{"id":47778,"date":"2022-08-03T13:54:27","date_gmt":"2022-08-03T18:54:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/una-forma-sencilla-en-que-los-lideres-o-cualquiera-pueden-reducir-el-estres\/"},"modified":"2022-08-03T13:54:27","modified_gmt":"2022-08-03T18:54:27","slug":"una-forma-sencilla-en-que-los-lideres-o-cualquiera-pueden-reducir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/una-forma-sencilla-en-que-los-lideres-o-cualquiera-pueden-reducir-el-estres\/","title":{"rendered":"Una forma sencilla en que los l\u00edderes (o cualquiera) pueden reducir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Dios cre\u00f3 nuestro cerebro para ayudarnos a sobrevivir en este mundo. Ya sea que se trate de una amenaza real (un oso fuera de su tienda de campa\u00f1a en un viaje de campamento) o percibida (un miembro de la junta o un jefe que act\u00faa como un oso), una parte de nuestro sistema nervioso, el sistema nervioso simp\u00e1tico (SNS), involucra el respuesta de estr\u00e9s Es ese sentimiento de lucha y huida. Esencialmente, el cuerpo se prepara para luchar o huir de la fuente del peligro cerrando o ralentizando las funciones corporales no esenciales para enviar sangre y energ\u00eda a las partes vitales de nuestro cuerpo. En esta publicaci\u00f3n explico una pr\u00e1ctica basada en la ciencia que puede ayudar a reducir los efectos del estr\u00e9s en tu cuerpo.<\/p>\n

Una pr\u00e1ctica simple que reduce el estr\u00e9s<\/h3>\n

La respuesta al estr\u00e9s tambi\u00e9n activa otras respuestas corporales . Libera sustancias qu\u00edmicas en su cuerpo y cerebro para proporcionar energ\u00eda adicional y concentraci\u00f3n si necesita luchar o huir, ralentiza la digesti\u00f3n y la producci\u00f3n de saliva, aumenta el ritmo card\u00edaco, dilata los ojos y env\u00eda sangre a los m\u00fasculos.<\/p>\n

Adem\u00e1s de huir del oso o dispararle (se necesitar\u00eda un permiso en la mayor\u00eda de los lugares), \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para calmar esta respuesta de estr\u00e9s en nuestra experiencia cotidiana?<\/p>\n

La respiraci\u00f3n profunda<\/strong><\/em> del diafragma ayuda.<\/p>\n

Se ha demostrado que reduce la presi\u00f3n arterial, reduce las hormonas del estr\u00e9s, disminuye la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos (lo que provoca calambres y fatiga), y nos tranquiliza.<\/p>\n

Desde una perspectiva corporal, la respiraci\u00f3n profunda activa un nervio llamado nervio vago que viaja desde la parte posterior del cerebro hasta el vientre, la lengua, el coraz\u00f3n, los pulmones y los intestinos. Es una parte importante del sistema nervioso parasimp\u00e1tico (SNP), la contraparte del SNS. A diferencia de la lucha y huida, es descanso-digesti\u00f3n y controla la respuesta de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Piense en el SNS como el acelerador de un autom\u00f3vil y el PNS como el freno de un autom\u00f3vil.<\/p>\n

Cuando activa el nervio vagal, libera neurotransmisores que te hacen sentir bien, como la oxitocina y la dopamina, y amortigua la respuesta al estr\u00e9s. Entonces, cuando est\u00e1s estresado, quieres que tu cerebro libere esos qu\u00edmicos. As\u00ed es como la respiraci\u00f3n profunda puede activar su nervio vago y amortiguar su respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n

    \n
  1. Conozca su cuerpo.<\/em><\/strong> Busque se\u00f1ales de que est\u00e1 bajo estr\u00e9s . Algunas personas tienen la boca seca. Los hombros se tensan para los dem\u00e1s. Para algunos, sus manos tiemblan. Otros experimentan problemas estomacales. Algunos respiran m\u00e1s r\u00e1pido y desde el pecho. Escuche a su cuerpo regularmente para ‘capturar’ su estr\u00e9s.<\/li>\n
  2. Recuerde que respirar desde el diafragma es clave<\/strong>.<\/em> Se llama respiraci\u00f3n abdominal. Puedes poner una mano en tu pecho y otra en tu vientre para experimentar la diferencia. Si est\u00e1 respirando desde su diafragma, su vientre deber\u00eda moverse m\u00e1s que la parte superior de su pecho, aunque su pecho tambi\u00e9n se expandir\u00e1 un poco.<\/li>\n
  3. Cuando sepa que est\u00e1 bajo estr\u00e9s, al\u00e9jese a un lugar tranquilo y privado <\/em><\/strong>y si\u00e9ntate si puedes. En un apuro, un puesto de ba\u00f1o incluso funciona. La Biblia a menudo habla sobre el valor de la quietud y la quietud<\/strong> (ver Salmo 46.10).<\/li>\n
  4. Inhala profundamente<\/em><\/strong> a trav\u00e9s de tu nariz mientras cuenta hasta 4.<\/li>\n
  5. Contenga la respiraci\u00f3n<\/em><\/strong> mientras cuenta hasta 7.<\/li>\n
  6. Exhale<\/em><\/strong> por la boca con un sonido sibilante mientras cuenta hasta 8.<\/li>\n
  7. Repita<\/em><\/strong> el 4-7- 8 respirando 4 veces. Descubrir\u00e1s que esto te llevar\u00e1 solo un minuto.<\/li>\n
  8. Practica esto todos los d\u00edas<\/em><\/strong>, no solo cuando te sientas estresado.<\/li>\n<\/ol>\n

    El estr\u00e9s no tiene por qu\u00e9 controlarte. Puedes controlarlo con esta sencilla t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n. Tu cuerpo y tu cerebro se alegrar\u00e1n de haberlo hecho.<\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 te ha ayudado a lidiar con el estr\u00e9s?<\/p>\n

    Este art\u00edculo apareci\u00f3 originalmente aqu\u00ed.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dios cre\u00f3 nuestro cerebro para ayudarnos a sobrevivir en este mundo. Ya sea que se trate de una amenaza real (un oso fuera de su tienda de campa\u00f1a en un viaje de campamento) o percibida (un miembro de la junta o un jefe que act\u00faa como un oso), una parte de nuestro sistema nervioso, el … Continuar leyendo \u00abUna forma sencilla en que los l\u00edderes (o cualquiera) pueden reducir el estr\u00e9s\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-47778","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47778","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47778"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47778\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}