{"id":47859,"date":"2022-08-03T13:57:23","date_gmt":"2022-08-03T18:57:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/3-habitos-matutinos-garantizados-para-aumentar-su-poder-cerebral\/"},"modified":"2022-08-03T13:57:23","modified_gmt":"2022-08-03T18:57:23","slug":"3-habitos-matutinos-garantizados-para-aumentar-su-poder-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/3-habitos-matutinos-garantizados-para-aumentar-su-poder-cerebral\/","title":{"rendered":"3 H\u00e1bitos matutinos garantizados para aumentar su poder cerebral"},"content":{"rendered":"<p>Me apasiona el cerebro y c\u00f3mo la aplicaci\u00f3n de la ciencia del cerebro reci\u00e9n descubierta puede afectar el liderazgo y el crecimiento espiritual. Incluso escrib\u00ed un libro al respecto. Ahora en mi sexta d\u00e9cada de vida, quiero maximizar mi poder mental mientras yo (y todos los dem\u00e1s) enfrentamos un deterioro cognitivo inevitable. En esta publicaci\u00f3n, comparto las malas noticias sobre lo que el envejecimiento le hace a nuestro cerebro (a partir de los 20) y luego comparto 3 h\u00e1bitos matutinos que puedes incorporar a tu rutina para aumentar tu poder cerebral y mantenerte mentalmente alerta.<\/p>\n<h3> <em>Las malas noticias sobre el envejecimiento y el cerebro<\/em><\/h3>\n<p>Desafortunadamente, as\u00ed como no podemos evitar la muerte y los impuestos, tampoco podemos evitar c\u00f3mo el envejecimiento afecta a nuestro cerebro. Esto es lo que le sucede a nuestro cerebro a medida que envejecemos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em>Nuestro cerebro literalmente se encoge<\/em><\/strong>. Perdemos alrededor del 5% de nuestra materia cerebral por d\u00e9cada a partir de los 40 a\u00f1os. De hecho, nuestros l\u00f3bulos frontales, donde se encuentran las funciones ejecutivas como la memoria a corto plazo, el pensamiento abstracto y el control emocional, alcanzan su punto m\u00e1ximo a principios de los 20 a\u00f1os.<\/li>\n<li><strong><em>Nuestros cerebros se vuelven m\u00e1s lentos. <\/em><\/strong>Las c\u00e9lulas cerebrales (neuronas) funcionan principalmente a trav\u00e9s de un proceso qu\u00edmico a el\u00e9ctrico. Cuando la neurona &#8216;dispara&#8217;, env\u00eda un impulso el\u00e9ctrico a trav\u00e9s de una fibra llamada ax\u00f3n. Al igual que un cable con aislamiento, el material llamado mielina tambi\u00e9n se envuelve alrededor de un ax\u00f3n proporcionando aislamiento. A medida que envejecemos, la mielina se adelgaza, lo que ralentiza la activaci\u00f3n, lo que a su vez ralentiza la velocidad mental.<\/li>\n<li><strong><em>Nuestros cerebros no recuerdan tan bien.<\/em><\/strong> Con el tiempo, la memoria se desvanece debido a la p\u00e9rdida de neuronas, especialmente en el hipocampo, un \u00e1rea crucial para la memoria. Y nuestra capacidad para retener temporalmente informaci\u00f3n en nuestras mentes, llamada memoria de trabajo, tambi\u00e9n se degrada.<\/li>\n<li><em><strong>El dominio de nuestro vocabulario se reduce.<\/strong><\/em> Un t\u00edpico 30- un ni\u00f1o de un a\u00f1o tiene un dominio de un promedio de 30 000 palabras, mientras que un ni\u00f1o de 80 a\u00f1os domina solo unas 10 000.<\/li>\n<li><em><strong>La visi\u00f3n perif\u00e9rica disminuye, la audici\u00f3n se degrada, yada, yada<\/em>. Basta de malas noticias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Incluso con estas malas noticias, la ciencia ahora nos muestra formas en que podemos retrasar el deterioro cognitivo hasta bien entrada la vejez. No todo el mundo est\u00e1 condenado a la demencia o la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n<h2><em><strong>3 h\u00e1bitos matutinos que pueden aumentar el poder de su cerebro<\/strong><\/em><\/h2>\n<ol>\n<li> <em><strong>Entrenamiento cerebral<\/strong><\/em>\n<ul>\n<li>Varias compa\u00f1\u00edas proporcionan software para su tel\u00e9fono inteligente o computadora para ayudarlo a entrenar su cerebro. Varios estudios revisados por pares ahora muestran que estos juegos mentales no solo te ayudan a mejorar en los juegos. M\u00e1s bien, los cient\u00edficos est\u00e1n descubriendo un efecto cruzado beneficioso para la salud cognitiva. Algunos estudios informan que brainHQ de Posit Science puede proporcionar ese efecto. Para que el entrenamiento cerebral funcione, debe poner a prueba tu cerebro y debes seguir haci\u00e9ndolo. Hacer un juego aqu\u00ed y all\u00e1 probablemente no har\u00e1 mucha diferencia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><em><strong>Ejercicio<\/strong><\/em>\n<ul>\n<li> Durante a\u00f1os, la investigaci\u00f3n ha demostrado que el ejercicio beneficia a nuestro cuerpo. Pero investigaciones recientes han descubierto que tambi\u00e9n beneficia a nuestro cerebro. Cuando hacemos ejercicio, hace que nuestro cerebro libere una prote\u00edna llamada <em>factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro<\/em> (BDNF), que se ha denominado Miracle-Gro para el cerebro. Fomenta el crecimiento de nuevas neuronas y protege las c\u00e9lulas cerebrales del estr\u00e9s. Para maximizar el BDNF, los expertos recomiendan que haga ejercicio al 60-75 % de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima durante 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><em>Mindfulness<\/em><\/strong>\n<ul>\n<li>Mindfulness es una disciplina espiritual similar a la meditaci\u00f3n b\u00edblica que practico como parte de mi tiempo devocional diario. Es apartar un tiempo para estar quieto ante Dios para estar en Su presencia en el momento presente. No es vaciar nuestra mente, sino llenarla con pensamientos de \u00c9l y Su Palabra. Nos ayuda a desconectarnos de los pensamientos, sentimientos, recuerdos y reacciones autom\u00e1ticas y simplemente estar en la presencia de Dios. El a\u00f1o pasado se publicaron cientos de estudios que mostraron m\u00faltiples beneficios para el cuerpo y el cerebro de la atenci\u00f3n plena, incluido un mayor volumen cerebral en la memoria y en las \u00e1reas de autorregulaci\u00f3n y una disminuci\u00f3n del volumen en los centros de lucha y huida del cerebro. Moody Publishing public\u00f3 mi libro sobre la atenci\u00f3n plena desde una perspectiva cristiana llamado <em>Holy Noticing: the Bible, Your Brain, and the Mindful Space Between Moments<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Entonces, a pesar de que el envejecimiento naturalmente disminuye la funci\u00f3n cerebral, un enfoque disciplinado de los h\u00e1bitos saludables para el cerebro puede mantener su cerebro alerta para Dios, para los dem\u00e1s y para usted.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo aumenta su poder cerebral? ?<\/p>\n<p><em>Este art\u00edculo sobre c\u00f3mo aumentar el poder de su cerebro apareci\u00f3 originalmente aqu\u00ed.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Me apasiona el cerebro y c\u00f3mo la aplicaci\u00f3n de la ciencia del cerebro reci\u00e9n descubierta puede afectar el liderazgo y el crecimiento espiritual. Incluso escrib\u00ed un libro al respecto. 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