque en otro lugar.<\/p>\n 8. Haz un recorrido. <\/strong>Un recorrido mental. Al crecer, viv\u00ed en muchas casas diferentes. Cuando mi mente se niega a desconectarse por la noche, recorro mentalmente cada uno de ellos y veo qu\u00e9 detalles recuerdo: las flores rosadas en el papel tapiz de mi casa en Ohio, el extremo profundo de la piscina que ten\u00edamos en Florida, el espeluznante s\u00f3tano de nuestra primera casa en Wisconsin. Vuelve a reproducir una imagen de tus lugares favoritos.<\/p>\n 9. Dile adi\u00f3s<\/strong> a las obligaciones. S\u00ed, hay ciertas cosas que tenemos que hacer. Tambi\u00e9n hay muchas cosas que solo pensamos <\/em> que tenemos que hacer. Priorizar. Al\u00e9jate de lo que puedes y conserva tu energ\u00eda mental para lo que no puedes.<\/p>\n 10. Apaga el ruido. <\/strong>A veces es necesario aislarse temporalmente. Mi ansiedad empeora con la estimulaci\u00f3n. Te contar\u00e9 un secreto que ni siquiera mis amigos conocen. Si voy a alg\u00fan lugar para encontrarme con otras personas, conduzco solo para tener un plan de escape. La mayor\u00eda de las veces no necesito usarlo, pero me hace sentir seguro saber que tengo una escapada inmediata. <\/p>\n 11. Enf\u00f3quese con precisi\u00f3n.<\/strong> La ansiedad social es un problema para algunos de nosotros y retirarse de un evento, lo que he hecho en numerosas ocasiones, o irse no siempre es una opci\u00f3n. \u00bfPlan C? Elige a una persona entre la multitud con la que te sientas c\u00f3modo y preg\u00fantale sobre s\u00ed misma. Si te enfocas en ellos y trabajas en escuchar activamente, gastar\u00e1s menos energ\u00eda enfoc\u00e1ndote en ti mismo. <\/p>\n 12. Fracasa.<\/strong> Date permiso para caer de la perfecci\u00f3n. Muchos de los que sufrimos de ansiedad tambi\u00e9n sufrimos de perfeccionismo. Darle una oportunidad. Fallar realmente no es el fin del mundo. <\/p>\n 13. Vaya all\u00ed. <\/strong>Haga un plan. Visualiza lo peor que podr\u00eda pasar en la situaci\u00f3n en la que te encuentras, o con el miedo consumi\u00e9ndote, y planifica lo que har\u00edas. Me gusta estar preparado. El solo hecho de saber que ya he pensado en una situaci\u00f3n de principio a fin calma parte de mi ansiedad.<\/p>\n 14. Orar por otra persona.<\/strong> Si me concentro en las necesidades de otra persona, poco a poco empiezo a olvidarme de m\u00ed mismo.<\/p>\n 15. Memorice las Escrituras <\/strong>que le hablen a usted. La palabra de Dios es un regalo vivo que respira para nosotros. Versos en los que puedo encontrar un significado profundo, puede que t\u00fa no. Leemos la Biblia donde estamos en la vida. Escoge palabras que hundan tu coraz\u00f3n profundamente y qu\u00e9date ah\u00ed.<\/p>\n Algunos versos que me ayuden. <\/p>\n \u201cNo hay miedo en el amor. Pero el amor perfecto echa fuera el temor\u2026\u201d<\/em> (1 Juan 4:18a NVI)<\/p>\n \u201cEchad toda vuestra ansiedad sobre \u00e9l, porque \u00e9l tiene cuidado de vosotros.\u201d <\/em> (1 Pedro 5:7)<\/p>\n \u201cPor nada est\u00e9is afanosos; antes bien, en toda situaci\u00f3n, con oraci\u00f3n y ruego, presentad vuestras peticiones a Dios con acci\u00f3n de gracias.\u201d<\/em> ( Filipenses 4:6)<\/p>\n Una oraci\u00f3n para calmar tu ansiedad<\/strong><\/p>\n Se\u00f1or, t\u00fa me conoces. Me hiciste. Me amas. Encu\u00e9ntrame donde estoy en este momento. Sab\u00edas que estar\u00eda aqu\u00ed. Haz lo que quieras con mis entra\u00f1as revueltas y mi mente que da vueltas y mi miedo inflado. No pierdas ni un minuto de mi ansiedad. curarlo \u00fasalo Cambialo. En lugar de rogar por algo espec\u00edfico, me entrego a Ti. \u00bfQu\u00e9 quieres de m\u00ed y para m\u00ed? Gracias por entenderme cuando nadie m\u00e1s lo hace y amarme de todos modos. En el nombre de Jes\u00fas, am\u00e9n.<\/em><\/p>\n Lori Freeland<\/strong> es una autora independiente de Dallas, Texas, con una pasi\u00f3n por compartir sus experiencias con la esperanza de conectarse con otras mujeres que abordan los mismos problemas. Tiene una licenciatura en psicolog\u00eda de la Universidad de Wisconsin-Madison y es una madre que educa en casa a tiempo completo. Puedes encontrar a Lori en lafreeland.com.<\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las horas pico reducen la velocidad de los cuatro carriles de tr\u00e1fico de la autopista en direcci\u00f3n norte a 20 millas por hora… 15… 10… y se mantienen a una velocidad lenta de cinco millas por hora. Estoy acorralado por autos, camionetas y algunos semirremolques. No hay rampa de salida a la vista. 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