{"id":48649,"date":"2022-08-03T14:30:59","date_gmt":"2022-08-03T19:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/5-beneficios-para-el-cerebro-al-crear-rutinas\/"},"modified":"2022-08-03T14:30:59","modified_gmt":"2022-08-03T19:30:59","slug":"5-beneficios-para-el-cerebro-al-crear-rutinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/5-beneficios-para-el-cerebro-al-crear-rutinas\/","title":{"rendered":"5 Beneficios para el cerebro al crear rutinas"},"content":{"rendered":"<p>Estoy leyendo un gran libro llamado <em>Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less<\/em> de Greg McKeown. En un cap\u00edtulo sobre &#8216;flujo&#8217; describe la rutina que Michael Phelps ha practicado antes de cada carrera. Durante a\u00f1os ha mantenido la misma rutina&#8230; desde el mismo momento en que se presenta antes de una carrera&#8230; hasta el mismo n\u00famero de vueltas de calentamiento que nada&#8230; hasta el mismo momento en que se quita los infames auriculares de sus o\u00eddos. Sus rutinas han contribuido tanto a sus oros ol\u00edmpicos como a sus r\u00e9cords mundiales. Las rutinas no solo benefician a los atletas ol\u00edmpicos, sino que tambi\u00e9n pueden beneficiarnos a nosotros. Considere estos <em>cinco beneficios cerebrales<\/em> para crear rutinas.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Las rutinas ayudan a minimizar la incertidumbre.<\/strong>\n<ul>\n<li><strong>Nuestros cerebros<\/strong> no me gusta la incertidumbre. La incertidumbre involucra la parte de lucha-huida-congelaci\u00f3n-apaciguamiento de nuestro cerebro (la am\u00edgdala) que puede sofocar el pensamiento claro. Las rutinas, sin embargo, te ayudan a tener una mayor sensaci\u00f3n de control que crea certeza, lo que el cerebro ama.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Las rutinas crean espacio para un pensamiento m\u00e1s claro.<\/strong>\n<ul>\n<li>En la parte frontal de nuestro cerebro, la corteza prefrontal, se producen funciones ejecutivas como la planificaci\u00f3n, el <strong>pensamiento abstracto<\/strong>, la intuici\u00f3n social y el <strong>control emocional<\/strong>. Sin embargo, esa parte de nuestro cerebro se cansa f\u00e1cilmente. Cuanto m\u00e1s lo usamos, m\u00e1s se cansa, lo que puede afectar nuestra capacidad para pensar con claridad, tomar decisiones acertadas y relacionarnos bien con los dem\u00e1s. Sin embargo, cuando creamos rutinas y h\u00e1bitos, el cerebro almacena esas rutinas en nuestros centros de h\u00e1bitos (ganglios basales). Como resultado, las rutinas liberan espacio de trabajo en nuestra corteza prefrontal para que podamos pensar y concentrarnos mejor en nuevas tareas y relaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Las rutinas pueden reducir el agotamiento de nuestra energ\u00eda diaria.<\/strong>\n<ul>\n<li><strong>El agotamiento del ego<\/strong> se refiere al concepto de que todos poseemos una cantidad limitada de recursos mentales disponibles para el autocontrol y la fuerza de voluntad. Y se agota durante el d\u00eda. Si gastamos ese recurso en actividades que podr\u00edan volverse rutinarias, desperdiciamos energ\u00eda que de otro modo podr\u00edamos dedicar a tareas y relaciones m\u00e1s importantes. Las rutinas ayudan a conservar nuestra energ\u00eda para lo que es m\u00e1s importante.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Las rutinas nos ayudan a concentrarnos y mantener la atenci\u00f3n.<\/strong>\n<ul>\n<li>La capacidad de pagar la atenci\u00f3n a lo que es importante es la clave para <strong>vivir con \u00e9xito<\/strong>, liderar y aprender. Cuando estamos dispersos (\u00bfD\u00f3nde dej\u00e9 esas llaves?<\/em>) la atenci\u00f3n se diluye. Sin embargo, las rutinas pueden ayudarlo a dirigir su atenci\u00f3n hacia donde realmente necesita dirigirla.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Las rutinas ayudan a calmar la <em>tiran\u00eda de lo urgente<\/em>. <\/strong>\n<ul>\n<li>La tiran\u00eda de lo urgente nos llama a preocuparnos por cuestiones insignificantes que parecen importantes en este momento. El t\u00e9rmino rumiaci\u00f3n describe el proceso mental de ensayar algo que sucedi\u00f3 en el pasado o algo que podr\u00eda suceder en el futuro. La tiran\u00eda de lo urgente engendra tal cavilaci\u00f3n. McKeown escribe que las rutinas nos ayudan a concentrarnos en lo esencial de la vida en lugar de perder un tiempo precioso tratando de priorizar todo. Hace a\u00f1os, Charles Hummel escribi\u00f3 un folleto cl\u00e1sico <em>\u00a1La tiran\u00eda de lo urgente!<\/em> Si no lo has le\u00eddo, te lo recomiendo encarecidamente. Es una verdadera joya.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Entonces, crear rutinas en tu vida ofrece muchos beneficios pr\u00e1cticos.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo te han ayudado las rutinas?<\/p>\n<p><em>Este art\u00edculo apareci\u00f3 originalmente aqu\u00ed.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estoy leyendo un gran libro llamado Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less de Greg McKeown. En un cap\u00edtulo sobre &#8216;flujo&#8217; describe la rutina que Michael Phelps ha practicado antes de cada carrera. 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