{"id":47998,"date":"2022-08-03T14:02:29","date_gmt":"2022-08-03T19:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/como-la-cafeina-puede-convertirte-en-un-mejor-lider\/"},"modified":"2022-08-03T14:02:29","modified_gmt":"2022-08-03T19:02:29","slug":"como-la-cafeina-puede-convertirte-en-un-mejor-lider","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/como-la-cafeina-puede-convertirte-en-un-mejor-lider\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo la cafe\u00edna puede convertirte en un mejor l\u00edder"},"content":{"rendered":"

Soy un l\u00edder. Quiero maximizar mi poder mental. Y me importa c\u00f3mo trato mi cuerpo. No bebo caf\u00e9 ni t\u00e9, pero uso estrat\u00e9gicamente cafe\u00edna con bebidas diet\u00e9ticas con cafe\u00edna y 5-Hour Energy (Descargo de responsabilidad: no estoy relacionado de ninguna manera con la compa\u00f1\u00eda que produce 5-Hour Energy). Creo que mi uso estrat\u00e9gico de la cafe\u00edna me ha ayudado a mejorar mis recursos cognitivos como l\u00edder. En esta publicaci\u00f3n analizo tres \u00e1reas: qu\u00e9 le hace la cafe\u00edna a su cerebro, advertencias sobre su uso y c\u00f3mo usarla estrat\u00e9gicamente.<\/p>\n

La cafe\u00edna es el estimulante m\u00e1s utilizado en el mundo, consumido principalmente a trav\u00e9s del caf\u00e9. consumo. La Asociaci\u00f3n Nacional del Caf\u00e9 dice que casi 2\/3 de los estadounidenses beben caf\u00e9. Tambi\u00e9n lo consumimos a trav\u00e9s del t\u00e9, las pastillas para adelgazar, el chocolate y las bebidas energ\u00e9ticas. Se ha ganado el apodo de ‘despertador’.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona la cafe\u00edna? Afecta al cerebro de tres maneras.<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Bloquea un neurotransmisor que nos produce cansancio (adenosina). Las neuronas tienen peque\u00f1os receptores donde se une la adenosina. Piense en la adenosina (o cualquier otro neurotransmisor) como una llave y un receptor como una cerradura. Entonces, cuando se ‘ata’, la ‘llave’ entra en la ‘cerradura’ para crear el efecto de cansancio al ralentizar la activaci\u00f3n de las c\u00e9lulas cerebrales.<\/li>\n
  2. Estimula el cerebro para que le diga a las gl\u00e1ndulas suprarrenales que liberen adrenalina, lo que da nos da un impulso de energ\u00eda y aumenta la atenci\u00f3n.<\/li>\n
  3. Mejora el estado de \u00e1nimo al aumentar la liberaci\u00f3n del neurotransmisor dopamina, una sustancia qu\u00edmica del cerebro relacionada con el placer, la atenci\u00f3n y la motivaci\u00f3n. Tambi\u00e9n ayuda a que la dopamina permanezca m\u00e1s tiempo en nuestro cerebro.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfQu\u00e9 precauciones debe tener en cuenta?<\/strong><\/h3>\n
      \n
    1. Puede volverse adicto a eso. Es adictivo porque la dopamina se siente bien y cuando nos volvemos adictos, queremos m\u00e1s y m\u00e1s cafe\u00edna para mantener el mismo nivel de placer. Sabr\u00e1 que es adicto cuando intente dejarlo porque durante unos d\u00edas puede experimentar un dolor de cabeza sordo, letargo, somnolencia e incluso depresi\u00f3n. La mayor\u00eda de los expertos dicen que la persona promedio puede administrar 400 miligramos de cafe\u00edna por d\u00eda, el equivalente a cuatro tazas de caf\u00e9. Una botella de 5-Hour Energy tiene alrededor de 200 mg.<\/li>\n
    2. Puedes desarrollar tolerancia. El uso regular de cafe\u00edna en realidad crea una necesidad de m\u00e1s cafe\u00edna porque aumenta los receptores de adenosina en el cerebro. Por lo tanto, necesita m\u00e1s cafe\u00edna para bloquear los efectos cansados de la adenosina.<\/li>\n
    3. Demasiada cafe\u00edna (m\u00e1s de 500 mg) realmente puede estropear su cuerpo al causar problemas como temblores musculares, dificultad para dormir, malestar estomacal, nerviosismo y mareos.<\/li>\n
    4. La cafe\u00edna demasiado tarde en el d\u00eda puede alterar sus patrones de sue\u00f1o. Su vida media (el tiempo que tarda el cuerpo en eliminar la 1\/2) es de 3 a 5 horas y su efecto puede durar de 8 a 12 horas.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00bfC\u00f3mo se puede usas cafe\u00edna estrat\u00e9gicamente?<\/strong><\/h3>\n
        \n
      1. Primero, nunca uso cafe\u00edna para despertarme por la ma\u00f1ana. Trato de dormir lo suficiente para no usar la cafe\u00edna como una alternativa a la falta de sue\u00f1o. Vivo en Canad\u00e1 y los inviernos pueden ser brutales y nublados, as\u00ed que ahora uso terapia de luz por la ma\u00f1ana, lo que parece darme un agradable impulso natural para despertarme. Utilizo una luz azul port\u00e1til de Philips para obtener 20 minutos de luz cuando me despierto.<\/li>\n
      2. Considere primero una siesta. Una siesta de 10 a 20 minutos puede eliminar la adenosina y darle un buen impulso mental sin cafe\u00edna. Si no puede tomar una siesta en el trabajo, tal vez estas otras sugerencias a continuaci\u00f3n funcionen para usted.<\/li>\n
      3. Considere una combinaci\u00f3n de siesta y cafe\u00edna. La cafe\u00edna tarda unos 20 minutos en llegar al tracto gastrointestinal y al torrente sangu\u00edneo. Por lo tanto, una taza de caf\u00e9 o t\u00e9, un refresco diet\u00e9tico o 5-Hour Energy justo antes de la siesta pueden darle un empuj\u00f3n doble.<\/li>\n
      4. Cuando estoy estudiando para armar un serm\u00f3n, yo Creo que 1\/2 botella de 5-Hour Energy a media ma\u00f1ana me da un buen impulso mental. Aproximadamente 2 horas m\u00e1s tarde terminar\u00e9 la botella para que solo obtenga alrededor de 200 mg por d\u00eda.<\/li>\n
      5. Alrededor de 30 minutos antes de hablar los domingos por la ma\u00f1ana, bebo la mitad de una botella. Encuentro que me ayuda a concentrarme un poco m\u00e1s mentalmente durante mi serm\u00f3n.<\/li>\n
      6. En los d\u00edas en que necesito mucha concentraci\u00f3n mental en las reuniones, dividir\u00e9 una botella de 5-Hour Energy entre media ma\u00f1ana y temprano. tarde. Me doy cuenta de que me concentro m\u00e1s tarde en la tarde para prestarles toda mi atenci\u00f3n a las personas que est\u00e1n en mis reuniones.<\/li>\n
      7. Rara vez, o nunca, lo uso despu\u00e9s de las 3:30. Recuerde, puede permanecer en su sistema por muchas horas.<\/li>\n<\/ol>\n

        Reconozco que muchos lectores pueden preferir mantenerse alejados de la cafe\u00edna. Lo respeto ya que sol\u00eda evitar todo lo que contuviera cafe\u00edna. Solo en los \u00faltimos a\u00f1os descubr\u00ed que el uso moderado ha ayudado a mejorar mi atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n y capacidad para pensar con m\u00e1s claridad.<\/p>\n

        \u00bfC\u00f3mo has usado la cafe\u00edna de manera estrat\u00e9gica?<\/p>\n

        Este art\u00edculo apareci\u00f3 originalmente aqu\u00ed.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Soy un l\u00edder. Quiero maximizar mi poder mental. Y me importa c\u00f3mo trato mi cuerpo. No bebo caf\u00e9 ni t\u00e9, pero uso estrat\u00e9gicamente cafe\u00edna con bebidas diet\u00e9ticas con cafe\u00edna y 5-Hour Energy (Descargo de responsabilidad: no estoy relacionado de ninguna manera con la compa\u00f1\u00eda que produce 5-Hour Energy). Creo que mi uso estrat\u00e9gico de la … Continuar leyendo \u00abC\u00f3mo la cafe\u00edna puede convertirte en un mejor l\u00edder\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-47998","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47998"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47998\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}