{"id":28480,"date":"2022-07-29T22:22:49","date_gmt":"2022-07-30T03:22:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/supere-la-ansiedad-y-la-depresion\/"},"modified":"2022-07-29T22:22:49","modified_gmt":"2022-07-30T03:22:49","slug":"supere-la-ansiedad-y-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/supere-la-ansiedad-y-la-depresion\/","title":{"rendered":"Supere la ansiedad y la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\tNota del editor: El siguiente es un informe sobre las aplicaciones pr\u00e1cticas de El nuevo libro de Bob Phillips<\/em><\/strong><\/em><\/strong>,<\/em> Superar la ansiedad y la depresi\u00f3n: herramientas pr\u00e1cticas para ayudarlo a lidiar con las emociones negativas<\/em>ons<\/em>, 2007).<\/em><\/p>\n

Hay No hay escasez de circunstancias preocupantes en la vida que pueden hacerte sentir ansioso y deprimido. Ya sea que est\u00e9 ansioso por el futuro o deprimido por el pasado, sus emociones negativas le impedir\u00e1n vivir la vida saludable que Dios quiere que disfrute en este momento.<\/p>\n

As\u00ed es como puede superar la ansiedad y la depresi\u00f3n:<\/h2>\n<\/p>\n
    \n
  1. \t\tAbandona la ilusi\u00f3n de control.<\/strong> Comprende que tanto la ansiedad como la depresi\u00f3n provienen de los intentos de controlar el futuro (a trav\u00e9s de la preocupaci\u00f3n) o el pasado (tratando de cambiar lo que ya sucedi\u00f3). Date cuenta de que todos esos intentos son in\u00fatiles y una completa p\u00e9rdida de tiempo y energ\u00eda. Reconoce que solo Dios tiene el poder de controlar el futuro y transformar lo que sucedi\u00f3 en el pasado. \t\t<\/li>\n
  2. \t\tDeja que tu las emociones lo llevan a hacer preguntas.<\/strong> Tenga en cuenta que las emociones negativas est\u00e1n destinadas a alertarlo sobre el peligro. En lugar de ignorar la ansiedad y la depresi\u00f3n que siente, enfrente sus sentimientos y preg\u00fantese: \u00ab\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando?\u00bb, \u00ab\u00bfC\u00f3mo me siento al respecto?\u00bb y \u00ab\u00bfQuiero cambiar?\u00bb \t\t<\/li>\n
  3. \t\tConvierte las preocupaciones en oraciones.<\/strong> Cada vez que un pensamiento ansioso entra en tu mente, decide que en lugar de preocuparte por ello, orar\u00e1s por ello. Ora tan a menudo como piensas en lo que te preocupa. Sepa que, a diferencia de la preocupaci\u00f3n, la oraci\u00f3n en realidad logra algo positivo. \t\t<\/li>\n
  4. \t\tDisciplina tu mente.<\/strong> Presta atenci\u00f3n a lo que est\u00e1s eligiendo pensar. En lugar de insistir en tus problemas, decide pensar en lo que es verdadero, bueno, correcto, puro, hermoso y digno de elogio. Lea y medite en las Escrituras con frecuencia para saturar su mente con los pensamientos correctos. Ora para que el Esp\u00edritu Santo renueve tu mente todos los d\u00edas. \t\t<\/li>\n
  5. \t\tNo culpes a la enfermedad cuando el problema son las malas decisiones. <\/strong> Sepa que la mayor\u00eda de la ansiedad o la depresi\u00f3n que experimentan las personas no se debe a una enfermedad mental en el sentido m\u00e9dico, sino al dolor emocional causado por las malas decisiones que han tomado. Sea honesto consigo mismo acerca de las elecciones que pudo haber hecho que contribuyeron a su ansiedad o depresi\u00f3n. Considere causas potenciales como: relaciones rotas y conflictivas; expectativas de vida no expresadas, insatisfechas o poco realistas; culpa por no hacer lo que debe hacer; desobediencia; falta de ejercicio; mala alimentaci\u00f3n o comer en exceso; demasiada televisi\u00f3n; no aceptar la responsabilidad; p\u00e9rdida prolongada del sue\u00f1o; razonamiento defectuoso; vac\u00edo y soledad; falta de significado y prop\u00f3sito; alienaci\u00f3n y separaci\u00f3n; acumulaci\u00f3n de varios eventos estresantes; la muerte de un ser querido; la incapacidad de adaptarse y aceptar experiencias dolorosas; la falta de voluntad para dejar atr\u00e1s el pasado y perdonar a los dem\u00e1s; y una baja autoimagen o altos est\u00e1ndares de perfecci\u00f3n. Ore por el coraje que necesita para enfrentar sus problemas en lugar de huir de ellos. Sepa que una vez que asuma la responsabilidad de sus propias actitudes y acciones, comenzar\u00e1 a crecer en madurez, lo que conducir\u00e1 a la curaci\u00f3n. \t\t<\/li>\n
  6. \t\tEjercer discernimiento al considerar la medicaci\u00f3n.<\/strong> No tome medicamentos para su ansiedad o depresi\u00f3n sin considerar alternativas . Comprenda que no necesita medicamentos a menos que tenga un desequilibrio qu\u00edmico en su cerebro, que es una condici\u00f3n relativamente rara. Sepa que los medicamentos pueden tener efectos secundarios graves y que nunca brindan una cura m\u00e1gica. Ore por la sabidur\u00eda para discernir la angustia emocional de una verdadera condici\u00f3n m\u00e9dica. \t\t<\/li>\n
  7. \t\tConsidere qu\u00e9 circunstancias pueden estar causando sus sentimientos.<\/strong> Preg\u00fantese si su ansiedad o depresi\u00f3n est\u00e1 ligada o no a alguna circunstancia de su vida, como por ejemplo: perder su trabajo, jubilarse recientemente, experimentar p\u00e9rdidas financieras, verse involucrado en un accidente, cometer alg\u00fan acto delictivo, ser violado por alg\u00fan acto delictivo, tener problemas maritales, enfrentar una decisi\u00f3n importante, tener problemas con los suegros, tener su hogar o posesiones destruidas por un desastre natural, tener un conflicto que necesita enfrentar pero tiene miedo de enfrentarlo, o perder a un ser querido a causa de una relaci\u00f3n rota o una muerte. Reconoce c\u00f3mo cualquiera de estos eventos puede haber contribuido a tus sentimientos. En oraci\u00f3n, entregue sus circunstancias problem\u00e1ticas a Dios y conf\u00ede en que \u00c9l las manejar\u00e1 de acuerdo con lo que sea mejor. \t\t<\/li>\n
  8. \t\tRevise los s\u00edntomas f\u00edsicos que pueden estar relacionados con sus sentimientos.<\/strong> Preg\u00fantese si su ansiedad o la depresi\u00f3n est\u00e1 ligada a algunos s\u00edntomas, como dificultad para dormir, dificultad para respirar, trastornos estomacales, diarrea o estre\u00f1imiento, dolores de cabeza, espasmos o temblores. Aseg\u00farese de visitar a un m\u00e9dico para revisar cualquiera de estos s\u00edntomas. \t\t<\/li>\n
  9. \t\tDeja ir lo que no puedes cambiar y cambia lo que puedas.<\/strong> Reconoce la diferencia entre lo que no puedes cambiar (hechos de la vida en nuestro mundo ca\u00eddo) y lo que puedes (problemas que puedes resolver). Deja de intentar cambiar lo que est\u00e1 fuera de tu control; en cambio, ore por todo y conf\u00edelo a Dios. Pero haz todo lo que puedas para resolver los problemas de tu vida. Si le preocupa la falta de dinero para pagar sus cuentas, reduzca las compras innecesarias y trabaje m\u00e1s para obtener ingresos adicionales. Si est\u00e1 ansioso por la calidad de su relaci\u00f3n con alguien, esfu\u00e9rcese por volverse m\u00e1s amoroso y generoso, y dedique m\u00e1s tiempo y energ\u00eda a esa relaci\u00f3n. Dirija su energ\u00eda lejos de la ansiedad y la depresi\u00f3n y hacia las soluciones a sus problemas. No se limite a pensar o hablar de ello; en realidad, tome medidas para encontrar soluciones y disfrute viendo el progreso que hace. \t\t<\/li>\n
  10. \t\tBusca el significado de tu sufrimiento.<\/strong> P\u00eddele a Dios que te muestre c\u00f3mo puedes crecer como persona de su sufrimiento, y c\u00f3mo puede usar lo que ha aprendido para ayudar a otros que est\u00e1n sufriendo de manera similar. Preg\u00fantese: \u00ab\u00bfC\u00f3mo me siento acerca de lo que me est\u00e1 pasando?\u00bb, \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo obtener ayuda?\u00bb, \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo aprender de esto?\u00bb, \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo hacer cambios positivos en mi situaci\u00f3n?\u00bb y \u201c\u00bfC\u00f3mo puedo cambiar mi actitud?\u201d \t\t<\/li>\n
  11. \t\tOre por la perspectiva correcta.<\/strong> P\u00eddale a Dios que le d\u00e9 Su perspectiva sobre las relaciones y situaciones de su vida que le preocupan. Corrige tu visi\u00f3n para que puedas verlos con precisi\u00f3n. Sepa que hacerlo lo ayudar\u00e1 a pensar con claridad, lo que lo llevar\u00e1 a mejores elecciones y luego a una vida mejor. \t\t<\/li>\n
  12. \t\tOlv\u00eddate del suicidio.<\/strong> Si est\u00e1s pensando en suicidarte, habla con alguien en quien conf\u00edes de inmediato. y saca esos pensamientos de tu mente. Date cuenta de que, si te suicidaras, causar\u00edas un gran da\u00f1o a todos los que te aman. Sepa que Dios le ofrece una esperanza real. Acude a \u00c9l y conf\u00eda en que tu vida va<\/em> a mejorar. \t\t<\/li>\n
  13. \t\t -font-weight: normal\u00bb>Haga tiempo para descansar y relajarse.<\/strong> Aseg\u00farese de dormir lo suficiente cada noche, ya que el sue\u00f1o cura el estr\u00e9s emocional y f\u00edsico que puede causar ansiedad y depresi\u00f3n. Recuerda que, seg\u00fan muchos estudios, al menos siete horas de sue\u00f1o cada noche es lo mejor. Practique la respiraci\u00f3n profunda para ayudar a reducir la tensi\u00f3n. Hacer ejercicio regularmente; hacerlo liberar\u00e1 hormonas en su cuerpo que mejorar\u00e1n su estado de \u00e1nimo. Participe regularmente en algunas actividades que lo relajen, como: ver una pel\u00edcula, leer un libro, hablar con amigos, escuchar m\u00fasica, dar un paseo tranquilo, ir de picnic, sumergirse en un jacuzzi o ba\u00f1o tibio, practicar deportes, sentarse al sol, tomar una siesta, leer y meditar en la Biblia y escribir a familiares y amigos. \t\t<\/li>\n
  14. \t\tCambiar la forma en que te hablas a ti mismo.<\/strong> Recupera tu mente de los pensamientos negativos que te dices regularmente y comienza a hablarte a ti mismo a trav\u00e9s de tus pensamientos de manera positiva. Cada vez que un pensamiento negativo entre en su mente, sorpr\u00e9ndase para detenerlo (como gritar en voz alta o en su mente, o romper una banda el\u00e1stica grande que usa alrededor de su mu\u00f1eca). Luego reemplace cada pensamiento negativo con un pensamiento positivo. O escriba sus pensamientos negativos a medida que se le ocurran y reh\u00fase pensar en ellos hasta un momento breve y designado cada d\u00eda. Sepa que a medida que cambie sus pensamientos, sus sentimientos tambi\u00e9n cambiar\u00e1n. Presta atenci\u00f3n a tu apariencia y haz un esfuerzo por lucir bien; cuando te ves mejor, te sentir\u00e1s mejor contigo mismo. Establezca metas sobre d\u00f3nde le gustar\u00eda estar en su pensamiento, emociones y comportamiento en los pr\u00f3ximos tres meses, a\u00f1o y cinco a\u00f1os. Deja de postergar las cosas que tienes que hacer; una vez que los termines, te sentir\u00e1s mejor contigo mismo. Aprende a enfrentar el dolor que inevitablemente encontrar\u00e1s en nuestro mundo ca\u00eddo y crece a trav\u00e9s de \u00e9l. Cree que, con la ayuda de Dios, puedes lograr un progreso significativo. \t\t<\/li>\n
  15. \t\tAprovecha el poder del perd\u00f3n.<\/strong> Date cuenta de que tu ansiedad o depresi\u00f3n pueden ser causadas en parte por la culpa por algo que hiciste mal o por algo que no hiciste y que deber\u00edas haber hecho. Si es as\u00ed, busca el perd\u00f3n de Dios y de las personas a las que has lastimado. Asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos, palabras y comportamientos. Expresar arrepentimiento y remordimiento por ellos. Arrepi\u00e9ntase decidiendo ir en una direcci\u00f3n completamente diferente en el futuro. Haga restituci\u00f3n por todos los da\u00f1os sufridos, lo mejor que pueda. Disfruta de la conciencia tranquila de saber que has hecho lo mejor que has podido. Luego, reconc\u00edliate con las personas a las que has lastimado si todav\u00eda est\u00e1n vivas y dispuestas a restaurar sus relaciones contigo. \t\t<\/li>\n
  16. \t\tSaca fuerzas de las Escrituras.<\/strong> Lee, estudia y medita en la Biblia todos los d\u00edas. Deje que sus verdades refresquen su alma y le recuerden el gran amor de Dios por usted y el poder ilimitado para ayudarlo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Adem\u00e1s, descubra c\u00f3mo superar la inseguridad y las formas para manejar el miedo irracional<\/p>\n

    Adaptado de Superar la ansiedad y la depresi\u00f3n: herramientas pr\u00e1cticas para ayudarlo a lidiar con las emociones negativas<\/em>, <\/em>derechos de autor 2007 por Bob Phillips. Publicado por Harvest House Publishers, Eugene, Or., www.harvesthousepublisherscom. <\/p>\n

    Bob Phillips, maestro compilador de versos inspiradores, referencias b\u00edblicas y citas sobre el lado m\u00e1s ligero y humor\u00edstico de la vida, ha escrito cien libros con ventas combinadas de m\u00e1s de 9 millones de copias. Bob tambi\u00e9n se desempe\u00f1a como director general de Hume Lake Christian Camps y es un consejero familiar con licencia en California. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nota del editor: El siguiente es un informe sobre las aplicaciones pr\u00e1cticas de El nuevo libro de Bob Phillips, Superar la ansiedad y la depresi\u00f3n: herramientas pr\u00e1cticas para ayudarlo a lidiar con las emociones negativasons, 2007). Hay No hay escasez de circunstancias preocupantes en la vida que pueden hacerte sentir ansioso y deprimido. Ya sea … Continuar leyendo \u00abSupere la ansiedad y la depresi\u00f3n\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-28480","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28480"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28480\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}