{"id":49191,"date":"2022-08-03T15:04:44","date_gmt":"2022-08-03T20:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/cuatro-formas-de-combatir-la-divagacion-mental\/"},"modified":"2022-08-03T15:04:44","modified_gmt":"2022-08-03T20:04:44","slug":"cuatro-formas-de-combatir-la-divagacion-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/cuatro-formas-de-combatir-la-divagacion-mental\/","title":{"rendered":"Cuatro formas de combatir la divagaci\u00f3n mental"},"content":{"rendered":"

Seamos realistas. Nuestras mentes divagan, constantemente. Las investigaciones indican que vagamos mentalmente casi la mitad de nuestras horas de vigilia. Todos tenemos un poco de TDAH<\/strong> dentro de nosotros. Esa misma investigaci\u00f3n nos dice que la mayor\u00eda de las divagaciones mentales nos hacen infelices. Aunque la divagaci\u00f3n mental saludable puede mejorar la creatividad, la mayor\u00eda de las veces no ayuda. Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos minimizar las divagaciones mentales y permanecer concentrados en la tarea? En esta publicaci\u00f3n, sugiero cuatro formas pr\u00e1cticas de mantener la concentraci\u00f3n y ganar la batalla de la mente errante.<\/p>\n

Cuatro maneras de combatir la mente errante:<\/h3>\n

Primero, es importante entender por qu\u00e9 nuestra mente errante . En resumen, nuestro cerebro simplemente se cansa, y bastante r\u00e1pido. La palabra elegante para describir lo que causa que la mente divague se llama teor\u00eda neuroenerg\u00e9tica.<\/p>\n

    \n
  1. Nuestras c\u00e9lulas cerebrales (neuronas) necesitan energ\u00eda que proviene de dos tipos de az\u00facares: gluc\u00f3geno, una forma de glucosa y otra az\u00facar llamado lactato.<\/li>\n
  2. Las neuronas obtienen esta energ\u00eda de las c\u00e9lulas de mantenimiento del cerebro, llamadas c\u00e9lulas gliales, y espec\u00edficamente de un tipo de c\u00e9lula glial llamada astrocito.<\/li>\n
  3. Despu\u00e9s de 12 segundos de esfuerzo mental , nuestras neuronas literalmente comienzan a funcionar en vac\u00edo. Por lo tanto, necesitan m\u00e1s combustible para disparar de manera eficiente y mantener el enfoque y la atenci\u00f3n. Primero buscan lactato y si no lo encuentran, buscan gluc\u00f3geno.<\/li>\n
  4. Si no pueden llenarse con algunos az\u00facares, no se disparan de manera efectiva, la atenci\u00f3n se resiente y nos importa divagar.<\/li>\n<\/ol>\n

    Entonces, la clave es mantener nuestro cerebro alimentado y alerta. \u00bfC\u00f3mo lo hacemos?<\/p>\n

      \n
    1. Duerme lo suficiente por la noche<\/strong>. Dormir realmente ayuda<\/strong> a restablecer el suministro de gluc\u00f3geno a las c\u00e9lulas de mantenimiento del cerebro, la gl\u00eda. Escatimar regularmente en el sue\u00f1o reducir\u00e1 esta fuente de energ\u00eda y, por lo tanto, inhibir\u00e1 su capacidad para mantenerse concentrado durante todo el d\u00eda. Aqu\u00ed encontrar\u00e1 m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los beneficios del sue\u00f1o para el cerebro.<\/li>\n
    2. Tome una siesta<\/strong> <\/strong>breve. <\/strong>Tomar una siesta de menos de 20 minutos a la mitad del d\u00eda brinda muchos beneficios para el cerebro. Una siesta puede mejorar la memoria, mejorar el aprendizaje al limpiar la informaci\u00f3n en el \u00e1rea de almacenamiento de su cerebro, prepar\u00e1ndolo para un nuevo aprendizaje y hacer que estemos m\u00e1s alerta.<\/li>\n
    3. Use la cafe\u00edna sabiamente. <\/strong>El uso moderado de cafe\u00edna en realidad evita que el neurotransmisor del sue\u00f1o (adenosina) le d\u00e9 sue\u00f1o porque lo imita, aunque sin la somnolencia. M\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed sobre el uso de cafe\u00edna.<\/li>\n
    4. Tome descansos regulares en el trabajo durante el d\u00eda. <\/strong>Los largos per\u00edodos de trabajo sin descansos disminuyen nuestra fuerza de voluntad, capacidad de razonamiento<\/strong>, rendimiento y atenci\u00f3n. Se llama fatiga de decisi\u00f3n. Lea m\u00e1s sobre la fatiga de decisi\u00f3n aqu\u00ed. Tomar descansos hace lo contrario. Descansar tu cerebro mejorar\u00e1 la creatividad, la productividad y el enfoque. Uso una aplicaci\u00f3n llamada Time Out <\/em>para atenuar mi pantalla cada 70 minutos. Luego doy un corto paseo de cinco minutos y vuelvo al trabajo. Funciona de maravilla<\/li>\n<\/ol>\n

      As\u00ed que puedes ganar la batalla de la mente errante con unas cuantas opciones sencillas. Pruebe uno de estos la pr\u00f3xima semana y vea qu\u00e9 sucede.<\/p>\n

      Y, reflexione sobre lo que dice esta Escritura acerca de nuestras mentes<\/strong>.<\/p>\n

      Guardar\u00e1 en perfecta paz aquel cuyo pensamiento es firme, porque en ti ha confiado. (Es 26,3)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Seamos realistas. Nuestras mentes divagan, constantemente. Las investigaciones indican que vagamos mentalmente casi la mitad de nuestras horas de vigilia. Todos tenemos un poco de TDAH dentro de nosotros. Esa misma investigaci\u00f3n nos dice que la mayor\u00eda de las divagaciones mentales nos hacen infelices. Aunque la divagaci\u00f3n mental saludable puede mejorar la creatividad, la mayor\u00eda … Continuar leyendo \u00abCuatro formas de combatir la divagaci\u00f3n mental\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-49191","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49191\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}