Se le pregunt\u00f3 a un piadoso maestro de la Biblia qu\u00e9 le ayud\u00f3 m\u00e1s a caminar en el Esp\u00edritu. Por supuesto, estudi\u00f3 la Palabra de Dios y se reuni\u00f3 con el Se\u00f1or todos los d\u00edas. Pero su sorprendente respuesta a la pregunta fue esta: \u201cDormir ocho horas cada noche\u201d.
El sue\u00f1o ciertamente tiene un efecto profundo en todos los aspectos de nuestro ser: f\u00edsico, mental, emocional e incluso espiritual. El sue\u00f1o es el intento m\u00e1s b\u00e1sico y extenso del cuerpo para relajarse y renovarse. El estr\u00e9s a menudo causa la falta de un buen sue\u00f1o. Ir\u00f3nicamente, la falta de un buen sue\u00f1o inevitablemente causar\u00e1 estr\u00e9s.<\/p>\n
Es f\u00e1cil quedarse despierto hasta tarde esta noche, pero ma\u00f1ana nosotros, y quienes nos rodean, pagaremos el precio en forma de fatiga e irritabilidad. A menudo, la clave de la calidad con la que experimentamos hoy es lo que hicimos anoche y cu\u00e1n tarde lo hicimos. Pon dos o tres noches ocupadas con seis horas de sue\u00f1o juntas y estamos muy endeudados, tratando de gastar la energ\u00eda que no tenemos.<\/p>\n
Es una simple cuesti\u00f3n de matem\u00e1ticas. Si necesito ocho horas de sue\u00f1o y debo levantarme a las 6:30 de la ma\u00f1ana, entonces necesito dormirme a las 10:30. No me voy a la cama a las 10:30, sino que me duermo a las 10:30, lo que probablemente significa que deber\u00eda tratar de estar en la cama a las 10:00.<\/p>\n
Pero para muchos, el insomnio puede ser enloquecedor. Aqu\u00ed hay una serie de sugerencias que Nanci, yo y otros hemos encontrado \u00fatiles, tal vez usted tambi\u00e9n lo haga.<\/p>\n
Pasaremos un tercio de nuestra vida en la cama. \u00bfNo vale la pena tener los mejores edredones y colchones de bamb\u00fa? Especialmente porque la calidad de ese tercio afectar\u00e1 dram\u00e1ticamente a los otros dos tercios. Muchos de nosotros dormimos mejor en una cama m\u00e1s grande.<\/p>\n
Demasiado calor o demasiado fr\u00edo significa insomnio o sue\u00f1o inquieto. A\u00f1adir o quitar cobertores o ajustar una manta el\u00e9ctrica puede ser suficiente para marcar la diferencia.<\/p>\n
Algunas personas necesitan aire fresco para dormir, por lo que rompen la ventana incluso en invierno. Intentalo. Si el aire es demasiado seco para ti, consigue un humidificador.<\/p>\n
\u00bfLe molestan las luces de la calle y el ruido del tr\u00e1fico? Tal vez pueda mudarse a un dormitorio en otro extremo de la casa. Pruebe con cortinas opacas para evitar la entrada de luz. Suelo dormir con tapones para los o\u00eddos y tengo un antifaz para dormir al lado de la cama para cubrirme los ojos temprano en la ma\u00f1ana.<\/p>\n
Muchas personas que no duermen bien se tensan instintivamente cuando se acuestan, listas para la gran lucha por el sue\u00f1o, que invariablemente pierden. En lugar de intentar relajarte una vez en la cama, rel\u00e1jate antes de llegar all\u00ed. Salga a caminar, tome un poco de aire fresco. Toma un ba\u00f1o tibio para reducir la tensi\u00f3n. Beba leche tibia, contiene un tranquilizante natural.<\/p>\n
Evite la cafe\u00edna dentro de las cinco horas y el chocolate o el az\u00facar de cualquier tipo dentro de las tres horas posteriores a la hora de acostarse.<\/p>\n
Si come una cena grande o una cena tard\u00eda o un refrigerio grande a las 8 p. m., su cuerpo todav\u00eda est\u00e1 tratando de digerirlo cuando se va a la cama. . \u00a1No puede darle a su cuerpo una tarea que hacer y luego esperar que duerma al mismo tiempo! Por otro lado, si comes como un p\u00e1jaro, es posible que no puedas dormir debido a los retortijones de hambre.<\/p>\n
No intente hacer el balance de su chequera ni haga nada que requiera una reflexi\u00f3n profunda a altas horas de la noche; solo causa frustraci\u00f3n y conduce al insomnio.<\/p>\n
Hace unos a\u00f1os, estaba solo en la playa durante 10 d\u00edas escribiendo. Todas las noches dorm\u00ed profundamente y me despert\u00e9 renovado, excepto una noche en que estaba irregular e inquieto y me despert\u00e9 exhausto. Esa noche fue la \u00fanica que hab\u00eda visto las noticias de las 11.<\/p>\n
La mejor cura para el insomnio puede ser evitar las \u00faltimas noticias. Invariablemente presenta asesinatos, secuestros, secuestros, guerras y desastres naturales. Solo pensar en estas cosas te pondr\u00e1 tenso. Lo mismo ocurre con ver pel\u00edculas violentas o tensas, o leer sobre eventos angustiantes en el peri\u00f3dico justo antes de acostarse. Tus \u00faltimos pensamientos dominantes antes de que se apaguen las luces crean el estado de \u00e1nimo para tu noche de sue\u00f1o. Si quiere dormir bien, aseg\u00farese de cerrar el d\u00eda con buenos pensamientos, como palabras de las Escrituras.<\/p>\n
Somos criaturas de h\u00e1bitos. Si podemos asociar el sue\u00f1o con una cierta rutina, seguir la rutina puede ayudar a inducir el sue\u00f1o. Un ritual antes de acostarse puede incluir un ba\u00f1o tibio, una taza de leche tibia, m\u00fasica suave o lectura ligera. Algunas personas leen hasta que empiezan a quedarse dormidos, luego apagan la luz y se van directamente a dormir.<\/p>\n
A veces realmente necesitamos quitarnos algo de la cabeza. Mantenga papel y bol\u00edgrafo (y tal vez un poco de luz) junto a su cama para anotar cualquier cosa en la que necesite pensar ma\u00f1ana, pero que no necesite hacer esta noche.<\/p>\n
Hay dos tipos de fatiga. La fatiga hipert\u00f3nica<\/em> es la fatiga inducida por el estr\u00e9s nervioso en la que est\u00e1s cansado pero no puedes relajarte. La fatiga hipot\u00f3nica<\/em> resulta del trabajo f\u00edsico duro. Los m\u00fasculos se relajan y la mente se duerme r\u00e1pidamente. Si experimenta fatiga hipert\u00f3nica durante el d\u00eda, la mejor cura es el ejercicio, no una siesta. Si toma una siesta, es posible que no lo refresque, pero incluso si lo hace, generalmente le dificultar\u00e1 dormir por la noche. (A veces esto crea un c\u00edrculo vicioso en el que duermes la siesta por la tarde porque no puedes dormir por la noche, pero no puedes dormir por la noche porque dormiste la siesta por la tarde).<\/p>\n Si est\u00e1s fatigado , y especialmente si tiene una gran noche por delante, por supuesto, duerma la siesta si puede. Para la mayor\u00eda de las personas, una siesta corta de no m\u00e1s de 20 minutos funciona mejor.<\/p>\n En su art\u00edculo \u00abTres razones para dormir un poco\u00bb, Jonathan Parnell escribe: \u00abAl igual que el ox\u00edgeno y la comida, necesitamos dormir para trabajar bien No se ver\u00e1 igual para todos, y algunos se encuentran en situaciones en las que su cuidado por los dem\u00e1s inhibe una siesta s\u00f3lida, pero sabemos con certeza que necesitamos dormir. Fue idea de Dios\u201d. esto … <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se le pregunt\u00f3 a un piadoso maestro de la Biblia qu\u00e9 le ayud\u00f3 m\u00e1s a caminar en el Esp\u00edritu. Por supuesto, estudi\u00f3 la Palabra de Dios y se reuni\u00f3 con el Se\u00f1or todos los d\u00edas. Pero su sorprendente respuesta a la pregunta fue esta: \u201cDormir ocho horas cada noche\u201d. El sue\u00f1o ciertamente tiene un efecto … Continuar leyendo \u00ab\u00a1Diez consejos para dormir que te golpear\u00e1n como un dardo tranquilizante!\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-51027","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51027\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}