\u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si te dijera que la forma en que te comunicas con tu c\u00f3nyuge, especialmente durante un conflicto, puede predecir si tu matrimonio durar\u00e1 o no? Es verdad. El conocido psic\u00f3logo, investigador y fundador del Instituto Gottman, el Dr. John Gottman, ha demostrado a trav\u00e9s de estudios la capacidad de predecir el divorcio con un 90 por ciento de precisi\u00f3n. Utiliza, entre otros dispositivos, algo que \u00e9l llama \u201cLos cuatro jinetes del Apocalipsis\u201d. El Instituto Gottman utiliza adecuadamente las im\u00e1genes de los \u00faltimos tiempos del libro de Apocalipsis, ya que su presencia en su matrimonio significa lo mismo: un presagio del fin. Estos \u00abcuatro jinetes\u00bb (cr\u00edtica, desprecio, actitud defensiva y obstruccionismo) profundizar\u00e1n la divisi\u00f3n entre marido y mujer y destruir\u00e1n su matrimonio.<\/p>\n
Seg\u00fan el Instituto Gottman, \u00abEstas 4 cosas predicen el divorcio porque cada uno indica desconexi\u00f3n y oposici\u00f3n en la comunicaci\u00f3n. En lugar de expresar sus emociones y necesidades, la pareja adopta patrones poco saludables que interrumpen su capacidad para conectarse y prosperar\u201d.<\/p>\n
Para tener un matrimonio saludable, es fundamental que primero reconozcamos estos estilos de comunicaci\u00f3n en nosotros mismos. y, en segundo lugar, centrar nuestros esfuerzos en estrategias de comunicaci\u00f3n concretas para superarlas. Aqu\u00ed hay algunas habilidades de comunicaci\u00f3n que todos har\u00edamos bien en desarrollar para ayudarnos a disfrutar del matrimonio saludable que Dios ha destinado para nosotros.<\/p>\n
Tengo una tendencia natural a criticar, y s\u00e9 esto sobre m\u00ed mismo. A\u00fan as\u00ed, de vez en cuando, mi esposa tiene que llamarme la atenci\u00f3n si estoy siendo demasiado cr\u00edtico con algo que ella est\u00e1 haciendo o con la forma en que se est\u00e1n comportando mis hijos. Afortunadamente, podemos emplear una herramienta simple para evitar caer en el camino de la cr\u00edtica: conocer la diferencia entre criticar y quejarse.<\/p>\n
Criticar es enfocarse en otra persona: sus acciones, defectos o deficiencias. Quejarse es mirar hacia adentro y concentrarse en sus propios sentimientos. Criticar es usar declaraciones de \u00abt\u00fa\u00bb, pero quejarse es usar declaraciones de \u00abyo\u00bb. Criticar tambi\u00e9n ataca el car\u00e1cter de alguien, mientras que quejarse se enfoca m\u00e1s en c\u00f3mo te hacen sentir acciones espec\u00edficas. En lugar de gritar algo sobre su c\u00f3nyuge durante un conflicto, considere pensar en sus propias emociones. En lugar de decir algo como \u201cSiempre lo haces\u2026\u201d, di algo como \u201cMe siento as\u00ed cuando eso sucede\u201d. Este enfoque le permite a su c\u00f3nyuge la oportunidad de solucionar el problema sin sentir que lo est\u00e1n culpando.<\/p>\n
El segundo jinete del Instituto Gottman es el desprecio, que se considera el predictor individual m\u00e1s importante del divorcio. El desprecio es lo que sucede cuando se permite que el primer jinete, la cr\u00edtica, se desboque. Tal vez est\u00e9s pensando: \u201cAmo a mi esposo\/esposa, as\u00ed que este probablemente no se aplica a m\u00ed\u201d. Pero, el desprecio puede aparecer en una variedad de acciones m\u00e1s peque\u00f1as con el tiempo. Cosas como el sarcasmo, los insultos, los ojos en blanco o las burlas son comportamientos destructivos que caen en la categor\u00eda de desprecio. Muchos de nosotros probablemente hemos exhibido comportamientos como estos que destruyen a quienes amamos en lugar de edificarlos. Esta \u00faltima es la receta para superar el desprecio en su matrimonio: construir un ambiente de amor, respeto y adoraci\u00f3n.<\/p>\n
Mis hijos tienen un par de libros de Carol McCloud sobre c\u00f3mo \u201cllenar cubos\u201d. Esta es la idea de que todos llevamos un balde emocional invisible. Otros pueden hacer y decirnos cosas bonitas para llenarlo. O bien, pueden tomar de nuestro balde siendo malos. Los expertos dicen que la \u00abproporci\u00f3n m\u00e1gica\u00bb para un matrimonio es de 5 a 1: por cada interacci\u00f3n negativa, debe haber al menos cinco positivas. Todos los d\u00edas, debemos buscar oportunidades para edificar a nuestro c\u00f3nyuge. La Biblia tiene mucho que decir al respecto.<\/p>\n
\n\u201cPor tanto, an\u00edmense unos a otros y edif\u00edquense unos a otros, tal como lo est\u00e1n haciendo\u201d. (1 Tesalonicenses 5:11)<\/p>\n
\u201cNo salgan de vuestra boca palabras corrompidas, sino las buenas para edificaci\u00f3n, seg\u00fan la ocasi\u00f3n, para que den gracia a los que escuchan. \u201d (Efesios 4:29)<\/p>\n
\u201cEntonces, sigamos lo que contribuye a la paz y a la edificaci\u00f3n mutua.\u201d (Romanos 14:19)<\/p>\n<\/blockquote>\n
3. Sea due\u00f1o de sus errores<\/h2>\n
Muchos de nosotros nos encontramos con el tercer jinete, la actitud defensiva, de manera regular. Es una forma natural de autoprotecci\u00f3n, que generalmente surge en respuesta a lo que percibimos como cr\u00edtica. La iron\u00eda es esta: lo consideramos una forma de explicarnos o defendernos de las cr\u00edticas cuando en realidad estamos culpando a nuestra pareja y d\u00e1ndole la vuelta a las cr\u00edticas. Al estar a la defensiva, estamos diciendo: \u201cNo puedo ser yo quien lo arruin\u00f3; debe haber sido culpa tuya.\u201d<\/p>\n
Deber\u00edamos aprender a emplear una habilidad de comunicaci\u00f3n que suena simple pero que en realidad es bastante dif\u00edcil: reconocer nuestros errores y asumir la responsabilidad de nuestras acciones. Ning\u00fan conflicto marital se resolver\u00e1 hasta que aprendamos a admitir abiertamente nuestro propio papel en \u00e9l. \u201cPor tanto, confesaos vuestros pecados unos a otros y orad unos por otros, para que se\u00e1is sanados. La oraci\u00f3n de una persona justa tiene un gran poder mientras est\u00e1 obrando\u201d. (Santiago 5:16)<\/p>\n
4. Sepa cu\u00e1ndo pedir un tiempo fuera<\/h2>\n
La evasiva durante un conflicto es cuando se retira por completo de una discusi\u00f3n y elige no responder m\u00e1s a su c\u00f3nyuge. Es alejarse y dar un portazo. Es cerrarse, embotellar sus emociones y darle a su pareja el trato silencioso. El obstruccionismo suele ser una respuesta al desprecio, y sucede cuando nos sentimos atacados y bajo presi\u00f3n. Si bien obstruir es una reacci\u00f3n negativa, es importante reconocer cu\u00e1ndo una discusi\u00f3n se est\u00e1 saliendo de control y es necesario solicitar un tiempo muerto. Tomar un descanso te ayuda a calmarte, y cuando regreses a la discusi\u00f3n, prevalecer\u00e1 la cabeza fr\u00eda.<\/p>\n
La Biblia dice: \u201cAiraos y no pequ\u00e9is; no se ponga el sol sobre vuestro enojo\u201d (Efesios 4:26). En el fragor de una discusi\u00f3n, es probable que digas algo cr\u00edtico o lleno de desprecio, act\u00faes a la defensiva o te desconectes por completo. En lugar de eso, di algo como \u201cMe siento abrumado por esta discusi\u00f3n en este momento. \u00bfPodemos tomar un respiro y volver a eso en 30 minutos?\u201d. Durante ese tiempo, salga a caminar, ore y p\u00eddale a Dios que le ayude a saber el camino correcto para seguir adelante.<\/p>\n
En los estudios del Dr. Gottman, encontraron una y otra vez que cuando las parejas toman un descanso en el en medio de una discusi\u00f3n, regresaron con frecuencias card\u00edacas m\u00e1s bajas y una conversaci\u00f3n significativamente m\u00e1s positiva y productiva. Este descanso, que \u00e9l denomin\u00f3 \u00abautoconsuelo fisiol\u00f3gico\u00bb, permiti\u00f3 que cada persona se calmara y fuera m\u00e1s respetuosa.<\/p>\n
Cada matrimonio experimentar\u00e1 conflictos, y cada uno de nosotros tiene tendencias naturales en la forma en que los trata. Conocernos a nosotros mismos es la mitad de la batalla. Pero, para tener matrimonios saludables y pr\u00f3speros, necesitamos desarrollar estas habilidades de comunicaci\u00f3n que mantendr\u00e1n a los \u00abCuatro jinetes\u00bb en el establo.<\/p>\n
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