{"id":27948,"date":"2022-07-29T22:04:10","date_gmt":"2022-07-30T03:04:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/6-pequenos-cambios-para-grandes-mejoras-en-la-salud\/"},"modified":"2022-07-29T22:04:10","modified_gmt":"2022-07-30T03:04:10","slug":"6-pequenos-cambios-para-grandes-mejoras-en-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/6-pequenos-cambios-para-grandes-mejoras-en-la-salud\/","title":{"rendered":"6 Peque\u00f1os cambios para grandes mejoras en la salud"},"content":{"rendered":"

\tLo ha probado todo: jugos, ayuno, conteo de calor\u00edas y casi todas las dietas de moda que circulan en las redes sociales y m\u00e1s. Incluso ha considerado extirpar una extremidad. El que tiene m\u00e1s celulitis, por supuesto. Pero su seguro no lo cubrir\u00e1, as\u00ed que volvi\u00f3 a hacer dieta; solo que nada funciono. De hecho, lo has intentado y has fallado tantas veces que has decidido dejar de intentarlo por completo.<\/p>\n

Solo para sentirte m\u00e1s pesado, m\u00e1s cansado y m\u00e1s derrotado y, sin embargo, Dios no lo hace. quiere que nos sintamos derrotados. \u00a1Somos sus amados hijos escogidos y redimidos!<\/p>\n

Considere las palabras de Jes\u00fas en Juan 10:10: \u201cEl ladr\u00f3n no viene sino para hurtar, matar y destruir; Yo he venido para que tengan vida, y para que la tengan en abundancia.\u201d<\/p>\n

Parte de aferrarse a la vida abundante que Cristo ofrece es liberar todas aquellas cosas que nos mantienen en cautiverio. Creo que esto incluye liberar nuestras expectativas, nuestras debilidades y nuestros fracasos en lo que respecta a la salud y permitir que Dios reemplace esas cosas con su perfecta sabidur\u00eda y fortaleza. Porque esta batalla comienza y termina en la mente, y sin embargo, 2 Corintios 2:16 dice que a los creyentes se les ha dado la mente de Cristo. M\u00e1s que eso, el poder del Salvador resucitado vive dentro de nosotros. Por tanto, podemos<\/em> hacer todas las cosas en Cristo que nos fortalece. <\/p>\n

Creo que aprovechamos esta fortaleza al hacer de Cristo el centro de nuestros esfuerzos. La mayor\u00eda de las veces, creo, Dios nos gu\u00eda a hacer cambios peque\u00f1os, graduales y constantes durante largos per\u00edodos de tiempo. Aun as\u00ed, nos equivocaremos y, de hecho, esperar\u00e1 que lo hagamos.<\/p>\n

El Salmo 103:13-14 nos dice: \u201cComo el padre se compadece de los hijos, as\u00ed se compadece el Se\u00f1or sobre los que le temen; porque \u00e9l sabe c\u00f3mo hemos sido formados, se acuerda de que somos polvo.\u201d<\/p>\n

Quiz\u00e1s nosotros deber\u00edamos ofrecernos esa misma compasi\u00f3n. En otras palabras, debemos aprender a resistir el tipo de pensamiento de \u00abaprobar o suspender\u00bb. De pie en la b\u00e1scula, hay una tendencia a ver una cosa: peso adicional. En una mentalidad de aprobar o fallar, esto equivale a fallar. Este tipo de pensamiento permite dos opciones: una A (p\u00e9rdida o mantenimiento de peso) o una F (aumento de peso). <\/p>\n

El problema con este tipo de pensamiento es que nos paraliza o nos lleva a acciones poco realistas e insostenibles. Para prop\u00f3sitos de analog\u00eda, considere los acad\u00e9micos universitarios. Poca gente mantiene un 4.0, ni espera hacerlo. M\u00e1s bien, estudian y hacen la tarea, trabajando m\u00e1s duro en algunos puntos que en otros. Cuando notan que su calificaci\u00f3n comienza a descender a una B o C, estudian m\u00e1s y la elevan punto por punto. El progreso se logra cuando uno reconoce \u00e1reas de debilidad y comienza a dar pasos hacia el cambio.<\/p>\n

1. Comience poco a poco <\/strong><\/p>\n

As\u00ed es como Melissa Keller, corredora y residente de Missouri, perdi\u00f3 m\u00e1s de 100 libras y se ha mantenido.<\/p>\n

\u201cEl mejor consejo es implementar peque\u00f1os cambia uno a la vez\u201d, dice Keller. \u201cCreo que la mayor lucha surge cuando una persona decide que necesita hacer un cambio, enumera todas las cosas que debe cambiar e intenta hacerlas todas a la vez. Te prepara para fallar desde el principio. Dir\u00eda que encuentre algo que sea m\u00e1s f\u00e1cil de cambiar y comience all\u00ed<\/strong>. Tal vez sea renunciar a las gaseosas y reemplazarlas por agua con sabor a gas. O dando un paseo de 15 minutos despu\u00e9s de la cena cada noche. Podr\u00eda ser elegir un nuevo pasatiempo que sea m\u00e1s activo e involucre a un amigo\u201d.<\/p>\n

Esto funciona por dos razones: primero, mantiene el cambio manejable. En segundo lugar, genera un impulso positivo y el \u00e9xito a menudo conduce a un mayor \u00e9xito. Por el contrario, el fracaso a menudo conduce a un pensamiento negativo, y el pensamiento negativo a menudo conduce a un aumento del fracaso.<\/p>\n

Por ejemplo, tal vez una persona comienza el A\u00f1o Nuevo decidida a perder peso y se embarca en una dieta estricta y un plan de acondicionamiento f\u00edsico. Comienzan fuertes, van al gimnasio de cinco a seis d\u00edas a la semana y cambian por completo sus h\u00e1bitos alimenticios, pasando de bistecs a apio.<\/p>\n

Pero luego la vida pasa y se dan por vencidos por completo, celebrando con una pieza gigante de pastel En poco tiempo, han recuperado cada libra perdida y algo m\u00e1s. Pero m\u00e1s que eso, han ganado una buena dosis de des\u00e1nimo. Con el des\u00e1nimo vienen las mentiras. Mentiras como: No puedo hacer esto. Nunca cambiar\u00e9. Las dietas simplemente no funcionan para m\u00ed.<\/p>\n

El problema, sin embargo, no est\u00e1 en ellas sino en su enfoque. En su entusiasmo por mejorar, hicieron demasiados cambios demasiado r\u00e1pido. Habr\u00edan encontrado m\u00e1s \u00e9xito y m\u00e1s motivaci\u00f3n para el \u00e9xito futuro si hubieran comenzado poco a poco, encontrando peque\u00f1as formas de hacer que sus comidas favoritas sean m\u00e1s saludables.<\/p>\n

2. A\u00f1adir frutas y verduras frescas a las comidas<\/strong><\/p>\n

Por ejemplo, si hacemos un dip, podemos a\u00f1adir pimientos picados o espinacas frescas. La fibra nos ayudar\u00e1 a sentirnos llenos antes y proporcionar\u00e1 a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios. O tal vez use yogur griego natural en lugar de crema agria, ya que los dos tienen un sabor muy similar. Muchas veces la ricota se puede sustituir por queso crema. Esto reduce la ingesta de grasas al tiempo que agrega prote\u00ednas y calcio. <\/p>\n

3. Busque maneras de disminuir la ingesta de almid\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Por ejemplo, se pueden agregar coliflor, nabos o chiriv\u00edas al pur\u00e9 de papas. La cantidad de verdura a\u00f1adida no tiene que ser enorme. De hecho, si agregamos demasiado, puede volverse contraproducente porque lo odiaremos y volveremos a la variedad rica en grasas y almid\u00f3n.<\/p>\n

Hay muchas maneras en que las recetas se pueden modificar cada vez: ligeramente para aumentar su salubridad. El objetivo es concentrarse en una calificaci\u00f3n elevada, incluso si se eleva solo medio punto porcentual, en lugar de obsesionarse con una A.<\/p>\n

4. Agregue variedad a las comidas<\/strong><\/p>\n

Los cient\u00edficos contin\u00faan descubriendo nuevos nutrientes en nuestros alimentos. Al agregar una variedad de alimentos a nuestra dieta, desde frutas y verduras hasta legumbres, estaremos mejorando tu salud. Esto a su vez reducir\u00e1 nuestros antojos, ya que estos a menudo provienen de necesidades diet\u00e9ticas no satisfechas. Por ejemplo, \u00bfese goloso que siempre nos mata? Creo que Dios tiene un prop\u00f3sito en ello. \u00a1\u00c9l cre\u00f3 nuestras papilas gustativas, despu\u00e9s de todo! Creo que ese prop\u00f3sito es atraernos hacia frutas dulces y ricas en nutrientes.<\/p>\n

Adem\u00e1s, debemos estar preparados para experimentar. El hecho de que no nos guste, digamos, el humus de frijol negro, no significa que no disfrutaremos de la variedad verde igualmente saludable.<\/p>\n

5. Elija alimentos hechos en casa y completamente naturales cuando sea posible<\/strong><\/p>\n

Continuamente se publican nuevos estudios que revelan los peligros de los aditivos incluso en los alimentos envasados m\u00e1s simples, algunos de los cuales, como el glutamato monos\u00f3dico, en realidad aumentan el hambre . Por lo tanto, cada vez que uno elige una magdalena o una galleta hecha en casa en lugar de su contraparte comprada, podemos reclamar esto como una victoria.<\/p>\n

Cada paso, grande o peque\u00f1o, es una victoria que se puede celebrar, como es toda elecci\u00f3n positiva.<\/p>\n

6. Ba\u00f1e sus esfuerzos en oraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

\u00abSe necesita un tremendo esfuerzo y determinaci\u00f3n para que uno cambie los viejos h\u00e1bitos y avance poco a poco hacia la creaci\u00f3n de un estilo de vida m\u00e1s saludable\u00bb, Wendy Harris del Sarpy County YMCA en Papillion, Nebraska, dice.<\/p>\n

En otras palabras, para hacer cambios sostenibles, necesitaremos mucha diligencia y autocontrol. \u00a1A trav\u00e9s del Esp\u00edritu Santo, Dios nos otorga ambos!<\/p>\n

Muchas veces, las personas creen que les falta el autocontrol para resistir esa galleta adicional o ser diligentes en ir al gimnasio. Sin embargo, G\u00e1latas 5:23 dice algo diferente.<\/p>\n

\u201cMas el fruto del Esp\u00edritu es amor, gozo, paz, paciencia, benignidad, bondad, fe, mansedumbre y dominio propio\u201d. . <\/strong>Contra tales cosas no hay ley\u201d <\/em>(NVI \u00e9nfasis m\u00edo).<\/p>\n

El dominio propio es uno de los frutos del Esp\u00edritu, por lo tanto, a trav\u00e9s de Cristo podemos <\/em> superar nuestros antojos y tomar decisiones saludables. Pero no puede hacer esto solo, especialmente si ha estado practicando mala salud durante alg\u00fan tiempo. M\u00e1s bien, tendr\u00e1s que ser diligente en tomar cautivos tus pensamientos. (2 Corintios 10:5) Esto significa que, en el momento en que comenzamos a pensar en esas galletas que nos encantar\u00eda devorar, desviamos nuestro pensamiento hacia algo positivo. Es posible que incluso tengamos que alejarnos de la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Nuestros esfuerzos ser\u00e1n de gran ayuda si constantemente pedimos la ayuda de Dios, pidi\u00e9ndole que elimine la fortaleza que la comida tiene sobre nosotros, que nos conceda el dominio propio. para tomar buenas decisiones sobre la salud de manera consistente y nos motivan para mantenernos activos.<\/p>\n

Eso no significa que nos convertiremos en talla cuatro o que pasaremos de ser adictos a la televisi\u00f3n a ser corredores de marat\u00f3n, pero significa que podemos lograr un progreso positivo y constante. Cuando hacemos eso, grande o peque\u00f1o, podemos reclamarlo como una victoria, sabiendo que cada victoria sumar\u00e1. <\/p>\n

Estos son algunos cambios relativamente sencillos que puede hacer hoy:<\/p>\n