{"id":47495,"date":"2022-08-03T13:44:07","date_gmt":"2022-08-03T18:44:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/50-buenos-habitos-de-salud-mental\/"},"modified":"2022-08-03T13:44:07","modified_gmt":"2022-08-03T18:44:07","slug":"50-buenos-habitos-de-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/50-buenos-habitos-de-salud-mental\/","title":{"rendered":"50 Buenos H\u00e1bitos de Salud Mental"},"content":{"rendered":"

La buena salud f\u00edsica<\/strong> no sucede por accidente. Las personas f\u00edsicamente saludables toman peque\u00f1as decisiones diarias que contribuyen a su salud f\u00edsica.<\/p>\n

Cabe se\u00f1alar que incluso aquellos que toman decisiones saludables a\u00fan se enferman y lesionan. Las opciones no eliminan la posibilidad de enfermedad o lesi\u00f3n. Pero incluso cuando est\u00e1 enfermo o lesionado, las elecciones diarias de un individuo a\u00fan tienen un impacto significativo en su calidad de vida.<\/p>\n

Lo mismo ocurre con la salud mental. La buena salud mental no sucede por accidente. Las personas mentalmente sanas toman peque\u00f1as decisiones diarias que contribuyen a su salud mental<\/em> (es decir, la capacidad de regular las emociones, responder proporcionalmente a las decepciones, sopesar con precisi\u00f3n la importancia de los \u00e9xitos y los fracasos, etc.).<\/p>\n

Tomar las decisiones a continuaci\u00f3n no garantiza que no experimente temporadas de depresi\u00f3n<\/strong>, ansiedad<\/strong> u otras formas de malestar mental. Pero el tipo de elecciones que se enumeran a continuaci\u00f3n, si se toman antes, durante o despu\u00e9s de un per\u00edodo de malestar mental, seguir\u00e1n teniendo un impacto significativo en su calidad de vida.<\/p>\n

Obviamente, con 50 h\u00e1bitos ser\u00eda abrumador. (es decir, mentalmente enfermo) para tratar de implementarlos todos a la vez. Elige algunos que te queden mejor. Comience con esos. Cuando est\u00e9n integrados en sus ritmos de vida, regrese y vea qu\u00e9 ser\u00eda bueno implementar en esa etapa de la vida.<\/p>\n

Mi objetivo en esta publicaci\u00f3n es identificar objetivos para cada \u00e1rea de la vida que influye en la mente. salud: perspectiva cognitiva, bienestar f\u00edsico, contexto social, vitalidad espiritual, manejo de la vida en general, regulaci\u00f3n emocional, etc. A veces debemos recordar que ninguna \u00e1rea de la vida puede explicar por completo nuestra salud mental.<\/em><\/p>\n

1. Duerma lo suficiente<\/strong>: el cerebro juega un papel dominante en la salud mental. El sue\u00f1o es vital<\/strong> para la salud del cerebro. El sue\u00f1o inadecuado es el equivalente a no cambiar el aceite de su autom\u00f3vil. Puede salirse con la suya por un tiempo, pero termina siendo muy costoso.<\/p>\n

2. Consuma comidas equilibradas<\/strong>: \u00bfde d\u00f3nde obtiene su cuerpo la materia prima para crear una neuroqu\u00edmica equilibrada? De lo que comes. Querer el equilibrio neuroqu\u00edmico con una dieta desequilibrada es como pedirle a tus hijos que hagan un dibujo a color solo con crayones en blanco y negro.<\/p>\n

3. Interactuar con amigos<\/strong>: cuando estamos aislados, nuestros pensamientos m\u00e1s destructivos tienden a resonar en nuestras mentes y los pensamientos saludables se silencian. La amistad es un contexto<\/strong> que tiende a facilitar muchos de los otros buenos h\u00e1bitos de salud mental de esta lista.<\/p>\n

4. Adoraci\u00f3n<\/strong> \u2013 La vida es abrumadora. Es f\u00e1cil asombrarse con todo lo que se requiere para vivir 80 a\u00f1os. La adoraci\u00f3n es un momento en el que estamos asombrados por las cosas correctas; cu\u00e1nto nos ama Dios, la presencia continua de Dios, etc.<\/p>\n

5. Lea un buen libro<\/strong>: la mala higiene de la salud mental a menudo es el resultado de quedarse atascado en las rutinas de pensamiento \u00abmismo viejo\u00bb. Leer un buen libro es a la vez una distracci\u00f3n y proporciona nuevas perspectivas. Adem\u00e1s, la lectura es como un ejercicio para la mente.<\/p>\n

6. Haga ejercicio cardiovascular<\/strong>: pocas cosas han demostrado ser mejores para la salud mental que 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Sal a correr, a caminar, a andar en bicicleta o a nadar unas cuantas vueltas y cualquier otra cosa que est\u00e9s haciendo en esta lista ser\u00e1 m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

7. Evite las deudas<\/strong>: el desequilibrio no se limita a un \u00e1rea de la vida. Si te endeudas<\/strong>, aumentas el estr\u00e9s, tienes que trabajar m\u00e1s, lo que significa que duermes menos, lo que contribuye a la reactividad emocional y erosiona la calidad de tus relaciones. Evitar las deudas hace mucho por su salud mental.<\/p>\n

8. Sea prudente con las relaciones no saludables<\/strong>: las relaciones, para bien o para mal, tienen una influencia significativa en nuestras vidas. Los cristianos pueden estar confundidos y discutidores acerca de c\u00f3mo pensar acerca de los l\u00edmites. Parte de ser \u201csal y luz\u201d (Mateo 5:13-16) es saber c\u00f3mo ser un agente redentor en entornos insalubres.<\/p>\n

9. Salga de las amistades t\u00f3xicas<\/strong>: algunas relaciones pasan de ser poco saludables a ser t\u00f3xicas, destructivas o abusivas. Cuando este es el caso, entonces honramos mejor a la otra persona al limitar la cantidad de destrucci\u00f3n que pueden hacer. Esto significa que aplicamos Mateo 7:6 cuando Mateo 7:1-5 ha sido ineficaz. Estas son algunas se\u00f1ales de alerta que debe buscar.<\/p>\n

10. Risa<\/strong> \u2013 \u201cEl coraz\u00f3n alegre es buen remedio, pero el esp\u00edritu triste seca los huesos\u201d, Proverbios 17:22. La risa<\/strong> es una parte importante de la salud mental. Nos cuesta soportar las exigencias de la vida cotidiana cuando todo es serio todo el tiempo.<\/p>\n

11. Busque razones para decir \u00abgracias\u00bb<\/strong>: existe una correlaci\u00f3n directa entre la frecuencia con la que dice \u00abgracias\u00bb y si se enfoca en las cosas buenas o dif\u00edciles de su vida. La gratitud puede ser una de las cualidades disposicionales m\u00e1s significativas que influyen en nuestra salud mental.<\/p>\n

12. Ora<\/strong> – \u00bfQu\u00e9 haces con las cosas dif\u00edciles? Rezar. La gratitud no significa que ignoremos las partes dif\u00edciles de nuestra vida. Cuando vemos las cosas buenas que Dios ha hecho\/est\u00e1 haciendo en nuestra vida, somos m\u00e1s propensos a traerle las cosas dif\u00edciles con la confianza que proviene de saber que \u00c9l se preocupa.<\/p>\n

13. Meditar en las Escrituras<\/strong>: el contenido de nuestro pensamiento tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. Cuando meditamos sobre mentiras e inseguridades, impacta negativamente nuestra salud mental. Cuando meditamos<\/strong> en las verdades eternas y el car\u00e1cter de Dios que se encuentran en la Biblia, impactamos positivamente nuestra salud mental.<\/p>\n

14. Considere la posibilidad de tomar medicamentos <\/strong>: si tiene dificultades agudas en su vida, hable con su m\u00e9dico. Tenga una idea de c\u00f3mo una conversaci\u00f3n sobre medicamentos es parte de su plan general de gesti\u00f3n de la vida. Si la medicaci\u00f3n es parte de la b\u00fasqueda de una vida plena y satisfactoria, no se sienta avergonzado por ello.<\/p>\n

15. Diario<\/strong>: cuando no reflexionamos sobre d\u00f3nde hemos estado, qui\u00e9nes somos y hacia d\u00f3nde vamos, la vida puede comenzar a sentirse sin sentido. Escribir un diario es una buena manera de cultivar un mayor sentido de direcci\u00f3n y contexto para su vida cotidiana. Es m\u00e1s f\u00e1cil soportar las dificultades cuando la vida tiene sentido.<\/p>\n

16. Aprende algo nuevo<\/strong>: una mente en crecimiento es m\u00e1s saludable que una mente estancada. El aprendizaje es como cardio para el cerebro; se est\u00e1n formando nuevas conexiones neuronales y se est\u00e1n fortaleciendo las conexiones existentes. A medida que aprende, tambi\u00e9n se da a s\u00ed mismo cosas m\u00e1s fruct\u00edferas con las que involucrar su vida mental.<\/p>\n

17. Conf\u00ede sus secretos<\/strong>: la verg\u00fcenza es t\u00f3xica para nuestra salud mental y social. Los secretos son la moneda de la verg\u00fcenza. Confiar secretos a amigos de confianza es una forma de romper los lazos de la verg\u00fcenza con el poder del contacto visual de alguien que realmente nos conoce.<\/p>\n

18. Servir\/ser voluntario<\/strong>: un enfoque excesivo en uno mismo no es saludable. Cuando solo nos enfocamos en nuestras luchas, hace que nuestras luchas parezcan cada vez m\u00e1s grandes a nuestros ojos. Servir a los dem\u00e1s nos da perspectiva, se convierte en una fuente de alegr\u00eda saludable y nos recuerda que podemos marcar una diferencia en nuestras vidas.<\/p>\n

19. Evite los intoxicantes<\/strong>: existe una alta correlaci\u00f3n entre el abuso de sustancias y las enfermedades mentales. Si esta correlaci\u00f3n es causa o efecto puede variar de persona a persona, pero si le preocupa su salud mental, ser\u00eda prudente evitar recrear su estado mental con alcohol o drogas.<\/p>\n

20 Asistir regularmente a la iglesia<\/strong>: las personas fueron creadas para la comunidad. En la cultura occidental hemos individualizado demasiado nuestra salud mental. El aislamiento, o solo las relaciones superficiales, es una influencia negativa en nuestra salud mental. La iglesia es un lugar para un compa\u00f1erismo profundo, que refuerza otros h\u00e1bitos espirituales en esta lista y recuerda que todos estamos quebrantados y necesitamos al mismo Salvador.<\/p>\n

21. Salga al exterior<\/strong>: el aire acondicionado (que nos mantiene adentro) puede haber tenido una influencia tan negativa en la salud mental como la bombilla (permiti\u00e9ndonos quedarnos despiertos hasta m\u00e1s tarde y dormir menos). Estos inventos no son el problema. Nuestros h\u00e1bitos son. Sal al sol. Caminar. Experimenta la creaci\u00f3n de Dios.<\/p>\n

22. Mejora tu postura<\/strong>: el cuerpo influye en la mente. Las expresiones faciales influyen en el estado de \u00e1nimo. La postura del cuerpo afecta la actitud. Los hombros ca\u00eddos y el comportamiento ca\u00eddo revelan y cultivan un estado de \u00e1nimo deca\u00eddo. Una espalda recta, un contacto visual s\u00f3lido y un movimiento intencional revelan y cultivan la confianza. Pru\u00e9balo durante una semana y ver\u00e1s.<\/p>\n

23. H\u00e1gase un chequeo m\u00e9dico peri\u00f3dico<\/strong>: la salud es un bien din\u00e1mico; cambia con el tiempo. Es sabio aprender c\u00f3mo nuestros cuerpos est\u00e1n cambiando a medida que envejecemos. Ve al doctor. Discuta los cambios en su salud f\u00edsica, cognitiva y emocional. Aprenda cu\u00e1les son comunes con el proceso de envejecimiento y qu\u00e9 se puede hacer.<\/p>\n

24. Establezca una meta<\/strong>: las metas nos brindan una orientaci\u00f3n futura; es decir, una raz\u00f3n para vivir. En ausencia de objetivos, ayer no es diferente de hoy, la ma\u00f1ana no es diferente de la noche y el d\u00eda de la semana no es diferente del fin de semana. La vida se convierte en un gran \u00abbla\u00bb. Tenga metas cada d\u00eda que se conecten con algo que encuentre significativo.<\/p>\n

25. Esfu\u00e9rcese por la satisfacci\u00f3n<\/strong>: las metas y la satisfacci\u00f3n no son antit\u00e9ticas. Cont\u00e9ntate con lo que eres en Cristo. Ten metas para lo que quieres hacer con tu vida. Cuando sus metas comiencen a hacerle sentir descontento, d\u00e9jelas en suspenso hasta que su alma se asiente con lo que es en Cristo nuevamente.<\/p>\n

26. Duda de tus miedos<\/strong>: esto es dif\u00edcil. Nuestros miedos no siempre est\u00e1n equivocados. Pero nuestros miedos deber\u00edan tener que probarse a s\u00ed mismos antes de aceptarlos. Si escuchas tus miedos como un amigo sincero que solo tiene raz\u00f3n el 50 por ciento de las veces, probablemente mejorar\u00e1 tu salud mental.<\/p>\n

27. Ponga las emociones desagradables en palabras<\/strong>: cuando todo lo que sabemos es que nos sentimos \u00abmal\u00bb, no estamos seguros de qu\u00e9 hacer. Responda a la pregunta: \u00abSi mi emoci\u00f3n desagradable pudiera hablar, \u00bfqu\u00e9 dir\u00eda?\u00bb Personificar nuestras emociones es una buena manera de aclararlas. Una vez que los articulamos, por lo general queda m\u00e1s claro lo que se puede\/debe hacer a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

28. Reflexiona sobre tu crecimiento<\/strong>: \u00bfC\u00f3mo eres m\u00e1s sabio, m\u00e1s fuerte o m\u00e1s maduro que hace un a\u00f1o? \u00bfQue has aprendido? \u00bfC\u00f3mo ha mejorado tu vida? Estas son preguntas que a menudo damos por sentado cuando nuestra salud mental es mala, ya que solo nos enfocamos en lo que es malo, dif\u00edcil o no nos gusta. El hecho de que hayas crecido es evidencia de que puedes seguir creciendo y que Dios est\u00e1 activo en tu vida.<\/p>\n

29. Pregunte \u00abqu\u00e9 es bueno\u00bb sobre cada cambio en su vida<\/strong>: a muchos de nosotros no nos gustan los cambios, por lo que inicialmente interpretamos el cambio como malo y encontramos lo que nos gustaba mejor \u00abantes\u00bb. Si este es tu caso, cultiva el h\u00e1bito de buscar las oportunidades y ventajas en cada cambio que inicialmente te eriza.<\/p>\n

30. Invierte en tus fortalezas<\/strong>: no es motivo de orgullo saber en qu\u00e9 eres bueno; es una tonter\u00eda no hacerlo. Muchos de nosotros podemos quedar tan atrapados en reforzar nuestras debilidades que dejamos de construir sobre nuestras fortalezas. El resultado es que desarrollamos una actitud derrotista o defensiva ante la vida que es mala para nuestra salud mental.<\/p>\n

31. Reconc\u00edliate con tus debilidades:<\/strong> las debilidades no son malas; son solo debilidades. Deja de ocultar lo que no se te da bien. Eso hace que vivas con miedo a que te descubran; lo cual es malo para tu salud mental. De todos modos, a nadie le gusta una persona perfecta, son intratables e intimidantes.<\/p>\n

32. Llamar a un amigo<\/strong>: tenga una conversaci\u00f3n \u00absolo porque s\u00ed\u00bb. Una conversaci\u00f3n sin prop\u00f3sito donde la \u00fanica agenda es el inter\u00e9s de cada persona en el otro es buena para nuestra salud mental. Es como un ejercicio de relajaci\u00f3n social.<\/p>\n

33. T\u00f3mese un descanso en las redes sociales<\/strong> \u2013 Ups. Est\u00e1s leyendo esto en un canal de redes sociales. Las redes sociales<\/strong> pueden ser demasiado estimulantes y hacer que compitamos con las versiones idealizadas de la vida de otras personas. Si esto te est\u00e1 estresando, t\u00f3mate un descanso.<\/p>\n

34. Qu\u00e9date quieto<\/strong>: a veces necesitamos recordarnos que si nos quedamos quietos durante unos minutos, el mundo no se saldr\u00e1 de su eje. La quietud es un gran recordatorio de que no somos Dios y que Dios todav\u00eda tiene el control. Tener la sensaci\u00f3n de que no tienes que ser soberano u omnipotente es bueno para tu salud mental.<\/p>\n

35. Reduzca la cafe\u00edna si est\u00e1 ansioso: la cafe\u00edna es un estimulante. Si lucha contra la ansiedad, entonces la cafe\u00edna se suma a su ansiedad. Es importante ser conscientes de c\u00f3mo nuestras elecciones de alimentos y bebidas ayudan o restan valor a nuestros objetivos de salud mental. Del mismo modo, el alcohol es un depresor, por lo que es aconsejable abstenerse de beber si lucha contra la depresi\u00f3n.<\/p>\n

36. Cree una rutina matutina satisfactoria<\/strong>: configure sus d\u00edas para tener \u00e9xito. Lev\u00e1ntese lo suficientemente temprano para hacer lo que debe hacerse. Tenga un orden en el que se realicen las tareas matutinas m\u00e1s importantes. Estar asentado mientras hace la transici\u00f3n de las actividades de mantenimiento a sus actividades con prop\u00f3sito es bueno para su salud mental.<\/p>\n

37. Priorice un s\u00e1bado semanal<\/strong>: Dios nos llam\u00f3 a descansar porque nos ama y quiere lo mejor para nosotros (\u00c9xodo 20: 8-11). De la misma manera que su autom\u00f3vil no funcionar\u00eda bien si el motor estuviera siempre encendido o su computadora se sobrecalentar\u00eda si estuviera siempre activa, su salud mental tambi\u00e9n requiere alg\u00fan tiempo de inactividad.<\/p>\n

38. Pruebe algo nuevo<\/strong>: cuando intentamos algo nuevo, aceptamos la posibilidad de fracasar. \u00c9sto es una cosa buena. Cuando vivimos como si el fracaso fuera fatal, el peso de cada esfuerzo se vuelve paralizante para nuestra salud mental. Puede que disfrutes de las cosas nuevas y se convierta en un pasatiempo de por vida o en tu comida preferida, pero incluso si no lo haces, la experiencia habr\u00e1 sido buena para tu salud mental de todos modos.<\/p>\n

39 . Aseg\u00farese de que su horario sea realista<\/strong>: si lo que cree que \u00abdebe\u00bb hacer cada semana no encaja dentro de las 168 horas que Dios le asign\u00f3 para esa semana, entonces se sentir\u00e1 como un fracaso. A menudo decimos \u201cs\u00ed\u201d a cosas nuevas sin decir \u201cno\u201d a viejos compromisos. Es bueno hacer peri\u00f3dicamente un inventario de vida para asegurarse de que sus expectativas no est\u00e9n socavando su salud mental.<\/p>\n

40. Perdonar<\/strong> \u2013 Cuando nos negamos a perdonar insistimos en llevar el peso de la amargura. \u00bfEs justo? No. \u00bfEs saludable? La falta de perd\u00f3n tampoco es saludable. El perd\u00f3n es en realidad una forma saludable de cuidarse a s\u00ed mismo.<\/p>\n

41. Cuando te sorprendas rumiando, haz otra cosa… \u00a1cualquier cosa!<\/strong> \u2013 La distracci\u00f3n no siempre es algo malo. Si se encuentra reflexionando sobre un fracaso o una ofensa del pasado, participe en cualquier actividad razonablemente saludable (desde un videojuego hasta cortar el c\u00e9sped) para llevar su mente a otra parte.<\/p>\n

42. Reemplace sus comportamientos autodestructivos<\/strong>: haga una lista de los patrones autodestructivos en su vida. Encuentre un comportamiento de reemplazo para cada uno. Dile a un amigo qu\u00e9 es lo que quieres cambiar y p\u00eddele que te haga responsable de seguir adelante. Ni\u00e9gate a seguir haciendo lo que est\u00e1 saboteando tu vida.<\/p>\n

43. Arrepentirse<\/strong> \u2013 No cargar con la culpa; Jes\u00fas hizo eso por ti. Con demasiada frecuencia pensamos en el arrepentimiento como una conversaci\u00f3n desagradable y asquerosa con Dios que involucra emociones excesivas y revolcarse. Cuando entendemos qu\u00e9 es el arrepentimiento, nos damos cuenta de que es liberador y saludable. El arrepentimiento es cuando recobramos el juicio y dejamos de intentar que nuestras elecciones disfuncionales sean funcionales.<\/p>\n

44. Haz una lista de tus procrastinaciones y haz una de ellas<\/strong>: deja que sea un experimento social. Antes de hacer esa tarea postergada, t\u00f3mese un momento y mida el peso del temor de hacerla. Pon ese peso en una escala del 1 al 10. Hacer la tarea. Calcule el peso de hacerlo en una escala del 1 al 10. \u00bfCu\u00e1l fue peor? El pavor es malo para nuestra salud mental.<\/p>\n

45. Uni-Task More<\/strong>: la distracci\u00f3n de la multitarea es experiencialmente similar a muchas expresiones de mala salud mental. Entonces, si bien la uni-tarea es m\u00e1s eficiente que la multitarea (no, realmente lo es, deja de discutir), ese no es mi punto aqu\u00ed. Los beneficios para la salud mental de concentrarse conscientemente en una actividad a la vez es nuestro objetivo en este h\u00e1bito.<\/p>\n

46. T\u00f3mate menos en serio<\/strong>: como dijo CS Lewis: \u201cLa verdadera humildad no es pensar menos en ti mismo; es pensar menos en ti mismo.\u201d Hay una gran libertad en este tipo de humildad. Cuando seamos menos egoc\u00e9ntricos en nuestro pensamiento, seremos menos autocr\u00edticos e inseguros. No es saludable medirnos con cada persona y experiencia de nuestra vida.<\/p>\n

47. Diferencie la soledad del aislamiento<\/strong>: disfrute de la soledad. Como dijo Blaise Pascal, \u201cTodos los problemas de la humanidad provienen de la incapacidad del hombre para sentarse solo en silencio en una habitaci\u00f3n\u201d. Cuando tememos estar solos, no damos tiempo a que nuestros pensamientos se asienten como el brillo en una bola de nieve navide\u00f1a.<\/p>\n

48. Escriba su peor di\u00e1logo interno y vuelva a escribirlo<\/strong>: \u00bfcu\u00e1les son las peores cosas que se dice a s\u00ed mismo? Escr\u00edbalos. Desaf\u00edelos. Vuelva a escribirlas para reflejar la verdad de qui\u00e9n es usted en Cristo. Ensaye el nuevo gui\u00f3n, de modo que cuando surja el antiguo di\u00e1logo interno, pueda contrarrestarlo.<\/p>\n

49. Celebre el \u00e9xito de los dem\u00e1s<\/strong>: cuando no podemos celebrar el \u00e9xito de los dem\u00e1s, todo lo bueno que alguien hace se convierte en un est\u00e1ndar que debemos cumplir. Tenemos que ser tan divertidos como el payaso de la clase, tan inteligentes como el valedictorian, tan atl\u00e9ticos como el capit\u00e1n de f\u00fatbol, tan atrevidos como el rebelde de la escuela, tan corteses como la mascota del maestro, etc. Esa es una forma mentalmente t\u00f3xica de vivir. Celebra los \u00e9xitos de los dem\u00e1s y s\u00e9 libre.<\/p>\n

50. No te preocupes por el \u00e9xito o el fracaso. Est\u00e9 contento de aprender<\/strong>: si est\u00e1 contento de aprender, ser\u00e1 libre para vivir. Cuando las cosas no van bien, crea valor en esa situaci\u00f3n aprendiendo de ella. Cuando las cosas van bien, agradece las habilidades y oportunidades que Dios te ha dado. Esta postura de ser un aprendiz de por vida es lo que permitir\u00e1 que los buenos h\u00e1bitos de salud mental sean una bendici\u00f3n para usted en lugar de una carga.<\/p>\n

Esta lista no es exhaustiva (aunque leerla puede parecer agotador). \u00bfQu\u00e9 agregar\u00eda a la lista y por qu\u00e9?<\/p>\n

Elija uno o dos elementos de esta lista que se ajusten bien a su vida en este momento y pract\u00edquelos hasta que se conviertan en un h\u00e1bito. Una vez que eso suceda, considere seleccionando un par de elementos m\u00e1s en los que concentrarse.<\/p>\n

Este art\u00edculo apareci\u00f3 originalmente aqu\u00ed.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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